Nėščios moterys valgo drakono vaisius: 9 privalumai, kurių negalima praleisti
Drakono vaisių nauda nėščioms moterims, kai valgote šį vaisių nėštumo metu, apima daugiau vitamino C ir apsigimimų prevenciją.
Kokį vaidmenį mūsų organizme atlieka vitaminas C?
Vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo poveikio daugelio žmonių imuninei sistemai stiprinti. Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių kasdieniniame maiste. Sužinokime apie kitus padarinius, pertekliaus pasekmes ir standartinį šio vitamino kiekį!
Vitaminas C yra nepakeičiamas vitaminas sveikatai. Geriausiai žinomas vitamino C vaidmuo didinant atsparumą. Šis straipsnis padės geriau suprasti šį esminį vitaminą. Kviečiame sekti kartu.
Kas yra vitaminas C?
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienas iš 13 būtinų vitaminų, kurių organizmas negali susintetinti pats.
Vitaminas C egzistuoja baltų kristalų pavidalu, tirpsta vandenyje, bet netirpsta organiniuose tirpikliuose, gali egzistuoti iki 100°C rūgštinėje ir neutralioje terpėje.
Ore vitaminą C oksiduoja deguonis – šis procesas paspartėja esant variui ir cinkui.
Vitaminas C yra dviejų formų: vitaminas C natūraliame maiste ir sintetinis vitaminas C.
Gamtoje vitamino C gausu vaisiuose, tokiuose kaip gvajavos, apelsinai, kiviai, braškės, greipfrutai, papajos, mangai ir kai kuriose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, kalendra, žolelės, brokoliai,...
Vitamino C gausu apelsinuose
Vitamino C nauda sveikatai
Vitaminas C turi daug svarbių naudos sveikatai, įskaitant:
Stiprinti imuninę sistemą
Yra žinoma, kad vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, vitaminas C taip pat skatina organizmą gaminti baltuosius kraujo kūnelius, taip pat palaiko organizmo epitelio barjerą nuo patogenų.
Antioksidacija
Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus organizme, taip ribodamas odos ir kūno senėjimo procesą. Visų pirma, vitaminas C yra veiksmingas akių senėjimo prevencijai, nes padeda padidinti kraujo tekėjimą į akis, kad pagerintų regėjimą, išvengtų kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos ir kai kurių senėjimo sukeliamų akių ligų.
Vitaminas C stabdantis akių senėjimą
Stiprina jungiamąjį audinį
Vitaminas C yra nepakeičiamas kolageno gamybos elementas. Tai pagrindinis baltymas organizmo jungiamuosiuose audiniuose, tokiuose kaip oda, raiščiai, sinovinis skystis, kraujagyslės, sausgyslės ir kremzlės.
Tinkamas vitamino C papildas padeda greitai užgyti žaizdoms, apriboti odos sumušimus, sustiprinti kraujagyslių sieneles, padidinti odos elastingumą, ištrinti randus ir raukšles ant odos.
Apsaugokite vaisius, paveiktus tabako
Cigarečių dūmuose esantis nikotinas gali sukelti apsigimimus, padidinti priešlaikinio gimdymo riziką, mažą gimimo svorį ir net staigios kūdikių mirties sindromą. Vitamino C papildymas nėštumo metu ne tik padeda papildyti vaisiaus vystymuisi reikalingas maistines medžiagas, bet ir sumažina tabake esančio nikotino poveikį vaisiui, taip padedant apsaugoti vaisiaus ir vaisiaus sveikatą. nėščia moteris.
Be pirmiau minėtų pagrindinių poveikių, vitaminas C taip pat padeda organizmui gerinti geležies ir kalcio pasisavinimą, dalyvauti gliucidų, lipidų ir protidinių medžiagų apykaitoje, kad būtų sukurta energija organizmo funkcionavimui.
Reikalinga vitamino C dozė
Kiekvienos amžiaus grupės vitamino C dozė skiriasi. Atsižvelgiant į rekomenduojamus mitybos poreikius, tinkamai vartojant vitaminą C, pirmiausia reikia papildyti reikiamu kiekiu:
- Vaikams iki 6 mėnesių: 25 mg per parą. Tačiau šis kiekis jau buvo papildytas pienu, todėl išorinis vitamino C papildas šiam subjektui nėra būtinas.
- Vaikai nuo 6 mėnesių iki 6 metų: 30 mg per parą
- Vaikai nuo 7 iki 9 metų: 35 mg per parą
- 10-18 metų paaugliai: 65 mg per parą
- Suaugusiesiems: 70 mg per parą
- Nėščios moterys: 80 mg per parą
- Maitinančios motinos: 95 mg per parą
Priklausomai nuo konkretaus amžiaus, yra konkretus vitamino C papildų planas.
Žindomiems kūdikiams vitamino C papildų nereikia
Vitamino C trūkumo pasekmės
Vitamino C trūkumas yra būklė, kai organizmas per dieną pasisavina mažiau nei 10 mg vitamino C. Kai kurie asmenys, kuriems yra didelė vitamino C trūkumo rizika, gali būti:
- Rūkaliai: Net ir pasyvūs rūkaliai (kurie yra veikiami pasyvaus rūkymo), nes cigarečių dūmai padidina oksidaciją ir sumažina vitamino C kiekį organizme.
- Netinkamai besilaikantys dietos: vitamino C į organizmą patenka daugiausia per kasdienį maistą. Netinkama mityba žmonėms, pavyzdžiui, alkoholikams, pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, turintiems neurologinių problemų ar sunkių ekonominių sąlygų, gali lengvai sukelti vitamino C trūkumą organizme.
