A fogyás a nők egyik égető vágya a szülés után. Amire azonban most figyelned kell, az az, hogy olyan ételeket adj hozzá, amelyek a legjobb energiaforrást biztosíthatják a szervezet számára.
Ha szoptat, a tej minősége nem változik sokat, függetlenül attól, hogy milyen ételeket eszel. Itt az a probléma, hogy ha nem jut be elegendő tápanyag az étrendből, akkor a szervezete felveszi a raktározott tápanyagokat. Ezért evés közben győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot kap a baba tejszükségletének kielégítéséhez.
Az alábbi 12 szuperélelmiszert kell hozzáadnia az étrendjéhez, hogy szervezete felszívja az összes szükséges tápanyagot mind az Ön, mind a baba számára.
A lazac szinte tökéletes választás az anyák tápanyagellátására. A lazac egyfajta zsírt biztosít, amely fontos a baba idegrendszerének fejlődéséhez, az úgynevezett DHA. Az anyatej magasabb DHA-t tartalmaz, és magasabb, mint az étrendi DHA-források.
A lazacban található DHA is segíthet a hangulat javításában. Tanulmányok kimutatták, hogy fontos szerepet játszik a szülés utáni depresszió megelőzésében .
Az FDA azonban azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők körülbelül heti 340 grammra korlátozzák lazacbevitelüket, mivel a lazac alacsony higanyt tartalmaz. Néhány más hal, például a kardhal és a makréla magas higanytartalmú, ezért egyáltalán nem szabad enni.
A tej, a joghurt, a sajt és a tejtermékek szintén fontos szerepet játszanak az anyatej dúsításában. A tej D-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a csontokat. Ezenkívül a tejtermékek biztosítják a legjobb fehérjét, B-vitamint és kalciumot. Ha szoptat, az anyatejben lévő kalcium segíti a baba csontnövekedését. Tehát naponta három csésze tejet kell inni.
Az energia növelése érdekében az újdonsült anyukáknak vasban gazdag ételeket kell enniük, például sovány marhahúst. A vashiány miatt több energiát kell költenie, és megnehezíti újszülötte minden szükségletének kielégítését.
Emellett a marhahús kiváló fehérje- és B12-vitamin forrás is. Ez két mikroelem, amelyet az újszülötteknek pótolniuk kell.
A hüvelyesek jó vas- és fehérjeforrások , különösen a sötét színű hüvelyesek, mint a feketebab és a vörösbab. Nagyon jók az anyatejhez és vegetáriánusok számára is.
A szoptató anyáknak napi 2 vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kell fogyasztaniuk. Az áfonya nagyszerű választás az Ön igényeinek kielégítésére. Egyszerre finomak, és gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás. Ezenkívül az áfonya tápláló adag szénhidrátot biztosít, hogy magasan tartsa az energiaszintet.
Ha a szülés után túl gyorsan fogy, akkor kevesebb tejet termel, és lelassul. Vegyen be keményítőtartalmú szemeket, például barna rizst, hogy növelje energiaszintjét anélkül, hogy túl sok súlygyarapodást okozna. A barna rizs biztosítja a szervezet számára azt a kalóriát, amelyre a legjobb minőségű anyatej előállításához szüksége van.
A narancs nagyszerű energianövelő, amely egyszerre kényelmes és tápláló. A narancs és más citrusfélék hozzájárulnak a tej minőségének javításához. A szoptató anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhes nőknek.
Ha nem szeret narancsot enni, más kalciumtartalmú italok helyett kortyolgathat néhány pohár narancslevet a C-vitamin természetes pótlására.
A tojás könnyen beszerezhető élelmiszer, amely kielégíti napi fehérjeszükségletét. Egyél két tojást reggelire, egy kemény tojást ebédre salátára vagy egy omlettet és salátát vacsorára. A tojás DHA-val dúsított, és növeli az esszenciális zsírsavak szintjét az anyatejben.
A folsav nagyon fontos a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. Fontossága azonban nem áll meg itt. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, hogy jó egészséget biztosítson babája számára, és az Ön egészsége szempontjából is fontos. A teljes kiőrlésű kenyerek és tészták kiváló folsavforrások. Emellett ezek az ételek bőséges mennyiségű rostot és vasat is tartalmaznak.
