Kalciumban gazdag táplálkozási menü babáknak

Mennyire fontos a tej és a fehérje gyermeke étrendjében? Mennyi tejet adjanak a szülők a gyermekeiknek naponta?

A tej és a fehérje nagyon fontos szerepet játszik a kisgyermekek növekedésében, különösen a 2 és 4 év közöttiek. Itt az aFamilyToday Health szeretne áttekintést adni ezeknek az ételeknek a fontosságáról, és részletes menüt szeretne felvázolni a baba minden egyes étkezésénél.

Tej

A legtöbb tejtermék ideális kalciumforrás, amely segít megőrizni a csontokat és a fogakat. Emellett a tej alternatív fehérjeforrás is, ha gyermeke nem szeret húst enni.

Gyermeke 2 éves korában zsírszegény vagy zsírmentes tejre kell váltania. Ha ilyen típusú tejet használ, a baba éppen elegendő kalciumot és D-vitamint kapott, miközben a szilárd zsír és a kalória mennyisége is sokkal kevesebb. A szilárd zsírok többnyire telített zsírok, amelyek növelik a koleszterinszintet a szervezetben. Ha a gyerekeket kiskoruktól kezdve ránevelték arra, hogy zsírszegény tejet isigyanak, az később nagyon hasznos lesz számukra.

Napi tejital menü a baba számára

2-3 éves gyermekeknek: 1 pohár 250 ml-es;

4 éves gyermekeknek: 2 + 1/2 csésze 250 ml.

Gyermekeknek 2-3 éves korig

1/2 pohár tej reggelire, 1/2 csésze uzsonnajoghurt, 1 darab sajt ebédre, 1/2 pohár tej este;

Reggel 1/2 pohár tej, 1 db túró, este 1/2 csésze tej és desszertnek 1/2 doboz hideg joghurt;

Reggel 1/2 csésze joghurt, ebédre 1/2 csésze tej, este 1/3 csésze reszelt sajt.

4 éveseknek

1/2 csésze tej reggel, 1/2 csésze snack joghurt, 1/2 csésze tej és 1 darab sajt ebédre, 1/2 üveg puding desszertnek;

1/2 csésze tej reggel, 1 db túró, 1/2 csésze tej ebédre, 1/2 csésze tej és 1/3 csésze reszelt sajt este;

Reggel 1/3 csésze reszelt sajt (tojással vagy pirítóssal), 1/2 csésze tej ebédre, 1/2 csésze tej este, és 1/2 doboz hideg joghurt desszertnek.

A fehérje

A hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a tojás, a szójatermékek, a diófélék és a magvak magas fehérjetartalmú élelmiszerek . Hetente legalább kétszer próbáljon meg tengeri ételeket főzni gyermekének. Vásároljon sovány, alacsony zsírtartalmú húst és baromfit, és főzés előtt távolítsa el a bőrt. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek hatalmas mennyiségű vasat, cinket és néhány B-vitamint biztosítanak babájának.

Napi tápláló fehérjemenü babája számára

2-3 éves gyermekeknek: körülbelül 60 g;

4 éves gyermekeknek: több mint 100 g.

30 grammonként 30 gramm hús, hal vagy baromfi; 1 tojás; 1 evőkanál borsóvaj; 1/4 csésze főtt bab; 1/8 csésze tofu és 14 gramm dió vagy mag.

Gyermekeknek 2-3 éves korig

1 tojás reggel, 1/4 csésze pépesített vörösbab este;

reggel 28 gramm csirkekolbász, este 28 gramm csontleves;

Délben 28 gramm darált csirke, este 28 gramm tonhal.

4 éveseknek

1 tojás reggel, 28 g reszelt csirke ebédre, 28 g főtt darált marhahús és 1/4 csésze vörösbab este;

1/4 csésze tofu reggel, 1 evőkanál mogyoróvaj ebédre (kenyerre vagy sütire kenve), este 1/4 csésze sült tofu

Reggel 1 evőkanál borsóvaj, ebédre 1 tojás, este 28 gramm marhasült és 1/4 csésze főtt lencse.

Használjon kevesebb olajat és zsírt

Az étolaj nem minősül saját élelmiszernek, de az egészséges táplálkozáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít, és egyben az E-vitamin fő forrása is . Az egyes napokhoz szükséges olajmennyiség azonban nagyon kevés.

Az olaj olyan zsír, amely szobahőmérsékleten folyékony, például a főzéshez vagy salátaöntethez használt növényi olaj. Egyes élelmiszerek, amelyek természetesen magas olajtartalmúak, közé tartoznak a diófélék, néhány hal, avokádó és olívaolaj .

A baba szinte megkapta a szükséges olajmennyiséget a napi ételekből salátaöntetből vagy étolajból. A 2-3 éves gyermekeknek napi 2-3 teáskanál olajat kell adni, a 4 éveseknek pedig körülbelül 4 teáskanál olajat.

Remélhetőleg a fenti cikk hasznos információkkal szolgált a napi táplálkozási menüvel kapcsolatban, ezzel segítve családját és főleg gyermekét a teljes fogásban.