Válasszon tápláló ételeket a gyermekek számára életkoronként

Az egészséges élelmiszerek a fő csoportok friss élelmiszerei: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, hal, baromfi és tejtermékek. Minden élelmiszercsoport különböző típusú tápanyagokat biztosít. Ezért kell sok ételt ennünk minden élelmiszercsoportból.

Tápláló ételek gyerekeknek

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek segítenek megvédeni a baba szervezetét mindenféle betegséggel szemben, mivel a gyümölcsök és zöldségek energiát, vitaminokat, antioxidánsokat, rostot és vizet biztosítanak.

A 4 és 8 év közötti gyermekeknek naponta legalább 1½ darab gyümölcsre és 4½ adag zöldségre van szükségük.
Ahelyett, hogy egyetlen zöldséget adna a babának, több kisebb adag zöldséget is adhat a babának.

Például adhatsz gyermekednek 120 gramm zöld zöldséget; 60 gramm brokkoli, sárgarépa vagy borsó; ½ közepes burgonya és 1 közepes paradicsom.

Különböző színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy gyermekét különféle kiváló tápanyagokkal látja el.

Keményítőtartalmú élelmiszerek és gabonafélék

A keményítőtartalmú ételek és a teljes kiőrlésű gabonák energiát adnak a gyerekeknek a növekedéshez, fejlődéshez és tanuláshoz. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a kenyér, a rizs, a tészta és a tészta. Minden étkezéskor meg kell adnia gyermekének ezeknek az ételeknek a teljes választékát.

Az alacsony glikémiás indexű keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér, tartós energiát biztosítanak gyermekének.

Sovány hús, hal, baromfi és hús alternatívák

A sovány húsok, halak, csirke és olyan húsalternatívák, mint a tojás, bab (hüvelyesek), tofu és dió, vasat, cinket, B12-vitamint, omega-3 zsírsavat és fehérjét biztosítanak a gyerekeknek az izomnövekedés és -fejlődés érdekében.

A vas és az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a gyermekek agyának fejlődéséhez és tanulásához.

Tej és tejtermékek

A tej, a sajt és a joghurt gazdag fehérjében és kalciumban, amelyek segítenek megőrizni a csontokat és a fogakat. Az anyatej vagy a tápszer a legjobb forrás a baba 12 hónapos koráig. A baba ezután elkezdhet teljes tejet inni, mielőtt alacsony zsírtartalmú tejre váltana, amikor két éves lesz.

Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjanak, a gyermekek:

A 2-3 éves gyermekeknek napi 1,5 adag tehéntejre van szükségük.

4-8 éveseknek napi 1½-2 adag tehéntejre van szükségük.

A 9-13 éveseknek napi 2½-3½ adag tehéntejre van szükségük.

13 éves kor felett napi 3½ adag tehéntejre van szüksége.

Egy adag tej lehet egy csésze tej, két szelet (40 g) sajt vagy egy 200 g-os joghurt.

Ország

A víz a legjobb ital a babák számára. Az üdítőitalok – beleértve a gyümölcsleveket, tonikokat, sportitalokat, ízesített vizeket, üdítőket és ízesített tejeket – fogyasztása sok cukrot biztosíthat gyermekének. Ez ahhoz vezet, hogy a gyerekek nem akarnak főétkezéseket enni.

Az üdítőitalok fogyasztása súlygyarapodást, elhízást és fogszuvasodást is okozhat. A gyerekek egész életükre megszokhatják az ilyen típusú vizet, ha már nagyon fiatalon isszák.

Ételek, amelyeket az anyák nem adhatnak gyakran a babának

Ide tartoznak a chipsek, csokoládék, cukorkák, sütemények, piték, üdítőitalok, gyümölcslevek és elvihető ételek – ezek alapvetően magas cukor-, só- és/vagy zsírtartalmúak és alacsony zsírtartalmúak.

A gyerekek sokat ehetnek ezekből az ételekből. Meg kell győződnie arról, hogy a baba megfelelően eszik. Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket adja a babának, ügyeljen arra, hogy időnként csak kis mennyiséget egyenek.

Egészséges ételválasztás egy év alatti babák számára

A szoptatásról vagy tápszerről a családi étkezésre való áttérés időbe telhet, és a szilárd anyagok jelentik a folyamat első lépését.

