10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Naujųjų metų mityba: dėkite daugiau daržovių, sumažinkite perdirbtos mėsos kiekį, gerkite mažiau alkoholio
Kaip valgyti Tet atostogas, kad sveikata nenukentėtų? Peržiūrėkite šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Į tradicinius vietnamiečių Tet padėklus dažnai įeina banh chung, spring rolls, vištiena, kiauliena, spring rolls,... Tai visos maisto grupės, kuriose yra daug kalorijų, kurios lengvai kenkia sveikatai, kai toleruojamas.per daug per dieną. Norėdami užtikrinti stabilią sveikatą Naujųjų metų dieną, turėtumėte vadovautis kai kuriais toliau pateiktų dietologų sveiko Tet meniu sudarymo principais.
Valgykite daug žalių daržovių, kuriose gausu skaidulų ir vitaminų
Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tai medžiagos, turinčios galimybę kontroliuoti organizmo pasisavinamo cukraus ir krakmolo kiekį, tuo pačiu ribodamos geruosius riebalus. Todėl daugelis mitybos ekspertų ragina įtraukti šią maisto produktų grupę į Tet meniu, kad būtų užtikrinta mityba.
Atitinkamai, reikėtų kuo daugiau valgyti daržovių ir vaisių, ypač kai yra daug kepto, riebaus maisto, kuris ir nevirškinamas, ir kenkia skrandžiui. 100 g žalių daržovių bus nuo 2 g iki 3 g skaidulų. Kasdien mūsų organizmui tereikia užtikrinti, kad užtektų apie 25 g skaidulų.
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į Tet meniu įtraukti žalias daržoves.
Be to, maisto grupės, kuriose yra daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai, avokadai, saldžiosios bulvės, saulėgrąžų sėklos, ... taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje.
Sriubas galite pakeisti salotomis – tiek tam, kad pasirūpintumėte pakankamu baltymų kiekiu, tiek nenuobodžiautumėte Naujųjų metų dieną. Tačiau žalias daržoves turėtumėte kruopščiai nuplauti atlikdami daugybę veiksmų, kad pašalintumėte kirminų kiaušinėlius ir sliekus. Atidesniu atveju žalias daržoves galite trumpai užplikyti verdančiu vandeniu, kad užtikrintumėte higieną, išvengtumėte viduriavimo , apsinuodijimo maistu.
Negerkite daugiau nei 350 ml alaus per dieną
Viet Duc draugystės ligoninės statistiniais duomenimis, kasmet įvyksta daug sunkių eismo įvykių dėl vairuotojo nesugebėjimo kontroliuoti greičio dėl girtumo. Visų pirma, eismo įvykių dažniausiai labiau padaugės per Tet – tuo metu, kai vyksta daug susirinkimų ir vakarėlių.
Kiekvienas asmuo neturėtų išgerti daugiau nei 350 ml alaus per dieną.
Todėl, norėdami užtikrinti sveikatą ir saugumą Tet vartojimo metu, turėtumėte apriboti daug alkoholio. Sveikatos ekspertų teigimu, kiekvienas žmogus per dieną neturėtų išgerti daugiau nei 350 ml alaus, 45 ml stipriųjų gėrimų ar 150 ml vyno. Vartodami alkoholį taip pat turite pasirūpinti, kad valgytumėte pakankamai, valgykite daug skaidulinių medžiagų turinčių daržovių, kad išvengtumėte skrandžio opų ir skrandžio opų.
Jei per dieną tenka išgerti daug alkoholio, jį reikia gerti pakaitomis su citrinos sultimis arba vaisių sultimis. Šie gėrimai padės efektyviai atsikratyti alkoholio, sumažins galvos skausmą, diskomfortą po kiekvieno valgio.
Sumažinkite sūdytos mėsos, perdirbtos mėsos kiekį
Daugelis šeimų, norinčių pakeisti savo skonį per Tet atostogas, turėtų rinktis perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, rūkytos mėsos, žąsų ir žąsų, atsargas. Tačiau perdirbtų maisto produktų grupėje yra daug druskos, nitritų ir cukraus. Per didelis valgymas gali lengvai sukelti aukštą kraujospūdį, širdies nepakankamumą , inkstų nepakankamumą.
Maža to, šioje maisto grupėje taip pat yra daug nesveikų riebalų, dėl kurių lengvai susirgsite širdies ir kraujagyslių ligomis, kraujo riebalais , suriebėjusiomis kepenimis, vėžiu,... Be to, 100g sūdytos ar rūkytos mėsos taip pat yra iki 400 kcal. Todėl, jei toleruojate daug perdirbtos mėsos grupių, greičiausiai greitai priaugsite svorio.
Kai kurie kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Be to, kad valgote daug žalių daržovių, ribojate alkoholį ir sumažinate perdirbtos mėsos kiekį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną dalyką, kai sudarote maistingą „Tet“ meniu, kuriame renkamasi pirkti kokybišką maistą, kurio kilmė yra aiški: aiškus, patikimas gamintojas ar importuotojas. Tai padės jums nepakliūti į „prarastus pinigus“ dėl nešvaraus maisto ir netyčia paversti Naujuosius nepilnus.
