Terhes nők enni banánt a terhesség alatt: kell vagy nem?

A banán az egyik "aranygyümölcs", és sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a terhesség alatti tápértéke miatt.

A terhesség alatt a nőknek különféle gyümölcsöket kell beiktatniuk az étrendjükbe, és ha arra kíváncsi, hogy jó-e a terhes nőknek banánt enni, a válasz igen lesz. A szakértők szerint a banán gazdag tápanyagokban és ásványi anyagokban, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Ezért a terhes nők ehetnek banánt a terhesség alatt, ha ezt a gyümölcsöt fogyasztják anélkül, hogy aggódnának az egészségügyi problémák miatt, ha mérsékelt és ésszerű adaggal fogyasztják.

A banán tápértéke

Az USDA (Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint 100 g nyers banán a következő tápanyagokat tartalmazza:

tápanyagok tartalom

Kalória 89 kcal

Víz 74,91g

Szénhidrát 22,84g

Cukor 12,23 g

Fehérje 1,09 g

Rost 2,6 g

Zsír 0,33g

Vitamin

B10,031 mg vitamin

B20,073 mg vitamin

B30,665 mg vitamin

B60,367 mg vitamin

Folsav (B9-vitamin) 20mcg

C-vitamin 8,7 mg

A64 NE vitamin

E-vitamin 0,10 mg

K-vitamin 0,5 mcg

Ásványi

kalcium 5 mg

vas 0,26 mg

Foszfor 22 mg

Magnézium 27 mg

Cink 0,15 mg

A terhesség alatt banánt fogyasztó terhes nők előnyei

Néhány ok, amiért érdemes banánt enni a terhesség alatt:

1. Csökkentse a koraszülés, a születési rendellenességek kockázatát

A folsav nélkülözhetetlen a magzat idegeinek, agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. Ennek a savnak a hiánya olyan problémákat okozhat, mint a koraszülés vagy más születési rendellenességek. Ezért a várandós anyák, akik a terhesség alatt banánt esznek, elősegítik a baba számára a szükséges folsav felszívódását az anya szervezetéből.

2. Támogatás a vérszegénység kezelésében

A terhesség alatt az egyik gyakori probléma a vérszegénység. Ez szövődményekhez vezethet a terhesség későbbi szakaszában, és akár szüléshez is vezethet. A fenti aggályokat azonban leküzdheti, ha a terhes nőknek szánt vérerősítő élelmiszerekre hivatkozik . A banán kiváló vasforrás. A banán mértékletes fogyasztása a terhesség alatt segít növelni a vas mennyiségét a szervezetben, és enyhíti a vérszegénység tüneteit a hemoglobintermelés fokozásával.

3. Székrekedés elleni

A székrekedés  az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a terhes nők találkoznak. A székrekedés természetes enyhítése és a székletürítés megkönnyítése érdekében a terhes nőknek növelniük kell a banán mennyiségét az étrendjükben, mivel a banán sok rostot tartalmaz.

4. Kalcium-kiegészítők

A kalcium fontos szerepet játszik a terhességben, mert szolgálja a magzat csontjainak, koponyájának és fogainak fejlődését. Ráadásul a várandós nőknél gyakran hiányzik a kalcium, mert a szervezetnek biztosítania kell ezt az ásványi anyagot a hasban lévő kis angyal számára. Ezért a szakértők nagyra értékelték, hogy a terhes nők banánt esznek, mivel ez a gyümölcs bőséges kalciumtartalommal rendelkezik.

5. Növelje a vérsejtek számát

A terhesség alatt banánt fogyasztó nők több B6-vitamint biztosítanak . A B6-vitamin neurotranszmitterként működik. Emellett fokozza a vörösvértestek fejlődését is a terhes anya szervezetében.

6. Növelje az ellenállást

A banán egy olyan gyümölcs, amely nemcsak finom, hanem C-vitamint is tartalmaz – egy antioxidáns, amely segít leküzdeni az öregedést és a gyulladásokat. Ezért a banánt fogyasztó terhes nők segítik a szervezet immunrendszerének erősítését.

7. Adjon fehérjét

A fehérje fontos szerepet játszik a testrészek felépítésében és a magzat fejlődésében. Ha a terhes nők vegetáriánusok a terhesség alatt, növelje fehérjebevitelét úgy, hogy banánt eszik zöldbabbal és diófélékkel, amelyek jót tesznek a terhes nőknek . Ezenkívül a banánt étkezés előtti snacknek is tekintheti, hogy elkerülje az éhséget edzés közben.

8. Enyhíti a hányingert

A reggeli rosszullét és a hányinger sok terhes nőt szerencsétlenné tesz. Ez az állapot általában a terhesség első trimeszterében, az első három hónapban fordul elő. Ha túl kényelmetlenül érzi magát, kortyoljon bele néhány banánszeletet. Ennek az az oka, hogy a banán gazdag B6-vitaminban, egy olyan vitaminban, amely jelentősen csökkentheti a hányingert és a reggeli hányingert a terhesség alatt .

9. Vérnyomás szabályozás

A kálium elengedhetetlen a vérnyomás-ingadozások szabályozásában. A magas vérnyomás könnyen preeclampsiához vezethet , amely szövődmény nagyon veszélyes a terhesség alatt. A funkcionális élelmiszerekből vagy más élelmiszerekből származó kálium hozzáadása mellett a banánban lévő kálium mennyisége is segít a terhes nőknek a stabil vérnyomásszint szabályozásában.

10. Hangulati egyensúly

A terhesség alatti hangulatváltozások normálisak és gyakoriak. Nem kell azonban túlságosan aggódnia, mert a banán „megváltóként” jelent meg, a banánban lévő tápanyagok együtt fognak működni, és segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Aggodalmak a banánt evő terhes nők miatt

Mennyi banán elég terhes nőknek?

Naponta egy-két közepes méretű banánt megehet. Segítenek kielégíteni a legfontosabb táplálkozási szükségleteket. Ezenkívül a várandós nők ne élvezzék az érett gyümölcsöt vagy a banánt, amelyet sokáig hagytak a külső környezetben, mert gyakran vonzzák a gyümölcslegyeket.

Ehetnek-e a terhes nők zöld banánt?

Terhesség alatt is ehet zöld banánt, mert bár még nem teljesen érett, a zöld banán mégis biztosít bizonyos tápértékeket. A várandós nőknek azonban figyelembe kell venniük a zöld banán fogyasztása során a nem kívánt mellékhatásokat, mint például a puffadás, székrekedés, puffadás, hányinger.

A cukorbeteg terhes nőknek banánt kell enniük?

Szakértők szerint a cukorbeteg terhes nők ne egyenek banánt, mert ennek a gyümölcsnek magas a cukortartalma, ami miatt a vércukorindex emelkedhet.

Variációk banánnal az Ön számára

A szokásos friss banán közvetlen fogyasztása mellett hozzáadhat más összetevőket is, és finom desszerteket és snackeket készíthet belőle:

Banán turmix: turmixoljon egy érett banánt alacsony zsírtartalmú tejjel, barna cukorral vagy mézzel, hogy finom, friss turmixot készítsen.

Banános zabpehely: adj hozzá szeletelt banánt és finomra őrölt diót a zabpehely-joghurtos keverékhez, és máris egészséges reggelit kapsz.

Banánfagylalt : A banánt cukormentes, zsírszegény fagylalttal tálaljuk, hogy segítsen lehűlni a forró napokon.

Valójában a banán biztonságos és nagyon jó gyümölcs a terhes nők számára. Ha azt szeretnéd, hogy anyád kerek és szögletes legyen, mit vársz banánevés nélkül?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI