U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Raznolika, cjelovita i uravnotežena prehrana s makroelementima i elementima u tragovima odigrat će važnu ulogu u imunološkom sustavu, skraćujući vrijeme liječenja.
Kod zdravih ljudi, ako prehrana nije adekvatna, imunološki sustav će biti oslabljen, a vjerojatnost bolesti je također prilično velika. Stoga svatko ne treba biti subjektivan već imati svoju sigurnu prehranu tijekom ove epidemijske sezone.
Evo nekoliko prehrambenih savjeta koji će vam pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava kako biste spriječili Covid-19 i pogledajte ih pri planiranju jelovnika za svoju obitelj.
Osigurajte dovoljno energije kroz dnevne obroke
Vrlo je važno zadržati naviku jedenja 3 glavna obroka u danu uključujući doručak, ručak i večeru. Ipak, još uvijek ima puno ljudi koji preskaču obroke, posebice doručak – najvažniji obrok u danu. Preskakanje obroka učinit će da ukupna energija u obroku neće zadovoljiti tjelesne potrebe, uzrokujući umor, slabljenje imunološkog sustava i veću vjerojatnost bolesti.
Kako bismo osigurali dovoljno energije za tijelo, moramo paziti da ne preskačemo obroke, jedemo 3 puna obroka dnevno i jedemo više međuobroka kao što su jogurt, voće, žitarice,... kako bismo dopunili prehranu za tijelo.
Dodajte proteine u dnevne obroke
Prehrana puna proteina imat će sposobnost jako dobrog povećanja otpornosti. Protein je vrlo važan u tijelu jer pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava i borbi protiv drugih patogena.
Proteini će igrati ulogu osiguravanja materijala za sintezu bijelih krvnih stanica i antitijela za borbu protiv bakterija i virusa koji napadaju tijelo.
Proteinski dodaci namirnicama kao što su meso, jaja, riba i mahunarke. Količina proteina potrebna za tijelo je oko 5-6 obroka proteina (proteina)/dan. Trebali biste kombinirati proteine iz biljaka i životinja u svojim obrocima kako biste dobili ukupnu količinu proteina koja je potrebna vašem tijelu.
Dodajte proteine u dnevne obroke
Dodatak vitaminima i mineralima
Dodavanje više vitamina i minerala ojačat će imunološki sustav u dnevnim obrocima. Neke su namirnice bogate vitaminom A i mineralima poput jetre, slatkog krumpira, mrkve, manga i papaje.
Treba jesti puno povrća i voća koje sadrži vitamin C, hranu koja sadrži puno cinka kao što su orašasti plodovi, svinjetina, kamenice, kamenice itd. Suplement cinka također djeluje na prevenciju infekcija, upale pluća kod ljudi.
U svakodnevnoj prehrani potrebno je osigurati odgovarajuće vitamine i minerale, ako se u slučaju nedovoljnog unosa organizam može nadopuniti oralnim dodacima koji sadrže vitamin A, vitamin D, vitamin C, cink prema uputama liječnika. To su također tvari koje pomažu u jačanju imunološkog sustava organizma tijekom epidemije Covid-19.
Omega-3 suplement
Hrana s visokim udjelom Omega-3 obično je riba i plodovi mora. Ribu biste trebali jesti barem 2 puta tjedno kako biste tijelu osigurali dovoljno Omega-3.
Vitamin A i omega 3 igraju ulogu u dišnom imunološkom sustavu, mogu uzimati tablete ribljeg ulja kao dnevni dodatak.
Omega-3 suplementi kroz ribu i plodove mora
Dodajte povrće, gomolje, eterična ulja u dnevne obroke
Povećanje upotrebe povrća, gomolja, limunske trave, limuna i začinskog bilja u svakodnevnoj hrani pomoći će povećati visoku količinu bakterija. Možete dodati tablete eteričnog ulja češnjaka ili 1-2 svježa češnja češnjaka, toplu vodu s đumbirom. Dodaci češnjaku imat će baktericidni učinak inhibicijom enzima koji sadrže sumpor koji su neophodni za bakterije, učinkovito protuupalno.
Osim toga, češnjak sadrži i veliku količinu vitamina i minerala, pa ova namirnica ne samo da poboljšava otpornost, već i pomaže u prevenciji drugih bolesti.
Ostalo povrće, posebice paprika, učinkovita je hrana za jačanje otpornosti na Covid-19 jer je u njemu sadržaj vitamina C 3 puta veći od ostalih naranči i mandarina.
Dodatak posebnim prehrambenim proizvodima bogatim energijom i proteinima
Starije osobe, bolesnici s kroničnim bolestima, ljudi s manjkom tjelesne težine, mršavi, ali imaju nesigurnu dijetu. Ovi ljudi bi trebali unositi dodatke prehrani bogatim proteinima i energijom kao što su svježe mlijeko, mlijeko u prahu u skladu s dobi.
Preporučena doza proteina i energetski bogatih hranjivih tvari obično ne smije biti veća od 500 kalorija, što je ekvivalent 2 šalice mlijeka. Za savjet o odabiru pravog proizvoda trebali biste se posavjetovati s nutricionistom ili medicinskim osobljem.
Još nekoliko savjeta
Vodu treba piti redovito, oko 2 litre vode dnevno, grlo ne smije biti previše suho prije pijenja vode. Pijte male gutljaje i podijelite na nekoliko puta dnevno.
U ovoj fazi preporučljivo je jesti raznoliku hranu, s mnogo boja i hranjivih tvari. Osigurajte dovoljno, ne smije biti manje od 15 namirnica dnevno, ograničite unos masne, slatke i duboko pržene hrane. Namirnice koje će izazvati probavne smetnje, nadutost, ne osiguravaju dovoljno proteina i vitamina za imunološki sustav.
Hrana mora osiguravati higijenu i sigurnost hrane, kuhana i kuhana. Riba i meso će biti potpuno pečeni. Svježu, neiskorištenu hranu čuvajte u odjeljku zamrzivača hladnjaka, a nekuhanu hranu odmah u hladnjaku.
Temeljito operite ruke prije jela, prije i poslije pripreme hrane. Ograničite konzumaciju hrane izvan restorana kako biste osigurali higijenu.
Prije jela treba oprati ruke kako bi se osigurala higijena i sigurnost hrane
Gore su navedene neke prehrambene tajne koje će pomoći u poboljšanju imunološkog sustava, imati zdravu otpornost u borbi protiv epidemije Covid-19. Pogledajte ga kako biste dopunili sveobuhvatan i bogat jelovnik svoje obitelji. Želimo vam svima dobro fizičko i psihičko zdravlje, zajedno ćemo pobijediti pandemiju.
Što trebate znati kada hranite djecu od 4-5 godina? Saznajte na aFamilyToday Health o količini hranjivih tvari potrebnih vašoj bebi, prehrambenim navikama i osnovnom bontonu obroka.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Ako ste umorni od bacanja pokvarene hrane, zamrzavanje je jednostavan i učinkovit način da očuvate svježinu i kvalitetu namirnica te produljite rok trajanja. U ovom članku ćemo zajedno naučiti što je zamrzavanje, kako sigurno zamrznuti hranu za zdravlje.
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
