Az aFamilyToday Health olvasói biztosan tudják, hogy a várandós nők táplálkozása a terhesség alatt fontosabb, mint valaha. Mert a teljes, helyes étrend a legjobb módja annak, hogy babája tökéletes kezdést biztosítson – ráadásul biztonságosabbá és kényelmesebbé teszi a terhességet. Most ismerkedjen meg aFamilyToday Health a terhesség alatti étkezési problémákkal, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbb ételeket az anya és a baba számára.
A terhesség alatt egy nőnek gondoskodnia kell arról, hogy a következő élelmiszerekkel látja el testét:
Vitaminokban és rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (például amaránt, juta, spenót, vízi spenót, spenót, káposzta, zeller, gac, sárgarépa, sütőtök, papaya , mangó, édesburgonya,...);
Teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Tejből készült termékek (sajt, joghurt,...);
Sovány húsok, bőr nélküli csirke, főtt hal és hüvelyesek;
Végül pedig ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon (kb. 8 pohár naponta).
Az étkezés mikor, hol és mennyit, gyakran nagyon rugalmas, az egyes terhes anyák igényeitől függően.
A ciklus első hónapjában érdemes reggelente könnyű ételeket választani, ha terhes vagy, vacsoránál többet enni. De a terhesség vége felé többre lesz szüksége reggelire és kevesebbre vacsorára. Mert ilyenkor gyakori probléma a gyomorégés.
Ne használjon, és ne korlátozza a teában és kávéban található koffein mennyiségét. Ugyanakkor kerülni kell az alkoholtartalmú italok és a dohányzást. Bár az alkoholfogyasztásnak nincs biztonságos határa, az absztinencia ebben az időszakban valóban előnyös a terhes nők számára.
A paradicsomban, brokkoliban, spárgában, narancsos burgonyában, avokádóban, tojássárgájában található folsav... elengedhetetlen az étrendben. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a terhesség a legjobb időszak az anyák számára, hogy nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot szívjanak fel.
Folsav található a paradicsomban, brokkoliban, spárgában, narancsburgonyában, avokádóban, tojássárgájában...
Azok a nők, akik a fogantatás idején folsav-kiegészítőket szednek, fontos tényező lesz abban, hogy segítsenek csecsemőiknek csökkenteni a veleszületett rendellenességek, például a neurális cső defektusok (NTD) kockázatát , amely a születési rendellenességek egy fajtája. rendellenes agyfejlődést és spina bifidát okoz. ( 1 ) (2) ( 3 )
Tudjon meg többet: 7 folsavban gazdag étel jó a terhes nők számára
Ha az anya terhes, de nem hízik el kellőképpen, a baba súllyal fog megszületni, és ez a későbbiekben sok egészségügyi problémával fog szembesülni. Ezért rendkívül fontos megérteni a súlyt, mennyit és mikor kell hízni.
A rendszeres szülés előtti ellenőrzések során inkább arra a tényre kell összpontosítania, hogy babája normálisan fejlődik, ahelyett, hogy a mérlegen lévő szám miatt aggódna. Mivel az anya súlyát nehéz meghatározni, hogy az a magzat súlya , az anya saját súlya vagy a szervezetben lévő folyadék mennyisége.
A terhesség alatt a napi kalóriaszükséglet teljes mennyisége a nő magasságától, terhesség előtti súlyától és napi aktivitási szintjétől függ. Általában az alacsony súlyú nőknek több kalóriára van szükségük a terhesség alatt; A túlsúlyos és elhízott nőknek kevesebbre van szükségük belőlük.
Az Institute of Medicine (IOM) teljes távú súlygyarapodásra vonatkozó irányelvei a következőket javasolják:
A 18,5 alatti testtömeg-indexű (BMI) nőknek 28-40 fontot kell hízniuk. (12,7-18 kg).
A 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel rendelkező normál testsúlyú nőknek 25-35 fontot kell hízniuk. (11,3-15,8 kg).
A 25,0 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező túlsúlyos nőknek 15-25 fontot kell hízniuk. (6,8-11,3 kg).
Az elhízott nőknek, akiknek BMI-je 30,0 vagy magasabb, 11-20 fontot kell hízniuk. (5-9 kg).
