Sužinokite apie nėščiųjų mitybą 6 nėštumo mėnesį

6-asis nėštumo mėnuo yra laikas, kai besilaukiančiai mamai reikės papildyti folio rūgštimi ir daug baltymų turinčiomis daržovėmis, vaisiais ir mėsa, kad kūdikiui būtų sudarytos geriausios vystymosi sąlygos.

Kai nėštumas įstojo į šeštą mėnesį, nėščios moterys palaipsniui kontroliavo pykinimą ir rytinį pykinimą . Tačiau alkio jausmas gali padidėti, nes šiuo laikotarpiu kūdikiui reikia daugiau maistinių medžiagų. Nėščios moterys ne tik reguliariai valgo, kad numalšintų alkį, bet ir turi valgyti teisingai, nes viskas, ką valgote dabar, vaidins didžiulį vaidmenį vaisiaus vystymuisi ir formuojant.

Ką turėčiau valgyti 6 nėštumo mėnesį?

Kai įžengsite į 6 nėštumo mėnesį, pradėsite jausti potraukį ar dažniau išryškės alkis. Todėl išsiaiškinkime, koks geras maistas nėščiosioms 6 mėn., kad ir skrandis būtų pasotintas, ir sveikata būtų naudinga.

1. Maistas, kuriame gausu vitamino C

6 nėštumo mėnesį dėl padidėjusios kraujotakos organizme nėščiosioms gali pradėti kraujuoti dantenos . Jei būklė pablogėja, tai gali sukelti gingivitą. Todėl norint išlaikyti ir atkurti jungiamuosius audinius visame kūne, įskaitant audinius, jungiančius dantis su dantenomis ir kaulais, būtinas didesnis vitamino C įsisavinimas. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos galite valgyti, paprastai apima:

Apelsinai, citrinos ir mandarinai

Braškių

Vynuogė

Kopūstas

Saldžioji bulvė

Paprika.

2. Daržovės ir vaisiai

Kūdikiui augant, tai reiškia, kad nėščios moterys dažniau kenčia nuo virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad iki 85% moterų nėštumo metu gali pasireikšti hemorojus .

Kita vertus, ląsteliena iš daržovių ir vaisių visada yra būtina nėščiųjų 6 nėštumo mėnesio dietos dalis, nes ši medžiaga padės jūsų „sunkaus ėjimo“ procesui vykti švelniau. daug. Šviežius vaisius ir daržoves drąsiai paverskite gardžiais patiekalais ne tik pagrindiniams patiekalams, bet ir užkandžiams.

3. 6 mėnesių nėščia turi gerti daug vandens

Atminkite, kad kai esate nėščia, valgote ne tik už du, bet ir geriate už du. Per dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines vandens. Arba, norėdami pakeisti skonį, pasigaminkite kokteilį arba vėsias sultis. Hidratacija yra vienas iš labiausiai neįvertintų veiksnių kalbant apie 6 mėnesių nėščios moters maistą. Tačiau gerdami pakankamai vandens, galėsite atsikratyti vidurių užkietėjimo ir daugelio kitų nepatogių sąlygų.

4. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Folio rūgštis yra gana sudėtinga vitamino forma. Šeštą nėštumo mėnesį jums reikia folio rūgšties, kad susidarytų naujos ląstelės. Be to, ekspertai pabrėžia ir šio vitamino aktyvaus papildymo svarbą antrąjį trimestrą, nes vaisiaus smegenys sparčiai vystosi 24-osios nėštumo savaitės pabaigoje.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra šie:

duona

Nesmulkinti grūdai, žalios daržovės (brokoliai, špinatai ir salotos)

Linų sėmenys

Saulėgražos sėkla

Moliūgas

Sezamo sėklos (sezamo sėklos)

Žemės riešutas

Migdolų

Okra

Žirniai

Vynuogė

Bananas.

5. Maistas, kuriame gausu baltymų

Ši svarbi maistinė medžiaga turėtų būti jūsų kasdienės dietos dalis. Specialistai patarė, kad valgant riebią žuvį reikėtų apriboti odos ar mėsos, kurioje yra per daug riebalų, valgymą. Be to, maisto produktai, kurių sudėtyje yra gerų baltymų nėščioms moterims 6 nėštumo mėnesį, yra šie:

Kiaušinis

Vištos krūtinėlė

Juodos pupelės

Liesa kiauliena

Baltosios žuvys, tokios kaip raudonasis snapelis, basa, pomfret, otas, šamas, tilapija...

6. Maistas, kuriame gausu angliavandenių

Angliavandeniai, kaip ir baltymai, yra esminė maistinė medžiaga kasdieniame gyvenime. Kūnas degina angliavandenius energijai gauti. Be to, angliavandenių perteklius paverčiamas riebalais ir kaupiasi ląstelėse. Atsižvelgdama į svorio dydį ir gydytojo patarimą, nėščios moterys gali susikurti sau tinkamą dietą.

