A kalcium rendkívül fontos és szükséges kémiai elem minden élő szervezet, így az ember számára is. A kalcium segíti az erős csontozat kialakulását és fenntartását, emellett a kalcium az agy és a test különböző részei közötti kapcsolatot is segíti.
Amikor Ön terhes, a magzatnak kalciumra van szüksége az erős csontokhoz és fogakhoz, a szív fejlődéséhez, az egészséges idegekhez és izmokhoz, a normál szívritmus-szabályozáshoz és a véralvadáshoz. Ha nem kap elegendő kalciumot a napi étrendből, a baba kalciumot vesz fel a csontjaiból, ami később az Ön egészségéhez vezet.
A szükséges kalcium mennyisége életkorától és egészségi állapotától függhet:
18 év feletti nők: napi 1000 mg terhesség előtt, alatt és után;
18 éves és fiatalabb nők: 1300 mg naponta.
A legtöbb nő nem jut eleget ebből a fontos ásványi anyagból. Naponta 4 adag kalciumban gazdag ételt vagy tejterméket kell enni. Ezek a termékek segíthetnek a szükséges kalcium bevitelében.
Még szülés és szoptatás után is figyelnie kell az étrendben lévő kalcium mennyiségére minden nap, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
Ha terhesség alatt vitamin-kiegészítőt szed, ez a mennyiség legalább 150-200 mg kalciumot biztosíthat Önnek. Kipróbálhatja a kalcium-kiegészítőket, de ne feledje, hogy szervezete egyszerre csak körülbelül 500 mg kalciumot képes felvenni. Ezért a kalcium-kiegészítőket kis adagokban, naponta többször kell bevennie.
A kalciummal azonban nem szabad visszaélni. A túl sok kalcium székrekedést okozhat, növeli a vesekő kialakulásának kockázatát, és akadályozza a vas és a cink felszívódását. Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerekből, táplálék-kiegészítőkből és vízből származó összes kalciumbevitel ne haladja meg a 2500 mg-ot. (A csapvíz általában 1-135 mg kalciumot tartalmaz literenként, a palackozott ásványvíz átlagosan 208 mg/l, a tisztított palackozott víz pedig általában csak nagyon kis mennyiséget tartalmaz.)
Különféle kalcium-kiegészítőket szedhet, például kalcium-citrátot és kalcium-karbonátot. A kalcium-citrát a kalcium legkönnyebben felszívódó formája a szervezetben. A kalcium-karbonát biztosítja a legtöbb kalciumot, de a gyomornak több savat kell kiválasztania ahhoz, hogy feloldódjon, ezért a legjobb, ha kalcium-karbonát-kiegészítőket fogyaszt az étkezések között. A kalcium-citrát feloldásához viszont nem kell sok gyomorsav, így ezeket a gyógyszereket étkezés nélkül is beveheti. A gyomorégés elleni gyógyszereket és a gyomorsavat csökkentő gyógyszereket szedőknek kalcium-citrátot kell szedniük.
Ezenkívül egyes kalcium-kiegészítők kis mennyiségű ólmot tartalmazhatnak, és befolyásolhatják a magzat fejlődését. Ezért előnyben részesítse az ólommentes gyógyszerek használatát.
A kalcium számos ételben és italban megtalálható. A szakértők azt is javasolják, hogy a kalciumot sokféle forrásból vegyük be.
Íme a kalciumban gazdag ételek és italok:
Tej;
Sajt;
Joghurt;
Hínár;
Diófélék, beleértve a pisztáciát, szezámmagot, mandulát, mogyorót;
Babfajták;
füge;
Brokkoli;
Spenót;
Tofu;
Reggeli gabonapelyhek hozzáadott kalciummal;
Italok, például szójatej és gyümölcslevek;
Törött tojáshéj – a tojáshéjat porrá őrölhetjük, és hozzáadhatjuk ételekhez és italokhoz.
A kalcium mellett jód-, vas- vagy D-vitamin- kiegészítőkre is szüksége lehet az egészséges terhességre való felkészüléshez. Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához és táplálkozási szakértőjéhez.
aFamilyToday Health – Ez a cikk segít abban, hogy tápláló ételeket válasszon gyermeke számára 6 olyan tápanyagon keresztül, amelyeknek a legnagyobb prioritást kell élvezniük a napi menüben.
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
aFamilyToday Health – Az egres sok várandós nő számára újdonság, de az előnyei nagyszerűek, ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk ezt a különleges gyümölcsöt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A csecsemőknek szánt kalcium-kiegészítők megfelelőek és elégségesek egy olyan téma, amely sok anyát nagyon érdekel. Forduljunk táplálkozási szakértőhöz!
aFamilyToday Health – A sárgarépa túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához és más tápanyagok hiányához vezethet.
Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi étrendben lévő kalcium mennyiségét, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását, és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
Az erős fog nem csak abban segít, hogy a baba egészséges maradjon, hanem szebbé is teszi a babát, így az anyukák nem tudnak mást tenni, mint vigyázni a baba fogaira.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
aFamilyToday Health – A szülők gyakran nagyon aggódnak babájuk táplálkozása és egészsége miatt. Mit kell tehát a szülőknek megtanulniuk gyermekeik táplálkozásáról?
A banán az egyik "aranygyümölcs", sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a gyümölcs tápértéke miatt.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
aFamilyToday Health – A terhes anyák számára a jackfruit fogyasztásának előnyei és hátrányai segítik az anyák és születendő babáik egészségét.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
