A B3-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a szervezetben. Tehát mit kell enni, ha hiányzik a B3-vitamin? Nézzük meg az alábbi tartalomból.
A B3-vitamint a szervezet táplálkozásának kiegészítésére használják. A B3-vitaminban gazdag ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy minimalizáljuk a többi betegséget. A következő cikk megválaszolja a B3-vitamin-hiány problémáját, mit együnk? Most megtudjuk!
A B3-vitamin szerepe az emberi egészségben
A B3-vitamin, más néven niacin szerepet játszik az egészséges emésztőrendszer, idegrendszer és bőr támogatásában. Ezenkívül a B3-vitaminnak számos egyéb egészségügyi hatása is van, különösen az alábbiak szerint:
Csökkentse a rossz koleszterin mennyiségét
A B3-vitamint a magas koleszterinszint kezelésére használják. Valójában ez az anyag 5-20%-kal csökkentheti a rossz koleszterin mennyiségét a vérben. Azonban nem feltétlenül ez a fő módszer a magas koleszterinszint kezelésére. Mert nemkívánatos mellékhatásai lehetnek. Ehelyett a B3-vitamint koleszterinszint-csökkentő kezelésként használják olyan emberek számára, akik nem képesek felszívni a sztatinokat.
Növelje a jó koleszterinszintet
A B3-vitamin a rossz koleszterin csökkentése mellett növelheti a jó koleszterinszintet is a szervezetben. Tanulmányok szerint a niacin segít 15-35%-kal növelni a jó koleszterin szintjét, ami nagyon jó szint az emberi egészségre nézve.
Csökkentse a triglicerideket
A B3-vitamin 20-50%-kal csökkenti a trigliceridek mennyiségét a szervezetben. A triglicerid szintézisben részt vevő enzimek működésének blokkolásával. Ez viszont segít csökkenteni a rossz koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein mennyiségét.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
Egyes tanulmányok szerint a B3-vitamin önmagában vagy sztatinokkal kombinációban történő szedése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
A B3-vitamin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Az agy működésének javítása
Valójában az agyi köd vagy más pszichiátriai tünetek mind a B3-vitamin-hiányhoz kapcsolódnak. A skizofrénia egyes eseteit B3-vitaminnal kezelik, mivel ez az anyag segíthet helyreállítani az agysejtek hiánya miatti károsodását.
Fokozza a bőr funkcióját
A niacin (B3-vitamin) szerepe van a bőrsejtek napfény káros hatásai elleni védelmében, használhatod krémként vagy szájon át.
Enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit
Kutatások szerint a niacin csökkentheti az ízületi gyulladás egyes tüneteit, növelheti az ízületek mozgékonyságát és korlátozhatja a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek használatát.
Pellagra kezelése
A B3-vitamin hiánya a Pellagra oka. Ezért a Niacin szedése és pótlása a módszer a betegség kezelésére.
Mit kell enni B3-vitamin hiány esetén?
A B3-vitamin vízben oldódik, így a szervezet nem tudja tárolni. Ha a szervezetben túl sok B3-vitamin van, az a vizelettel ürül ki. Ezért a tápanyagok biztosítása érdekében ezeket B3-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel kell kiegészítenie, mint például:
A B3-vitamin számos élelmiszerben megtalálható
Állati máj
Az állati máj számos vitamin, köztük a B3 vitamin kiváló forrása. A statisztikák szerint egy 85 g főtt marhamáj akár 14,7 mg B3-vitamint is tartalmazhat. A marhamáj mellett csirkemáj, sertésmáj, ... hozzáadható a táplálék diverzifikálásához, valamint a napi B3-vitamin szükséglet biztosításához. A máj azonban sok zsírt tartalmaz, a vérzsírral, vérnyomással stb. szenvedőknek nem fogják rendszeresen pótolni.
Lazac
A lazac nagyon népszerű zsíros hal sok kulináris kultúrában, mert nagy mennyiségű B3-vitamint, zsírt és más jó tápanyagokat tartalmaz. A statisztikák szerint egy adag főtt lazac a férfiak és nők szükségleteinek körülbelül 53-61%-át elégíti ki. Érdemes lazacot hozzáadni az étkezéshez, így biztosítva a táplálkozást, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket, az immunrendszeri rendellenességeket és gyulladáscsökkentőt.
