Gyakorlatok, amelyek főként azokra az izmokra összpontosítanak, amelyek leginkább érintettek a vajúdás és a szülés során. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik és kevésbé fájdalmasak a szülést és a szülést.
A medencefenék izmai segítenek támogatni a méhet, a hólyagot és a beleket. A Kegel gyakorlatok gyakorlása támogatja ezeket a szerveket, ami viszont segít csökkenteni a kényelmetlenséget a terhesség utolsó hónapjaiban, és segíthet csökkenteni két gyakori problémát, amelyek a terhesség alatt kezdődhetnek, és utána is folytatódhatnak: vizelet-inkontinencia és aranyér. A medencefenék izomzatának megerősítése csökkentheti a vizelet-inkontinencia kockázatát a terhesség alatt és után egyaránt.
A Kegel gyakorlatokat kétféleképpen végezheti: összehúzza, majd gyorsan elengedi a medencefenék izmait. Ehhez húzza össze és tartsa a medencefenék izmait 3-10 másodpercig. Ezután lazítson, és ismételje meg 10-szer. Ha gyors összehúzódást végez, akkor 25-50 alkalommal kell megtennie.
A hüvelynyílás és a végbélnyílás (perineum) közötti terület masszírozása a szülés előtti utolsó hetekben elősegítheti a szövetek nyújtását a szülésre való felkészülés során. Ez segíthet minimalizálni a fájdalmat, amikor a baba feje kijön a hüvelynyíláson, és még azt is segítheti, hogy elkerülje, hogy a hüvely kinyílása közben gátnyílást kelljen megnyitnia, miközben a baba feje kijön. A perineális masszázst régóta javasolják a szülészek és szülésznők, bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy megakadályozza a perineum károsodását.
A guggolás nagyon hasznos a vajúdásban, mert ez a gyakorlat körülbelül 1,25 cm-rel szélesíti a medencéjét, és több mozgásteret biztosít a babának, hogy kijöjjön. A guggolás azonban nagyon elfáradhat, ezért csak rövid ideig, de rendszeresen végezze a gyakorlatot, hogy meg tudja dolgozni az izmait.
A guggolásokat így gyakorolhatja: Álljon egyenesen háttal a falnak, terítse szét a lábát oldalra, és lazítsa el a karját. Lassan guggoljon egyenes háttal és a falnak támasztva, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezeket a mozdulatokat 5-10 alkalommal kell megismételni.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? Ez az egyik módszer a vizelet inkontinencia szabályozására. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait és javítják a húgycső záróizom működését a vizelés szabályozásában.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