Sok szülő körülbelül hat hónapos kora körül kezd rizspehelyet adni babájának. Innentől áttérhet a pépesített zöldségekre, gyümölcsökre és húsokra, valamint pirítósra. Körülbelül nyolc hónapos korában sok baba készen áll egy kis sajt vagy joghurt elfogyasztására. 12 hónapos korára babája kipróbálhatja a legtöbb egészséges ételt, amelyet a családja fogyaszt.

Diéta készítése gyermekek számára életkoronként

A gyermek szervezetének életkortól függetlenül mindig szüksége van egy bőséges tápanyagforrásra a testi és értelmi fejlődéshez. A különböző korú gyermekeknek azonban eltérő táplálkozási és energiaigényük lesz. Hogyan táplálják tehát az anyák gyermekeiket, hogy elősegítsék a gyermek testének átfogó fejlődését?

Gyermekek 1-3 éves korig

Sok szülő úgy gondolja, hogy az 1-3 éves gyerekek nagyon válogatósak. Ez megterhelővé teheti az étkezéseket, különösen akkor, ha attól tart, hogy a baba nem eszik eleget.

Előfordulhat, hogy gyermeke kevesebbet eszik, mint fiatalabb korában, mert lassabban nő. De a gyerekeknek továbbra is szükségük van rendszeres étkezésre és uzsonnára – napi háromszori étkezésre és néhány harapnivalóra. Ha gyermeke nem eszik, emlékeznie kell arra, hogy Ön dönti el, mit eszik, és a gyermek dönti el, hogy mennyit eszik.

A fő élelmiszercsoportokból többféle étel közül válogathatsz, de próbáld meg a lehető legkevésbé korlátozni az egészségtelen ételek fogyasztását.

Óvoda

Gyermekének sok energiára van szüksége a tanuláshoz és a szórakozáshoz. A teljes reggeli nagyon fontos ahhoz, hogy babája jól kezdje el napi táplálékszükségletét.

A gyerekek ebben a korban még válogatósak lehetnek. Ha gyermekét nem érdekli új ételek kipróbálása, megkérheti, hogy segítsen kiválasztani és elkészíteni a család számára az egészséges ételeket. Amikor a gyerekek hozzá tudnak járulni saját ételeik elkészítéséhez, érdeklődést mutatnak az étkezés iránt.

Iskolás korú gyerekek

Ebben a korban gyermeke elfoglaltabb lehet, saját pénze van, és megveheti kedvenc ételeit. A gyerekekre a kortársak és a trendek is hatással lesznek, így ez jó alkalom az egészséges ételek üzenetének erősítésére.

Például elmagyarázhatja gyermekének, hogy egy egészséges reggeli segíthet neki az iskolára koncentrálni, és több energiát tölthet a napra.

Az iskolai ebédlődobozoknak változatosnak kell lenniük. Hozzáadhat zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, húst vagy tojást, keményítőtartalmú ételeket (kenyér, zsemle, lapos kenyér vagy lapos kenyér) és vizet.

Tizenéves

A tizenévesek saját ételválasztásaik révén fedezik fel növekvő függetlenségüket. A gyerekek is sok új nyomást fognak tapasztalni az életben. Mindez nagyon fontossá teszi az egészséges családi étkezést és a szabályozásban betöltött szerepét.

Szabályok minden korosztály számára

Fontos szerepet játszik abban, hogy segítse gyermekét tápláló ételek kiválasztásában minden életkorban és életszakaszban. Néhány módszer az egészséges táplálkozási szokások kialakítására és megerősítésére a következők:

Vonja be a gyerekeket az étkezés tervezésébe és előkészítésébe;

Egyetek együtt, amilyen gyakran csak lehetséges. A családi összejövetel vacsora minden este mindig alkalom arra, hogy a családtagokat összekössük;

Próbáljon kéznél tartani egy gyümölcstálat vagy hosszú zöldségrudakat harapnivalókhoz;

Növelje a változatosságot, amikor csak lehetséges, és továbbra is biztosítson egészséges ételeket a gyermekek számára;

Készítsen különféle tápláló, egészséges élelmiszereket a konyhájában és a hűtőszekrényében, és ne vásároljon egészségtelen ételeket.