10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Naujųjų metų mityba: dėkite daugiau daržovių, sumažinkite perdirbtos mėsos kiekį, gerkite mažiau alkoholio
Kaip valgyti Tet atostogas, kad sveikata nenukentėtų? Peržiūrėkite šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Į tradicinius vietnamiečių Tet padėklus dažnai įeina banh chung, spring rolls, vištiena, kiauliena, spring rolls,... Tai visos maisto grupės, kuriose yra daug kalorijų, kurios lengvai kenkia sveikatai, kai toleruojamas.per daug per dieną. Norėdami užtikrinti stabilią sveikatą Naujųjų metų dieną, turėtumėte vadovautis kai kuriais toliau pateiktų dietologų sveiko Tet meniu sudarymo principais.
Valgykite daug žalių daržovių, kuriose gausu skaidulų ir vitaminų
Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tai medžiagos, turinčios galimybę kontroliuoti organizmo pasisavinamo cukraus ir krakmolo kiekį, tuo pačiu ribodamos geruosius riebalus. Todėl daugelis mitybos ekspertų ragina įtraukti šią maisto produktų grupę į Tet meniu, kad būtų užtikrinta mityba.
Atitinkamai, reikėtų kuo daugiau valgyti daržovių ir vaisių, ypač kai yra daug kepto, riebaus maisto, kuris ir nevirškinamas, ir kenkia skrandžiui. 100 g žalių daržovių bus nuo 2 g iki 3 g skaidulų. Kasdien mūsų organizmui tereikia užtikrinti, kad užtektų apie 25 g skaidulų.
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į Tet meniu įtraukti žalias daržoves.
Be to, maisto grupės, kuriose yra daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai, avokadai, saldžiosios bulvės, saulėgrąžų sėklos, ... taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje.
Sriubas galite pakeisti salotomis – tiek tam, kad pasirūpintumėte pakankamu baltymų kiekiu, tiek nenuobodžiautumėte Naujųjų metų dieną. Tačiau žalias daržoves turėtumėte kruopščiai nuplauti atlikdami daugybę veiksmų, kad pašalintumėte kirminų kiaušinėlius ir sliekus. Atidesniu atveju žalias daržoves galite trumpai užplikyti verdančiu vandeniu, kad užtikrintumėte higieną, išvengtumėte viduriavimo , apsinuodijimo maistu.
Negerkite daugiau nei 350 ml alaus per dieną
Viet Duc draugystės ligoninės statistiniais duomenimis, kasmet įvyksta daug sunkių eismo įvykių dėl vairuotojo nesugebėjimo kontroliuoti greičio dėl girtumo. Visų pirma, eismo įvykių dažniausiai labiau padaugės per Tet – tuo metu, kai vyksta daug susirinkimų ir vakarėlių.
Kiekvienas asmuo neturėtų išgerti daugiau nei 350 ml alaus per dieną.
Todėl, norėdami užtikrinti sveikatą ir saugumą Tet vartojimo metu, turėtumėte apriboti daug alkoholio. Sveikatos ekspertų teigimu, kiekvienas žmogus per dieną neturėtų išgerti daugiau nei 350 ml alaus, 45 ml stipriųjų gėrimų ar 150 ml vyno. Vartodami alkoholį taip pat turite pasirūpinti, kad valgytumėte pakankamai, valgykite daug skaidulinių medžiagų turinčių daržovių, kad išvengtumėte skrandžio opų ir skrandžio opų.
Jei per dieną tenka išgerti daug alkoholio, jį reikia gerti pakaitomis su citrinos sultimis arba vaisių sultimis. Šie gėrimai padės efektyviai atsikratyti alkoholio, sumažins galvos skausmą, diskomfortą po kiekvieno valgio.
Sumažinkite sūdytos mėsos, perdirbtos mėsos kiekį
Daugelis šeimų, norinčių pakeisti savo skonį per Tet atostogas, turėtų rinktis perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, rūkytos mėsos, žąsų ir žąsų, atsargas. Tačiau perdirbtų maisto produktų grupėje yra daug druskos, nitritų ir cukraus. Per didelis valgymas gali lengvai sukelti aukštą kraujospūdį, širdies nepakankamumą , inkstų nepakankamumą.
Maža to, šioje maisto grupėje taip pat yra daug nesveikų riebalų, dėl kurių lengvai susirgsite širdies ir kraujagyslių ligomis, kraujo riebalais , suriebėjusiomis kepenimis, vėžiu,... Be to, 100g sūdytos ar rūkytos mėsos taip pat yra iki 400 kcal. Todėl, jei toleruojate daug perdirbtos mėsos grupių, greičiausiai greitai priaugsite svorio.
Kai kurie kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Be to, kad valgote daug žalių daržovių, ribojate alkoholį ir sumažinate perdirbtos mėsos kiekį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną dalyką, kai sudarote maistingą „Tet“ meniu, kuriame renkamasi pirkti kokybišką maistą, kurio kilmė yra aiški: aiškus, patikimas gamintojas ar importuotojas. Tai padės jums nepakliūti į „prarastus pinigus“ dėl nešvaraus maisto ir netyčia paversti Naujuosius nepilnus.
Pirmenybę teikite kokybiško maisto, aiškios kilmės, geros reputacijos prekės pirkimui.
Be to, nors Tet – tai galimybė Jums smagiai praleisti laiką, susirinkti su šeima, draugais,... bet taip pat turėtumėte pasirūpinti sveika gyvensena, saikingai valgyti ir ilsėtis. Jūs neturėtumėte nemiegoti iki vėlumos, praleisti valgį, valgyti netinkamu laiku, ... sukelsite cirkadinio ritmo sutrikimus. Ši situacija ilgainiui paveiks jūsų sveikatą. Nesidžiaukite per kelias Tet dienas, bet palikite daug pasekmių kūnui per kitas dienas.
Straipsnyje pateikiama informacija, kuri jums atskleidžia Naujųjų metų mitybą , kurią turėtumėte remtis ir taikyti sau bei savo šeimai. Minėtų principų laikymasis Tet metu ne tik padeda užtikrinti stabilią sveikatą šiuo laikotarpiu, bet ir riboja nekontroliuojamą svorio augimą – tai daugelio moterų rūpestis kiekvieną dieną.Tet sezonas. Linkiu jums ir jūsų šeimai sėkmingų ir ramių Naujųjų metų.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonai bitei
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcijos ir kaip jų išvengti
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Ką vaikai turėtų valgyti epidemijos sezono metu?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Kiek kainuoja rinoplastika? Ar reikia atlikti rinoplastiką su autologine kremzle?
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Išsami vaisto „Duc Thinh“ šlapinimuisi į lovą apžvalga
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
8 maisto produktų, naudingų žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, santrauka
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
Kas yra Green Pam? Nepageidaujamas poveikis naudojant Green Pam
Timomodulinas yra pagrindinė Green Pam sudedamoji dalis, kurią galima įsigyti geriamųjų kapsulių pavidalu. Green Pam priklauso vaistų nuo vėžio grupei ir tiesiogiai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi, kokie yra Green Pam naudojimo būdai? Koks galimas šalutinis poveikis vartojant šį vaistą?
Veido liftingo masažas odos atjauninimui ir ką reikia žinoti
Laikui bėgant, mūsų veido odoje pamažu atsiras daug senėjimo požymių, dėl kurių prarandamas pasitikėjimas. Taigi veido pakėlimo masažas padės pagerinti minėtas sąlygas.