Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Hatékonyabb az edzőtermi folyamat támogatása érdekében a gabonapor ivása – ez a titok, amelyet sokan hallottak. De az, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után, sok embert foglalkoztat. Tehát mi a legtudományosabb válasz?
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Korábban sokan féltek és haboztak feltenni maguknak a kérdést, hogy igyanak-e gabonaport az edzőteremben. Most azonban a valóság bebizonyította, hogy a gabonafélék teljes mértékben „hatékony asszisztensekké” válhatnak az edzősök számára az edzés során, ha tudják, hogyan kell megfelelően használni. A gabonapelyhek fogyasztása edzés előtt vagy után bizonyos hatásokkal jár. Ennek egyértelművé tétele érdekében először is meg kell értenie a hatásmechanizmust az alábbiak szerint:
A gabonaliszt fontos élelmiszer az edzőtermi emberek napi étrendjében.
Mielőtt az edzőterembe menne
Ilyenkor a test erős mozgásra készül, testtartásod és célod a feszesség elérése. Tehát kulcsfontosságú tényező, hogy ne hagyja, hogy mozgása kimerítse az izom aktív glikogénjét. Ez szinte ellenkezik az edzőtermi erőfeszítéseivel. Még azok számára sem, akik most kezdték el az edzést vagy túl nagy intenzitással, a szervezet nem tud gyorsan alkalmazkodni, ami olyan jelenségekhez vezethet, mint a szédülés, alacsony vércukorszint stb.
A gabonafélék segítenek megoldani ezt az aggodalmat. Ha 30-40 perccel edzés előtt elfogyasztunk egy pohár gabonapelyhet, az „kettős” hatást fejt ki, egyrészt megtartja az edzésigényekhez szükséges energiát, másrészt nem üríti ki az izmokban elérhető fontos hatóanyagokat.
Az edzőterem előtti gabonapelyhek fogyasztása segít megőrizni az energiát az edzés során.
Az edzőterem után
Az edzőteremben való részvétel után a szervezet éppen erőteljes fizikai gyakorlaton esett át, ami az előző étkezés során felhalmozódott glikogén mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ezért a gabonafélék hozzáadását ilyenkor az "esős naphoz és esőhöz" hasonlítják, ami a külső tápanyagoknak köszönhetően azonnal aktiválja az izom glikogén termelő mechanizmusát.
Nem csak a gabonafélékben található rost- és fehérje gazdag mennyisége segít elkerülni az edzés utáni izomfájdalmakat. Ezért ez a gabonafélék "aranyidőszakának" is számít az izomgyarapodás felgyorsítására.
Az edzőterem utáni gabonapótlással való kiegészítéssel gyorsan elérheti edzési céljait.
Így a válasz arra a kérdésre, hogy "Igyunk-e gabonapelyheket edzés előtt vagy után" az, hogy mindkét időpont nagyon fontos és szükséges ennek a tápláló ételnek a kiegészítéséhez. Azonban nem minden gabonaféle alkalmas az edzőterembe járók számára. Olvassa el a táplálkozási szakértők ajánlásait az alábbi részben.
Edzőtermiek számára alkalmas gabonafélék
Néhány gabonafélék, amelyeket nagyon jónak tartanak az edzőteremben, a következők: zab, barna rizs, quinoa mag,…
Zab
A zabot sok edző választja, mert nem csak finom, hanem rendkívül tápláló is. A zab összetétele tartalmaz rostot, kalciumot, fehérjét, B1-vitamint, ... segít a vércukorszint szabályozásában, öregedésgátló. Ha rendszeresen használja ezt az ételt, érezni fogja a zab váratlan előnyeit .
A zab nagyon jó gabonafélék az edzőtermiek számára
Ezenkívül azok számára, akiknek fogyniuk kell, a zab helyettesítheti a keményítő egyéb forrásait, és továbbra is segíti a szervezet egészségének megőrzését. A zabpehely használata az edzőterem előtt és után tökéletes javaslat az Ön számára. Ez az étel számos váratlan előnnyel is jár
barna rizs
A barna rizs a lassan felszívódó keményítő táplálékforrása, így nem okoz felesleges zsírfelhalmozódást a szervezetben. A barna rizs nemcsak a vércukorszintet stabilizálja, hanem a vérnyomást is szabályozza. Ezért az ebből az ételből készült gabonalisztet gyakran sok edző választja, ha hosszú ideig szeretné jóllakottnak érezni magát, és nem fárad el edzés közben.
