Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?

Dobivanje na težini tijekom trudnoće uvijek je zabrinjavajuće za trudnice. Dakle, koja je suština ovoga? aFamilyToday Health pružit će vam sljedeće informacije o debljanju u trudnoći.

Bebe obično teže između 3,1-3,6 kg pri rođenju. Težina vaše bebe dio je vašeg debljanja tijekom trudnoće. Normalno, možete imati 12,5 kg više nego prije trudnoće. Međutim, ovaj broj može varirati ovisno o vašoj prethodnoj visini i težini. Dakle, osim težine vaše bebe, koji se dijelovi vaše težine povećavaju za ostatak?

Vaše povećanje tjelesne težine u trudnoći

Tijekom trudnoće vaša tjelesna težina uključuje:

Beba: 3,1-6 kg

Veće grudi: 0,4-3 kg

Veća maternica: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Amnionska membrana: 9 kg

Povećanje krvne mase: 3-1,8 kg

Povećanje volumena tekućine: 1,3-1,8 kg

Rezerva masti: 2,7-6 kg.

Ako uzmete u obzir svaku fazu trudnoće, vaša će težina jednako varirati:

Prva 3 mjeseca trudnoće: U prva 3 mjeseca dobit ćete 0,5-2 kg.

Drugo tromjesečje trudnoće: Dobivat ćete 0,5 kg tjedno u sljedeća 3 mjeseca.

Zadnja 3 mjeseca trudnoće: Dobit ćete 0,5 kg tjedno tijekom posljednja 3 mjeseca.

Uvijek imajte na umu da jelo za svoju bebu ne znači da morate jesti dvostruko više nego inače. Zapravo, vašem tijelu ne treba puno dodatne energije u prva 3 mjeseca. Tijekom sljedeća 3 mjeseca stručnjaci preporučuju da unosite oko 340 kalorija dnevno i dodate oko 450 kalorija u posljednja 3 mjeseca.

Međutim, stručnjaci često preporučuju izračunavanje debljanja u trudnoći pomoću BMI-a prije nego što ste zatrudnjeli:

Ako je prije trudnoće vaš BMI bio veći od 26, morat ćete dobiti 7-11,5 kg tijekom trudnoće.

Ako je prije trudnoće vaš BMI bio između 20 i 26, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 11,5-16 kg.

Ako je prije trudnoće vaš BMI bio manji od 20, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 12,5-18 kg.

Uvijek održavajte zdravu tjelesnu težinu prije i tijekom trudnoće, to će pomoći vašoj bebi da stalno raste. Svoju vlastitu težinu možete stabilizirati razumnom prehranom. Prosječna trudnica treba dodatnih 300 zdravih kalorija dnevno kako bi postigla svoju idealnu težinu za trudnoću.

Posljedice velikog debljanja

Dobivanje na težini više od preporučene tijekom trudnoće dovodi vas u veći rizik za probleme s krvnim tlakom kao što su gestacijska hipertenzija (visok krvni tlak tijekom trudnoće) i preeklampsija . Ovi problemi vas mogu učiniti prijevremeno rođenim .

Osim toga, previše dobivanje na težini tijekom trudnoće povećava rizik od:

carskim rezom

Fetus je velik, otežava porođaj, teško se rodi

Sljedeća trudnoća također će biti pretila, što povećava rizik od dijabetesa i carskog reza.

Većina trudnica koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile prije trudnoće dobiju više nego što je potrebno. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom (po mogućnosti prije trudnoće) o načinima smanjenja rizika, osobito ako imate probleme povezane s pretilošću, na primjer visoki krvni tlak ili dijabetes .

Što se događa kada trudnice ne dobiju dovoljno kilograma?

Premalo dobivanje na težini tijekom trudnoće, osobito ako niste dosegnuli svoju idealnu težinu prije trudnoće, može povećati rizik da će se vaše dijete roditi s niskom porođajnom težinom (manje od 2,5 kg). Ovo stanje može uzrokovati mnogo problema vašoj bebi, kao što su:

Poteškoće u sisanju

Hipoglikemija

Morate duže ostati u bolnici radi daljnjeg praćenja.

Međutim, žene koje su imale više od 20 kg prekomjerne tjelesne težine prije trudnoće, nisu se udebljale ili malo dobile tijekom trudnoće mogu smanjiti rizik od komplikacija trudnoće, poput visokog krvnog tlaka, preeklampsije i velikih beba.

Kako se udebljati na zdrav način tijekom trudnoće?

Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini ako vam liječnik preporuči da se udebljate tijekom trudnoće:

Jedite 5 do 6 obroka dnevno

Uvijek nosite zdrave grickalice, kao što su sendviči s vodom, jabuke, banane. 5 ml kreme s maslacem od kikirikija dat će vam 100 kalorija i 7 g proteina

U pire krumpir, kajgana i vruće žitarice dodajte mlijeko bez masti

U omiljena jela dodajte margarin, vrhnje maslac i sir.

Što u slučaju da trebate smršavjeti tijekom trudnoće? Smršavite pod strogom kontrolom liječnika. Međutim, u većini slučajeva trudnice ne bi trebale pokušavati smršaviti ili ići na dijetu.

Ako još uvijek imate pitanja o tome, obratite se svom liječniku ili stručnjacima za pravovremene savjete i odgovore.

Kako prevladati tjeskobu zbog debljanja tijekom trudnoće

Ako ste u prošlosti imali problema s kontrolom svoje težine, bit ćete opsjednuti debljanjem. U svakom slučaju, uvijek zapamtite da je debljanje neophodno za zdravu trudnoću i da će višak kilograma postupno nestati nakon poroda.

Ako se zbog debljanja osjećate nelagodno, ne brinite jer niste sami. Razgovarajte s prijateljima i obitelji kako biste ublažili svoj psihički pritisak.

Kako smršaviti nakon poroda

Izgubit ćete otprilike polovicu svoje dodatne težine u trudnoći unutar prvih 6 tjedana nakon poroda. Težina fetusa je oko 3,5 kg. Amnionska tekućina , posteljica plus tekućina i krv činit će oko 3,5 do 5,5 kg.

Preostaloj težini trebat će čak 9 mjeseci trudnoće ili čak dulje da nestane. Zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim vježbanjem najbolji je način za brzo smanjenje viška kilograma.

Iako stvarno želite brzo smršavjeti, nemojte naglo smanjiti kalorije u prehrani. Morate svom tijelu dati potrebne hranjive tvari jer briga za bebu oduzima puno energije. Budite strpljivi, pogotovo ako dojite, to je također potpuno prirodan način mršavljenja.

Ako imate problema s gubitkom kilograma, posjetite nutricionista ili fitness trenera koji će vam pomoći da smršavite sigurno i učinkovito!

Istražite više:

Je li hrana za kojom žudite dobra za vaše nerođeno dijete ?

Osnovna prehrana koju svaka trudnica treba znati

14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće

14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće