Jei žinosite šiuos 7 jogos naudą nėščioms moterims, tikrai turėsite daugiau motyvacijos praktikuotis!
Pastaraisiais metais jogos praktika nėštumo metu tapo vis populiaresnė. Tačiau ne visi supranta jogos naudą nėščioms moterims ir nesunku to nepaisyti, nesant laiko tai išsiaiškinti. Kad nepadarytumėte šios klaidos, nedelsdami peržiūrėkite šiuos 7 jogos pranašumus nėštumo metu.
Nesvarbu, ar tai pirmas kartas, ar anksčiau buvote nėščia, joga gali padėti pagerinti jūsų sveikatą nėštumo mėnesiais. Kai kurie jogos pranašumai nėščioms moterims yra šie:
Nėštumo metu jūsų kūnas gali patirti netikėtų fizinių ir emocinių pokyčių. Hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas, prolaktinas, relaksinas ir oksitocinas, taip pat gali staiga padidėti. Šiuo metu jogos praktika bus veiksmingas būdas subalansuoti kūno pokyčius.
Be to, pratimas taip pat sumažina riebalų perteklių kaupimosi pilvo srityje, ypač apatinėje kūno dalyje, riziką, taip prisidedant prie kūno tonizavimo, taip pat leidžiant jaustis labiau atsipalaidavęs ir patogiau.
Jūsų organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos jūsų psichikai. Todėl jūsų nuotaika gali keistis be jokios priežasties, galite liūdėti ir nusivilti, nors anksčiau buvote laimingi. Norint suvaldyti emocijas, nėštumo metu labai svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Pasak MayoClinic , jogos praktika išmokys mus reguliuoti kvėpavimą nėštumo metu ir taip pat maksimaliai padidinti vaisiui pilvo ertmėje tiekiamo deguonies kiekį. Be to, kvėpavimo metodų įsisavinimas gimdymo metu padės sumažinti skausmą gimdymo metu.
Vienas iš nėštumo jogos privalumų, kurį verta paminėti, yra jos gebėjimas panaikinti nugaros skausmą nėštumo metu . Nugaros skausmas nėštumo metu laikomas dažnu moterų priešu dėl jo sukeliamo diskomforto ir nepatogumų kasdienėje veikloje.
Amerikos nėštumo asociacija mano, kad jogos praktika nėštumo metu padės cirkuliuoti kraujui, ugdys fizinę jėgą, padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nugaros raumenims po vaisiaus sukelto spaudimo. Nugaros skausmas žymiai palengvės po kelių dienų praktikuojant jogą.
Joga ne tik padeda lengviau įsisavinti kvėpavimo techniką, bet ir padeda geriau kontroliuoti sąrėmius bei padaro gimdymo procesą mažiau skausmingą.
Nėščioms moterims skirtos jogos pozos skirtos būtent raumenims, kurių reikia gimdymo metu, todėl tai padeda jūsų klubams būti lankstesniems ir lankstesniems. Tam tikros pozos, pavyzdžiui, pritūpimas, gali veiksmingai ištempti klubus ir dubenį.
Nėščios moterys dažnai jaučiasi neramios, nerimauja dėl vaisiaus vystymosi, kasdienės mitybos ar pasiruošimo gimdymui . Šie rūpesčiai gali sukelti miego sutrikimus arba depresiją nėštumo metu .
Kad išvengtumėte šios rizikos, be to, kad jūsų protas būtų kuo labiau atsipalaidavęs, turėtumėte atkakliai praktikuoti jogą. Ši mankštos forma padės išmokti lėtai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti per nosį – tai vienas iš būdų išlikti ramesniam ir labiau atsipalaidavusiam. Tyrimai rodo, kad jogos praktika yra vienas iš veiksmingų būdų, padedančių išvengti depresijos nėštumo metu.
Atsipalaidavimo poza, dar žinoma kaip savasana, mokoma besibaigiant jogos pamokai nėščiosioms, turi galimybę labai veiksmingai gydyti nemigą.
Jogos praktikos metu atliekami įvairūs judesiai ar pozos, kurios padeda vaisiui patogiau jaustis įsčiose. Kartais treneriai net parodo, kaip kalbėtis su kūdikiu, pavyzdžiui, prieš mankštą patrina pilvą ir pasako, kad treniruositės kartu su juo. Tai leis jums patogiau treniruotis ir norėsite daugiau kalbėtis su savo vaiku.