A barna rizsből készült gabonalisztet az egészség "arany" tápanyagforrásának tekintik
A barna rizs még a napi étrendben is egészséges tápanyagforrásnak számít. Tekintse meg a barna rizs további felhasználási lehetőségeit , hogy ne hagyja ki ezt az értékes ételt.
quinoa mag
A finom ízű, quinoa magból készült gabonaliszt sokak körében igen népszerű. Ezen túlmenően ennek az ételnek a nagy "plusza", hogy nagyon gazdag fehérje- és vitaminforrást tartalmaz. Ha edzés előtt és után iszik egy pohár quinoa gabonát, az segít a tornásznak gyorsan elérni az izomtónust, a test mindig egészséges.
Az edzőterembe járók számára a quinoa gabonapor a megfelelő választás
A fentiek szerint megválaszolt és konkrétan megadott információkkal többé nem fog azon gondolkodni, hogy az edzőterem előtt vagy után igyon-e gabonapelyhet , hanem magabiztosan hozzáadhatja ezt az ételt napi étrendjéhez.
Emellett érdemes arra is figyelni, hogy jó hírű címeket válasszunk minőségi gabonafélék vásárlásához, kerüljük a lebegő áruk használatát a piacon. Vagy vásárolhat olyan összetevőket is, mint például zab, barna rizs, quinoa stb., és elkészítheti otthon saját gabonapelyhét a biztonság és a tisztaság érdekében. Megfelelő táplálékkal megfelelően kiegészítve edzőtermi edzési folyamata hamarosan eléri a kívánt eredményt!
aFamilyToday Health – Amikor elkezdik a szilárd ételek bevezetését, a szülőknek mindig fáj a feje, hogyan válasszák ki a megfelelő táplálékot babájuk számára.
Az étvágytalanság hosszú időn keresztül a kisgyermekek egyik gyakori állapota minden korosztály számára. Ezért nagyon szükséges megoldást találni az anorexiás gyermekek számára.
aFamilyToday Health – A fehér kenyér kevés alapvető tápanyagot tartalmaz, és káros hatással lehet a gyermekek egészségére.
Ha Ön anya, akkor jól tudja, milyen nehéz lehet egészséges reggelit készíteni gyermekének, különösen akkor, ha gyermekének rohannia kell az iskolába. Ezért elengedhetetlen, hogy hogyan készítsünk reggelit a gyerekeknek gyorsan. Nézzünk meg 4 ételt, amelyeket gyorsan elkészíthetsz reggel.
A terhes nők számára lehetséges és előnyös a földimogyoró fogyasztása, mivel a földimogyoró sok tápanyagot tartalmaz. Azonban továbbra is figyelnie kell az allergiás reakcióra
Utazáskor a szülők a tej mellett készítsenek néhány harapnivalót a babának, hogy a gyermek ne unatkozzon, és mégis elegendő tápanyagot szívjon fel.
A tápláló ételek mellett vannak olyan ételek, amik nem jók, de a szülők véletlenül beiktatják a gyerek étrendjébe. Ha meg szeretné tudni, hogy mely ételek nem jók a gyerekeknek, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.
A jó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, ha terhesség alatt fogyasztják, javítják az anya egészségét, és elősegítik a baba megfelelő fejlődését a terhesség alatt.
Sok szülő aggódik, és azon töpreng, milyen tejet adjon gyermekének? Mikor kell tehéntejet adni babának és mennyi az elég?
Rendkívül fontos, hogy tájékozódjon az étrendjéről, ha terhességi cukorbetegségben szenved, mivel az elfogyasztott étel közvetlen hatással van a vércukorszintre.
A gabonaliszt elkészítésének módja megköveteli az Ön aprólékosságát a hozzávalók kiválasztásától, az előfeldolgozáson, az áztatáson át a pörkölésig, darálásig.
Kíváncsi vagy, mit főzz a babádnak ma este? A gabonamenü remek választás lehet.
A szoptatás során az anyákat leginkább az foglalkoztatja, hogyan kell kiegészíteni a laktációs ételeket, hogy minden nap minőségi tejet biztosítsanak a babának.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
