Zdravu prehranu danas biraju mnogi ljudi kako bi poboljšali zdravlje i održali zdrav oblik tijela. Dakle, koja su načela i stvarna upotreba ove zdrave prehrane?
Održavanje zdrave prehrane važan je čimbenik u određivanju gubitka težine i održavanja zdravog oblika tijela. Blog aFamilyToday podijelit će informacije o zdravoj prehrani kao io tome kako izgraditi zdravu prehranu kroz sljedeći članak.
Što je zdrava prehrana?
Pod zdravom prehranom podrazumijeva se zdrava prehrana, puna esencijalnih nutrijenata za zdrav razvoj kao što su škrob, šećer, vlakna, minerali... Grupe namirnica u prehrani Također teže održavanju ciljeva mršavljenja, smanjenju rizika od bolesti, smanjenju unosa kalorija , te poboljšati zdravstveno stanje.
Zdrava prehrana osigurava sve hranjive tvari potrebne tijelu za zdrav rast
Načela zdrave prehrane
Za održavanje učinkovite zdrave prehrane potrebno je pridržavati se sljedećih načela:
Uravnotežite hranjive tvari u svakoj porciji
Svaka porcija u zdravoj prehrani mora biti puna bitnih skupina hranjivih tvari kao što su škrob, vlakna, masti, proteini, vitamini i minerali .
Smanjite količinu šećera u tijelu
Kada tijelo tolerira previše šećera, to može povećati rizik od brojnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost . Stoga je u zdravoj prehrani potrebno smanjiti unos šećera i dati prednost prirodnim sladilima.
Smanjite količinu soli i nemojte jesti preslano
U zdravoj prehrani morate ograničiti količinu soli u tijelu. To se smatra dobrim za zdravlje i smanjuje rizik od bubrega, srca, želuca, krvnog tlaka, a posebno moždanog udara.
Dodajte razne grupe namirnica
U svakom dnevnom obroku trebali biste odabrati i dodati različite namirnice kako biste osigurali odgovarajuće hranjive tvari.
Uravnotežite prehrambene čimbenike u zdravoj prehrani
Smanjite sadržaj masti
Previše masnoća u tijelu čest je uzrok povećanja lošeg kolesterola koji šteti kardiovaskularnom sustavu. Možete dati prioritet metodama obrade hrane kao što su kuhanje, kuhanje na pari kako biste smanjili količinu zasićenih masti. Istovremeno, za najbolje zdravlje koristite namirnice koje sadrže nezasićene masti biljnog podrijetla.
Ograničite upotrebu konzervirane i prerađene hrane
Stručnjaci preporučuju da za izgradnju zdrave prehrane morate ograničiti konzerviranu i prerađenu hranu. Ovo je skupina namirnica koje čine tijelo podložnim komplikacijama poput pretilosti, krvnog tlaka, trovanja, raka, moždanog udara itd. Najbolje za zdravlje.
Pijte dovoljno vode
Održavanje zdrave prehrane zahtijeva da pijete dovoljno vode svaki dan. Sukladno tome, preporučena količina vode za svaku osobu je od 1,5 do 2 litre.
Kontrolirajte kalorije u obroku
Uz zdravu prehranu treba slijediti onu prehranu koja osigurava dovoljno kalorija potrebnih tijelu. Konkretno, ova količina kalorija ovisit će o čimbenicima kao što su:
Prednosti zdrave prehrane
Održavanje zdrave prehrane donijet će brojne prednosti kao što su:
Ostanite u formi: Količina vlakana koja se nalazi u povrću, gomoljima, voću i cjelovitim žitaricama u zdravoj prehrani brzo će vam dati osjećaj sitosti. Odatle pomaže smanjiti dnevni unos kalorija i učinkovito poboljšati tjelesnu građu.
Regulirajte šećer u krvi: Konzumacijom određene hrane kao što su bezalkoholna pića, sladoled, slatkiši... svaki dan lako se povećava razina šećera u krvi, a time se stvara dijabetes tipa 2 . Stoga će zamjena ove masnoće kruhom od cjelovitog zrna, smeđom rižom ili zobi pomoći u regulaciji šećera u krvi i usporiti dotok šećera u krv.
Zdrava zdrava prehrana pomaže u regulaciji šećera u krvi
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka: Masti u maslinovom ulju, avokadu, ribi kao i orašastim plodovima ocijenjeni su kao vrhunske namirnice koje pomažu u zaštiti zdravlja srca. Osim toga, povrće sadrži i antioksidanse koji pomažu u pronalaženju stanica koje uzrokuju rak.
Predložite nekoliko jelovnika zdrave prehrane
Evo nekoliko jelovnika zdrave prehrane koji će vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu, poboljšati tjelesnu građu i održati energiju na koje se možete osloniti:
1. dan:
2. dan:
dan 3:
4.:
5. dan:
Zdrava prehrana smatra se znanstvenom, zdravom prehranom koja svakoj osobi donosi dobro zdravlje. Međutim, morate razumjeti i pravilno primjenjivati ovu dijetu kako biste postigli najbolje rezultate.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!
Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.
