Amit a női hormonokról tudni kell
A hormonális egyensúly rendkívül fontos a nők szépsége és fiziológiája szempontjából. Szóval hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A hormonok nagy hatással vannak étvágyunkra, anyagcserénkre és súlyunkra. A hormonok természetes kiegyensúlyozásának néhány módja az, ha megtanulja, hogyan fogyjon le, hogyan kezelje a stresszt, és hogyan aludjon jobban gyógyszeres kezelés nélkül. A kiegyensúlyozott hormonok abban is segítenek, hogy a bőr rózsásabbá, egészségesebbé váljon, ... Szóval hogyan lehet természetes módon egyensúlyozni a hormonok között.
Mik azok a hormonok?
A hormonok kémiai hírvivők. A véráramon keresztül „üzeneteket” szállítanak a szövetekhez és szervekhez, jelezve a következő cselekvésüket. A hormonok számos különböző rendszert érintenek, például az anyagcserét, a szexuális funkciókat, a fejlődést és a hangulatot. A hormonok befolyásolhatják az immunrendszer működését, és még a viselkedésedet is.
A hormonok nagyon fontos összetevői egészségünknek
A tipikus hormonok listája
Az étvágyhormonok együtt dolgoznak, és hatással vannak egymásra, és egy olyan komplex egyensúlyozó hatást hoznak létre, amely szabályozza az étkezési szokásokat, a testsúlyt és bizonyos betegségekre való hajlamot. Az anyagcserében, az étvágyban és a jóllakottság szintjében részt vevő fő hormonok a ghrelin és a leptin . Ezeknek a hormonoknak a kis változásai is jelentősen befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a kalóriabevitelt. Az inzulin és a kortizol befolyásolja a szervezet energiafelhasználását és tárolását.
Ghrelin
A ghrelint "éhséghormonként" ismerik, mert jelzi az agynak, hogy mikor kell enni. Az ízérzékelésre is hatással van. Ha magas a ghrelin szint, azt gondolhatja, hogy a magas kalóriatartalmú ételek jobb ízűek, így nehezebb ellenállni nekik. Ha egy kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket tartalmazó ételt fogyaszt, a ghrelin szintje néhány órán belül csökken.
Leptin
A leptin , más néven „teltséghormon”, csökkenti az éhségérzetet. A leptin jelzi az agynak, ha elege van. Mivel a leptint zsírsejtek állítják elő, minél több testzsír van, annál több leptin termelődik. Ez azt jelenti, hogy amikor a testednek túlsúlya van, jelezni fogja az agynak, hogy elegendő energia van tárolva.
A probléma az, hogy ha túl sok leptined van, akkor fogékonyabbá válhatsz a leptinrezisztenciára. Ekkor az agy már nem reagál a hormonokra, és továbbra is jelez, hogy többet együnk és csökkentsük a kalóriafogyasztást. Ez történik az inzulinnal is.
Inzulin
Az inzulin szabályozza az étvágyat és a glükózt, a vércukorszintet. Az inzulin lehetővé teszi a sejteknek, hogy felszívják a glükózt, és felhasználják a normál napi funkciókhoz és a testmozgáshoz. Az inzulin túlórázása súlygyarapodást okozhat, mivel túl sok glükóz zsírrá alakul. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az szintén túlzott cukorhoz vezet.
Kortizol
A kortizolt gyakran "stressz hormonnak" nevezik. A kortizol segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozza az anyagcserét. A kortizol segít felkészülni a harci vagy stresszes helyzetekre azáltal, hogy energizálja az izmokat és növeli a vérnyomást.
A túlóra, a magas stressz krónikusan megemelkedett kortizolszinthez vezethet. Ez megnövekedett étvágyat és súlygyarapodást okozhat, különösen a zsigeri zsír, ami hatással van a súlyhoz kapcsolódó betegségekre.
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Normális, hogy a hormonok ingadoznak napközben, de fontos megtalálni az általános egyensúlyt és megelőzni vagy korrigálni a hormonrezisztenciát. A hormonszintek javíthatók, ha olyan életmódbeli szokásokra összpontosítunk, mint például a jó éjszakai alvás, a stressz csökkentése és az egészséges ételek fogyasztása.
