Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?

Multivitaminai kultūristams – tai frazė, kurią žino ir rūpinasi kiekvienas gimnastikos žaidėjas. Tačiau labai mažai žmonių žino multivitaminų papildų svarbą kultūristams.

Kas yra multivitaminai? Ar manote, kad multivitaminų vaidmuo kultūristams yra toks pat svarbus, kaip skelbia gandai? Daugelis naujokų dažnai stebisi, kodėl profesionalūs sportininkai ir treneriai visada primena naujokams kasdien vartoti vitaminus , net labiau nei primena, kad valgytų pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Taigi kodėl tai taip svarbu? Pasidalinkime su mumis multivitaminų svarba kultūristams.

Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?

Atraskite multivitaminų vaidmenį kultūristams

Žmonėms, kurie lanko sporto salę, visada reikia daugiau maistinių medžiagų nei paprastam žmogui. Jūs irgi tai suprantate, ar ne? Čia daugiau nekalbėsime apie dideles maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ar riebalai, o tik sutelksime dėmesį į svarbius organizmui mikroelementus – multivitaminus ir mineralus . Geriems kultūristams skirtas multivitaminų produktas turi būti pilnas būtiniausių mikroelementų, tokių kaip vitaminai B, vitaminai E, A, D, kalis, jodas, kalcis... Net jei esate techninis žmogus. Nesvarbu, kiek skaičiuotumėte maistinėmis medžiagomis papildų, vis tiek reikia sutelkti dėmesį į maisto papildus.

Didesniam aktyvumui reikia daugiau vitaminų

Kai mankštinatės dideliu intensyvumu, jūsų kūnui reikės įvairių būtinų mikroelementų, kad palaikytų sveiką medžiagų apykaitą, efektyviai augtų ir atkurtų raumenis. Prakaitavimas išeikvoja būtinų maistinių medžiagų, įskaitant kalcio, kalio, natrio, cinko ir magnio, atsargas. Kai laikomas žemai, jis sukelia įprastus simptomus, tokius kaip mėšlungis, nuovargis, galvos svaigimas ar žemas kraujospūdis. Be to, tai taip pat neigiamai veikia jūsų pratimų rezultatus ir jūsų sveikatą.

Mikroelementai, tokie kaip B grupės vitaminai, varis ar geležis, taip pat padeda organizmui palaikyti medžiagų apykaitos pajėgumus, kurių reikia norint atlikti didelio intensyvumo pratimus. Didindami treniruotes turėsite padidinti organizmui reikalingą multivitaminų kiekį.

Kuo aktyvesnis organizmas, tuo daugiau vitaminų jam reikia.

Ar jūsų kasdienis maistas papildytas pakankamai mikroelementų?

Jei esate tikrai rimtas sporto salės lankytojas, pirmas dalykas, į kurį sutelksite dėmesį, yra pagrindinė kultūristų mityba. Jūs valgote daug daržovių ir vaisių. Valgote daug baltymų turinčio maisto ir tik reikiamą kiekį lėtai angliavandenių turinčio arba daug riebaus maisto .

Tačiau yra 100% tikras, kad negalite garantuoti, kad jūsų organizmas gaus pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų. Šiuo metu maistas negali jums padėti. Atminkite, kad jums reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp maisto ir multivitaminų.

Dieta gali sumažinti mikroelementų įsisavinimą

Jei mesti svorį arba ruošiesi muštis, pradėsite mažinti suvartojamo maisto kiekį ir sumažinsite suvartojamo maisto kiekį. Tačiau cinko, geležies ir tam tikrų vitaminų trūkumas sukels nuovargį, nesugebėjimą susikaupti ir neišvengiamai susirgti.

Nepriklausomai nuo to, ar ribojate kalorijas, ar ne, įsitikinkite, kad jūsų mityboje netrūksta pagrindinių maistinių medžiagų ir multivitaminų.

Maistas, kurį reikia valgyti iškart po kultūrizmo

Be visapusiško multivitaminų papildymo kultūristams, derinys su dieta padės greitai pasiekti norimą kūną. Taigi, ką valgyti po sporto salės ?

