10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio
Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.
Kiekviena dieta turi išbraukti iš meniu krakmolą. Tačiau nupjovus per daug krakmolo, organizmas pavargs ir bus labai imlus medžiagų apykaitos sutrikimams. Suprasdami šią problemą, norėtume su jumis pasidalinti šiais krakmolais, kuriuos galima valgyti „laisvai“, nesijaudinant dėl organizmo nutukimo ar antsvorio.
Makaronai iš kviečių – Vienas iš krakmolų, padedančių numesti svorio
Palyginti su įprastais vermišeliais, vermišeliais ir baltais ryžiais, kuriuose yra daug krakmolo, galinčio padidinti svorį, kvietiniai makaronai yra tinkamas pakaitalas.
Kviečių maisto produktai paprastai turi daug skaidulų ir mažai perdirbami. Todėl krakmolo apykaita vyks lėtai, ilgam sukeldama sotumo jausmą ir padėdamas organizmui turėti pakankamai energijos visai dienai.
Kviečiai yra vienas iš krakmolų, kurie padeda numesti svorio
Be to, B grupės vitaminų kiekis makaronuose taip pat gerina medžiagų apykaitą. Iš kviečių moterys pagal savo pageidavimus gali perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų.
Numesti svorio saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra daug lėtai tirpaus krakmolo, skaidulų ir karotinoidų. Saldžiosiose bulvėse taip pat mažai kalorijų, cukraus ir krakmolo. Todėl tai „efektyvus asistentas“ norintiems sulieknėti.
Saldžiųjų bulvių naudojimas kasdieniniame valgyje padės apriboti potraukį, stabilizuoti kraujospūdį ir apriboti kalorijų, paverčiamų riebalų pertekliumi, būklę.
Bulvė
Bulvės yra viena iš pasirinkimų tiems, kurie nori numesti svorio, bet vis tiek pasirūpina krakmolo papildymu.
Mitybos specialistų teigimu, vidutinėje bulvėje yra 2 gramai skaidulų ir 110 kalorijų. Todėl bulvių valgymas per daug nepaveiks rekomenduojamo paros energijos kiekio. Maža to, pridėjus bulvių organizmui gaunamas didelis kiekis vitamino B, vitamino C, kalio.
Bulvės yra krakmolo rūšis, padedanti veiksmingai numesti svorio
Pupelių rūšys
Nors ir priklauso krakmolo grupei, jose yra daug kalio, skaidulų, folio rūgšties, magnio ir kt., kurie labai naudingi sveikatai. Dėl didelio skaidulų kiekio pupelių valgymas padės ilgiau jaustis sotiems ir nenorėti užkandžių.
Padidinus ankštinių daržovių kiekį kasdieniniame maiste, moterys ne tik padeda numesti svorio, bet ir mažina cholesterolio kiekį , cukrų bei apsaugo žarnyną.
Vaisius
Daugelis žmonių nustebs, kai vaisiai priskiriami krakmolui, nes pagrindinė vaisių sudedamoji dalis yra gliukozė – tam tikra krakmolo forma.
Tačiau vitaminų ir mineralų kiekis vaisiuose taip pat labai gausus. Vaisiai ne tik nepriauga svorio, bet ir padeda sustiprinti atsparumą, todėl oda tampa skaistesnė ir gražesnė.
Vaisiai aprūpina organizmą sveiku kiekiu natūralaus cukraus. Valgydami vaisius prieš pagrindinį valgį sumažinsite porcijos dydį, nes vaisiuose esantis skaidulų kiekis leis ilgai jaustis sotiems.
Avižos
Iki 66% avižose esančio krakmolo. Tačiau avižose esantis beta gliukano kiekis gali kovoti su aukštu kraujospūdžiu, apriboti atsparumą insulinui ir padidinti riebalų kiekį kraujyje. Be krakmolo, avižose taip pat gausu baltymų ir skaidulų, todėl jos užtikrina visavertį organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
quinoa sėklų
Gliuteno kiekis quinoa yra gana mažas. Maža to, šiame krakmole taip pat gausu B grupės vitaminų, baltymų, omega 3 riebalų rūgščių, žemo glikemijos indekso, todėl jis labai saugus diabetu sergantiems žmonėms .
Raudonasis moliūgas
Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad riebalų ir krakmolo kiekis moliūguose yra labai mažas. Vidutiniškai 1 kg moliūgų organizmui suteikia tik 40 kalorijų. Moliūguose esantis skaidulų kiekis leis jaustis sotiems ir pagreitins cukraus pasisavinimą kraujyje. Be to, moliūguose esantis vitamino C ir beta karotino kiekis labai naudingas regėjimui ir odos grožiui.
