Gyakorlatok, amelyek főként azokra az izmokra összpontosítanak, amelyek leginkább érintettek a vajúdás és a szülés során. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik és kevésbé fájdalmasak a szülést és a szülést.
A medencefenék izmai segítenek támogatni a méhet, a hólyagot és a beleket. A Kegel gyakorlatok gyakorlása támogatja ezeket a szerveket, ami viszont segít csökkenteni a kényelmetlenséget a terhesség utolsó hónapjaiban, és segíthet csökkenteni két gyakori problémát, amelyek a terhesség alatt kezdődhetnek, és utána is folytatódhatnak: vizelet-inkontinencia és aranyér. A medencefenék izomzatának megerősítése csökkentheti a vizelet-inkontinencia kockázatát a terhesség alatt és után egyaránt.
A Kegel gyakorlatokat kétféleképpen végezheti: összehúzza, majd gyorsan elengedi a medencefenék izmait. Ehhez húzza össze és tartsa a medencefenék izmait 3-10 másodpercig. Ezután lazítson, és ismételje meg 10-szer. Ha gyors összehúzódást végez, akkor 25-50 alkalommal kell megtennie.
A hüvelynyílás és a végbélnyílás (perineum) közötti terület masszírozása a szülés előtti utolsó hetekben elősegítheti a szövetek nyújtását a szülésre való felkészülés során. Ez segíthet minimalizálni a fájdalmat, amikor a baba feje kijön a hüvelynyíláson, és még azt is segítheti, hogy elkerülje, hogy a hüvely kinyílása közben gátnyílást kelljen megnyitnia, miközben a baba feje kijön. A perineális masszázst régóta javasolják a szülészek és szülésznők, bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy megakadályozza a perineum károsodását.
A guggolás nagyon hasznos a vajúdásban, mert ez a gyakorlat körülbelül 1,25 cm-rel szélesíti a medencéjét, és több mozgásteret biztosít a babának, hogy kijöjjön. A guggolás azonban nagyon elfáradhat, ezért csak rövid ideig, de rendszeresen végezze a gyakorlatot, hogy meg tudja dolgozni az izmait.
A guggolásokat így gyakorolhatja: Álljon egyenesen háttal a falnak, terítse szét a lábát oldalra, és lazítsa el a karját. Lassan guggoljon egyenes háttal és a falnak támasztva, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezeket a mozdulatokat 5-10 alkalommal kell megismételni.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? Ez az egyik módszer a vizelet inkontinencia szabályozására. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait és javítják a húgycső záróizom működését a vizelés szabályozásában.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
