Annak érdekében, hogy a gyermekek felszívják a megfelelő táplálékot, a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyermekek egészséges étrenden keresztül kiegyensúlyozottan táplálkozzanak. A táplálkozási rejtvények megoldásának egyszerű módja gyermeke számára, ha megtanulja az alapokat. Ebben a cikkben az aFamilyToday Health 5 alapvető tápanyagot oszt meg minden nap a gyermekek növekvő szervezete számára.
A kalcium megerősítheti a csontokat és a fogakat. Ez az ásványi anyag a legfontosabb a csontok növekedésének korai éveiben. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tehéntej, sajt, joghurt, néhány zöld zöldség és gyümölcslevek. Iskola után és étkezések között adhatsz gyermekednek zsírszegény joghurtot, turmixokat vagy sajtot, és napi egy pohár gyümölcslé segít a gyermekednek hatékonyan növelni a kalciumszintet.
Növelheti babája kalciumbevitelét, ha pürésített, alacsony zsírtartalmú tejcsokoládét banánnal kombinál, hogy finom turmixot készítsen uzsonnára vagy desszertre.
A gyerekeknek minden nap sok rostra van szükségük ahhoz, hogy emésztőrendszerük megfelelően működjön. Annak érdekében, hogy gyermeke hozzászokjon a rostban gazdag ételek ízéhez, és megszeresse őket, próbáljon meg reggelire kínálni gyermekét egy csésze rostban gazdag gabonapelyhével. Érdemes olyan teljes kiőrlésű gabonát választani, amely adagonként több mint 3 g rostot tartalmaz. Általában minél több cukrot tartalmaz a gabonafélék, annál kevesebb rostot tartalmaz. Ezért érdemes alacsony cukortartalmú gabonaféléket választani, és friss gyümölccsel édesíteni.
Naponta legalább 5 adag szeletelt gyümölcsöt és zöldséget adjon gyermekének. Ezen kívül érdemes babból főzni levesbe, zabkását, salátákba, omlettbe, tükörtojásba tenni... mert a bab sok rostot és fehérjét tartalmaz.
Megpróbálhatja mogyoróvajjal etetni babáját zellerrel. Ez a nyugati anyák kedvenc falatja, hogy finom rostot biztosítsanak gyermekeiknek. Ezenkívül az avokádó, az alma, a körte, a brokkoli és a zab rostban gazdag ételek, amelyek ízletesek és könnyen elkészíthetők.
A test minden sejtje fehérjéből áll , amely elengedhetetlen tápanyag az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Az állati eredetű fehérje megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a húsban, a babban, a diófélékben, a zöldségekben és a diófélékben.
Sok gyerek szeret tojást enni. A pirítós, az omlettek és az omlettek a gyerekek kedvencei, amelyek tele vannak fehérjével, vassal és más fontos tápanyagokkal. Tápláljon lazacot vagy más halat, hogy felszívja a fehérjét a szív számára egészséges zsírsavak mellett.
Sok anya még mindig nem tudja, hogy a baba gabonapelyhéhez vagy joghurtjához hozzáadott dió elősegíti a fehérjék, rostok és egészséges telítetlen zsírok hozzáadását.
Mit szólnál aszalt gyümölcsök, például mazsola, banán, alma vagy áfonya, diófélék (szójabab, földimogyoró) és rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák keverékéhez? Édes babája biztosan ki akarja majd próbálni. Ez a snack kiváló fehérjeforrás.
Az antioxidánsok segítenek megvédeni a baba szervezetét a káros anyagoktól, amelyek károsíthatják a sejteket. Antioxidánsban gazdag ételeket is felvehet gyermeke étlapjába, például mandulát, epret, narancsot, sárgarépát, spenótot, paradicsomot és kaliforniai paprikát.
Ösztönözze a gyerekeket, hogy igyanak narancslét, egyenek gyümölcsöt vagy mandulát sporttevékenységek előtt, hogy felfrissítsék a testet és energiát adjanak. Készítsen ebédet gyermekének az iskolába, sok szeletelt sárgarépával, paradicsommal vagy paprikával. Hozzáadhat több paradicsomot vagy ketchupot pizzához, tésztához, sonkához, levesekhez és pörköltekhez.
A vas egy ásványi anyag, amely oxigént szállít a vérben, és energiával tölti fel a gyermekeket. Sok vashiányos vérszegénységben szenvedő gyermeknek nincsenek jelei és tünetei mindaddig, amíg a szervezet vaskészlete fokozatosan ki nem merül. A vérszegénység előrehaladtával a gyermekek hajlamosabbak lesznek fáradtságra és gyengeségre, sápadt bőrre, szapora szívverésre, ingerlékenységre, rossz étvágyra, szédülésre vagy szédülésre. Amikor azt látja, hogy gyermekénél a fenti tünetek jelentkeznek, vigye el gyermekét orvoshoz, és változtassa meg a vassal dúsított étrendet.
A vassal dúsított gyermekek étrendjéből nem hiányozhat a sovány hús, a tojás, a hal, a sötétzöld zöldségek, a hüvelyesek, a szárított gyümölcsök és a vassal dúsított gabonafélék.
A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, így narancslével együtt tojást is adhatsz gyermekednek. Érdemes növelni az ételeket spenóttal (spenót), mert ez a zöldség sok vasat ad.
A gyermekek számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli étrenddel gyermeke átfogóan fejlődik, erős csontozattal és fogakkal, stabil emésztőrendszerrel, oxigéndús keringési rendszerrel és táplálkozási szokásokkal, egészségesen fog tartani egész életén át.
Érdekelheti a téma:
A "30 perces vacsora" tökéletes gyerekeknek és az egész családnak
2024 legfrissebb technikái az óraolvasás tanításához. Ismerd meg a hatékony módszereket és praktikus tippeket, hogy gyermeked gyorsan elsajátítsa az időértelmezést.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
A baba tápszer megfelelő elkészítésének titkai 2024-ből - Hogyan készítsünk biztonságos tápszert? Teljes útmutató sterilizációtól az adagolásig, szakmai tippekkel.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