Az IOM irányelvei azt sugallják, hogy a terhes nők a terhesség első trimeszterében összesen 0,45-2 kg-ot híznak. Az irányelvek azt javasolják, hogy az alacsony és normál súlyú nők átlagosan körülbelül 0,45 kg-ot hízzanak hetente a terhesség második és harmadik trimeszterében. Túlsúlyos és elhízott nők számára a terhesség második és harmadik trimeszterében hetente ennek körülbelül a fele a legjobb.
Az IOM irányelvei a terhességi súlygyarapodásra ikreknél a következők:
Alulsúly: 50-62 font. (22,6 kg-tól 28,1 kg-ig).
Normál súly: 37-54 font. (16,7-24,5 kg).
Túlsúly: 31-50 font. (14-22,6 kg).
Elhízás: 25-42 font. (11,3-19 kg).
Ha a terhes nők túl sok súlyt híznak, ez növeli a terhességi cukorbetegség , a magas vérnyomás és a szülés és a szülés során felmerülő nehézségek kockázatát . Ellenkezőleg, ha túl keveset hízik, szembe kell néznie a koraszülés , az alacsony születési súly (vagy mindkettő) kockázatával, ami a nehéz szüléshez kapcsolódik. Ezért az egyenletes súlygyarapodás a legjobb magának a várandós anyának, testének, terhességének és különösen babájának. Nagyon keveset hízzon a terhesség első trimeszterében és körülbelül 0,45 kg-ot hetente a terhesség utolsó két hónapjában.
Amikor egy anyának reggeli rosszulléte van, a legnagyobb hiba, amit elkövethet, ha azt gondolja, hogy ha nem eszik, jobban érzi magát.
A reggeli rosszullét pontos oka még nem ismert, de okozhatja hormonális változások vagy alacsonyabb vércukorszint (a Mayo Clinic szerint ). Ezért a terhes nők émelygést éreznek, különösen a terhesség első trimeszterében. Ugyanakkor, ha súlyos reggeli rosszulléte van, akkor többszörös terhes lehet.
A reggeli rosszullét enyhítésére jobb, ha kis mennyiségben olyan ételeket eszünk, amelyeknek nincs szaga. Mert a szag is felboríthatja a gyomrot.
A nők terhesség alatt gyakran hirtelen megkívánnak egy bizonyos ételt, vagy egyáltalán nem szeretnek egy ételt.
Néhány gyakori sóvárgás általában édesség, sós ételek, vörös hús vagy folyadék. Általában a sóvárgás azt jelenti, hogy a szervezet megmutatja, hogy szüksége van egy bizonyos tápanyagra. Például sok fehérje vagy extra folyadék a szomjúság oltására.
Amikor az emberek azt mondják, hogy egy terhes nő „kettőért eszik”, ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételt kell fogyasztania, vagy megkétszereznie kell a kalóriát.
Az első trimeszterben a nőknek csak ugyanolyan alapkalóriaszükségletük van, mint a terhesség előtt. Az ajánlott súlygyarapodás 1-4 font ebben a három hónapos időszakban.
Ugyanakkor a várandós nőknek 200 kalóriát kell hozzáadniuk szokásos étrendjükhöz a második trimeszterben. És további 300 kalória a harmadik trimeszterben, amikor a baba gyorsan növekszik.
Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
A terhes nőknek szánt tej nélkülözhetetlen táplálkozási ital a terhesség alatt. Fontos azonban, hogy az anya egészsége és a baba jó fejlődése érdekében milyen típusú tej jó a magzatnak, alkalmas a terhes nők számára, és mennyi tejet kell naponta elfogyasztani.
Az anya már a 4. hónapban is érzi a magzat mozgását.Tehát mit kell enni a terhesség 4. hónapjában és milyen ételeket kell kerülni?
Jó-e a terhes nőknek körtét enni aktuális egészségi állapotuktól, valamint az adagonkénti körték számától függően?
A bétellevél az egyik kedvenc rusztikus étel. Azonban jó-e a terhes nőknek álleveleket enni? Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health cikkéből.
A viszkető terhes nők egészségi állapotukat nem befolyásolják túlságosan, ez az állapot azonban a terhes nők számos egészségügyi problémájának "jelentése" lehet.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