Alvás
Az alvás a hormonok egyensúlyának egyszerű módja
Az alvás a hormonháztartás egyik legfontosabb tényezője. A cirkadián ritmus egy biológiai óra, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát és az anyagcserét. A kortizol, a leptin és a ghrelin szabályozása erősen korrelál az alvásritmusoddal.
Stressz kezelés
A stressz megnövekedett kortizol- és inzulinszinthez vezethet. A stresszhez kapcsolódó hormonok egyensúlyának elősegítése érdekében próbálja meg naponta gyakorolni a következőket:
- Gyakorlat: Kimegyünk élvezni a friss levegőt, és a séta segíthet megtörni a lelki stressz körforgását.
- Szánjon időt a kikapcsolódásra: egyensúlyozza ki kötelezettségeit másokkal és saját magával.
Táplálás
A tápláló ételek a hormonszint egyensúlyának előfeltétele a szervezetben
Amit eszel, az azonnali és hosszú távú hatással van a hormonjaidra. Bizonyos élelmiszerek hatással lehetnek a hormonháztartás helyreállítására vagy megzavarására. Hozzon létre jobb egyensúlyt ezekkel a táplálkozási tippekkel:
- Kerülje a túlzott cukrot: A cukor szerepet játszik az inzulinrezisztenciában. A cukorfogyasztás korlátozása vagy szüneteltetése segíthet a hormonszint ellenőrzésében.
- Egyél egészséges zsírokat: Az egészséges zsírok segíthetnek a hormonok egyensúlyában, mivel részt vesznek az étvágyban, az anyagcserében és a jóllakottságban. Próbáljon rendszeresen beszerezni néhány ilyen egészséges zsírforrást: avokádó, olajos hal, olívaolaj, dió, magvak.
- Fókuszban a rostokra és a fehérjékre: A rostok lassítják a glükóz felszívódását, amely képes szabályozni a hormonokat. A rostok segítik a szervezet méregtelenítését is, amely bizonyos felesleges hormonoktól megszabadulhat. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
- Egyél elegendő fehérjét: A fehérje fogyasztása csökkentheti a ghrelinszintet, és serkentheti a hormonok termelését, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését. Próbáljon meg minden étkezésnél sovány fehérjeforrást (10). A sovány fehérjeforrások közé tartozik a bab, a lencse, a tofu, a tojás, a baromfi, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ne feledje, hogy bizonyos hormonális egyensúlyhiányokat nem lehet csak étrenddel és életmóddal korrigálni. Ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánnyal kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvosához a gyors diagnózis és kezelés érdekében.
Hormonok az emberi szervezetben
A hormonok nagyon kis mennyiségben lévő anyagok, de nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben. Tanuljunk meg a szervezetben lévő hormonokról a következő cikkben.
Alacsony progeszteron figyelmeztető jelek?
A progeszteron szerepet játszik a menstruációs ciklus szabályozásában; segíti a tojások megtermékenyítését; védi a magzatot a terhesség alatt és támogatja az emlőmirigyek fejlődését a terhesség alatt,...
A 10 legjobb hormonális pattanásos funkcionális élelmiszer
A hormonális pattanások kezelésére szolgáló funkcionális élelmiszereket sok ember keresi, különösen a bőr egészsége iránt nagyon érdeklődő nők számára. Tehát az alábbi cikkben a Blog aFamilyToday biztonságos és hatékony aknés termékeket kínál.
Hatékonyak a hormonális fogamzásgátló tabletták?
Az akne sok ember rémálma, különösen a nők számára. Számos okból alakul ki, köztük nagyon nagy részben a szervezet hormonális változásai miatt. Ezért sok nő kíváncsi arra, hogy a hormonális fogamzásgátló tabletták hatásosak-e? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a választ erre a kérdésre!
