A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Nem csak terhes nőnek kell pótolnia a mikrotápanyagokat, hanem a szülés utáni anya menüje is nagyon fontos. Mivel a 9 hónap és 10 napos nehéz terhesség és nehéz vajúdás során az anya szervezete rengeteg energiát veszít. A bőséges és elegendő anyatejforrás biztosítása, és egyben az anya szervezetének gyors felépülésének elősegítése érdekében a táplálkozás kiemelt figyelmet igényel.
A szülés első néhány hónapjában a női szervezetnek tejet kell termelnie és a szülés után regenerálódnia kell. Ezért a szoptató nők energia- és tápanyagigénye nagyon magas, még a várandóssághoz képest is magasabb. A szakértők szerint egy átlagos szülés utáni anya szervezetének napi 1800-2200 kalóriára van szüksége. Ha kizárólag szoptat, akkor körülbelül 300-500 plusz kalóriára van szüksége naponta, mint a terhesség előtti energiaszintje.
Megfelelő táplálkozás, tudományos étrend és ésszerű pihenés nélkül az anya szervezetének nem lesz elég ereje az egészség helyreállításához és a baba minőségi tejellátásához.
Hibák a szülés utáni táplálkozás kiegészítésekor
A legtöbben megértjük a táplálkozás szerepét az anyatejben, de még mindig sok tévhit él a szülés utáni nők gondozásával kapcsolatban. Tipikusan így:
A zabkása párolt sertéscomb sok zsírt biztosít
Tudományos táplálkozás anyáknak szülés után szakértők ajánlása szerint
A szülés utáni táplálkozás nagyon fontos mind az anya, mind a baba számára
A táplálkozási egyensúlyhiány elkerülése érdekében a szülés után a nőknek tudományos étrendet kell követniük az alábbi irányelvek szerint:
Változatos ételek mind a 4 anyagcsoporttal
Bár a szülés utáni táplálkozás már nem a „kettőért evés”, mint a terhesség alatt, a szervezet gyors felépülése és az anyatej táplálása érdekében a diéta nagyon fontos. De nem azért, mert a nők "blöffösen" étkeznek, hanem gondoskodniuk kell a táplálkozási egyensúlyról, a különféle ételekről és a 4 anyagcsoport teljes skálájáról, beleértve:
Több gyümölcsöt kell hozzáadnia a napi étrendhez
A szükséges mikroelemek pótlása
A fent említett 4 anyagcsoport kiegyensúlyozott étrendje mellett az anyáknak fontos mikrotápanyagokkal kell kiegészíteniük, mint a kalcium, vas, folsav... Ebben az anyáknak körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük naponta és elegendő mennyiségű vasra 9 mg/ napon, hogy segítse szervezetét új vérsejtek előállításában. Ha a diéta nem garantálható, használhatunk helyette funkcionális élelmiszereket , ami nagyon kényelmes.
Az egyik legjobb termék a szülés utáni anyák számára a Blackmores Pregnancy & Breast- Feeding Gold . Ez a Blackmores márka terméke, alkalmas terhes és szoptató nők számára, akiknek vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre van szükségük. Számos fontos mikrotápanyag összetételével, mint például biotin, vas, folsav, kalcium, cink, magnézium, D-vitamin, EPA, DHA... Ezen kívül a termék segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget, preeclampsiát, szülést . koraszülés , vetélést és segít a tej minőségének növelésében, megelőzi a depressziót, segíti a testszövetek gyors gyógyulását a születés után.
Blackmores Pregnancy & Breast – A Feeding Gold minden szükséges mikrotápanyagot biztosít az anyák számára a szülés után
A Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold puha gélek formájában készül, amelyek könnyen használhatók, mindössze napi 2 kapszula segít pótolni az összes szükséges mikrotápanyagot, hogy gyorsan helyreállítsa egészségét és minőségi tejellátást biztosítson babája számára.
Ésszerű pihenés, kényelmes lélek
A megfelelő alvás és pihenés nagyon fontos a gyógyulási folyamat és a tej minősége szempontjából. Ezért a bőséges tejellátottság érdekében az anyáknak optimistának és boldognak kell maradniuk, és napi 8 órát kell aludniuk, hogy gyorsan felépüljenek.
Az elegendő alvás az anyatejet is jobban segíti
Igyál elegendő vizet
Ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a baba számára, az anyának átlagosan 2-2,5 liter vizet kell inni naponta (ami 12-15 csésze víznek felel meg). Igyál meleg vizet és igyál folyamatosan akkor is, ha nem érzed szomjasnak. A szűrt vizet ízlés szerint helyettesítheti gyógyteával, gyümölcslevekkel vagy diótejjel.
Kerülje az alkoholt és a stimulánsokat
Egyes élelmiszerek, például az alkohol és a stimulánsok befolyásolhatják az anyatej egészségét és minőségét, amelyet távol kell tartania. Emellett néhány higanyt tartalmazó halat, például kardhalat, tonhalat, makrélát stb. is kerülni kell.
A fenti információk birtokában azt remélik, hogy az anya tudományos szülés utáni táplálkozási rendet alakít ki, hogy gyorsan formába lendüljön, és elegendő teje legyen babájának a teljes körű testi és lelki fejlődéshez.