- Žmonės su malabsorbcijos sindromu: žmonėms, sergantiems šiuo sindromu, dėl kurio organizmas negali pasisavinti vitamino C, arba tiems, kurie serga inkstų liga, dėl kurios padidėja vitamino C išsiskyrimas su šlapimu, taip pat yra didelė vitamino C trūkumo rizika.
Ilgalaikis vitamino C trūkumas sukels kai kuriuos iš šių padarinių:
- Skorbutas: Tai tipiška liga, kai vitamino C trūkumas pasireiškia tokiais simptomais kaip: gingivitas, lengvas dantų netekimas, artritas, kraujavimas po oda, dantenų kraujavimas,...
- Anemija: vitamino C trūkumas apsunkina geležies pasisavinimo procesą, o laikui bėgant organizmas patirs anemiją, ypač geležies stokos anemiją.
- Kraujavimas, lėtas žaizdų gijimas: dėl ilgalaikio vitamino C trūkumo sumažės kolageno gamyba, sumažės kraujagyslių stiprumas, oda ir raumenys bus mažiau elastingi, lengvai kraujuoja ir lėčiau gyja.
- Osteoporozė: Vitamino C trūkumas taip pat turi įtakos kalcio pasisavinimui organizme, dėl to palaipsniui išsivysto osteoporozė, trapūs kaulai, ypač būdingi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.
- Vėžys: Ilgalaikis vitamino C trūkumas gali paskatinti organizmą gaminti daug laisvųjų radikalų, kurie sukelia vėžį.
Vitamino C trūkumas sukelia geležies stokos anemiją
Per daug vitamino C žala
Kaip ir kiti vandenyje tirpūs vitaminai, vitamino C perteklius daugiausia išsiskiria su šlapimu. Tačiau jei ilgą laiką papildomai vartojama vitamino C koncentracija, viršijanti 1000 mg per parą, gali atsirasti tokių pasekmių:
- Inkstų akmenys: oksalatas yra junginys, susidarantis metabolizuojant vitaminą C. Per didelis vitamino C papildų kiekis padidina per inkstus išskiriamo oksalato kiekį, kuris kartu su kalciu padidina inkstų akmenų susidarymo riziką.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Daugelis tyrimų parodė, kad vitamino C perdozavimas gali padidinti kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
- Maistinių medžiagų įsisavinimo disbalansas: per daug vitamino C gali turėti įtakos medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, geležis ir varis, pasisavinimui organizme. Visų pirma, geležies atveju, organizmas gali pasisavinti per daug geležies ir sukelti apsinuodijimą.
- Be to, vitamino C perdozavimas taip pat sukelia kai kurias virškinimo problemas, tokias kaip; pykinimas, viduriavimas, skrandžio opos, dvylikapirštės žarnos,...
Vitaminų papildai apskritai ir ypač vitaminas C turi užtikrinti tinkamus dalykus ir pakankamus poreikius. Tikimasi, kad aukščiau pateikta informacija padės suprasti vitamino C vaidmenį, taip pat šio vitamino trūkumo ar pertekliaus pasekmes. Linkiu jums visada geros sveikatos!
Ar nėščios moterys turėtų valgyti greipfrutą ar ne? 7 greipfrutų valgymo nėštumo metu privalumai
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai
„aFamilyToday Health“ – dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio tyrimai parodė, kad šitake grybų įtraukimas į jūsų ir jūsų kūdikio racioną yra labai naudingas.
10 būdų, kaip pagerinti progesterono indeksą, kad greitai gautumėte gerų naujienų
Moterų progesterono lygis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir turi būti aukštas, kad būtų užtikrinta galimybė tapti motina.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
Ar įmanoma natūraliu būdu atidaryti kiaušintakius?
Užsikimšę kiaušintakiai labai paveiks moterų, ypač norinčių susilaukti moterų, vaisingumą. Be medicininių procedūrų, jūs vis tiek galite atidaryti kiaušintakius natūraliu būdu, kad padidintumėte savo tikimybę pastoti.
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Kada galiu duoti savo kūdikiui kivi? Kaip paruošti kivi, kad vaikas galėtų valgyti
Nors kivis yra maistingas vaisius, vis tiek reikia pasirinkti tinkamą laiką, kada norite duoti kivio kūdikiui. Rūgšti kivių sudėtis kartais netinka kūdikio skrandžiui.
Geležies trūkumo vaikams prevencijos priemonės
Geležies trūkumas vaikams sukelia anemiją ir daugelį kitų ligų. Kad jūsų vaikas augtų sveikas, tėvai neturėtų ignoruoti šio straipsnio.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį tėvai, maitindami vaikus braškėmis?
aFamilyToday Health – daugelis mamų nori maitinti savo vaikus braškėmis – vienu iš aukštos maistinės vertės vaisių, tačiau vis tiek nežino, ar jos saugios, ar ne.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
Kaip saugiai ir natūraliai išvengti nėštumo moterims
Nuo seniausių laikų mūsų seneliai naudojo saugius natūralius kontracepcijos metodus iš tauriųjų žolelių, kad užtikrintų saugumą sveikatai.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Kiek vitamino C pakanka kūdikiams?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad moksliškai suprastumėte vitamino C poreikį vaikams, maisto, kuriame gausu šio mikroelemento, kiekį ir papildų kiekį, reikalingą vaikams aprūpinti vitaminu C.
Kiek vitamino C papildo nėščiosioms pakanka?
Kasdienis vitamino C papildymas nėščiosioms padeda vaisiui vystytis ir augti sveikam. Per didelis arba nepakankamas papildymas sukelia blogų pasekmių.
Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?
Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.
Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?
Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!
Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti
Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.
Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?
Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.
Kas yra pseudomembraninis kolitas?
Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?
Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab
Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...
Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Kasos vėžio priežastys
Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.