Marhahús
A marhahús sok tápanyagot tartalmaz, a B3-vitaminon kívül további vitaminok is találhatók, mint például: B12, vas, fehérje, cink, szelén, ... Amiben a sovány marhahús több B3-vitamint tartalmaz, mint a jó minőségű marhahús . Pontosabban, 85 g sovány marhahús körülbelül 6,2 mg B3-vitamint tartalmaz.
Ráadásul a kutatások szerint a fűvel etetett marhahús magasabb szintű antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint a gabonával etetett marhahús. Ezért előnyben részesítheti a fűvel táplált marhahúsforrások használatát, hogy több tápanyagot biztosítson szervezetének.
A marhahús sok tápanyagot tartalmaz, B3-vitamint, B12-vitamint
Csirkemell hús
A csirkében a csirkemell a legjobb B3-vitamin- és fehérjeforrás a szervezet számára. Mert 85 g főtt csirkemellben akár 11,4 mg B3-vitamin is lehet. Így egy adag csirkemell a férfiak szükségleteinek 71%-át, a nők 81%-át elégíti ki. Emellett a csirkemell fehérjében is gazdag, zsírszegény, így azok számára is megfelelő, akik alacsony kalóriatartalmú fogyókúrát folytatnak.
Így a B3-vitamin-hiányra vonatkozó információk alapján, hogy mit kell enni, segít az egészséges és megfelelő táplálkozás kialakításában naponta. Ezenkívül ne adjon hozzá olyan élelmiszereket, amelyek más vitaminokat biztosítanak, hogy a szervezet sok más tápanyagot betölthessen.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az anyatej édes, hűvös ízű gyümölcs, mint a tej, amelyet sok nő szeret. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy biztonságos-e az anyatejet enni terhesség alatt?
Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy legyen ideje edzeni a fogyás érdekében? Ne aggódjon, olvassa el az alábbiakban, hogyan készíthet menüt azoknak, akiknek szűk beosztása van, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a felesleges zsírtól.
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
Sokan úgy gondolják, hogy az esti utáni étkezés nem tesz jót a szervezet egészségének. Létezik azonban olyan ital, amely javítja az alvást és segít fenntartani az egészséges életmódot. Egy pohár citromos víz elfogyasztása lefekvés előtt számos előnnyel jár, és segíti a szervezet éjszakai méregtelenítését.
Manapság a barna rizses ételek egyre népszerűbbek a rizs tápértékének köszönhetően. Különösen a fogyókúrás diéták mellett ez az étel még népszerűbb. Tanuljuk meg, hogyan kell főzni a barna rizst, hogy több tápanyagot adjunk az étkezéshez a következő cikkben.
A kenyér Vietnam egyik híres étele, amelynek előnye, hogy kényelmes, tápanyagokban gazdag, és sokan szeretik reggelire, ebédre és vacsorára. Túlvásárlás esetén egyéjszakás kenyeret lehet enni?
A köszvény erős fájdalmat okoz az ízületekben. Milyen gyümölcsöt egyenek a köszvényes betegek a köszvény kezelésének hatékony támogatása és az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében?
A Mass Gainer tömegnövelő tejet nagyon jól ismerik a testépítők, soványak, akik hatékonyan szeretnének fogyni. És sok kérdés is felmerül ezzel a termékkel kapcsolatban, például mennyit hízott a Mass 1 hónapos szedésével? Milyen hatásai vannak a Mass tejnek?
A sáfrány, más néven sáfránybibe, egy többszörösen felhasználható gyógynövény az emberi egészség és szépség érdekében. A sáfrányt a csodaszerek közé sorolják, amely számos előnnyel jár a nők egészsége és szépsége szempontjából.
Az alacsony vérnyomású gyömbéres víz ivása átmeneti megoldás, a gyömbér forró, javítja a vérkeringést, ezáltal segít az alacsony vérnyomás tüneteinek enyhítésében.