Pamatysite, kad eiti į sporto salę ir užsiimti joga su kitomis mamomis yra labai smagu. Galite pasikalbėti apie pokyčius, vykstančius jūsų kūne, arba sužinoti apie tam tikrus gimdymo namus, ar net kokios sauskelnės yra kokybiškiausios ir tinkamos kūdikiams.
Susitikimas ir pokalbis su kitomis nėščiosiomis taip pat yra geras būdas atsipalaiduoti nėštumo metu.
Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums geriau suprasti jogos naudą nėščioms moterims. Pradėkite anksti jogos pratimus šiandien, kad nėštumas būtų sveikas ir palankus!
Moterys nuo 20 iki 60 metų yra jautresnės tulžies akmenligei nei vyrai. 2 - 4% nėščių moterų tulžies akmenligė nustato ultragarsu. Nėštumo metu vis dar yra daug tulžies pūslės ligų, į kurias nėščiosios turi atkreipti dėmesį.
Dusulys nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys ir dažnai jį sukelia įvairių priežasčių derinys. Todėl išsiaiškinkite, kodėl nėščioms moterims sunku kvėpuoti, kad gautų tinkamą pagalbą, arba kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku įsikištų.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Išmokę padėti nėščioms moterims gerai išsimiegoti, jausitės patogiau, kai būsite gerai pailsėję, o tai padės gerai nėštumo eigai.
Nėščios moterys, valgančios tofu, yra saugus ir geras pasirinkimas tiek mamai, tiek vaikui, jei tofu gaminamas iš švarių ingredientų ir yra tinkamai apdorotas.
Nors normali melasma ir melasma nėštumo metu yra panašios prigimties, priežastys ir gydymas visiškai skiriasi priklausomai nuo odos būklės.
Nėštumo metu jūsų sveikata turės daug pokyčių, ypač nusilps imuninė sistema, todėl būsite imlesni ligoms. Jei nėščia moteris turi ausies uždegimą, ji turėtų būti ypač atsargi, kad sumažintų diskomfortą.
Dantų skausmas nėštumo metu gali būti problema, kuri apsunkina nėščias moteris, nes šiuo laikotarpiu turite apriboti skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Nėščios moterys dažnai nerimauja sportuodamos, nes nežino, kokius pratimus turėtų daryti, kad būtų gerai ir sau, ir kūdikiui. Jei jums įdomu, išbandykite pritūpimus. Pritūpimų pratimas nėštumo metu ne tik padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, didina širdies raumens susitraukimų jėgą, didina apatinės kūno dalies raumenų jėgą, bet ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Pasifloros vaisiai, taip pat žinomi kaip pasifloros vaisiai, turi natūralų saldžiarūgštį skonį ir yra mėgstami daugelio nėščių moterų, nes turi daug naudos sveikatai.
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Vaisiaus smegenų vystymasis yra nuostabus. Nuo 3 savaitės kūdikio smegenys formuojasi ir palaipsniui tobulėjo iki kūdikio gimimo.
Pilvo niežėjimas nėštumo metu yra normalus reiškinys, nes pilvo oda turės ištempti kūdikiui augant. Bet ką daryti, jei nėščia mama jaučiasi pernelyg nepatogiai?
Nėščioms moterims maistinga burokėlių dieta gali būti naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, be burokėlių naudos, per didelis valgymas gali sukelti sveikatos problemų.
Gydytojų teigimu, jei yra sveikas nėštumas, nėščios moterys gali visiškai keliauti laivu. Tačiau yra keletas nedidelių pastabų, kurias vis tiek turėtumėte žinoti prieš išvykdami.
Daugelis nėščių moterų geria kavą ar gėrimus su kofeinu, kad paskatintų susikaupimą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamą dozę.
Nėštumo metu nemalonaus kvapo išskyros iš makšties gali būti įspėjamasis infekcijos požymis, dėl kurio turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Užsikrėtimas ŽPV virusu (kuris sukelia papilomas) prieš nėštumą arba jo metu visada yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali neigiamai paveikti nėštumą.
Pilvo skausmai nėštumo metu nėra keistas reiškinys besilaukiančioms mamoms, jį gali sukelti kūdikio spardymasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas...
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
