Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi, posebno za trudnice koje uvijek trebaju nježne vježbe za kontrolu tjelesne težine. Međutim, postoje mnoga mišljenja da trudnice ne bi trebale hodati. Je li to točno?
Hodanje je odlična i sigurna aktivnost za buduće majke. Ovo je idealan način da osigurate tjelovježbu koja vam je potrebna tijekom trudnoće.
Brzo hodanje pomaže vašem srcu i plućima da rade učinkovitije bez naprezanja koljena i gležnjeva. Ovo je besplatna aktivnost koju možete lako uključiti u svoj svakodnevni život i koju možete održati dugo vremena.
Za još više motivacije, idite u šetnju s prijateljima i obitelji. To će pomoći da vrijeme brže prođe i potaknuti vas da produžite vrijeme hodanja.
Ako ste prije trudnoće redovito hodali, pokušajte zadržati ovu naviku. S druge strane, ako tek počinjete hodati, počnite s kratkim šetnjama od oko 15 minuta, tri puta tjedno.
Nakon što ste uspostavili redovitu naviku hodanja, možete povećati tempo još brže, do 30 minuta, četiri ili više puta u tjednu. Ako ste fizički spremni, pokušajte s duljim hodanjem, ali usporite ili prestanite ako se osjećate preumorno, loše ili osjećate bol. Vaše tijelo će vam reći kada da prestanete.
Ako nemate puno vremena, kombinirajte hodanje s dnevnim aktivnostima poput šetnje umjesto vožnje na kratke udaljenosti, samo nakratko vozite autobus ili idite van i istegnite se na pauzi za ručak. .
Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje i šešir ako hodate po suncu i ne zaboravite ponijeti bocu vode kako biste spriječili dehidraciju. Dehidracija može povisiti tjelesnu temperaturu, što je loše i za vas i za vaše nerođeno dijete.
U svakoj fazi trudnoće morate prilagoditi svoje hodanje svom tijelu i kondiciji kako biste postigli najbolje rezultate, a pritom zaštitili i majku i fetus.
Tijekom ove početne faze, ne trebate previše mijenjati uobičajenu rutinu hodanja. Svakako nosite cipele s niskom petom za maksimalnu udobnost. Kada hodate, prvo spustite petu, a zatim prste umjesto da cijelo stopalo stavite na cestu.
Osim toga, u ljetnim danima su prevrući i vlažni s visokom vlagom, trudnice ne bi trebale ići u šetnju. Možete isprobati i druge aktivnosti u zatvorenom prostoru poput plivanja.
U to vrijeme bit ćete energičniji nego u prva 3 mjeseca, tako da možete povećati udaljenost hodanja. Međutim, možda ćete se osjećati napuhanije kada vam se trbuh počne vidjeti.
Kada hodate, držite bradu uspravno, gledajte naprijed, držite tijelo ravno tako da vam tjelesna težina bude ravnomjerno raspoređena, a ne na leđima da uzrokuje bol. Također biste trebali rotirati ruke kako biste pomogli ravnotežu i poboljšali svoj trening ako želite.
Možda ćete primijetiti da se vaš obrazac hodanja mijenja i pomalo geganje. To je zato što se vaše tijelo prilagođava svim promjenama koje se događaju tijekom trudnoće. Kukovi i gležnjevi puno rade, pa se možete ozlijediti ako pretjerate. Slušajte svoje tijelo i nemojte hodati do točke iscrpljenosti.
Ako morate imati problema s razgovorom tijekom hodanja, usporite malo ili hodajte kraće.
Držite se redovitih vježbi hodanja do kraja trudnoće ako možete. Tijekom tog razdoblja trebali biste izbjegavati hodanje po dugim cestama ili bilo gdje s neravnim terenom jer možete izgubiti ravnotežu, lako pasti ili se osjećati preopterećeno. Ako osjetite bolove u zdjelici ili leđima tijekom hodanja, odmah obavijestite svog liječnika kako biste mogli uputiti fizioterapeuta.
