12 prednosti trudnica koje jedu indijski orah: dobro za majku, dobro za fetus

Trudnice koje jedu indijski orah cijenjene su zbog svoje nutritivne razine, sigurnosti i ograničavaju rizik od alergija više od kikirikija.

Tijekom trudnoće morat ćete ograničiti unos određenih namirnica. Vaša prehrana će također doživjeti mnoge promjene jer se ne smatra sve namirnice sigurnom za bebu. No, ako niste alergični na orašaste plodove, trudnicama je preporučljivo jesti indijske oraščiće u odgovarajućoj količini.

Je li dobro za trudnice jesti indijski orah?

Indijski oraščići su dugo bili izvrstan prirodni izvor proteina, ugljikohidrata, vlakana, željeza i vitamina. Konzumiranje ovih orašastih plodova pomoći će vama i vašoj bebi da zadržite osnovne prehrambene potrebe. Stoga je jesti indijski orah za trudnice dobra i sigurna navika.

Koje će koristi trudnice imati od jedenja indijskih oraščića?

Evo dobrih učinaka trudnica koje jedu indijski orah tijekom trudnoće:

Smanjite rizik od alergija kod fetusa

Povećajte otpornost, borite se protiv infekcija

Spriječite i poništite zatvor tijekom trudnoće zbog visokog sadržaja vlakana

Kada jedete indijske oraščiće, također osiguravate kalcij koji pomaže da zubi i desni budu jaki

Folna kiselina prisutna u indijskim orahom pomoći će vam da ograničite urođene mane kao što je spina bifida za fetus

Indijski oraščići pomažu nadopuniti cink, mineral koji je neophodan za razvoj fetalnih stanica

Zahvaljujući bogatoj količini magnezija, indijski orah će vam moći pomoći u prevenciji grčeva u mišićima, glavobolje i migrene.

Zajedno s drugim orašastim plodovima, indijski oraščići osiguravaju proteine, koji doprinose proizvodnji aminokiselina i obnavljanju stanica tijekom trudnoće.

Indijski oraščići su dobar izvor željeza, koje pomaže u poticanju proizvodnje crvenih krvnih stanica, borbi protiv umora i anemije uzrokovane nedostatkom željeza tijekom trudnoće.

Konzumiranje indijskih oraščića tijekom trudnoće također pomaže u održavanju razine šećera u krvi, osobito u slučaju da imate gestacijski dijabetes

Indijski oraščići su prilično dobri za trudnice koje imaju manju tjelesnu težinu (BMI ispod 18,5 prije trudnoće) i žele se udebljati tijekom trudnoće na zdrav način, jer je ovaj orašasti plod vrlo bogat kalorijama, ali i masnoćama.

Vitamin K sadržan u indijskim oraščićima pomaže kod zgrušavanja krvi kod trudnica. Ovaj mineral je također neophodan za sprječavanje fetusa od rizika od hemofilije ili hemoragijske bolesti u novorođenčeta. Osim toga, kalij prisutan u indijskim orahom također pomaže u održavanju razine krvnog tlaka neutralizirajući nuspojave soli.

Nutritivna vrijednost u indijskim oraščićima

U 100 g indijskih oraščića sadrži puno hranjivih tvari sljedećeg sadržaja:

Kalij: 660 mg

Kalcij: 37 mg

Cink: 5,78 mg

Folna kiselina: 25 mcg

Vitamin K: 34,1 mcg

Magnezij: 292 mg

Vlakna: 3,3 g

Fosfor: 593 mg

Proteini: 18,22 g

Masti: 43,85 g

Ugljikohidrati: 30,19 g

Zasićene masti: 7,783 g.

Trudnice koje jedu indijski orah trebale bi birati organski

Iako su organski indijski oraščići ili organski indijski oraščići manje veličine od običnih indijskih oraščića, oni donose mnogo više nutritivne vrijednosti i također su ukusniji. Budući da je uzgojen na prirodan način, bez upotrebe herbicida ili pesticida, ostat će čisti okus indijskih oraščića.

