Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?
Egészséges ételeket szeretnél adni gyermekednek, de nem tudod, hogy milyen tápanyagokra lesz szükséged és milyenek a megfelelőek a babádnak?Az Ön számára is probléma, hogy mennyit kell felszívnia gyermekének? Ha ez olyan probléma, amellyel a szülők szembesülnek, kérjük, olvassa el ezt a cikket a baba tápláló étrendjének összeállításához.
A csecsemők táplálkozásának áttekintése
A gyermekek táplálkozása általában ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek táplálkozása. Mindannyiunknak ugyanolyan típusú tápanyagokra van szüksége, mint például: vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok (szénhidrátok) , fehérjék és zsírok. A gyerekeknek azonban különböző életkorban eltérő mennyiségű speciális tápanyagra van szükségük.
Tehát mi a legjobb formula a gyermekek növekedésének és fejlődésének elősegítésére? Ismerje meg a táplálkozás alapjait a 2-13 éves lányok és fiúk számára.
Tápláló élelmiszerek csecsemőknek
1. Fehérje (fehérje)
A fehérje rendkívül fontos összetevő a gyermekek számára. Felelős a testsúly fenntartásáért, a gyermekek agyának és fizikai fejlődéséért. Fehérjehiány esetén a gyermek immunrendszere legyengül, ami rezisztencia hiányához, gyakran megbetegedéshez vezet. A gyermek agyának átfogó fejlődését is súlyosan befolyásolja, ha a szervezetben hiányzik a fehérje.
A gyerekeknek tenger gyümölcseiből, sovány húsból, baromfiból, tojásból, hüvelyesekből, szójatermékekből és tejtermékekből származó fehérjét kell adni.
2. Gyümölcsök
A gyümölcsök rostban gazdagok , így jót tesznek a baba emésztőrendszerének, segítve a többi tápanyag hatékonyabb felszívódását. Ezenkívül alacsony a zsír- és kalóriatartalma, ami segít megelőzni a gyermekek elhízásának kockázatát. A gyümölcs számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, jellemzően A-, B-, C-, E-vitamin, kálium, folsav...
Ösztönözze gyermekét, hogy gyümölcslé helyett többféle friss vagy szárított gyümölcsöt (mazsola, aszalt szilva, datolya stb.) egyen. Ne feledje azonban, hogy 1/4 csésze szárított gyümölcs 1 csésze friss gyümölcsnek felel meg. Az aszalt gyümölcs túlzott fogyasztás esetén hozzájárulhat a kalória növekedéséhez.
Ha gyermeke szeret gyümölcslevet inni, győződjön meg róla, hogy az 100%-os tiszta lé, hozzáadott cukor nélkül, és ne igyon túl sokat.
3. Zöldségek
Már kiskorában rászoktatta babáját a zöldségevésre, mert a zöldségek számtalan egészségügyi előnnyel járnak. A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak ... segítik a gyermek testének egészségének megőrzését és átfogó fejlődését.
A zöldségeknek sok színük van, színcsoportokra osztva, például zöld, fehér, narancs, lila és piros. Minden korosztály számára megfelelő zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa, sütőtök, burgonya, borsó, zöldbab...
4. Gabonafélék
A gabonafélék sok rostot biztosítanak, segítve a baba tiszta és egészséges emésztőrendszerét. Ha diót adunk az ételekhez, akkor a gyermekek megfelelő tápanyagot kapnak, és megelőzik a betegségeket.
Adjon gyermekének teljes kiőrlésű gabonát, például csicseriborsót, lótuszmagot, zabot, barna rizst, quinoát, mandulát, kesudiót, diót stb. Korlátozza gyermeke finomított gabonafélék – például fehér kenyér, tészta és fehér rizs – fogyasztását. viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
5. Tej és tejtermékek
A tej nagyon jó táplálékforrás, segíti a gyermekek átfogó fejlődését, különösen a magasság és a súly tekintetében. A tejben található összetevők: többnyire kalcium, foszfor, A- és D-vitamin, amelyek jótékony hatással vannak az izomzatra, a csontokra és a fogakra. A tejben lévő zsír jót tesz a baba agyának. A fehérje és a szénhidrogén segít a gyermekek gyors növekedésében.
A gyermekeket ösztönözni kell arra, hogy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejből készült termékeket , például tejet, joghurtot, sajtot és tejsavót használjanak. A friss tej 3 fajtát tartalmaz: közvetlenül kifejtett tej, pasztőrözött és pasztőrözött tej.
Azonban éretlen emésztőrendszer esetén a gyerekek csak pasztőrözött tejet igyanak az egészség megőrzése érdekében. Ezenkívül csak cukrozatlan vagy alacsony cukortartalmú tejet adjon gyermekének, hogy elkerülje a gyermekek túlsúlyát és elhízását.
Irányítsd a gyermeked által fogyasztott kalóriák mennyiségét
Korlátozza a gyermekek által könnyen felszívódó kalóriákat a következő termékekből:
♦ Hozzáadott cukrok : A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukroktól eltérően a feldolgozás során hozzáadott cukrot adnak hozzá, akár finomított, akár finomítatlan. Ide tartozik a barna cukor, édesítőszerek, kukoricaszirup, méz és mások.