Vrijeme je jedna od najboljih stvari koje možete dati svojoj bebi, stoga uvijek pokušajte zakazati dnevnu šetnju s bebom. Bit će to zlatno vrijeme za trudnu majku da vježba dok razgovara sa svojom bebom, pomažući joj da uvijek osjeća majčinu ljubav i prije nego što se rodi.
Možda će vas zanimati sljedeće teme:
7 savjeta za održavanje rasporeda vježbanja za trudnice .
3 vježbe za pripremu trudnica za trudove.
Visok krvni tlak čest je simptom tijekom trudnoće. Mnogo je namirnica koje snižavaju krvni tlak koje biste trebali znati kako biste spriječili ovaj simptom kao što su krastavci, maslinovo ulje, krumpir i neke druge namirnice.
aFamilyToday Health - Kalcij je esencijalna tvar za trudnice. Sljedeći savjeti pomažu trudnicama prevladati intoleranciju na laktozu za dobro zdravlje!
Edem, utrnulost stopala, česti su problemi s kojima se trudnice susreću. Kako biste ublažili nelagodu, možete isprobati nježne mjere masaže stopala.
Grčevi tijekom trudnoće vrlo su bolni za trudnice. Neka aFamilyToday Health nauči 6 načina kako spriječiti ovaj fenomen i kako se nositi s njim.
Trudnice s aftom ili ulkusom u ustima, iako to nije nužno ozbiljno zdravstveno stanje, još dugo mogu uzrokovati nelagodu.
Trudnice još uvijek mogu crtati kanu, međutim, kako biste osigurali sigurnost sebe i svoje bebe, trebali biste znati neke potrebne mjere opreza.
Sjemenke komorača cijenjene su kao čudotvorna biljka koja vam može pomoći da se riješite mnogih problema vezanih za trudnoću.
Osjećaj ljutnje tijekom trudnoće ne samo da izaziva nelagodu, već utječe i na fetus ako ste često ljuti.
Znanstvenici u Velikoj Britaniji kažu da stres tijekom trudnoće može utjecati na IQ, razvoj fetusa i uzrokovati druge probleme u životu.
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Kako pravilno koristiti tučak šafrana zanima mnoge ljude. Jer ova biljka ima i prednosti i rizike.
Prema studiji, ako trudnice jedu puno piletine, to će smanjiti veličinu "malog penisa". fetusa i uzrokovati nekoliko drugih problema. No, ova studija samo se osvrće na perspektivu trudnica izloženih ftalatima u brzoj hrani, pakiranoj hrani... Dakle, ako se kuha kod kuće, piletina je i dalje sigurna za trudnice.
Morske alge su hranjiva namirnica, međutim, trudnice bi alge trebale jesti samo umjereno, ako se jedu previše, ponekad će se "korist pretvoriti u štetu".
Hrkanje tijekom trudnoće često je neugodno za vašeg muža koji leži pored vas, ali može doći i iz uzroka koji je štetan za sigurnost trudnoće. Trudnice hrču, saznajte uzrok i prevladajte ovu situaciju.
Ako ne volite kravlje mlijeko, bademovo mlijeko bit će idealna zamjena za trudnice jer je i ukusno i jednostavno za napraviti.
Smeđi iscjedak tijekom trudnoće tjera trudnice da se brinu zbog straha da je to znak pobačaja. Zapravo, ova situacija je uzrokovana mnogim razlozima
Bebe i mala djeca često preporučuju sunčanje kako bi tijelo moglo apsorbirati vitamin D iz sunca, čime se pomaže u izgradnji jakih kostiju. Pa što je s trudnicama koje se sunčaju? Je li to potrebno i sigurno za fetus? aFamilyToday Health pomoći će vam da pronađete odgovor.
Trudnice koje jedu indijski orah cijenjene su zbog svoje nutritivne razine, sigurnosti i ograničavaju rizik od alergija više od kikirikija.
Majčina prehrana tijekom prvog mjeseca trudnoće igra važnu ulogu u rastu i razvoju fetusa.
Ako ste nestrpljivi da saznate spol fetusa, možete pogoditi sljedećih 11 lako prepoznatljivih znakova trudnoće s djevojčicom!
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