A zöld zöldségek, mint az amaránt, a retek és a brokkoli, magas A-vitamin tartalmú ételek, amelyek jót tesznek Önnek és babájának. Gazdag kalcium-, C-vitamin- és vasforrás is. A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően a szív számára is egészséges antioxidánsok.
Egy álmatlan éjszaka a baba gondozására sok energiát fog kiszívni. Az egyik legjobb energianövelő étel a friss anyukák számára reggel a teljes kiőrlésű gabonák. Sok hideg gabonaféléket alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal is dúsítanak, hogy kielégítsék napi táplálkozási szükségleteit. A reggelit finomabbá és táplálóbbá teheti, ha az áfonyát kifacsarjuk, tejszínnel összekeverjük és egy tál gabonapehelybe öntözzük.
A szoptató nők gyakran kiszáradnak, ami energiaveszteséghez vezet. Az energiaszint és a tejtermelés egyenletes megőrzése érdekében hidratáltnak kell maradnia. Víz helyett gyümölcslevet is ihatsz.
Ezenkívül kerülnie kell a koffeintartalmú italokat, például a kávét vagy a teát, mert az anyatej koffeint tartalmaz, amely ingerlékenysé teszi a babát, és nehéz elaludni.
Általában a szoptató nőknek 500 kalóriával több kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak, ami azt jelenti, hogy körülbelül 2000-2500 kalóriára van szüksége naponta. Ezeket a kalóriákat azonban nem kell részletesen kiszámolnod, hanem hallgass az éhségedre, hogy megtudd, mennyit kell enned.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A szakértők szerint a vonaton utazó terhes nők meglehetősen biztonságosak. A teljes utazáshoz azonban szem előtt kell tartania néhány fontos szempontot.
A terhesség alatti hüvelyduzzanat gyakori, de vannak esetek, amikor szövődményeket okozhat, ezért nagyon óvatosnak kell lennie.
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A terhesség alatti viszkető papulák és csalánkiütések meglehetősen gyakori bőrproblémák egyes terhes nőknél. A megfelelő kezeléshez meg kell találnia az okot.
A zöldváladékos kismamák állapota miatt aggódni kell, mert az egyszerű magzatvízszivárgástól a komolyabb problémákig számos probléma okozhatja.
A rühös terhes nők nem okoznak nagy hatást. A kezelés során azonban óvatosnak kell lennie, mert egyes rüh elleni gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak a baba számára.
A terhesség alatti szemszárazság kellemetlen érzés, és akadályozza a terhes nőket a mindennapi tevékenységekben, a szükséges gondozás nélkül.
Vessen egy pillantást a terhesség alatti bőrproblémákra az aFamilyToday Health segítségével, hogy megismerje bőrének állapotát, és tudja, hogyan kezelje biztonságosan a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vetélés olyan dolog, amit egy terhes nő nem akar, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ha ez a helyzet, próbálja ki a következő tippeket, hogy erős maradjon.
aFamilyToday Health - A tápióka lisztet régóta használják a szervezet hűtésére, mert nagyon jó hűsítő étel.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti és terhesség előtti védőoltások nemcsak az anya egészségének védelmét szolgálják, hanem a baba biztonságát is.
Tudjon meg többet az ikerterhesség szövődményeiről az alábbiakban, hogy jobban megóvja egészségét és babáit!
aFamilyToday Health – Az anyák gyakran azon tűnődnek, vajon a szoptatás okoz-e megereszkedett melleket. Ebben a cikkben szakértők válaszolnak erre a kérdésre.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
A szülés teljesen természetes jelenség, de bizonyos esetekben szükség lehet egy kis speciális segítségre. Ha kezelőorvosa a várakozás helyett azonnali szülést javasol, a szülés előidézését fogja javasolni.
Tanuljon meg és tegyen zsebre néhány tippet a terhesség alatt fellépő görcsök enyhítésére, amelyek elősegítik a jó éjszakai alvást.
A várandósság ideje alatt a jó ételek megválasztása mellett a megfelelő terhesgondozás, a kismamák divatja is sok embert érdekel.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