Žmonės, kurie lieknėja, gali valgyti moliūgą
Atkreipkite dėmesį, kai naudojate krakmolą svorio netekimui
Naudodami krakmolą svorio netekimui, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Nenaudokite perdirbto krakmolo, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, kviečių, baltų makaronų, mažai skaidulų turinčių javų, baltos duonos.
- Minėti krakmolai gali padėti tik stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir lėtai įsisavinti, ilgam sukeldami sotumo jausmą, bet nepadėdami greitai numesti svorio. Jei norite numesti riebalų, turėtumėte valgyti pakankamai krakmolo, užtikrinančio organizmui energijos. Jūs neturėtumėte valgyti per daug krakmolo, net jei jis yra lėtas.
- Maiste turėtų būti visa maistinių medžiagų grupė: gerieji riebalai, baltymai, lėtasis krakmolas.
Aukščiau pateikiami krakmolai, padedantys numesti svorio ir kuriuos galite naudoti savo kasdienėje dietoje. Tikimės, kad žinosite, kaip jį panaudoti, kad jūsų kūnas atsikratytų riebalų pertekliaus ir atgautų norimą formą.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Krakmolo rūšys, kurios padeda efektyviai numesti svorio
Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.
Paprasti būdai padėti mamoms išvengti vaikų dantų ėduonies
Daugelis tėvų vis dar nežino, kad ankstyvas dantų ėduonis sukelia daug neigiamų pasekmių jų vaikams, pavyzdžiui, susidėvėjusius dantis, estetikos praradimą ir žvalumą. Nuo to laiko nebėra galimybių užkirsti kelią ir laiku gydyti vaikus, kai jie pamato, kad jiems yra ėduonis.
Taro lupimasis niežti, ką daryti? Geri maisto gaminimo patarimai!
Naujokams maisto gaminimo srityje taro apdorojimas laikomas „kankinimu“. Taigi ar žinote, ką daryti, kad nuluptumėte niežtintį tarą?
Ką valgyti durianą? Pastabos valgant durianą, kurias turėtumėte žinoti
Saldus ir riebus skonis bei ypatingas aromatas durianas yra mėgstamas daugelio žmonių ir naudojamas kaip daugelio patiekalų ingredientas. Daugelis tikriausiai galvojate, ką valgyti durianą? Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Ekspertai atskleidžia, kad mityba po gimdymo yra naudinga mamai ir kūdikiui
Mityba po gimdymo turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir nulemia vaiko ateitį. Todėl mokslinės dietos kūrimas padės mamai turėti kokybišką pieno šaltinį savo kūdikiui, taip pat padės mamai greitai įgyti formą.
Ką turėtų valgyti moterys, kad padidintų krūtis?
Šiuo metu yra daug maisto produktų, kurie turi gerą poveikį krūtinės didinimui. Dietos ir mokslinės mankštos derinys taip pat yra priemonė, padedanti moterims padidinti žiedo dydį 1, nebijant sustorėti.
Kaip pasigaminti skanų ir paprastą jautienos džemperį namuose, namuose
Jautienos džemperis yra daugelio žmonių mėgstamas užkandis. Jautienos trūkčiojimas namuose sutaupo pinigų ir užtikrina maisto saugą. Jei norite pasigaminti idealų užkandį šeimos nariams ar pavaišinti svečius, žemiau galite pasiskaityti, kaip pasigaminti jautienos džiūvėsių namuose!
Atsakymas: Ar diabetu sergantys žmonės gali gerti pieną?
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, be stabilaus cukraus kiekio kraujyje kontrolės, taip pat labai svarbu suteikti pakankamai energijos, kad organizmas normaliai funkcionuotų. Taigi ar diabetu sergantys žmonės gali gerti pieną? Atsakykite į šį klausimą su mumis dabar
Atsakymas: Kas neturėtų valgyti šparaginių pupelių?
Šparaginės pupelės yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis, tačiau ne visi tinka jas vartoti. Taigi, kas neturėtų valgyti šparaginių pupelių? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Ar nėščios moterys gali valgyti krabų daržoves? Špinatų nauda sveikatai
Ar nėščios moterys gali valgyti daržoves ir krabus, daugeliui moterų rūpi, kai jos pirmą kartą nėščios. Norėdami padėti jums atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje!