A füge a vietnami nép egyik ismerős népi gyümölcse, sok tápanyagot tartalmaz, és számos lehetséges egészségügyi előnyt hordoz magában. Jó fügét enni? Az erre vonatkozó választ a cikkben találja.
Jó fügét enni? Minden nap kell fügét enni? Hány fügét kell enni naponta? Ez a cikk mindent megad, amit tudnia kell a gyümölcs fogyasztásával kapcsolatban, mind tápértékéről, mind egészségügyi előnyeiről.
A füge tápértéke
A füge minden előnye táplálkozási összetételéből fakad. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 100 gramm friss és szárított füge tápanyagtartalma a következő:
|
Friss füge |
Szárított fügék |
|
|
Kalória |
74 kcal |
249 kcal |
|
Fehérje |
0,75 g |
3,3 g |
|
Lipidek |
0,3 g |
0,93 g |
|
Rost |
2,9 g |
9,8 g |
|
Út |
16,26 g |
47,92 g |
|
Kalcium |
35 mg |
162 mg |
|
Magnézium |
17 mg |
68 mg |
|
Foszfor |
14 mg |
67 mg |
|
Kálium |
232 mg |
680 mg |
|
C vitamin |
2 mg |
1,2 mg |
|
Folsav (B9-vitamin) |
6 mcg |
9 mcg |
|
Kolin |
4,7 mg |
15,8 mg |
|
A vitamin |
7 mcg |
0 mcg |
|
Béta karotin |
85 mcg |
6 mcg |
|
Lutein és zeaxantin |
9 mcg |
32 mcg |
|
K vitamin |
4,7 mcg |
15,6 mcg |
Mint látható, a friss füge nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz . Ennek oka a füge belsejében lévő víz mennyisége, amely a szárítás során elveszett, miközben a cukor töményebb. A füge tápanyag-összetétele emellett nagyon alacsony zsír-, nátrium- és koleszterintartalmú, és sok magnéziumot, káliumot, K-vitamint, B6-vitamint és rezet tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.
A füge sok értékes tápanyagot tartalmaz
A füge hatása
Az orvostudomány kimutatta, hogy a füge számos C-, B-vitamint, glükózt, sikiminsavat, oxálsavat, citromsavat, káliumot, szacharózt, ... ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az emberi egészségre.
Segít megerősíteni az emésztőrendszert
A fügében található gazdag rost- és prebiotikum-tartalom elősegíti az emésztés egészségét, enyhíti a székrekedést, javítja az emésztési zavarok, a fekélyes vastagbélgyulladás tüneteit.
Csökkent a rák és a cukorbetegség kockázata
A Colorado State University (USA) kutatási eredményei szerint a bőséges mennyiségű kumarin, pektin, béta-karotin, A-, C-, E-, K-vitamin, réz, vas, cink... csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben, korlátozza a cukorbetegség , prosztatarák, mellrák és vastagbélrák kockázata .
A füge magas rosttartalmú, ami segít a cukorbetegség szabályozásában
A csontritkulás megelőzése
Táplálkozási szakértők szerint fügéből pótolhatjuk a kalciumot, ha allergiásak vagyunk a tejre, mert a füge sok káliumot, mangánt és kalciumot tartalmaz. Ezek mind olyan ásványi anyagok, amelyek elősegítik a kalcium termelődését a csontok megerősítése érdekében .
Szabályozza a vérnyomást és védi a szívet
A füge káliumban gazdag, nátriumban pedig alacsony, így ha friss fügét adunk az étkezéshez, az növeli a káliumszintet és megelőzi a magas vérnyomást. Emellett a füge omega-3 és omega-6 zsírokban is gazdag, amelyek segítenek stabilizálni a vérnyomást és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket.
A füge fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában és védi a szívet
Védje szemét és javítsa látását
A füge másik felhasználási módja a látás védelme és javítása a terhesség alatt. Egy szemvizsgálat szerint napi 3 vagy több füge elfogyasztása csökkentheti az időskori makuladegeneráció kialakulásának esélyét.
Jó fügét enni?
Jó fügét enni? A füge átlagos, édes ízű, őseink ősidők óta használták vérhas, gyomor, hasmenés és méregtelenítés kezelésére. Ezenkívül a fügét a rák megelőzésében is használják. Az egészségre gyakorolt hatások mellett a fügének jelentős szépség hatása is van.
Jó fügét enni?
Röviden: az, hogy jó-e a füge fogyasztása, már nem az egyes személyek napi használatán múlik. Tehát hogyan kell használni a fügét, hogy ne okozzon mellékhatásokat?
Minden nap kell fügét enni?
Bár a fügének számos egészségügyi előnye van, de hogyan kell helyesen és eleget enni?
Lehetséges ártalmak túl sok füge fogyasztása esetén
Bár a füge számos jó hatással van az egészségre, ha túl sokat fogyasztunk, kétélű fegyver:
Hány fügét kell enni naponta?
Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő tudományos információ annak meghatározásához, hogy hány fügét kell enni egy nap. A szakértők azonban azt is javasolják, hogy a Vietnamban termesztett füge esetében a legjobb, ha csak körülbelül 5 gyümölcsöt használunk naponta. Főleg az egyéb eredetű fügék esetében csak napi 1-2 gyümölcsöt szabad enni, minden ember állapotától függően. A biztosság kedvéért konzultáljon orvosával a testének megfelelő adagért.
Kiegészítőt kell enni megfelelő mennyiségben
A fenti cikk részben a friss füge szervezetre gyakorolt nagyszerű hatásairól mesélt nekünk, valamint választ adott arra a kérdésre, hogy jó-e a füge fogyasztása . Ezért ezt a gyümölcsöt nyugodtan hozzáadhatja étrendjéhez, hogy jobban megóvja családja egészségét.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
