Zdravu prehranu danas biraju mnogi ljudi kako bi poboljšali zdravlje i održali zdrav oblik tijela. Dakle, koja su načela i stvarna upotreba ove zdrave prehrane?
Održavanje zdrave prehrane važan je čimbenik u određivanju gubitka težine i održavanja zdravog oblika tijela. Blog aFamilyToday podijelit će informacije o zdravoj prehrani kao io tome kako izgraditi zdravu prehranu kroz sljedeći članak.
Što je zdrava prehrana?
Pod zdravom prehranom podrazumijeva se zdrava prehrana, puna esencijalnih nutrijenata za zdrav razvoj kao što su škrob, šećer, vlakna, minerali... Grupe namirnica u prehrani Također teže održavanju ciljeva mršavljenja, smanjenju rizika od bolesti, smanjenju unosa kalorija , te poboljšati zdravstveno stanje.
Zdrava prehrana osigurava sve hranjive tvari potrebne tijelu za zdrav rast
Načela zdrave prehrane
Za održavanje učinkovite zdrave prehrane potrebno je pridržavati se sljedećih načela:
Uravnotežite hranjive tvari u svakoj porciji
Svaka porcija u zdravoj prehrani mora biti puna bitnih skupina hranjivih tvari kao što su škrob, vlakna, masti, proteini, vitamini i minerali .
Smanjite količinu šećera u tijelu
Kada tijelo tolerira previše šećera, to može povećati rizik od brojnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, pretilost . Stoga je u zdravoj prehrani potrebno smanjiti unos šećera i dati prednost prirodnim sladilima.
Smanjite količinu soli i nemojte jesti preslano
U zdravoj prehrani morate ograničiti količinu soli u tijelu. To se smatra dobrim za zdravlje i smanjuje rizik od bubrega, srca, želuca, krvnog tlaka, a posebno moždanog udara.
Dodajte razne grupe namirnica
U svakom dnevnom obroku trebali biste odabrati i dodati različite namirnice kako biste osigurali odgovarajuće hranjive tvari.
Uravnotežite prehrambene čimbenike u zdravoj prehrani
Smanjite sadržaj masti
Previše masnoća u tijelu čest je uzrok povećanja lošeg kolesterola koji šteti kardiovaskularnom sustavu. Možete dati prioritet metodama obrade hrane kao što su kuhanje, kuhanje na pari kako biste smanjili količinu zasićenih masti. Istovremeno, za najbolje zdravlje koristite namirnice koje sadrže nezasićene masti biljnog podrijetla.
Ograničite upotrebu konzervirane i prerađene hrane
Stručnjaci preporučuju da za izgradnju zdrave prehrane morate ograničiti konzerviranu i prerađenu hranu. Ovo je skupina namirnica koje čine tijelo podložnim komplikacijama poput pretilosti, krvnog tlaka, trovanja, raka, moždanog udara itd. Najbolje za zdravlje.
Pijte dovoljno vode
Održavanje zdrave prehrane zahtijeva da pijete dovoljno vode svaki dan. Sukladno tome, preporučena količina vode za svaku osobu je od 1,5 do 2 litre.
Kontrolirajte kalorije u obroku
Uz zdravu prehranu treba slijediti onu prehranu koja osigurava dovoljno kalorija potrebnih tijelu. Konkretno, ova količina kalorija ovisit će o čimbenicima kao što su:
Prednosti zdrave prehrane
Održavanje zdrave prehrane donijet će brojne prednosti kao što su:
Ostanite u formi: Količina vlakana koja se nalazi u povrću, gomoljima, voću i cjelovitim žitaricama u zdravoj prehrani brzo će vam dati osjećaj sitosti. Odatle pomaže smanjiti dnevni unos kalorija i učinkovito poboljšati tjelesnu građu.
Regulirajte šećer u krvi: Konzumacijom određene hrane kao što su bezalkoholna pića, sladoled, slatkiši... svaki dan lako se povećava razina šećera u krvi, a time se stvara dijabetes tipa 2 . Stoga će zamjena ove masnoće kruhom od cjelovitog zrna, smeđom rižom ili zobi pomoći u regulaciji šećera u krvi i usporiti dotok šećera u krv.
Zdrava zdrava prehrana pomaže u regulaciji šećera u krvi
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka: Masti u maslinovom ulju, avokadu, ribi kao i orašastim plodovima ocijenjeni su kao vrhunske namirnice koje pomažu u zaštiti zdravlja srca. Osim toga, povrće sadrži i antioksidanse koji pomažu u pronalaženju stanica koje uzrokuju rak.
Predložite nekoliko jelovnika zdrave prehrane
Evo nekoliko jelovnika zdrave prehrane koji će vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu, poboljšati tjelesnu građu i održati energiju na koje se možete osloniti:
1. dan:
2. dan:
dan 3:
4.:
5. dan:
Zdrava prehrana smatra se znanstvenom, zdravom prehranom koja svakoj osobi donosi dobro zdravlje. Međutim, morate razumjeti i pravilno primjenjivati ovu dijetu kako biste postigli najbolje rezultate.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
Obično će nakon virusne groznice pacijent pasti u stanje umora i slabosti koje traje tjednima. Čim otkrijete znakove slabosti, prva stvar koju trebate učiniti je imati znanstvenu dijetu koja će pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi nakon virusne groznice.
Osim glavnog jelovnika, voće je i bogat izvor prehrane koji osobe s tjelesnom slabošću ne smiju zanemariti. Dakle, što je dobro za slabost tijela jesti voće? Kako pravilno koristiti voće? Pogledajte sljedeći članak i pronađite odgovor.
