A szülők gyakran sok időt és erőfeszítést fordítanak arra, hogy tápláló ételeket válasszanak gyermekeik számára, különösen olyan ételeket, amelyek elősegítik a test és az agy fejlődését. Az ételválasztás is kihívást jelent, ha sok különböző korú és érdeklődésű gyermeked van. Lesznek gyerekek, akik szívesen fogyasztanak friss gyümölcsöt, zöldséget, babot, vannak, akik egyszerűen csak „jól” esznek sajtot, kolbászt.
De ne aggódj, függetlenül attól, hogy gyermeked étvágytalan, ínyenc vagy olyan, aki szinte bármit megehet, amíg a gyermek tápanyagbevitele kiegyensúlyozott és teljes, az segíti gyermeke agyfejlődését. , Egészséges test. Ezért a 4 és 13 év közötti gyerekeknél (a fejlődés szempontjából fontos életkor) a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy gyermekeik étkezési szokásait tudományosan alakítsák ki.
Tehát milyen táplálkozás fontos a gyermekek számára? Mennyit kell enni a gyerekeknek és miért? Az alábbiakban felsoroljuk a baba számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.
A fehérjék izmokat és más szöveteket építenek a szervezetben, és az immunrendszert is erősítik.
Gyermekszükséglet : 2-8 éves gyermekeknek napi 80-150 g, 10-14 éves kor között 150-230 g naponta.
Élelmiszerforrások : hal, csirke, sovány hús, dió, tojás, tej, joghurt, sajt, mogyoróvaj és szójabab.
Ez a nyersanyagforrás, amely segíti a vörösvértestek létrehozását az oxigén szállításához és a gyermekek növekedéséhez. Ha ez a tápanyag hiányzik, a gyermek vérszegény lesz.
Gyermekek szükségletei : 10 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek, nagyobb gyermekeknek 8 mg naponta.
Élelmiszerforrások : vörös hús, bab, zöld zöldségek, tonhal, tojás, szárított bab.
Ez a tápanyag segít a gyerekeknek erős csontozat kialakításában.
Gyermekszükséglet : 600 db/nap minden korosztály számára.
Élelmiszerforrások : A D-vitamin ritka étrendi D-vitaminforrás, de tejtermékekkel, gabonafélékkel vagy multivitamin-kiegészítőkkel beszerezhető. Hagyja gyermekét kora reggel napozni a D-vitamin pótlása érdekében. Ha azonban túl sokáig van a napon, vagy 11 és 15 óra között van a napon, leégést okozhat, és bőrrákhoz vezethet.
Ez a tápanyag, akárcsak a D-vitamin, elősegíti az erős csontozat építését, és segíti a tápanyagok éveken át történő tárolását.
Gyermekszükséglet : 1000 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek és 1300 mg naponta 9-13 éves gyermekeknek.
Élelmiszerforrások : mindennapi élelmiszerek, például tej, dúsított szójatej és gabonafélék. Adjon gyermekének napi 2 csésze tejet, kerülje a szénsavas italokat, amelyek foszforsavat tartalmaznak, ami megnehezíti a kalcium felszívódását.
A túl sok zsír rossz hatással van a szervezetre, de a jó zsírok elősegítik az agy és az idegek fejlődését, különösen csecsemők és gyermekek esetében. A zsír biztosítja az anyagcsere megfelelő működését, segíti a vérrögképződést, és segít a szervezetnek más vitaminok felszívódásában.
Gyermekek szükségletei : válasszon telítetlen zsírokat, amelyek a gyermek táplálékának 30%-át teszik ki.
Élelmiszerforrások : anyatej, növényi olajok, például olívaolaj, szójababolaj vagy kukoricaolaj, vagy fehérje, például hal vagy csirke. A lazacban, a lenmagban és a dióban található zsírsavak szintén nagyszerűek gyermeke egészségére.
Ez a tápanyag nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszer és az agy fejlődéséhez, elősegíti a sebek gyógyulását és segíti a szervezet ásványi anyagok felszívódását.
Gyermek szükséglet : 25 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek és 45 mg naponta 9-13 éves gyermekeknek
Élelmiszerforrások : friss gyümölcsök és zöldségek, például narancs, eper, mángold, kivi, káposzta és gyümölcslevek.
A fenti hat táplálékforrást minden nap pótolni kell a baba agyának és testének fejlődéséhez. Kérjük, ügyeljen arra, hogy hozzáadja a napi menüjéhez.
Érdekelhetik az alábbi cikkek:
Mennyi C-vitamin elég a babáknak?
Hány éves kortól igyanak gyümölcslevet a babáknak?
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
aFamilyToday Health – Az egres sok várandós nő számára újdonság, de az előnyei nagyszerűek, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk ezt a különleges gyümölcsöt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A csecsemőknek szánt kalcium-kiegészítők megfelelőek és elégségesek egy olyan téma, amely sok anyát nagyon érdekel. Forduljunk táplálkozási szakértőhöz!
aFamilyToday Health – A sárgarépa túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához és más tápanyagok hiányához vezethet.
Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi étrendben lévő kalcium mennyiségét, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását, és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
Az erős fog nem csak abban segít, hogy a baba egészséges maradjon, hanem szebbé is teszi a babát, így az anyukák nem tudnak mást tenni, mint vigyázni a baba fogaira.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A banán az egyik "aranygyümölcs", sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a gyümölcs tápértéke miatt.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
Szeretsz epret enni? Szeretnéd, ha babád veled kóstolná meg ezt a finom ételt? Az aFamilyToday Health megmondja, hogyan etesse babáját eperrel!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 43 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania 25 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 38 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az aFamilyToday Health alapvető ismereteket nyújt 3 népszerű tejportípusról, és segít kiválasztani a baba igényeinek megfelelő tejet.
Ha korán szeretné elválasztani a babát, fontolja meg az 5 okot, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg, mielőtt döntenének.
Az aFamilyToday Health 4 olyan ételcsoportot mutat be a kisgyermekek számára, amelyeket az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül a táplálkozásuk során babájuk fejlődésének egy fontos szakaszában.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Ha otthonában valakinek szezonális allergiája van, tudnia kell, hogy a tünetek súlyossága attól függ, hogy milyen ételt választ.
