A szülők gyakran sok időt és erőfeszítést fordítanak arra, hogy tápláló ételeket válasszanak gyermekeik számára, különösen olyan ételeket, amelyek elősegítik a test és az agy fejlődését. Az ételválasztás is kihívást jelent, ha sok különböző korú és érdeklődésű gyermeked van. Lesznek gyerekek, akik szívesen fogyasztanak friss gyümölcsöt, zöldséget, babot, vannak, akik egyszerűen csak „jól” esznek sajtot, kolbászt.
De ne aggódj, függetlenül attól, hogy gyermeked étvágytalan, ínyenc vagy olyan, aki szinte bármit megehet, amíg a gyermek tápanyagbevitele kiegyensúlyozott és teljes, az segíti gyermeke agyfejlődését. , Egészséges test. Ezért a 4 és 13 év közötti gyerekeknél (a fejlődés szempontjából fontos életkor) a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy gyermekeik étkezési szokásait tudományosan alakítsák ki.
Tehát milyen táplálkozás fontos a gyermekek számára? Mennyit kell enni a gyerekeknek és miért? Az alábbiakban felsoroljuk a baba számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.
A fehérjék izmokat és más szöveteket építenek a szervezetben, és az immunrendszert is erősítik.
Gyermekszükséglet : 2-8 éves gyermekeknek napi 80-150 g, 10-14 éves kor között 150-230 g naponta.
Élelmiszerforrások : hal, csirke, sovány hús, dió, tojás, tej, joghurt, sajt, mogyoróvaj és szójabab.
Ez a nyersanyagforrás, amely segíti a vörösvértestek létrehozását az oxigén szállításához és a gyermekek növekedéséhez. Ha ez a tápanyag hiányzik, a gyermek vérszegény lesz.
Gyermekek szükségletei : 10 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek, nagyobb gyermekeknek 8 mg naponta.
Élelmiszerforrások : vörös hús, bab, zöld zöldségek, tonhal, tojás, szárított bab.
Ez a tápanyag segít a gyerekeknek erős csontozat kialakításában.
Gyermekszükséglet : 600 db/nap minden korosztály számára.
Élelmiszerforrások : A D-vitamin ritka étrendi D-vitaminforrás, de tejtermékekkel, gabonafélékkel vagy multivitamin-kiegészítőkkel beszerezhető. Hagyja gyermekét kora reggel napozni a D-vitamin pótlása érdekében. Ha azonban túl sokáig van a napon, vagy 11 és 15 óra között van a napon, leégést okozhat, és bőrrákhoz vezethet.
Ez a tápanyag, akárcsak a D-vitamin, elősegíti az erős csontozat építését, és segíti a tápanyagok éveken át történő tárolását.
Gyermekszükséglet : 1000 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek és 1300 mg naponta 9-13 éves gyermekeknek.
Élelmiszerforrások : mindennapi élelmiszerek, például tej, dúsított szójatej és gabonafélék. Adjon gyermekének napi 2 csésze tejet, kerülje a szénsavas italokat, amelyek foszforsavat tartalmaznak, ami megnehezíti a kalcium felszívódását.
A túl sok zsír rossz hatással van a szervezetre, de a jó zsírok elősegítik az agy és az idegek fejlődését, különösen csecsemők és gyermekek esetében. A zsír biztosítja az anyagcsere megfelelő működését, segíti a vérrögképződést, és segít a szervezetnek más vitaminok felszívódásában.
Gyermekek szükségletei : válasszon telítetlen zsírokat, amelyek a gyermek táplálékának 30%-át teszik ki.
Élelmiszerforrások : anyatej, növényi olajok, például olívaolaj, szójababolaj vagy kukoricaolaj, vagy fehérje, például hal vagy csirke. A lazacban, a lenmagban és a dióban található zsírsavak szintén nagyszerűek gyermeke egészségére.
Ez a tápanyag nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszer és az agy fejlődéséhez, elősegíti a sebek gyógyulását és segíti a szervezet ásványi anyagok felszívódását.
Gyermek szükséglet : 25 mg naponta 4-8 éves gyermekeknek és 45 mg naponta 9-13 éves gyermekeknek
Élelmiszerforrások : friss gyümölcsök és zöldségek, például narancs, eper, mángold, kivi, káposzta és gyümölcslevek.
A fenti hat táplálékforrást minden nap pótolni kell a baba agyának és testének fejlődéséhez. Kérjük, ügyeljen arra, hogy hozzáadja a napi menüjéhez.
Érdekelhetik az alábbi cikkek:
Mennyi C-vitamin elég a babáknak?
Hány éves kortól igyanak gyümölcslevet a babáknak?
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
A szódabikarbóna por nemcsak a felnőttek számára hasznos, hanem sok más jó hatással is bír a babák és gyermekek számára.
A szoptatás mindig ajánlott. Ez azonban egy gyakori betegséget is okoz, amely gyermekeknél a rigó.
