Prehrana majke tijekom prvog mjeseca trudnoće ima važnu ulogu u osiguravanju prehrambenih potreba majke te rastu i razvoju fetusa.
Tijekom trudnoće pravilna prehrana majke igra važnu ulogu u rastu i razvoju fetusa. Zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje prenatalnih vitamina 3 mjeseca prije začeća.
U ovom članku, aFamilyToday Health će vas voditi kroz hranu koju trebate jesti i izbjegavati tijekom prvog mjeseca trudnoće.
Uradite test na trudnoću kada shvatite da vam menstruacija kasni nekoliko dana, a rezultat je test trudnoće u dva reda. Čestitamo, trudna si.
Nošenje malog anđela čini vas svjesnijim u jelu, životu i vježbanju. Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumaciju nezdrave junk hrane, duhana, alkohola i droga. Na jelovniku za trudnice u prvom mjesecu trudnoće treba biti puno voća i povrća. Evo nekoliko prijedloga za vas:
Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, vitamina D, proteina, zdravih masti i folne kiseline. Tijekom prva tri tjedna trudnoće, osim mlijeka, trudnice bi u prehranu trebale dodati jogurt i sir.
Folna kiselina je neophodna za razvoj neuralne cijevi fetusa. Stoga, osim uzimanja suplemenata folne kiseline, trudnice bi u prehranu trebale uključiti hranu bogatu folatima.
Tamnozeleno lisnato povrće, šparoge, agrumi, grah, grašak, cimet, avokado… namirnice su bogate folatima.
Cjelovite žitarice su dobar izvor zdravih minerala poput ugljikohidrata, vlakana, vitamina B-kompleksa, željeza, magnezija i selena. Neophodni su za zdrav rast i razvoj fetusa.
Ječam, smeđa riža, integralni kruh, tjestenina, proso i zobene pahuljice su žitarice koje bi trudnice trebale jesti u prvom mjesecu trudnoće.
Jaja su dobar izvor proteina, vitamina A, B, D, E i minerala poput fosfora, selena, kalcija i cinka. Trudnice jedu jaja i perad tijekom prvog mjeseca trudnoće kako bi osigurale zdrav razvoj fetusa.
Voće kao što su dinje, avokado, šipak, banane, naranče, jagode i jabuke prepune su vitamina, minerala i antioksidansa potrebnih za rast vaše bebe.
Trudnice bi trebale dati prednost šarenom povrću. Oni će osigurati bitne hranjive tvari za bebu koja raste iz dana u dan u maternici.
Orašasti plodovi i sušeno voće izvrstan su izvor zdravih masti, vitamina, proteina, minerala, flavonoida i vlakana. Njihovo redovito jedenje ne samo da donosi mnogo koristi za fetus, već i dobro za trudnu majku.
Riba je najbolji primjer nemasnog, visokokvalitetnog izvora. Riba je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina B, D i E, kao i esencijalnih minerala poput kalija, kalcija, cinka, joda, magnezija i fosfora.
Meso je bogat izvor vitamina, proteina, cinka i željeza. Umjereno jedenje mesa tijekom trudnoće dobro je za zdravlje i majke i djeteta. Međutim, jedna stvar koju treba imati na umu je da biste trebali jesti dobro kuhano meso, a ne sirovo ili nedovoljno kuhano meso.
Tijekom prvog mjeseca trudnoće trudnice bi trebale izbjegavati neke od sljedećih namirnica jer mogu naštetiti zdravlju fetusa i majke:
Meki sirevi se proizvode od nepasteriziranog mlijeka i mogu sadržavati štetne bakterije. Trudnice koje jedu meki sir su u opasnosti od trovanja hranom. Stoga, kako biste osigurali zdravlje, morate izbjegavati njihovu konzumaciju.