Kiaušiniai ir viso grūdo skrebučiai

Skrudinyje esantys angliavandeniai padeda atkurti treniruotės metu sudegintą energiją, o skaidulos taip pat palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Ką reikia valgyti norint priaugti svorio? Valgant žalią duoną su keptu kiaušiniu efektas padidės. Kiaušiniai yra pilnas baltymų šaltinis, kuriame yra visų 9 būtinų amino rūgščių, kurių organizmui reikia raumenų auginimui. Jei neturite laiko paruošti šio patiekalo po treniruotės, galite iš anksto išvirti kiaušinį ir atsinešti jį kartu su rupios duonos kepaliuku arba parduodamais krekeriais.

Šokoladinis pienas

Daugelio jaunų žmonių mėgstamas gėrimas, šokolado skonio gimnastikos pienas turi idealų 4 angliavandenių ir 1 baltymo santykį, kuris padeda papildyti kūną ir atstatyti raumenis. Vienas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie po treniruotės išgėrė puodelį šokoladinio pieno, atsigavo greičiau nei tie, kurie gėrė sportinį gėrimą (tik angliavandenių, be baltymų ) . Be to, 90% šokoladinio pieno yra vanduo. Taigi šis gėrimas taip pat papildo fizinio krūvio metu prarastą skysčių kiekį.

Graikiškas jogurtas

Viename puodelyje graikiško jogurto su šviežiais vaisiais yra 20 gramų baltymų. Galite pridėti daugiau maistinių medžiagų, pridėdami daugiau vaisių, kad pridėtumėte energijos suteikiančių angliavandenių. Jei naudosite mėlynes, kuriose gausu antioksidantų, gausite daugiau naudos. Tyrimai rodo, kad jo valgymas po treniruotės gali padėti sumažinti pratimų sukeltą raumenų uždegimą.

Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?Jogurtas yra geras maistas kultūristams.

Lašiša su saldžiosiomis bulvėmis

Lašišoje yra daug baltymų ir omega-3 , širdžiai naudingų riebalų, kurie padeda sumažinti raumenų uždegimą po treniruotės ir išvengti skausmo. Valgydami lašišą su kepta saldžiąja bulve gausite daugiau nei 23 gramus angliavandenių ir 3,8 gramus skaidulų, tiek, kad pasisotintumėte. Taip pat per dieną gausite viso vitamino A, kurio reikia imunitetui stiprinti. Jei naudojate saldžiųjų bulvių košę, praleiskite kaloringą sviesto ir grietinėlės padažą. Galite pakeisti kelis lašus alyvuogių aliejaus.

Rudieji ryžiai, vištiena ir daržovės

Vištienos krūtinėlė be odos laikoma riebalais mažinančiu maistu, nes joje yra 27 gramai baltymų, bet tik 142 kalorijos. Vištienoje taip pat yra daug vitamino B6 – svarbios maistinės medžiagos imuninei sistemai. Valgyti vištieną su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis yra puikus derinys, užtikrinantis angliavandenių ir maistinių medžiagų kiekį.

Vanduo

Vanduo yra būtinas organizmui, ypač sporto salės lankytojams. Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti mankštos metu:

  • Prieš mankštą: apie 2 - 3 puodelius;
  • Mankštos metu: apie 1/2 - 1 puodelis kas 15-20 minučių;
  • Po treniruotės: maždaug 2–3 puodeliai kiekvienam numetam 500 gramų svorio (galite pasisverti prieš ir po treniruotės).

Daržovės, pupelės ir sėklos

Reguliariai mankštindamiesi esate linkę manyti, kad sudeginote daugiau kalorijų nei iš tikrųjų. Taigi, jei po treniruotės jaučiatės nusipelnę sausainio, taip pat turėtumėte pabandyti atmesti šią mintį ir užkąsti vaisiais bei daržovėmis. Po mankštos rinkitės daržoves, pupeles ir sėklas, kuriose gausu augalinių baltymų, kad jaustumėtės sotesni ir augtumėte raumenis.

Kai baigiate mankštintis, jūsų kūnas yra pasirengęs papildyti degalų ir atstatyti raumenų audinį. Be to, kad po pratimų rinkitės maistą, kaip nurodyta aukščiau, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į geriausią valgymo laiką per 1 valandą nuo pratimų atlikimo. Tinkamo maisto ir multivitaminų derinimas kultūristams padės pagerinti treniruočių efektyvumą ir išlaikyti sveiką kūną.


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.

Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?

Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?

Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą

Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą

Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!

Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.

Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra

Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra

Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?

Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas

Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas

Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.

Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?

Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?

Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.

Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?

Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?

Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.

Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus

Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus

Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?