Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?

Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.

Egy pufók baba nagyon aranyosan néz ki, de ha van olyan szokása, hogy túltáplálja a babát, ami túlsúlyossá tette, akkor változtasson rajta. A túlsúly számos egészségügyi következménnyel jár , valamint pszichológiai problémákat okoz gyermekének a megjelenésével kapcsolatban.

Hogyan állapítható meg, hogy gyermeke túlsúlyos-e?

A gyermekek túlsúlyának meghatározása nem könnyű feladat. Minden gyermek eltérő ütemben fejlődik különböző időpontokban. Ezenkívül a baba zsírbevitele az életkortól függően változik, és fiúk és lányok esetében is eltérő lehet.

Annak megállapításához, hogy gyermeke túlsúlyos-e, kiszámíthatja a gyermek testtömeg-indexét (BMI). A BMI-t úgy számítják ki, hogy a teljes súlyt elosztják a magasság négyzetével, az eredményeket összehasonlítják egy szabványos BMI-táblázattal annak meghatározására, hogy a gyermek elhízott, vékony vagy normális. A gyermek BMI-je életkortól és nemtől függ, és gyakran BMI-nek is nevezik.

Az orvosok gyakran használják ezt az indexet a gyermek növekedésének nyomon követésére. BMI statisztikák gyermekek és serdülők számára:

Egészséges testsúly: 5 és 84% ​​között

Túlsúly: 85-94%

Elhízás: 95% vagy több.

A standard BMI táblázata 2 és 20 év közötti lányok számára

Standard BMI táblázat 2-20 éves fiúk számára

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek egészséges szokások kialakításában?

A szülők fontos szerepet játszanak abban, hogy elősegítsék a gyermekek egészséges táplálkozási, fizikai aktivitásának és alvási szokásainak kialakítását. Például tanítsa meg gyermekét, hogy egyensúlyba hozza táplálékfelvételét napi fizikai tevékenységével. Vidd el babádat a szupermarketbe, és hagyd, hogy egészséges ételeket válasszon.

Íme néhány módja annak, hogy segítse gyermekét egészséges szokások kialakításában:

Legyen példakép a gyerekek számára. Egyél egészséges ételeket, és végezz sok fizikai aktivitást. A gyerekek nagyon gyorsan tanulnak, és gyakran lemásolják, amit látnak.

Beszéljen gyermekével arról, hogy mit jelent jó egészségnek örvend, és hogyan érheti el azt.

Beszéljétek meg a sporttevékenységeket és az egészséges ételeket.

A gyerekeknek naponta legalább egy órát kell mozogniuk, és legfeljebb 2 órát kell ülniük számítógépek, televíziók és mobileszközök előtt.

Beszélje meg gyermekével az egészséges ételek megválasztását és a jutalmazó tevékenységeket az iskolában és máshol az otthonán kívül.

Az egész családnak együtt kell működnie az egészséges táplálkozási szokások kialakításában és a rendszeres testmozgásban. Ezáltal minden tag egészséges marad, és a gyerekek nem fogják diszkriminációt érezni túlsúlyuk miatt.

Ügyeljen arra, hogy gyermeke eleget aludjon. Az alvás és a testsúly közötti összefüggésre vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy van némi összefüggés a túlsúly és a kisgyermekek nem alszik eleget.

Intézkedések a gyermekek étkezési szokásainak javítására

Az étkezési szokások nagymértékben befolyásolják a test alakjának és egészségi állapotának javulását, ha a gyerekek túlsúlyosak. Amellett, hogy kevesebb kalória-, zsír-, cukor- és sótartalmú ételt ad gyermekének, javíthatja gyermeke étkezését azáltal, hogy olyan ételeket ad hozzá, mint például:

Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák

Sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, szójatermékek, tojás

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, tejtermékek vagy tejpótlók, például kalciummal és D-vitaminnal dúsított szójatej teljes tej helyett

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcs- és zöldségturmixok joghurt vagy fagylalt helyett

Üdítőitalok és egyéb cukros italok helyett víz, zsírmentes vagy zsírszegény tej.

Segíthetsz gyermekednek, ha megpróbálod:

Ne táplálja túl a babát étkezés vagy uzsonna közben. Kezdje kis mennyiségű étellel, és kérdezze meg, hogy a gyermek éhes-e még. Ha gyermeke konzervet eszik, olvassa el a csomagoláson található táplálkozási tényeket, hogy megtudja, nem tartalmaz-e túl sok kalóriát, zsírt és cukrot.

Táplálja gyermekét egészséges ételekkel. A magas kalóriatartalmú ételeket és italokat tartsa távol gyermeke látókörétől.

Egyél kevesebb gyorséttermet. Ha elviszi gyermekét egy gyorsétterembe, bátorítsa őt, hogy válasszon olyan egészséges ételeket, mint a szeletelt gyümölcs a chips helyett.

Üljön le enni a családjával, amilyen gyakran csak lehetséges, és ne egyen sietve.

Ne etesd gyermekét, amikor televízió, számítógép vagy más elektronikus eszköz előtt ül.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek aktívabb életmódban?

Próbáljon szórakoztató sporttevékenységeket létrehozni. A gyerekeknek naponta körülbelül 60 percnyi mozgásra van szükségük. Adhat gyermekének rövid, 10 perces gyakorlatokat, vagy akár csak 5 percet is. Ha gyermeke nem szokott hozzá az aktív mozgáshoz, bátorítsa őt, hogy lassan gyakoroljon, és fokozatosan növelje az időt, amíg napi 60 percet nem gyakorol. Íme néhány módszer, amellyel ösztönözheti gyermekét a mindennapi testmozgásra, amelyeket kipróbálhat:

Hagyja, hogy gyermeke válasszon egy kedvenc tevékenységet, amelyet rendszeresen szeretne végezni, például csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy táncórához, vagy menjen el futni a családdal.

Hagyja, hogy a gyerekek olyan egyszerű és érdekes tevékenységekben vegyenek részt, amelyeket a maguk módján otthon is gyakorolhatnak, például ugrókötéllel, kerékpározással stb.

Korlátozza a számítógépen, televízión, mobiltelefonon és egyéb eszközökön eltöltött időt. Gyermekek nem használhatják napi 2 óránál tovább.

Tervezze meg, hogy gyermeke és családtagjai részt vegyenek szabadtéri tevékenységekben, például sétáljanak vagy sétáljanak el egy kedvenc helyre.

Nagyon sokféleképpen segíthet gyermekének, és támogathatja őt abban, hogy visszatérjen az egészséges testsúlyhoz, segítsen neki kitűzni a célokat és nyomon követni a fejlődést. Jutalmazd meg gyermekedet bizonyos eredményekért.

Tudassa gyermekével, hogy továbbra is szeretik és rendkívül fontosak a szülei számára. A gyerekek önmagukról alkotott gondolatai gyakran attól függnek, hogyan vélekednek szüleik irántuk. Hallgassa meg gyermeke súlyával kapcsolatos aggodalmait. A gyerekeknek mindig szükségük van a felnőttek támogatására, megértésére és bátorítására.