A baba növekedésének és fejlődésének fontos része annak biztosítása, hogy babája kiegyensúlyozott étrendben és alapvető tápanyagokban részesüljön. Ez az alapvető tápanyagforrás a fehérje. Tehát mennyi fehérjére lesz szüksége gyermekének, és melyek a magas fehérjetartalmú ételek?
Ne feledje, hogy a kalóriáknak csak körülbelül 10-20%-a származik fehérjéből, a többi pedig szénhidrátokból és zsírokból .
A fehérjeszükséglet a gyermek életkorától és súlyától függ. A késő tinédzser korban a fiúknak több fehérjét kell enniük, mert még mindig nőnek, és általában többet híznak, mint a lányok.
Életkor Javasolt napi fehérjeszint
1-3 éves korig 13 gramm
4-8 éves korig 19 gramm
9-13 éves korig 34 gramm
14-18 éves lányok 46 gramm
14-18 éves fiúk 52 gramm
Az alábbiakban egy táblázat található a gyermekek számára megfelelő magas fehérjetartalmú ételekről, és megmutatja, hogy egy adag mennyi fehérjét biztosít gyermeke napi szükségleteinek kielégítésére.
Élelmiszer összege Fehérje (g) 4-6 év öreg 7-10 év
Tej vagy szójatej 1 csésze836%29%
tojás1 tojás627%21%
Joghurt 2 tétel (8 üveg) 941%32%
Mogyoróvaj 2 evőkanál836%29%
Dió 1/4 tál731%24%
Csirke 113g30136%107%
fehér kenyér 2 szelet523%18%
Tonhal (konzerv)85g1672%57%
kenyér2 szelet732%25%
Burger1 vekni418%14%
Tészta57g314%11%
Tofu 1/2 tál 1045%36%
Bab (pintó, fekete…) 1/4 tál 1045%36%
Cheddar sajt 28g/szelet732%25%
Amerikai sajt 28g/szelet523%18%
Válasszon egészséges, fehérjében gazdag ételeket babája számára, amelyek alacsony telített zsír- , transzzsír- , koleszterin- , só- és hozzáadott cukrot tartalmaznak. A legjobb, ha a halat, a dióféléket és a növényi olajokat választja, mivel ezek egészséges zsírokat biztosítanak. A tejtermékeknél is érdemes zsírszegény vagy zsírmentes fajtákat választani. A 4 és 18 év közötti gyermekek számára a kalória 25-35%-a zsírból származik.
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek fejlődéséhez, ezért a fehérjeforrás kiválasztása is nagyon fontos. Emellett az anyáknak tisztában kell lenniük a fehérjedús ételekben található egyéb tápanyagokkal is, mert ezek túl sok bevitelük esetén nem biztos, hogy jót tesznek a gyerekeknek. A legjobb, ha elkerüli, hogy gyermeke gyorsételeket adjon, és olyan tápláló, kiegyensúlyozott ételeket válasszon, mint a hús, a hal és a zöld zöldségek.
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
A gyereked utál zöldséget enni? Mindent megpróbálsz, hogy a babád egyen, de még mindig nem megy? Az aFamilyToday Health megosztja veled, hogyan győzheted le a gyerekek lusta zöldségevését.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
A rostot tartalmazó élelmiszerek gyakran nem vonzóak a csecsemők számára. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek növelni a rostanyagot gyermeke számára, és továbbra is megfelelni az ízlésének.
A néphit szerint a baba nem szép, duci, székrekedéses, felszívódási zavara az az oka, hogy a baba "forró tejet" iszik. Ezért, ha a gyermeknek problémái vannak a baba emésztőrendszerével, az anya mindig "hűvös tejet" szeretne találni, hogy segítsen neki megszabadulni ettől a helyzettől. Tehát mi a „hűvös tej” összetétele? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon.
A spirulina bizonyítottan nagyon jó az emberi egészségre. A kisgyermekek számára a spirulina előnyei szintén nagyra értékelik, ha helyesen használják.
Nemcsak a felnőttek jó egészségéről híres, hanem a lótuszgyökérnek a gyermekek egészségére gyakorolt jótékony hatásait is sok szakértő nagyra értékeli.
aFamilyToday Health – A magnézium támogatja a gyermekek agyának, izomzatának, csontjainak és ellenálló képességének fejlődését. Bár ma már léteznek magnézium-kiegészítők a gyermekek számára, természetes módon fel tudják szívni
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
aFamilyToday Health – A gazdag tápanyagforrásnak köszönhetően a kutatások jelentős előnyöket mutattak a shiitake gombák hozzáadásával az Ön és babája étrendjéhez.
Ha 9 szórakoztató tudományos kísérletet végez gyermekével, az elősegíti a tudomány iránti szenvedély kialakulását, és lehetőséget teremt a gyermekek számára, hogy hasznos dolgokat tanuljanak.
aFamilyToday Health – A gyerekeknek sok gyümölcsöt kell enniük, mert ezek természetes élelmiszerek, amelyek nagyon jót tesznek az emberi testi fejlődésnek. Tehát milyen gyümölcsöt egyenek a gyerekek?
A védőoltás hatékony módja számos veszélyes betegség megelőzésének. A következő 8 pletyka miatt azonban sok szülő nem akar injekciót adni gyermekének.
A mazsola az egyik legvonzóbb, legfinomabb és sokak által kedvelt falat. Ez a tápláló étel a középkor óta létezik. Számos előnnyel jár, ha mazsolát adunk a babának, mivel az ásványi anyagokban, vitaminokban és szénhidrátokban gazdag.
Az újszülöttek székrekedése gyakori, de sok anya nem tudja, hogyan kell gyógyítani. Ismerje meg, hogyan kell otthon kezelni a székrekedést csecsemőknél.
A spárga gyermekekre gyakorolt hatását számos tudományos tanulmány igazolta, ezért az anyáknak érdemes ezt az ételt felvenniük a baba elválasztási menüjére.
aFamilyToday Health – Sokat tehet azért, hogy gyermeke elegendő kalóriát és tápanyagot kapjon. Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health segítségével!
Az étvágytalanság miatt a gyermek testében tápanyaghiány lép fel, és alultápláltságot okoz. Az aFamilyToday Health elárulja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a gyermekeknek abban, hogy később jól étkezzenek.
A csírák tápláló zöldségek, kisgyermekeknél a csírák hatása is egyértelműen megmutatkozik az emésztőrendszer támogatásában és jót tesz a bőr egészségének.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
