Nėščios moterys valgo drakono vaisius: 9 privalumai, kurių negalima praleisti
Drakono vaisių nauda nėščioms moterims, kai valgote šį vaisių nėštumo metu, apima daugiau vitamino C ir apsigimimų prevenciją.
Koks yra vitamino C dienos poreikis? Siūlomi maisto produktai, papildantys organizmą vitaminu C
Kasdienis vitamino C poreikis kiekvienam amžiui ir lyčiai yra visiškai skirtingas. Norėdami padidinti vitamino C poveikį, nedelsdami peržiūrėkite šį straipsnį.
Vitaminas C turi daug naudos organizmui. Tačiau ne kiekviena vitamino C dozė padvigubina poveikį. Tačiau faktas yra visiškai priešingas, jei vartosite per mažai arba per daug vitamino C, taip pat pakenks ir pakenks. Todėl norėdami efektyviai vartoti vitaminą C, vadovaukitės toliau pateikta informacija. Mes padėsime jums gauti tikslų atsakymą apie kasdienį vitamino C poreikį kiekvienam dalykui.
Kas yra vitaminas C?
Esant dabartinei sudėtingai COVID situacijai, vitamino C papildai yra optimalus būdas padėti organizmui sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligų. Taigi, kas yra vitaminas C ir koks vitamino C dienos poreikis kiekviename amžiuje?
Vitaminas C yra būtinas vitaminas organizmui
Vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis. Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Taip pat vitamino C trūkumo sukeltų ligų prevencija ir gydymas.
Vitaminas C padeda padidinti organizmo atsparumą įprastoms ligoms, tokioms kaip gripas, išvengti . Be to, vitaminas C taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių ir palaiko odą sveiką.
Tačiau kiekvieno amžiaus ir lyties vitamino C kiekis yra visiškai skirtingas. Žemiau pateikiama kasdienių vitamino C poreikių lentelė, kurią turėtumėte stebėti, kad papildytumėte save ir savo artimuosius šiuo koronaviruso sezonu.
Koks yra vitamino C dienos poreikis pagal amžių?
Kasdienis vitamino C poreikis skirstomas pagal amžių atskirai. Atitinkamai, vaikams specifiniai vitamino C poreikiai yra tokie:
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 15 mg vitamino C per dieną.
- 4–8 metų vaikams reikia 25 mg vitamino C per dieną.
- 9-13 metų vaikams reikia 45 mg vitamino C per dieną.
- 14–18 metų paaugliams reikia 75 mg vitamino C per dieną vyrams ir 65 mg moterims.
Vitamino C poreikis suaugusiems taip pat yra atskirtas pagal lytį:
- Vyrams reikia 90 mg vitamino C, o moterims – 75 mg.
Be to, atsižvelgiant į kūno būklę, kai kuriems iš šių asmenų reikia kasdien gauti vitamino C:
- Rūkaliai turėtų papildyti 35 mg vitamino C per dieną.
- Nėščioms moterims kasdien papildomai skiriama 85 mg vitamino C, kad kūdikis vystytųsi visapusiškai tiek fiziškai, tiek protiškai.
- Krūtimi maitinančios moterys turėtų gauti 120 mg vitamino C per dieną.
Vaikams iki 1 metų vitamino C kiekis taip pat subalansuotas taip:
- Vaikams iki 6 mėnesių reikia 40 mg vitamino C per dieną.
- Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių gauna 50 mg vitamino C per dieną.
Papildymas pakankamu vitamino C kiekiu, kurio reikia organizmui, padės sustiprinti sveikatą ir pagerinti imuninę sistemą , kad išvengtumėte įprastų nedidelių ligų. Ypač dabartinės COVID pandemijos įkarštyje.
Kasdienis vitamino C poreikis kiekvienam tiriamajam yra skirtingas
Tuo pačiu metu, be tiesioginio vitamino C papildymo per burną, jį vis tiek galime papildyti per dienos mitybos meniu. Daugybė tyrimų taip pat įrodė, kad vitaminas C, papildomas su maistu, padės organizmui geriau pasisavinti. Štai maisto grupės, kuriose gausu vitamino C, kurias turėtumėte paruošti savo šeimai.
Siūlomi maisto produktai, skirti papildyti organizmą vitaminu C
Kalbant apie vitaminą C, daugelis žmonių iš karto pagalvos apie apelsinus, mandarinus, citrinas ir greipfrutus. Tačiau, be minėtų vaisių, galite pridėti šiuos maisto produktus, kad visa šeima aprūpintumėte vitaminu C. Konkrečiai tai yra:
1. Braškių
Tyrimai rodo, kad braškėse yra iki 85 mg vitamino C, o tai atitinka vitamino C kiekį, kurio reikia suaugusiems vyrams. Be to, braškėse yra skaidulų, antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais , sukeliančiais vėžį organizme.