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – A magzati szív az anyaméhben jön létre. Tehát a vajúdás alatti lassú magzati szívverés rendellenes?
A mellbimbó-stimuláció a mell területének dörzsölése és masszírozása, hogy segítsen előidézni az összehúzódásokat és elősegítse a szülést terhes nőknél.
Várandósságod végén érdemes odafigyelned a közelgő szülés 10 könnyen felismerhető jelére, hogy a lehető legjobban felkészülhess baba fogadására!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
A természetes szülés nem új orvosi fogalom, és nagyon tudományosan alkalmazzák, ellentétben a közösségi oldalakon ma elterjedt információkkal.
aFamilyToday Health – Sok nő szeretne anya lenni, de még mindig nem tudja, melyik életkor a legalkalmasabb a szüléshez.
Körülbelül 10 nőből 9-nek elszakad a gátja szülés közben. A károsodás mértéke változó lehet, de legrosszabb esetben maradandó idegkárosodás vagy vizelet-inkontinencia lehet.
Ha gyorsan szeretne új tagot üdvözölni kis családjában, elengedhetetlen, hogy megtudja, hogyan lehet könnyebben teherbe esni.
A cink termékenységi ásványként ismert, amely segíti a nők és a férfiak termékenységét. Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health segítségével.
Az epiziotómia után gondosan kell gondoskodnia a perineális öltésről, hogy elkerülje az olyan problémákat, mint a gennyesedés, piszkálás... A jobb ellátás érdekében több módszert kell ismernie a fájdalom csökkentésére és a perineális öltések gyors gyógyulására.
A vajúdás és a szülés során, ha az anya túl fáradt ahhoz, hogy nyomja, sok orvos javasolja az asszisztált reprodukciós módszer alkalmazását, amely a tapadókorong használata. Általában ez az intézkedés meglehetősen hatékony. Más orvosi eljárásokhoz hasonlóan azonban a szívás szállítása is számos kockázatot rejt magában, amelyekkel tisztában kell lennie.
A magzati szívet az orvos rendszeresen ellenőrzi a vajúdás alatt, hogy feltárja a veszélyes problémákat és időben kezelési terveket készítsen.
A terhesség alatti alsó hasi fájdalom gyakran menstruációs fájdalomnak tűnik. Tehát mi az oka ennek a helyzetnek?
A császármetszés (VABC) utáni hüvelyi szülés nemcsak az anyának, hanem az anyaméhben lévő babának is számos egészségügyi előnnyel jár.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
Az ovuláció időpontjának kiszámítása mellett a tudósok két új módszert jelentettek be a kívánt gyermek születésének támogatására. Olvassa el a cikket, hogy többet megtudjon!
Néha a legbiztonságosabb választás az anya és a baba számára is a császármetszés. Az aFamilyToday egészségügyi szakértői megosztanak az apákkal 6 olyan dolgot, amit megtehetsz, ha anyósod szül.
A nevetőgáz születéskor való használata valószínűleg még mindig meglehetősen furcsa mindenki számára. Tehát mennyire hatékony a nevetőgáz munkavégzésre való alkalmazása?
aFamilyToday Health – Az epiziotómia nem olyan jó, mint a természetes szülés. Íme néhány tipp a hüvelyi szakadás elkerülésére epiziotómia nélkül.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Az anyatej édes, hűvös ízű gyümölcs, mint a tej, amelyet sok nő szeret. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy biztonságos-e az anyatejet enni terhesség alatt?
Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy legyen ideje edzeni a fogyás érdekében? Ne aggódjon, olvassa el az alábbiakban, hogyan készíthet menüt azoknak, akiknek szűk beosztása van, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a felesleges zsírtól.
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
Sokan úgy gondolják, hogy az esti utáni étkezés nem tesz jót a szervezet egészségének. Létezik azonban olyan ital, amely javítja az alvást és segít fenntartani az egészséges életmódot. Egy pohár citromos víz elfogyasztása lefekvés előtt számos előnnyel jár, és segíti a szervezet éjszakai méregtelenítését.
Manapság a barna rizses ételek egyre népszerűbbek a rizs tápértékének köszönhetően. Különösen a fogyókúrás diéták mellett ez az étel még népszerűbb. Tanuljuk meg, hogyan kell főzni a barna rizst, hogy több tápanyagot adjunk az étkezéshez a következő cikkben.
A kenyér Vietnam egyik híres étele, amelynek előnye, hogy kényelmes, tápanyagokban gazdag, és sokan szeretik reggelire, ebédre és vacsorára. Túlvásárlás esetén egyéjszakás kenyeret lehet enni?
A köszvény erős fájdalmat okoz az ízületekben. Milyen gyümölcsöt egyenek a köszvényes betegek a köszvény kezelésének hatékony támogatása és az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében?
A Mass Gainer tömegnövelő tejet nagyon jól ismerik a testépítők, soványak, akik hatékonyan szeretnének fogyni. És sok kérdés is felmerül ezzel a termékkel kapcsolatban, például mennyit hízott a Mass 1 hónapos szedésével? Milyen hatásai vannak a Mass tejnek?