Maisto produktai, kurie yra geri angliavandenių šaltiniai, yra šie:

Avižos

Kvinoja (quinoa)

Bananas

Saldžioji bulvė

Oranžinė

Greipfrutas

mėlynių

Apple

Avinžirniai

Vakarų pupelės.

Ko turėtų vengti nėščios moterys 6 nėštumo mėnesį?

Yra keletas maisto produktų, kurie netinka nėščiosioms 6 nėštumo mėnesį ir vaisiui gimdoje, pavyzdžiui:

1. Žalios jūros gėrybės

Ar esate šviežių jūros gėrybių, tokių kaip suši, žuvies salotos, gerbėjas? Galbūt laikas kuriam laikui atsisakyti šių mėgstamų maisto produktų. Pasak ekspertų, žalioje žuvyje yra daug metilo gyvsidabrio, kuris gali sukelti su maistu susijusias ligas, pavyzdžiui, apsinuodijimą maistu.

2. Mėsa nevisiškai iškepta

Be žalių jūros gėrybių, patiekalai su šviežiai virta mėsa taip pat yra maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti 6 nėštumo mėnesį, sąraše, nes apsinuodijimo maistu rizika nėra maža. Visada įsitikinkite, kad tai, kas jums patinka, yra gerai iškepta.

3. Gėrimai, turintys daug kofeino

Nėščios motinos, kurios reguliariai mėgaujasi daug kofeino turinčiais gėrimais, padidina tikimybę, kad jų kūdikius kankins neramumas ar nemiga. Be to, nėščioms moterims, kurios geria daug kavos, vaisiaus pulsas padažnėja ir pamažu gali būti „priklausomas“ nuo kavos dar įsčiose. Be to, kadangi vaisius dar nesuformavo detoksikacijos mechanizmo, kofeinas kūdikio organizme išliks ilgai.

4. Sojų pupelės

Sojoje yra fitoestrogenų – junginių, naudojamų vaisingumui didinti. Fitoestrogenai veikia kaip „natūrali“ estrogeno forma ir sustiprina prisijungimą prie estrogenų receptorių žmonėms.

Tačiau jei esate nėščia, šie netikri hormonai gali neigiamai paveikti kūdikio smegenų, lytinių organų ir imuninės sistemos vystymąsi. Todėl neturėtumėte gerti per daug sojos pieno, kad neatsirastų blogų sąlygų.

5. Riebus maistas

Daugelis nėščių moterų dalijasi, kad nėštumo metu jos staiga užsimano riebaus maisto. Tačiau jūs nesate vieni! Greitas maistas ar keptas maistas gali lengvai suvilioti bet ką. Tačiau kalorijų juose nėra mažai ir nesunku padaryti, kad 6 nėštumo mėnesį besilaukiančių moterų cukraus kiekis kraujyje padidėtų, o vėliau greitai nukristų. Šie pokyčiai sukelia diskomfortą, nuovargį ir ilgalaikius gyvybiškai svarbių organų pažeidimus.

6. Maistas per aštrus

Valgant šiek tiek aštriai padidės apetitas, bet jei valgysite „šiek tiek“ aštriai, tai nėra gerai. Aštrūs prieskoniai, patekę į skrandį, sukels nepageidaujamas sąlygas, tokias kaip rėmuo, virškinimo sutrikimai ir diskomfortas organizme.

Patarimai nėščioms moterims 6 nėštumo mėnesį

Potraukis yra natūrali nėštumo dalis! Įpraskite mėgauti sveikus potraukius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves ar sveikus riešutus.

Potraukis riebiam greitam maistui yra normalus nėštumo metu. Nėščios moterys turėtų tenkinti šiuos potraukius tik kartą ar du per savaitę, jei vartoja tik mažas porcijas.

Patenkinti potraukį taip pat nėra lengva. Kai ką nors suvalgote ir norite užsisakyti daugiau, neskubėkite to daryti iš karto. Atsisėskite ir palaukite maždaug 5 minutes, kad galėtumėte pažaboti norą. Be to, skrandžiui taip pat reikia laiko, kad signalizuotų smegenims, kad nėščioji soti ir daugiau valgyti nereikia.

Labai svarbu subalansuota mityba, aprūpinanti tiek organizmą, tiek kūdikį visomis būtinomis medžiagomis. Be reguliarių nėščiųjų patikrinimų, nėščios moterys turėtų rūpintis savo sveikata ir psichine gerove. Laiminga, laiminga mama pagimdys ir sveikus, veiklius angeliukus.