A fogyás a nők egyik égető vágya a szülés után. Amire azonban most figyelned kell, az az, hogy olyan ételeket adj hozzá, amelyek a legjobb energiaforrást biztosíthatják a szervezet számára.
Ha szoptat, a tej minősége nem változik sokat, függetlenül attól, hogy milyen ételeket eszel. Itt az a probléma, hogy ha nem jut be elegendő tápanyag az étrendből, akkor a szervezete felveszi a raktározott tápanyagokat. Ezért evés közben győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot kap a baba tejszükségletének kielégítéséhez.
Az alábbi 12 szuperélelmiszert kell hozzáadnia az étrendjéhez, hogy szervezete felszívja az összes szükséges tápanyagot mind az Ön, mind a baba számára.
A lazac szinte tökéletes választás az anyák tápanyagellátására. A lazac egyfajta zsírt biztosít, amely fontos a baba idegrendszerének fejlődéséhez, az úgynevezett DHA. Az anyatej magasabb DHA-t tartalmaz, és magasabb, mint az étrendi DHA-források.
A lazacban található DHA is segíthet a hangulat javításában. Tanulmányok kimutatták, hogy fontos szerepet játszik a szülés utáni depresszió megelőzésében .
Az FDA azonban azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők körülbelül heti 340 grammra korlátozzák lazacbevitelüket, mivel a lazac alacsony higanyt tartalmaz. Néhány más hal, például a kardhal és a makréla magas higanytartalmú, ezért egyáltalán nem szabad enni.
A tej, a joghurt, a sajt és a tejtermékek szintén fontos szerepet játszanak az anyatej dúsításában. A tej D-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a csontokat. Ezenkívül a tejtermékek biztosítják a legjobb fehérjét, B-vitamint és kalciumot. Ha szoptat, az anyatejben lévő kalcium segíti a baba csontnövekedését. Tehát naponta három csésze tejet kell inni.
Az energia növelése érdekében az újdonsült anyukáknak vasban gazdag ételeket kell enniük, például sovány marhahúst. A vashiány miatt több energiát kell költenie, és megnehezíti újszülötte minden szükségletének kielégítését.
Emellett a marhahús kiváló fehérje- és B12-vitamin forrás is. Ez két mikroelem, amelyet az újszülötteknek pótolniuk kell.
A hüvelyesek jó vas- és fehérjeforrások , különösen a sötét színű hüvelyesek, mint a feketebab és a vörösbab. Nagyon jók az anyatejhez és vegetáriánusok számára is.
A szoptató anyáknak napi 2 vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kell fogyasztaniuk. Az áfonya nagyszerű választás az Ön igényeinek kielégítésére. Egyszerre finomak, és gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás. Ezenkívül az áfonya tápláló adag szénhidrátot biztosít, hogy magasan tartsa az energiaszintet.
Ha a szülés után túl gyorsan fogy, akkor kevesebb tejet termel, és lelassul. Vegyen be keményítőtartalmú szemeket, például barna rizst, hogy növelje energiaszintjét anélkül, hogy túl sok súlygyarapodást okozna. A barna rizs biztosítja a szervezet számára azt a kalóriát, amelyre a legjobb minőségű anyatej előállításához szüksége van.
A narancs nagyszerű energianövelő, amely egyszerre kényelmes és tápláló. A narancs és más citrusfélék hozzájárulnak a tej minőségének javításához. A szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhes nőknek.
Ha nem szeret narancsot enni, más kalciumtartalmú italok helyett kortyolgathat néhány pohár narancslevet a C-vitamin természetes pótlására.
A tojás könnyen beszerezhető élelmiszer, amely kielégíti napi fehérjeszükségletét. Egyél két tojást reggelire, egy kemény tojást ebédre salátára vagy egy omlettet és salátát vacsorára. A tojás DHA-val dúsított, és növeli az esszenciális zsírsavak szintjét az anyatejben.
