Prekomjerna tjelesna težina i pretilost zabrinjavaju mnoge ljude jer postoji mnogo potencijalnih rizika od opasnih bolesti. Stoga postoji mnogo ljudi koji odabiru dijetu kako bi prevladali ovo stanje. Saznajte više o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje.
Trenutno postoji mnogo ljudi koji slijede stroge dijete kako bi održali tijelo zdravim i smanjili rizik od bolesti. Međutim, svaka dijeta će imati različite prednosti i nedostatke. Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje. Saznajmo sada!
Veganska prehrana
Veganska prehrana pomoći će vam da potpuno izbacite životinjske proizvode (jaja, mlijeko, med, meso itd.). Veganska prehrana smatra se jednom od najučinkovitijih dostupnih dijeta za mršavljenje. Budući da je ova dijeta obično vrlo niska u mastima i bogata vlaknima, čini da se dulje osjećate siti. Stoga će ljudi koji slijede vegansku prehranu često održavati stabilniju težinu i indeks tjelesne mase (BMI) od ostalih dijeta.
Još jedna prednost veganske prehrane je ta što pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 , usporava proces starenja, smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i produljuje život oboljelima od nje, raka ili bolesti srca.
Za i protiv dijeta za mršavljenje
Međutim, loša strana ove veganske prehrane je ta što će tijelu uzrokovati manjak nekih mikronutrijenata kao što su vitamin B12 (koji se nalazi u ribljem ulju i jajima), vitamin D (koji se nalazi u mlijeku), jod, kalcij i cink. omega-3 izbacivanjem životinjskih proizvoda iz prehrane. Neka su istraživanja pokazala da vegetarijanci imaju 43% veći rizik od prijeloma nego oni koji jedu meso, najčešće kod starijih osoba, posebice žena.
Dijeta smanji ugljikohidrate i šećer
Dijeta koja smanjuje unos ugljikohidrata i šećera (ugljikohidrata) također je vrlo učinkovita dijeta za mršavljenje jer je u potpunosti eliminirala izvore viška masti. Dijete s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata često se temelje na ograničenju ugljikohidrata i konzumiranju neograničenih količina bjelančevina (meso, riba, jaja, grah, itd.). U nedavnoj studiji, žene koje su imale visokoproteinsku dijetu s malo ugljikohidrata, unoseći samo oko 1000 kalorija i 100 g proteina dnevno, mogle su izgubiti prosječno 15 kg u 8-10 tjedana. Nekoliko drugih studija također je pokazalo prednosti prehrane s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata u mršavljenju, uz istovremeno jačanje metabolizma, smanjenje hormona gladi i povećanje hormona sitosti.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera ima visok učinak mršavljenja
Međutim, ova dijeta lako će izazvati iscrpljenost jer nedostaje glavnih izvora energije koje osiguravaju ugljikohidrati, što uzrokuje manjak vlakana. Osim toga, u ranim fazama ove dijete težina će se brzo smanjiti jer je tijelo dehidrirano. Ali ako ponovno jedete ugljikohidrate, težina će se lako ponovno povećati.
Dijeta za smanjenje masnog tkiva
Ova dijeta s niskim udjelom masti uklonit će većinu ili čak svu masnoću iz obroka (maslac, mlijeko, ulje za kuhanje itd.) i umjesto toga jesti više škroba (riža, orasi) i ceste. Ova dijeta ima prednost jer ju je lako slijediti, a hranu je lako pronaći u supermarketima. Istraživanje je također pokazalo da će prehrana s niskim udjelom masti pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti (uključujući visoki krvni tlak, visok kolesterol), spriječiti upalu, poboljšati dijabetes tipa 2, usporiti napredovanje multiple skleroze.
Međutim, ova dijeta nije baš znanstvena jer su masnoće jedan od bitnih nutrijenata za zdrav razvoj mozga i tijela. Nadalje, smanjenje masti također će utjecati na izgradnju staničnih membrana, proizvodnju hormona i sposobnost apsorpcije vitamina topivih u mastima.
Dijeta s niskim udjelom masti uklanja masnoće iz vaših obroka
Način povremenog posta
Povremeni post je dijeta koja stavlja tijelo u ciklus posta i dobiva hranu. Umjesto da kontrolirate što jedete, ova dijeta za mršavljenje pomoći će vam da regulirate kada jedete.
Primjena isprekidanog posta pomoći će u smanjenju oko 3 - 4% težine u razdoblju od 3 - 24 tjedna u usporedbi s drugim dijetama. Istodobno, također smanjuje gubitak mišića više od dijete s kalorijskim deficitom i povećava energetski metabolizam za 3,6 - 14% u kratkom roku.
Osim toga, povremeni post također pomaže smanjiti upalu, sniziti šećer u krvi, sniziti kolesterol i stimulirati hormon rasta. Pospješuje regeneraciju oštećenih stanica i povećava radnu sposobnost mozga.
Iznad su neke informacije o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje. Nadamo se da ćemo vam pomoći da saznate više o ovim dijetama!
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