Visoke razine konzervansa, šećera i natrija u pakiranoj i prerađenoj hrani kao što su sokovi, pekarski proizvodi, bomboni itd. nisu dobri za vas i vašu bebu. Osim toga, neka pakirana i prerađena hrana također može sadržavati bakterije, plijesni itd., što može uzrokovati trovanje hranom.
Trudnice trebaju steći naviku kuhanja kod kuće sa svježim proizvodima prirodnog ili organskog podrijetla.
Tuna, skuša, haringa, kamenice... namirnice su koje sadrže visoku razinu žive. Živa ne samo da uzrokuje nepredvidive učinke na zdravlje trudnica, nego i štetne učinke na razvoj mozga fetusa. Stoga bi trudnice u ranoj trudnoći trebale izbjegavati jesti morske plodove.
Zelena papaja ima puno lateksa (lateksa) koji uzrokuje kontrakcije maternice, što može dovesti do pobačaja. Stoga bi trudnice u prvom mjesecu trudnoće trebale izbjegavati jesti sirovu zelenu papaju.
Međutim, kuhana zelena papaja bogata je hranjivim tvarima, pa možete jesti male količine ako vam liječnik nije savjetovao da je izbjegavate.
Ovo voće sadrži tvar bromelain koja omekšava maternicu. Tijekom rane trudnoće, jedenje ananasa može dovesti do pobačaja.
Sirovo ili nedovoljno kuhano meso može biti kontaminirano bakterijama, salmonelom, listerijom itd., što može uzrokovati ozbiljne bolesti i utjecati na zdravlje trudnice i razvoj fetusa . U idealnom slučaju, trebali biste izbjegavati jesti nedovoljno kuhano ili nedovoljno kuhano meso kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta.
Nekoliko studija pokazalo je da je konzumiranje previše nezdrave hrane tijekom trudnoće povezano s problemima mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti. Osim toga, jedenje previše ove hrane tijekom trudnoće pridonosi pretilosti kod beba.
Ako imate naviku piti kavu, tijekom trudnoće trebali biste ograničiti konzumaciju kofeina . Kofein utječe na živčani sustav korisnika, a previše pijenja može dovesti do razdražljivosti, razdražljivosti i tjeskobe. To povećava rizik od pobačaja.
Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće negativno će utjecati na fetus u razvoju i može dovesti do ozbiljnih urođenih mana. Stoga tijekom trudnoće trudnice apsolutno ne smiju piti alkohol i konzumirati druga alkoholna pića.
Trudnici je potrebno oko 300 dodatnih kalorija dnevno kako bi osigurala rast fetusa. Stoga bi trudnice za nadopunu ovih kalorija za organizam trebale jesti voće i orašaste plodove koji su dobri za trudnice, te izbjegavati puno slatkiša. Razlog je taj što konzumiranje previše slatke hrane može dovesti do debljanja i dijabetesa tijekom trudnoće.
Evo nekoliko stvari koje se odnose na ishranu koje trudnice moraju imati na umu tijekom prvog mjeseca trudnoće:
Ako niste uzimali vitamine prije nego što ste pokušali zatrudnjeti, posebno folnu kiselinu, pitajte svog ginekologa o suplementima i dozama.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali koliko hrane trebate jesti, kojoj hrani dati prioritet i ograničiti. Previše ili premalo jesti loše je za zdravlje i majke i djeteta.
Birajte zdravu i sigurnu hranu.
Trudnice bi u jelovniku trebale dati prednost voću i povrću. Umjesto nezdravih zalogaja trebate jesti voće, orašaste plodove koji su dobri za trudnice.
Pijte dovoljno vode.
Izgradite razuman režim tjelesne aktivnosti i činite ga redovito.
Tijekom prvog mjeseca trudnoće vaše tijelo će imati niz promjena, kao što su hormonalne promjene, promjene u mentalnom statusu, umor, povraćanje ili mučnina ujutro. Međutim, trudnice mogu smanjiti ovo stanje jedući zdravu hranu, jedući umjereno, održavajući dobar um i umjereno i pravilno vježbajući. Ne samo da će vam to pomoći da ostanete zdravi tijekom trudnoće, već će također pomoći vašem djetetu da raste i dobro se razvija.