Pirmenybę teikite kokybiško maisto, aiškios kilmės, geros reputacijos prekės pirkimui.
Be to, nors Tet – tai galimybė Jums smagiai praleisti laiką, susirinkti su šeima, draugais,... bet taip pat turėtumėte pasirūpinti sveika gyvensena, saikingai valgyti ir ilsėtis. Jūs neturėtumėte nemiegoti iki vėlumos, praleisti valgį, valgyti netinkamu laiku, ... sukelsite cirkadinio ritmo sutrikimus. Ši situacija ilgainiui paveiks jūsų sveikatą. Nesidžiaukite per kelias Tet dienas, bet palikite daug pasekmių kūnui per kitas dienas.
Straipsnyje pateikiama informacija, kuri jums atskleidžia Naujųjų metų mitybą , kurią turėtumėte remtis ir taikyti sau bei savo šeimai. Minėtų principų laikymasis Tet metu ne tik padeda užtikrinti stabilią sveikatą šiuo laikotarpiu, bet ir riboja nekontroliuojamą svorio augimą – tai daugelio moterų rūpestis kiekvieną dieną.Tet sezonas. Linkiu jums ir jūsų šeimai sėkmingų ir ramių Naujųjų metų.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Ar mėginys, paimtas prieš valgį ar po jo, yra veiksmingiausias?
Ar mėginys, paimtas prieš valgį ar po jo, yra veiksmingiausias? Kiek laiko reikia paimti mėginį? Norėdami sužinoti daugiau apie jo naudojimą, skaitysime kitą straipsnį.
Kas yra riešo artritas? Ar riešo artritas pavojingas?
Riešo artritas yra viena iš pagrindinių riešo sąnario skausmo priežasčių. Liga paveikia kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. Taigi ar riešo artritas pavojingas?
Kiek yra smegenų kraujotakos sutrikimų tipų? Insulto požymiai, kuriuos turėtumėte žinoti
Smegenų kraujotakos sutrikimas yra dažna vyresnio amžiaus žmonių liga. Ši liga patenka į 10 pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek galimų smegenų kraujotakos sutrikimų? Sužinokime apie šią ligą „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Atsakymai Kiek rūšių Elevit ir kaip jis veikia?
Elevit – tai maisto papildas, kuris nėščiosioms nebėra keistas. Tačiau yra keletas Elevit tipų, kurių klausia daugelis žmonių. Norėdami padėti atsakyti į šį klausimą, skaitykite mūsų straipsnį toliau!
Ar galima atidėti vakcinaciją Covid sezono metu?
Tuo metu, kai Covid-19 epidemija vis dar komplikuota, daugeliui tėvų kyla klausimas, ar nereikėtų vežti savo vaikus į ligoninę paskiepyti?
Koks yra geriausias lūpų balzamas nuo herpeso?
Vietinių vaistų vartojimas lūpų pūslelinės gydymui daugeliui žmonių tikrai nėra keistas. Štai keletas rekomenduojamų vietinių Herpes lūpų balzamų.
Kaip pamirkyti citrinų persikų cukraus alūną veiksmingai gydo kosulį
Pasikeitus orams, žmogaus organizmas yra labai jautrus peršalimui ir sausam kosuliui. Jei nenorite gerti vaistų, aFamilyToday Blog žemiau pateiktas būdas pamirkyti citrinų ir persikų cukrų, padės per trumpą laiką visiškai išgydyti nemalonų kosulį.
Kiek kainuoja 70 laipsnių alkoholis ir ar verta vartoti 70 laipsnių alkoholį, kad išvengtumėte koronaviruso?
70 laipsnių alkoholis, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra etanolis, naudojamas medicinos instrumentų valymui, sterilizavimui, žaizdų dezinfekcijai, medicinos instrumentų dezinfekcijai. Taigi, kiek kainuoja 70 laipsnių alkoholis ir ar verta naudoti 70 laipsnių alkoholį, kad išvengtumėte koronaviruso?
Išmokite antibakterinį alkoholio veikimo mechanizmą su rankų oda
Koronos viruso sukelta epideminė situacija darosi vis rimtesnė, o su ligų prevencija susijusių medicinos priemonių, įskaitant rankų dezinfekavimo priemones, vis labiau trūksta. O naudoti alkoholį rankų dezinfekavimo priemonei gaminti rekomenduoja medicinos specialistai. Taigi koks yra alkoholio antibakterinis mechanizmas? Patikrinkite tai dabar!
Kas yra BDSM? Ar neteisingai vertiname?
Kas yra BDSM? Ar jums ar jūsų partneriui patinka BDSM? Tai klausimai, į kuriuos daugelis nori rasti atsakymus. Pastaraisiais metais mūsų šalyje pasirodo populiarus, tačiau iš tikrųjų teisingai šį terminą suprantančių žmonių nėra daug.