A folsav nagyon fontos a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. Fontossága azonban nem áll meg itt. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, hogy jó egészséget biztosítson babája számára, és az Ön egészsége szempontjából is fontos. A teljes kiőrlésű kenyerek és tészták kiváló folsavforrások. Emellett ezek az ételek bőséges mennyiségű rostot és vasat is tartalmaznak.
A zöld zöldségek, mint az amaránt, a retek és a brokkoli, magas A-vitamin tartalmú ételek, amelyek jót tesznek Önnek és babájának. Gazdag kalcium-, C-vitamin- és vasforrás is. A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően a szív számára is egészséges antioxidánsok.
Egy álmatlan éjszaka a baba gondozására sok energiát fog kiszívni. Az egyik legjobb energianövelő étel a friss anyukák számára reggel a teljes kiőrlésű gabonák. Sok hideg gabonaféléket alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal is dúsítanak, hogy kielégítsék napi táplálkozási szükségleteit. A reggelit finomabbá és táplálóbbá teheti, ha az áfonyát kifacsarjuk, tejszínnel összekeverjük és egy tál gabonapehelybe öntözzük.
A szoptató nők gyakran kiszáradnak, ami energiaveszteséghez vezet. Az energiaszint és a tejtermelés egyenletes megőrzése érdekében hidratáltnak kell maradnia. Víz helyett gyümölcslevet is ihatsz.
Ezenkívül kerülnie kell a koffeintartalmú italokat, például a kávét vagy a teát, mert az anyatej koffeint tartalmaz, amely ingerlékenysé teszi a babát, és nehéz elaludni.
Általában a szoptató nőknek 500 kalóriával több kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak, ami azt jelenti, hogy körülbelül 2000-2500 kalóriára van szüksége naponta. Ezeket a kalóriákat azonban nem kell részletesen kiszámolnod, hanem hallgass az éhségedre, hogy megtudd, mennyit kell enned.
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
aFamilyToday Health – A császármetszés utáni hasmenés kockázata és kezelési lehetőségei, mint a legújabb információk fontos témája a szülés utáni időszakban.
A terhesség alatt fellépő hüvelyduzzanat gyakori, de szövődményekkel is járhat, ezért fontos a megfelelő ellátás.
Ha magzatvízhiányt diagnosztizálnak, nem kell túlságosan aggódnia, mert ha ismeri a <strong>magzatvíz növelésének</strong> módjait, Ön és babája továbbra is egészségesek maradnak.
A terhesség alatti méhsüllyedés ritka, de veszélyes állapot. Fontos, hogy a terhes nők tájékozódjanak erről a problémáról, hogy időben beavatkozhassanak.
A magzatvíz szivárgásának jelei és kezelése. Tudd meg, hogyan különböztetheted meg a magzatvizet a hüvelyi folyadéktól.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A szakértők szerint a vonaton utazó terhes nők meglehetősen biztonságosak. A teljes utazáshoz azonban szem előtt kell tartania néhány fontos szempontot.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A terhesség alatti viszkető papulák és csalánkiütések meglehetősen gyakori bőrproblémák egyes terhes nőknél. A megfelelő kezeléshez meg kell találnia az okot.
A zöldváladékos kismamák állapota miatt aggódni kell, mert az egyszerű magzatvízszivárgástól a komolyabb problémákig számos probléma okozhatja.
A rühös terhes nők nem okoznak nagy hatást. A kezelés során azonban óvatosnak kell lennie, mert egyes rüh elleni gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak a baba számára.
A terhesség alatti szemszárazság kellemetlen érzés, és akadályozza a terhes nőket a mindennapi tevékenységekben, a szükséges gondozás nélkül.
Vessen egy pillantást a terhesség alatti bőrproblémákra az aFamilyToday Health segítségével, hogy megismerje bőrének állapotát, és tudja, hogyan kezelje biztonságosan a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vetélés olyan dolog, amit egy terhes nő nem akar, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ha ez a helyzet, próbálja ki a következő tippeket, hogy erős maradjon.
aFamilyToday Health - A tápióka lisztet régóta használják a szervezet hűtésére, mert nagyon jó hűsítő étel.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
