A szülők gyakran sok időt és erőfeszítést töltenek azzal, hogy tápláló ételeket válasszanak és kiszámítsák gyermekeik számára, különösen azokat, amelyek segítik a gyermekek testének és elméjének fejlődését. Milyen táplálkozás fontos a gyermekek számára? A gyerekeknek mennyit kell enniük a szervezet normális fejlődéséhez? Az alábbiakban felsoroljuk a baba számára legfontosabb tápanyagokat.
A fehérjék izmokat és más szöveteket építenek a szervezetben, és az immunrendszert is erősítik. A gyermekek igényei életkoronként változnak. 2-8 éves gyermekeknek napi 80-150 g-ra van szükségük. Amikor a baba eléri a 10-14 éves kort, a baba szervezetének fejlődési szükségleteinek kielégítése érdekében a szülőknek körülbelül napi 150-230 g fehérjét kell biztosítaniuk a babának. A fehérje általában olyan élelmiszerforrásokban található, mint a hal, a csirke, a sovány hús, a diófélék, a tojás, a tej, a joghurt, a sajt, a mogyoróvaj és a szójabab.
A vas a fő nyersanyagforrás az oxigén szállítására szolgáló vörösvérsejtek előállításához. Ez a tápanyag segít a gyermekek normális fejlődésében, és csökkenti a vérszegénység kockázatát a gyermekeknél. A vas fontos szerepet játszik a szervezet fejlődésében. A 4-8 éves gyermekek számára a szülőknek napi 10 mg vasat kell biztosítaniuk, az idősebb gyermekek számára ez napi 8 mg. A vas számos élelmiszerforrásban megtalálható, például vörös húsban, babban, zöld zöldségekben, tonhalban, tojásban és szárított babban.
A D-vitamin olyan tápanyag, amely segíti a gyermekek erős csontozatát. A szülők minden korosztály számára biztosítsanak napi 600 db-ot! A D-vitamin ritka tápanyag, amely az élelmiszerekben található, de tejtermékekkel, gabonafélékkel vagy multivitamin-kiegészítőkkel beszerezhető. Az egyik hagyományos és hatékony módszer az, hogy kora reggel hagyhatja gyermekét napozni a D-vitamin pótlása érdekében. Azonban a túl hosszú ideig tartó napon vagy délelőtt 15:00 óra között a napon leégést okoz, és leégést is okozhat. bőrrákra.
Ez a tápanyag, akárcsak a D-vitamin, elősegíti az erős csontozat építését, és segíti a tápanyagok éveken át történő tárolását. A 4-8 éves gyermekek napi kalciumszükséglete 1000 mg, a 9-13 éves gyermekeknek pedig 1300 mg naponta.
Napi kalciumforrások, például tej, dúsított szójatej és gabonafélék. Adjon gyermekének napi 2 csésze tejet, kerülje a szénsavas italokat, amelyek foszforsavat tartalmaznak, ami megnehezíti a kalcium felszívódását.
A jó zsírok segítik az agy és az idegek fejlődését, különösen csecsemők és kisgyermekek esetében. A zsír biztosítja az anyagcsere megfelelő működését, segíti a vérrögképződést, és segít a szervezetnek más vitaminok felszívódásában .
A gyermek zsír (telítetlen zsír) szükséglete a gyermek táplálékfelvételének 30%-át kell, hogy tegye. A zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az anyatej, a növényi olajokban, például az olívaolajban, a szójababolajban vagy a kukoricaolajban, vagy a fehérjékben, mint a hal vagy a csirke. A lazacban, a lenmagban és a dióban található zsírsavak szintén nagyszerűek gyermeke egészségére.
A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszer felépítéséhez és az agy fejlődéséhez, elősegíti a sebek gyógyulását és segíti a szervezet ásványi anyagok felszívódását. 4-8 éves gyermekeknek napi 25 mg-ot, 9-13 éves gyermekeknek pedig 45 mg-ot kell adni. A C-vitamin táplálékforrásai a friss gyümölcsök és zöldségek, például narancs, eper, káposzta, kivi, káposzta, paprika és gyümölcslevek.
Az élelmiszerek megválasztása kihívást jelenthet, mivel gyermeke preferenciái az életkorral változnak. Vannak gyerekek, akik szívesen fogyasztanak friss gyümölcsöt, zöldséget és babot, mások pedig a sajtot és a kolbászt. A szülőknek tudniuk kell, hogyan gyakoroljanak egészséges táplálkozási szokásokat gyermekeik számára.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
aFamilyToday Health – Az egres sok várandós nő számára újdonság, de az előnyei nagyszerűek, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk ezt a különleges gyümölcsöt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A csecsemőknek szánt kalcium-kiegészítők megfelelőek és elégségesek egy olyan téma, amely sok anyát nagyon érdekel. Forduljunk táplálkozási szakértőhöz!
aFamilyToday Health – A sárgarépa túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához és más tápanyagok hiányához vezethet.
Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi étrendben lévő kalcium mennyiségét, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását, és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
Az erős fog nem csak abban segít, hogy a baba egészséges maradjon, hanem szebbé is teszi a babát, így az anyukák nem tudnak mást tenni, mint vigyázni a baba fogaira.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A banán az egyik "aranygyümölcs", sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a gyümölcs tápértéke miatt.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
2024 legfrissebb technikái az óraolvasás tanításához. Ismerd meg a hatékony módszereket és praktikus tippeket, hogy gyermeked gyorsan elsajátítsa az időértelmezést.
5 éves gyermek fejlődési mérföldkövek és innovatív szülői stratégiák - Testi, érzelmi és kognitív fejlődés kulcspontjai
Fedezzen fel újdonsült gyerekbarát horrorfilmeket 2024-ből! Családi szórakozásra tervezett, tanulságos és szórakoztató gyerekeknek való horrorfilmek listája.
A baba tápszer megfelelő elkészítésének titkai 2024-ből - Hogyan készítsünk biztonságos tápszert? Teljes útmutató sterilizációtól az adagolásig, szakmai tippekkel.
Részletes útmutató szoptató anyáknak ételmérgezés idején - biztonságos szoptatási tanácsok, megelőzési módszerek és kezelési lehetőségek
aFamilyToday Health – A lapos fej olyan jelenség a csecsemőknél, ami miatt a szülők aggódnak. A következő megosztások segítenek a szülőknek kezelni, ha babájuk lapos fejű.
A csecsemők anális fistula súlyos problémája, amely komoly szövődményekhez vezethet, ha nem kezelik. Ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a legfontosabb tudnivalókat.
Sok szülőt idegessé tehet, ha látja, hogy a babák forgatják a szemüket. A valóságban azonban ez csak egy normális jelenség kisgyermekeknél. Baba szemforgatása okai és tanácsok.
A szoptatás alatti izzadás normális, de figyelni kell a kóros jelekre. Ismerd meg a lehetséges okokat és megoldásokat!
A sakk egy olyan játék, amely számos előnnyel jár a gyermekek fejlődésében, de a sakkozás tanítása néha sok nehézséget okoz a szülők számára.