Organski indijski oraščići sadrže visoke razine hranjivih tvari poput bakra, magnezija, fosfora, mangana, ugljikohidrata i vitamina. To čini indijske oraščiće esencijalnom hranom za trudnice. Osim toga, činjenica da trudnice tijekom trudnoće jedu organski indijski orah također pomaže sveobuhvatnom razvoju fetusa i nadopunjuju majku potrebnim hranjivim tvarima tijekom trudnoće.

Kako trudnice trebaju jesti indijski orah?

Važnost indijskih oraščića za trudnoću isticali su nutricionisti. S druge strane, indijski oraščići se mogu pojaviti na dnevnom jelovniku u različitim varijacijama:

Pečeno s medom

Poslužite sa žitaricama za doručak

Poslužite s grčkim jogurtom ili običnim jogurtom

Poslužite sa suhim voćem ili drugim orašastim plodovima za borbu protiv mučnine

Pasirajte indijske oraščiće za izradu maslaca od indijskih oraščića, za jelo s voćem i povrćem, za dodatnu ukusnost.

Osim uobičajenih grickalica, indijski oraščići se također mogu preraditi u ukusno mlijeko od indijskog oraha s mnogo hranjivih tvari. Kako kuhati mlijeko od indijskih oraščića na sljedeći način:

Namočite 1 šalicu indijskih oraščića na nekoliko sati da omekšaju, a zatim uklonite svilenu ljusku (ako postoji) operite i osušite

Ulijte indijske oraščiće i 4 šalice kuhane vode u mikser velike snage

Za zaslađivanje možete dodati malo šećera ili meda

Blendajte maksimalno 2 minute

Ulijte u čašu i uživajte.

Indijsko mlijeko možete preliti u staklenu bocu, čuvati u hladnjaku i koristiti do 2 dana.

Nuspojave kada trudnice jedu previše indijskih oraščića

Indijski orasi su jako dobri za trudnice, ali zbog toga ne biste trebali jesti previše. Trudnice koje jedu previše indijskih oraščića mogu doživjeti nekoliko neželjenih nuspojava, kao što su:

1. Prekomjerna težina

Zahvaljujući obilnim kalorijama i masnoćama, indijski orah će uzrokovati da trudnice premaše standard ako pojedu više od dopuštene količine. Stoga bi trudnice trebale jesti samo oko 30 g indijskih oraščića, što odgovara oko 10 orašastih plodova dnevno kako bi se izbjegla gornja situacija.

2. Alergije

Indijski oraščići sadrže sastojak koji se zove urushiol (uljni organski spoj koji nosi alergen), koji može uzrokovati svrbež i osip na koži.

3. Problemi s bubrezima

Također riskirate neke probleme s bubrezima i jetrom ako konzumirate previše oksalata iz indijskih oraščića. Ovo je tvar koja ima potencijal nakupljati tekućinu u tijelu i uzrokovati komplikacije trudnoće.

4. Hipertenzija

Konzumiranje previše slanih pečenih indijskih oraščića može povećati razinu natrija i uzrokovati promjenu krvnog tlaka, stvarajući pritisak na arterije, srce i bubrege.

Znakovi trudnica alergičnih na indijski orah

Neki simptomi alergije na indijski orah na koje biste trebali pripaziti uključuju:

Svrab u područjima kao što su oči, koža, oko usta

Bol u trbuhu

Anafilaksija

Proljev

Mučnina

Povraćanje

Kratkoća daha.

Nakon što pojedu indijske oraščiće i osjećaju se nelagodno ili dožive gore navedena stanja, trudnice bi trebale posjetiti liječnika radi pravodobne dijagnoze i liječenja.

Trudnice jesti indijski orah navika je koja se potiče jer ovaj orašasti plod sadrži puno hranjivih tvari koje su korisne za zdravlje. I ne samo to, indijski oraščići su također vrlo ukusni i lako se jedu s drugim jelima kako bi stimulirali okusne pupoljke. Ako tražite dobre orašaste plodove za trudnice , razmislite o indijskim orašastim plodovima .