Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A hormonok nagy hatással vannak étvágyunkra, anyagcserénkre és súlyunkra. A hormonok természetes kiegyensúlyozásának néhány módja az, ha megtanulja, hogyan fogyjon le, hogyan kezelje a stresszt, és hogyan aludjon jobban gyógyszeres kezelés nélkül. A kiegyensúlyozott hormonok abban is segítenek, hogy a bőr rózsásabbá, egészségesebbé váljon, ... Szóval hogyan lehet természetes módon egyensúlyozni a hormonok között.
Mik azok a hormonok?
A hormonok kémiai hírvivők. A véráramon keresztül „üzeneteket” szállítanak a szövetekhez és szervekhez, jelezve a következő cselekvésüket. A hormonok számos különböző rendszert érintenek, például az anyagcserét, a szexuális funkciókat, a fejlődést és a hangulatot. A hormonok befolyásolhatják az immunrendszer működését, és még a viselkedésedet is.
A hormonok nagyon fontos összetevői egészségünknek
A tipikus hormonok listája
Az étvágyhormonok együtt dolgoznak, és hatással vannak egymásra, és egy olyan komplex egyensúlyozó hatást hoznak létre, amely szabályozza az étkezési szokásokat, a testsúlyt és bizonyos betegségekre való hajlamot. Az anyagcserében, az étvágyban és a jóllakottság szintjében részt vevő fő hormonok a ghrelin és a leptin . Ezeknek a hormonoknak a kis változásai is jelentősen befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a kalóriabevitelt. Az inzulin és a kortizol befolyásolja a szervezet energiafelhasználását és tárolását.
Ghrelin
A ghrelint "éhséghormonként" ismerik, mert jelzi az agynak, hogy mikor kell enni. Az ízérzékelésre is hatással van. Ha magas a ghrelin szint, azt gondolhatja, hogy a magas kalóriatartalmú ételek jobb ízűek, így nehezebb ellenállni nekik. Ha egy kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket tartalmazó ételt fogyaszt, a ghrelin szintje néhány órán belül csökken.
Leptin
A leptin , más néven „teltséghormon”, csökkenti az éhségérzetet. A leptin jelzi az agynak, ha elege van. Mivel a leptint zsírsejtek állítják elő, minél több testzsír van, annál több leptin termelődik. Ez azt jelenti, hogy amikor a testednek túlsúlya van, jelezni fogja az agynak, hogy elegendő energia van tárolva.
A probléma az, hogy ha túl sok leptined van, akkor fogékonyabbá válhatsz a leptinrezisztenciára. Ekkor az agy már nem reagál a hormonokra, és továbbra is jelez, hogy többet együnk és csökkentsük a kalóriafogyasztást. Ez történik az inzulinnal is.
Inzulin
Az inzulin szabályozza az étvágyat és a glükózt, a vércukorszintet. Az inzulin lehetővé teszi a sejteknek, hogy felszívják a glükózt, és felhasználják a normál napi funkciókhoz és a testmozgáshoz. Az inzulin túlórázása súlygyarapodást okozhat, mivel túl sok glükóz zsírrá alakul. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az szintén túlzott cukorhoz vezet.
Kortizol
A kortizolt gyakran "stressz hormonnak" nevezik. A kortizol segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozza az anyagcserét. A kortizol segít felkészülni a harci vagy stresszes helyzetekre azáltal, hogy energizálja az izmokat és növeli a vérnyomást.
A túlóra, a magas stressz krónikusan megemelkedett kortizolszinthez vezethet. Ez megnövekedett étvágyat és súlygyarapodást okozhat, különösen a zsigeri zsír, ami hatással van a súlyhoz kapcsolódó betegségekre.
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Normális, hogy a hormonok ingadoznak napközben, de fontos megtalálni az általános egyensúlyt és megelőzni vagy korrigálni a hormonrezisztenciát. A hormonszintek javíthatók, ha olyan életmódbeli szokásokra összpontosítunk, mint például a jó éjszakai alvás, a stressz csökkentése és az egészséges ételek fogyasztása.
Alvás
Az alvás a hormonok egyensúlyának egyszerű módja
Az alvás a hormonháztartás egyik legfontosabb tényezője. A cirkadián ritmus egy biológiai óra, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát és az anyagcserét. A kortizol, a leptin és a ghrelin szabályozása erősen korrelál az alvásritmusoddal.
Stressz kezelés
A stressz megnövekedett kortizol- és inzulinszinthez vezethet. A stresszhez kapcsolódó hormonok egyensúlyának elősegítése érdekében próbálja meg naponta gyakorolni a következőket:
Táplálás
A tápláló ételek a hormonszint egyensúlyának előfeltétele a szervezetben
Amit eszel, az azonnali és hosszú távú hatással van a hormonjaidra. Bizonyos élelmiszerek hatással lehetnek a hormonháztartás helyreállítására vagy megzavarására. Hozzon létre jobb egyensúlyt ezekkel a táplálkozási tippekkel:
Ne feledje, hogy bizonyos hormonális egyensúlyhiányokat nem lehet csak étrenddel és életmóddal korrigálni. Ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánnyal kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvosához a gyors diagnózis és kezelés érdekében.
Az endokrin akne olyan állapot, amikor a bőrön vörös, gyulladt pattanások jelennek meg, rossz problémák jelennek meg a bőrön, befolyásolja az esztétikát és kellemetlen érzést okoz. A probléma javítása érdekében sokan kezelték a hormonális pattanásokat férfi gyógyszerekkel, és bizonyos hatásokat hoztak.
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A hormonális egyensúly rendkívül fontos a nők szépsége és fiziológiája szempontjából. Szóval hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat?
A hormonok nagyon kis mennyiségben lévő anyagok, de nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben. Tanuljunk meg a szervezetben lévő hormonokról a következő cikkben.
A progeszteron szerepet játszik a menstruációs ciklus szabályozásában; segíti a tojások megtermékenyítését; védi a magzatot a terhesség alatt és támogatja az emlőmirigyek fejlődését a terhesség alatt,...
A hormonális pattanások kezelésére szolgáló funkcionális élelmiszereket sok ember keresi, különösen a bőr egészsége iránt nagyon érdeklődő nők számára. Tehát az alábbi cikkben a Blog aFamilyToday biztonságos és hatékony aknés termékeket kínál.
Az akne sok ember rémálma, különösen a nők számára. Számos okból alakul ki, köztük nagyon nagy részben a szervezet hormonális változásai miatt. Ezért sok nő kíváncsi arra, hogy a hormonális fogamzásgátló tabletták hatásosak-e? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a választ erre a kérdésre!
Az akne sok ember számára fejfájást okoz, különösen a pubertás korban lévőknek. A megfelelő bőrápoló termékek használata nélkül nagyon nehéz javítani. Ezért a Blog aFamilyToday elárulja az 5 leghatékonyabb természetes otthoni gyógymódot a hormonális pattanások ellen!
Duzzadt végtagok, fáradtság, hajhullás – mi történik? Ismerje meg a nők hormonális egyensúlyhiányának tüneteit, és tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
