Szeret lisztből készült ételeket enni, de aggódik a liszt fogyasztása miatt? Ha meg szeretné tudni, hány kalóriát tartalmaz a liszt, fogyasszon lisztet a súlygyarapodás érdekében, tekintse meg a választ az alábbi cikkben.
A búzaliszt az alapanyaga finom sütemények készítésének, mint például kenyér, Doraemon fánk, galuska… A könnyű ételeknél a lisztből készült kenyeret sokan választják, hogy csökkentsék az éhséget, vagy helyettesítsék a főétkezést, ha csökkenteni akarják. Nem mindenki tudja azonban, hogy a sok liszt fogyasztása zsír-e.
Hány kalóriát tartalmaz a liszt?
A búzaliszt finomra őrölt búza készterméke, amely tiszta formájában fehér és nagyon finom. A piacon kapható lisztfajták igen változatosak, saját jellemzőkkel és eltérő tápanyagtartalommal rendelkeznek. Az elemzés szerint 100 g teljes kiőrlésű liszt 340 kalóriát tartalmaz, ami több, mint egy csésze fehér rizs kalóriája. A szakértők a lisztet sok más élelmiszerhez képest magas kalóriatartalmúnak tartják.
100 g lisztben több kalória van, mint 1 tál fehér rizsben
A liszt evése zsír?
Ilyen kalóriaszint mellett hízni fog a lisztevés? Ez a liszt típusától és felhasználási módjától függ. A búzaliszt kombinálható cukorral, tejjel és egyéb összetevőkkel ételek elkészítéséhez. A liszt felhasználásával a sütemények elkészítéséhez a zsíros fánk növeli a kalóriákat és súlygyarapodást okoz. A túl sok liszt alapú étel fogyasztása is meghízik.
Számos tudományos tanulmány megállapította, hogy a liszt fogyasztása zsírosodást, sőt elhízást is okozhat. A Johns Hopkins Hospital (USA) kutatása szerint a búzaliszt magas szénhidráttartalmú. 100 g lisztben 72 g szénhidrát van. Gyorsan cukorrá alakul, és zsírlerakódást okoz. A Harvard Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a patkányok, amelyek finomított lisztet ettek, magas glikémiás indexűek voltak, és sok testzsírt halmoztak fel.
A liszt vagy a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásának kérdését a szakértők nem elemezték esetlegesen hizlalóként. A lisztevés nem tesz jót annak, aki fogyni vagy kontrollálni akar. Tehát teljesen ki kell zárnia a lisztet a fogyókúrás étrendből? A lisztben lévő keményítő energiát ad az agysejteknek, a vörösvértesteknek. Lisztet továbbra is használhat, de megfelelő adaggal és tudományos feldolgozással.
A megválaszolatlan liszt zsírral való elfogyasztása zsírt okozhat
Hogyan együnk lisztet anélkül, hogy elhíznánk?
A búzalisztet elsősorban sütemények készítésére használják. Liszt használatakor vegye figyelembe a következőket, hogy súlygyarapodás nélkül tudjon hozzáadni keményítőt.
A liszt tudományos módon történő étkezése megakadályozza a súlygyarapodást
A teljes kiőrlésű liszt fogyasztásának néhány előnye
Tudományos étkezési móddal a teljes kiőrlésű liszt kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoz, és egészségügyi előnyökkel járhat. Íme a teljes kiőrlésű liszt 3 legfontosabb előnye.
Jót tesz a bélnek
A táplálkozási ajánlások szerint a nőknek napi 25 g, a férfiaknak 38 g rostra van szükségük naponta. A teljes kiőrlésű liszt fogyasztása kielégíti a magas rostszükségletet. Minden 100 g teljes kiőrlésű liszt 10,7 g rostot tartalmaz. A rost a hasznos bélbaktériumok táplálékforrása, fokozza az emésztési folyamatot. A rostok serkentik a bélösszehúzódásokat és kiürítik a salakanyagokat is.
Immunerősítő
A teljes kiőrlésű liszt táplálkozási összetétele számos antioxidánst tartalmaz, mint például: ferulasav, lignán, alkil-rezorcin, lutein, tiamin. Küzdenek a sejtek öregedési folyamata ellen, növelik a szervezet védekezőképességét a betegségeket okozó szabad gyökök ellen. Számos tudományos tanulmány szerint az antioxidánsok csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és megelőzhetik a rákot.
A cukorbetegség megelőzése
A teljes kiőrlésű liszt gazdag rosttartalma nagyon jó a cukorbetegek számára. A rostok segítik a glükóz és az inzulin szabályozását a szervezetben, csökkentik a káros koleszterinszintet. A rostban gazdag étrenddel kapcsolatos tudományos kutatások azt mutatják, hogy hatékonyan csökkenti az inzulin- és vércukorszintet, valamint javítja a 2-es típusú cukorbetegséget .
A teljes kiőrlésű lisztben lévő rostok jót tesznek az emésztőrendszernek és szabályozzák a vércukorszintet
Mit kell enni a fogyáshoz?
Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy a liszt evése zsír-e, válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírégető hatásúak, ha fogyni szeretnének. Az alábbiakban 3 élelmiszerre hivatkozol, amelyek segítenek az egészséges és hatékony fogyásban.
Chia mag: Sok omega-3-ot és omega-6-ot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a zsírégetésre. A chia magok könnyen telítettség érzetet keltenek, köszönhetően vízfelvevő és táguló képességüknek. Minden gramm chia mag 25 ml folyadékot szív fel. 1 evőkanál chia mag elfogyasztása és egy pohár víz elfogyasztása enyhíti az éhséget, korlátozza a nassolást.
Édesburgonya: Használható reggelire vagy uzsonnára a jóllakottság növelésére, az étvágy csökkentésére. 100 g édesburgonya 85,6 kalóriát és 20,1 g szénhidrátot tartalmaz. Az édesburgonya kalóriatartalma nem sok, a szénhidrát komponens is a lassan metabolizálódó csoportba tartozik, így a szervezet nem veszi fel teljesen a kalóriákat.
Alma: Ahelyett, hogy kenyérlisztet eszel, hogy csökkentsd az éhségérzetet a nap folyamán, inkább 1-2 almát egyél. Az alma nagyon alacsony kalóriatartalmú, de gazdag vitaminokban és rostokban, amelyek jót tesznek a súlycsökkentésnek. Az almában 85% víz van, ami segít a gyomor gyors megtelésében, így csökkenti a nassolást.
Napi 2-3 almát ehetsz a fogyás érdekében
A liszt zsírral való fogyasztásával kapcsolatos válaszok segítettek megtudni, hogyan használd tudományosabban a lisztet. Biztonságos és hatékony fogyás, funkcionális élelmiszerekre hivatkozhat fogyás , zsírégetés érdekében. Ezenkívül kombinálnia kell a mozgást vagy a testmozgást, hogy segítsen megfeszíteni az izmokat és sima legyen a bőr fogyás után.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