♦ Telített és transzzsírok : Korlátozza gyermeke telített zsírok fogyasztását, amelyek főleg állati eredetűek, például vörös húsból, baromfihúsból és tejtermékekből. Keresse meg a telített zsírok növényi olajjal való helyettesítésének módjait. Ezeket az olajokat gyakran magvakból állítják elő, és esszenciális zsírsavakat és E-vitamint biztosítanak. A baba zsírjait olívabogyóban, diófélékben, avokádóban és tenger gyümölcseiben található egészséges zsírokkal kell kiegészítenie . Korlátozza a transzzsírokat azáltal, hogy kerüli a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó élelmiszereket.
Ha kérdése van a gyermekek táplálkozásával kapcsolatban, vagy aggódik gyermeke étrendje miatt, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez.
Útmutató a 2-13 éves gyermekek napi táplálékadagjának összeállításához
2-3 éves korig: Táplálkozás lányoknak és fiúknak
Kalória: 1000-1400 kalória, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függően
♦ Fehérje: 56-114g
♦ Gyümölcs: 50g
♦ Zöldség: 50g
♦ Gabona: 85-140g
♦ Tej és tejtermékek: 2 csésze
4-8 éves korig: Táplálkozás lányoknak
Kalória: 1200-1800 kalória, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függően
♦ Fehérje 85-140g
♦ Gyümölcs: 100g
♦ Zöldség: 100g
♦ Gabona: 113-170g
♦ Tej és tejtermékek: 2,5 csésze
4-8 éves korig: Táplálkozás fiúknak
Kalória: 1200-2000 kalória, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függően
♦ Fehérje: 85-156g
♦ Gyümölcs: 100g
♦ Zöldség: 100g
♦ Gabona: 113-170g
♦ Tej és tejtermékek: 2,5 csésze
9-13 éves korig: Táplálkozás lányoknak
♦ Kalória: 1400-2200 kalória, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függően
♦ Fehérje: 113-170g
♦ Gyümölcs: 150g
♦ Zöldség: 150g
♦ Gabona: 141-198g
♦ Tej és tejtermékek: 3 csésze
9-13 éves korig: Táplálkozás fiúknak
Kalória: 1600-2600 kalória, a növekedéstől és a fizikai aktivitás szintjétől függően
♦ Fehérje: 141-184g
♦ Gyümölcs: 150g
♦ Zöldség: 200g
♦ Gabona: 141-155g
♦ Tej és tejtermékek: 3 csésze.
6 legfontosabb tápanyag a gyermekek számára
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A shiitake gomba előnyei a baba egészségére
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
Miért egyen csirkét a babának az elválasztási időszakban?
A baba az etetési fázisba lépett. A tejen, poron kívül csirkét szeretné etetni, hogy több tápanyaghoz jusson. Ez a módszer helyes, mert a csirke nagyon jó a babák számára.
Megjegyzés a terhesség alatti proteinuria 5 okáról
A vizeletvizsgálatok szerves részét képezik orvosa rutin prenatális látogatásainak, hogy ellenőrizze a fertőzéseket és más állapotokat. A vizeletvizsgálati eredmények közül a terhesség alatti proteinuria index olyan dolog, amelyre oda kell figyelni, hogy biztosítsa Ön és babája egészségét.
Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A sárkánygyümölcs egészségügyi előnyei
A sárkánygyümölcs antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcs. Ezért a sárkánygyümölcsnek számos jótékony hatása van egészségünkre.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Táplálkozás hiperaktivitásban szenvedő gyermekek számára: mit együnk és mit kerüljünk el?
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Jó, ha sok sárgarépát esznek a gyerekek?
aFamilyToday Health – A sárgarépa túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához és más tápanyagok hiányához vezethet.
Kalciumban gazdag táplálkozási menü babáknak
Mennyire fontos a tej és a fehérje gyermeke táplálkozási menüjében? Mennyi tejet adjak a babámnak naponta?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
5 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek számára, amelyeket minden anyának tudnia kell
aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.
Fehérjében gazdag ételek babáknak
Mennyi fehérjére lesz szüksége a gyermekének naponta, és melyek a magas fehérjetartalmú ételek? Az aFamilyToday Health hamarosan megmondja!
6 tápanyag a gyermekek számára, amelyeket sok anya gyakran hiányol
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A pubertás táplálkozása magas és egészséges
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
22 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
4 módja annak, hogy eperrel etesd babádat
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
43 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
25 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
38 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
3 népszerű anyatej-helyettesítő tápszer
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Az ok, amiért nem szabad korán elválasztani a babát
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
4 alapvető élelmiszercsoport kisgyermekek számára
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Ne hagyja figyelmen kívül az 1-5 éves gyermekek étkezési szabályait
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Mit együnk és mit kerüljünk szezonális allergiák esetén?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.