Az 5 legjobb természetes módszer a hormonális pattanások kezelésére
Az akne sok ember számára fejfájást okoz, különösen a pubertás korban lévőknek. A megfelelő bőrápoló termékek használata nélkül nagyon nehéz javítani. Ezért a Blog aFamilyToday elárulja az 5 leghatékonyabb természetes otthoni gyógymódot a hormonális pattanások ellen!
Hogyan lehet felismerni és korrigálni a hormonális egyensúlyhiányt
Duzzadt végtagok, fáradtság, hajhullás – mi történik? Ismerje meg a nők hormonális egyensúlyhiányának tüneteit, és tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni.
Tudjon meg többet a joghurtról és arról, hogyan készítsünk joghurtot tápszerből
A joghurt nem csak egy finom étel, amely segít lehűteni a szervezetet, hanem egy olyan termék is, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A joghurt ma már minden otthon ismerős étele, nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára is. Ahelyett, hogy előre feldolgozott joghurtot kellene vásárolnia a boltban, az aFamilyToday Blog elvezeti Önt, hogyan készítsen joghurtot tápszerből, amely egyszerre egyszerű, finom és zsíros, akárcsak az üzleten kívül.
10 jó zöldség köszvényes betegeknek - Köszvényes gyógymód
Egyes hűvös zöld zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését és visszaszorítják a köszvényes rohamokat. Ezért a köszvényes betegeknek tudniuk kell 10 jó zöldséget a köszvényes betegek számára, amelyeket naponta pótolni kell.
Nem mindenki tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a citromos bazsalikomot és a bazsalikomot
A citrombazsalikom és a bazsalikom olyan gyógynövények, amelyeket gyakran használnak a napi étkezésekhez. Azonban nem mindenki tudja megérteni a bazsalikom használatát, valamint megkülönböztetni ezt a kétféle bazsalikomot. Tanuljuk meg ezt a problémát az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a gesztenye evésének?
A gesztenye a tápláló diófélék közé tartozik, zsíros és enyhén édes íze miatt kedvelt, és közvetlen felhasználásra pörkölhető, vagy sok más ételhez felhasználható. Tehát milyen előnyökkel jár a gesztenye evése? Íme, a gesztenye hatásai és a használat során tapasztalt jegyek.
Hány kalória van 100 g granolában? Egyél granolát a fogyáshoz vagy sem?
A közelmúltban sokan használnak granolát a tiszta étrendben. Főleg fogyókúrázóknak, fogyni vágyóknak, sportolóknak,... Szóval mennyi kalória van 100g granolában és hogyan kell enni a hatékony fogyás érdekében? A következő cikk megmutatja, hogyan fogyasszon granolát a hatékony fogyás érdekében.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az ebben a cikkben szereplő szív-egészséges ételek elkerülésével fontos lépést tett a szívbetegségek megelőzésében, és hozzájárult ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen.
A szezámhal gazdag tápanyagokban, amelyek jót tesznek az egészségnek
A harcsáról szóló cikk teljes körű tájékoztatást nyújt erről a halról, a bevezetéstől a megjelenésen és a táplálkozási összetételen át az emberi szervezetre gyakorolt egészségügyi előnyökig. Ezenkívül a cikk bemutatja a szezámhal elkészítésének és felhasználásának módjait is, hogy kihasználják ennek az ételnek a táplálkozási előnyeit.
6 féle ital a forró évszakban segíti a meleget és a méregtelenítést
Az alábbi cikkben már most tartson szem előtt 6 olyan italt, amelyek hatásosan eltávolítják a hőt és hatékonyan méregtelenítik a forró évszakot, hogy segítsenek a szervezetnek leküzdeni a forró napokat!
Javaslatok a hűvös és tápláló szépségtea nagyon gyors elkészítéséhez
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Fogyhat-e a körteevés? Mire kell figyelni, ha körte fogyasztunk a fogyás érdekében?
A körte magas tápanyagtartalmáról és vitaminokban gazdagról ismert, ezért felmerül a kérdés: „A körte kövér?” a hívők aggodalmává vált, akik szeretik ezt a gyümölcsöt, különösen a nőket. Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el a cikkben található információkat.