Visok krvni tlak čest je simptom tijekom trudnoće. Mnogo je namirnica koje snižavaju krvni tlak koje biste trebali znati kako biste spriječili ovaj simptom kao što su krastavci, maslinovo ulje, krumpir i neke druge namirnice.
aFamilyToday Health - Kalcij je esencijalna tvar za trudnice. Sljedeći savjeti pomažu trudnicama prevladati intoleranciju na laktozu za dobro zdravlje!
Edem, utrnulost stopala, česti su problemi s kojima se trudnice susreću. Kako biste ublažili nelagodu, možete isprobati nježne mjere masaže stopala.
Grčevi tijekom trudnoće vrlo su bolni za trudnice. Neka aFamilyToday Health nauči 6 načina kako spriječiti ovaj fenomen i kako se nositi s njim.
Trudnice s aftom ili ulkusom u ustima, iako to nije nužno ozbiljno zdravstveno stanje, još dugo mogu uzrokovati nelagodu.
Trudnice još uvijek mogu crtati kanu, međutim, kako biste osigurali sigurnost sebe i svoje bebe, trebali biste znati neke potrebne mjere opreza.
Sjemenke komorača cijenjene su kao čudotvorna biljka koja vam može pomoći da se riješite mnogih problema vezanih za trudnoću.
Osjećaj ljutnje tijekom trudnoće ne samo da izaziva nelagodu, već utječe i na fetus ako ste često ljuti.
Znanstvenici u Velikoj Britaniji kažu da stres tijekom trudnoće može utjecati na IQ, razvoj fetusa i uzrokovati druge probleme u životu.
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Kako pravilno koristiti tučak šafrana zanima mnoge ljude. Jer ova biljka ima i prednosti i rizike.
Prema studiji, ako trudnice jedu puno piletine, to će smanjiti veličinu "malog penisa". fetusa i uzrokovati nekoliko drugih problema. No, ova studija samo se osvrće na perspektivu trudnica izloženih ftalatima u brzoj hrani, pakiranoj hrani... Dakle, ako se kuha kod kuće, piletina je i dalje sigurna za trudnice.
Morske alge su hranjiva namirnica, međutim, trudnice bi alge trebale jesti samo umjereno, ako se jedu previše, ponekad će se "korist pretvoriti u štetu".
Hrkanje tijekom trudnoće često je neugodno za vašeg muža koji leži pored vas, ali može doći i iz uzroka koji je štetan za sigurnost trudnoće. Trudnice hrču, saznajte uzrok i prevladajte ovu situaciju.
Ako ne volite kravlje mlijeko, bademovo mlijeko bit će idealna zamjena za trudnice jer je i ukusno i jednostavno za napraviti.
Smeđi iscjedak tijekom trudnoće tjera trudnice da se brinu zbog straha da je to znak pobačaja. Zapravo, ova situacija je uzrokovana mnogim razlozima
Bebe i mala djeca često preporučuju sunčanje kako bi tijelo moglo apsorbirati vitamin D iz sunca, čime se pomaže u izgradnji jakih kostiju. Pa što je s trudnicama koje se sunčaju? Je li to potrebno i sigurno za fetus? aFamilyToday Health pomoći će vam da pronađete odgovor.
Trudnice koje jedu indijski orah cijenjene su zbog svoje nutritivne razine, sigurnosti i ograničavaju rizik od alergija više od kikirikija.
Majčina prehrana tijekom prvog mjeseca trudnoće igra važnu ulogu u rastu i razvoju fetusa.
Ako ste nestrpljivi da saznate spol fetusa, možete pogoditi sljedećih 11 lako prepoznatljivih znakova trudnoće s djevojčicom!
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