Norėdami išsaugoti visas maistines medžiagas braškėse plaunant braškes, palikite nepažeistą stiebą. Nenupjovus stiebo, į braškes pateks vanduo, todėl braškės bus blyškios ir praras savo maistinę vertę.
Braškėse gausu vitamino c
2. Paprikos
Be braškių, paprikose taip pat labai daug vitamino C, kurį turėtumėte įtraukti į savo šeimos kasdienį maistą. ½ puodelio paprikų yra iki 95 miligramų vitamino C kartu su vitaminais B, E, K ir vitaminu A. Kita vertus, paprikose taip pat yra kalio, mangano, fosforo, magnio ir folio rūgšties, kurios yra labai svarbios sudedamosios dalys. užkirsti kelią vamzdelių defektams.vaisiaus nervai. Todėl paprika yra nepakeičiamas maistas nėščioms mamoms ir normaliems žmonėms.
3. Kiviai
Tyrimai rodo, kad vidutinio dydžio kiviuose yra iki 70 miligramų – daugiau nei vitamino C apelsinuose. Tiksliau sakant, kiviai, kuriuose gausu skaidulų, flavonoidų ir karotinoidų, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
Kasdien suvalgydami kelis kivius žymiai pagerinsite miegą ir sustiprinsite organizmo imuninę sistemą.
Kiviai yra ne tik skanūs, bet ir turi daug maistinių medžiagų
Be minėtų maisto produktų, savo mitybą galite pakeisti kitomis daržovėmis ir vaisiais, pavyzdžiui, žiediniais kopūstais, brokoliais, pomidorais, bulvėmis, gvajava, papaja. Tai taip pat maisto produktai, kuriuose gausu sveiko vitamino C.
Tačiau vitamino C papildas turi atitikti kiekvieno amžiaus ir lyties kasdienį vitamino C poreikį . Visiškai nevartokite per daug vitamino C, sukelsite žalą ir pakenksite sveikatai.
Ar nėščios moterys turėtų valgyti greipfrutą ar ne? 7 greipfrutų valgymo nėštumo metu privalumai
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai
„aFamilyToday Health“ – dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio tyrimai parodė, kad šitake grybų įtraukimas į jūsų ir jūsų kūdikio racioną yra labai naudingas.
10 būdų, kaip pagerinti progesterono indeksą, kad greitai gautumėte gerų naujienų
Moterų progesterono lygis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu ir turi būti aukštas, kad būtų užtikrinta galimybė tapti motina.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
Ar įmanoma natūraliu būdu atidaryti kiaušintakius?
Užsikimšę kiaušintakiai labai paveiks moterų, ypač norinčių susilaukti moterų, vaisingumą. Be medicininių procedūrų, jūs vis tiek galite atidaryti kiaušintakius natūraliu būdu, kad padidintumėte savo tikimybę pastoti.
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Kada galiu duoti savo kūdikiui kivi? Kaip paruošti kivi, kad vaikas galėtų valgyti
Nors kivis yra maistingas vaisius, vis tiek reikia pasirinkti tinkamą laiką, kada norite duoti kivio kūdikiui. Rūgšti kivių sudėtis kartais netinka kūdikio skrandžiui.
Geležies trūkumo vaikams prevencijos priemonės
Geležies trūkumas vaikams sukelia anemiją ir daugelį kitų ligų. Kad jūsų vaikas augtų sveikas, tėvai neturėtų ignoruoti šio straipsnio.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį tėvai, maitindami vaikus braškėmis?
aFamilyToday Health – daugelis mamų nori maitinti savo vaikus braškėmis – vienu iš aukštos maistinės vertės vaisių, tačiau vis tiek nežino, ar jos saugios, ar ne.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
Kaip saugiai ir natūraliai išvengti nėštumo moterims
Nuo seniausių laikų mūsų seneliai naudojo saugius natūralius kontracepcijos metodus iš tauriųjų žolelių, kad užtikrintų saugumą sveikatai.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Kiek vitamino C pakanka kūdikiams?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad moksliškai suprastumėte vitamino C poreikį vaikams, maisto, kuriame gausu šio mikroelemento, kiekį ir papildų kiekį, reikalingą vaikams aprūpinti vitaminu C.
Kiek vitamino C papildo nėščiosioms pakanka?
Kasdienis vitamino C papildymas nėščiosioms padeda vaisiui vystytis ir augti sveikam. Per didelis arba nepakankamas papildymas sukelia blogų pasekmių.
Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.