Prehrambena tajna za prevenciju Covid-19

U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19. 

Raznolika, cjelovita i uravnotežena prehrana s makroelementima i elementima u tragovima odigrat će važnu ulogu u imunološkom sustavu, skraćujući vrijeme liječenja.

Kod zdravih ljudi, ako prehrana nije adekvatna, imunološki sustav će biti oslabljen, a vjerojatnost bolesti je također prilično velika. Stoga svatko ne treba biti subjektivan već imati svoju sigurnu prehranu tijekom ove epidemijske sezone.

Evo nekoliko prehrambenih savjeta koji će vam pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava kako biste spriječili Covid-19 i pogledajte ih pri planiranju jelovnika za svoju obitelj.

Osigurajte dovoljno energije kroz dnevne obroke

Vrlo je važno zadržati naviku jedenja 3 glavna obroka u danu uključujući doručak, ručak i večeru. Ipak, još uvijek ima puno ljudi koji preskaču obroke, posebice doručak – najvažniji obrok u danu. Preskakanje obroka učinit će da ukupna energija u obroku neće zadovoljiti tjelesne potrebe, uzrokujući umor, slabljenje imunološkog sustava i veću vjerojatnost bolesti. 

Kako bismo osigurali dovoljno energije za tijelo, moramo paziti da ne preskačemo obroke, jedemo 3 puna obroka dnevno i jedemo više međuobroka kao što su jogurt, voće, žitarice,... kako bismo dopunili prehranu za tijelo. 

Dodajte proteine ​​u dnevne obroke

Prehrana puna proteina imat će sposobnost jako dobrog povećanja otpornosti. Protein je vrlo važan u tijelu jer pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava i borbi protiv drugih patogena. 

Proteini će igrati ulogu osiguravanja materijala za sintezu bijelih krvnih stanica i antitijela za borbu protiv bakterija i virusa koji napadaju tijelo. 

Proteinski dodaci namirnicama kao što su meso, jaja, riba i mahunarke. Količina proteina potrebna za tijelo je oko 5-6 obroka proteina (proteina)/dan. Trebali biste kombinirati proteine ​​iz biljaka i životinja u svojim obrocima kako biste dobili ukupnu količinu proteina koja je potrebna vašem tijelu. 

Dodajte proteine ​​u dnevne obroke

Dodatak vitaminima i mineralima

Dodavanje više vitamina i minerala ojačat će imunološki sustav u dnevnim obrocima. Neke su namirnice bogate vitaminom A i mineralima poput jetre, slatkog krumpira, mrkve, manga i papaje.

Treba jesti puno povrća i voća koje sadrži vitamin C, hranu koja sadrži puno cinka kao što su orašasti plodovi, svinjetina, kamenice, kamenice itd. Suplement cinka također djeluje na prevenciju infekcija, upale pluća kod ljudi.

U svakodnevnoj prehrani potrebno je osigurati odgovarajuće vitamine i minerale, ako se u slučaju nedovoljnog unosa organizam može nadopuniti oralnim  dodacima koji sadrže vitamin A, vitamin D, vitamin C, cink prema uputama liječnika. To su također tvari koje pomažu u jačanju imunološkog sustava organizma tijekom epidemije Covid-19.

Omega-3 suplement

Hrana s visokim udjelom Omega-3 obično je riba i plodovi mora. Ribu biste trebali jesti barem 2 puta tjedno kako biste tijelu osigurali dovoljno Omega-3.

Vitamin A i omega 3 igraju ulogu u dišnom imunološkom sustavu, mogu uzimati tablete ribljeg ulja kao dnevni dodatak. 

Omega-3 suplementi kroz ribu i plodove mora

Dodajte povrće, gomolje, eterična ulja u dnevne obroke

Povećanje upotrebe povrća, gomolja, limunske trave, limuna i začinskog bilja u svakodnevnoj hrani pomoći će povećati visoku količinu bakterija. Možete dodati tablete eteričnog ulja češnjaka ili 1-2 svježa češnja češnjaka, toplu vodu s đumbirom. Dodaci češnjaku imat će baktericidni učinak inhibicijom enzima koji sadrže sumpor koji su neophodni za bakterije, učinkovito protuupalno.

Osim toga, češnjak sadrži i veliku količinu vitamina i minerala, pa ova namirnica ne samo da poboljšava otpornost, već i pomaže u prevenciji drugih bolesti.

Ostalo povrće, posebice paprika, učinkovita je hrana za jačanje otpornosti na Covid-19 jer je u njemu sadržaj vitamina C 3 puta veći od ostalih naranči i mandarina. 

Dodatak posebnim prehrambenim proizvodima bogatim energijom i proteinima 

Starije osobe, bolesnici s kroničnim bolestima, ljudi s manjkom tjelesne težine, mršavi, ali imaju nesigurnu dijetu. Ovi ljudi bi trebali unositi dodatke prehrani bogatim proteinima i energijom kao što su svježe mlijeko, mlijeko u prahu u skladu s dobi.

Preporučena doza proteina i energetski bogatih hranjivih tvari obično ne smije biti veća od 500 kalorija, što je ekvivalent 2 šalice mlijeka. Za savjet o odabiru pravog proizvoda trebali biste se posavjetovati s nutricionistom ili medicinskim osobljem.

Još nekoliko savjeta

Vodu treba piti redovito, oko 2 litre vode dnevno, grlo ne smije biti previše suho prije pijenja vode. Pijte male gutljaje i podijelite na nekoliko puta dnevno. 

U ovoj fazi preporučljivo je jesti raznoliku hranu, s mnogo boja i hranjivih tvari. Osigurajte dovoljno, ne smije biti manje od 15 namirnica dnevno, ograničite unos masne, slatke i duboko pržene hrane. Namirnice koje će izazvati probavne smetnje, nadutost, ne osiguravaju dovoljno proteina i vitamina za imunološki sustav.

Hrana mora osiguravati higijenu i sigurnost hrane, kuhana i kuhana. Riba i meso će biti potpuno pečeni. Svježu, neiskorištenu hranu čuvajte u odjeljku zamrzivača hladnjaka, a nekuhanu hranu odmah u hladnjaku.

Temeljito operite ruke prije jela, prije i poslije pripreme hrane. Ograničite konzumaciju hrane izvan restorana kako biste osigurali higijenu.

Prije jela treba oprati ruke kako bi se osigurala higijena i sigurnost hrane

Gore su navedene neke prehrambene tajne koje će pomoći u poboljšanju imunološkog sustava, imati zdravu otpornost u borbi protiv epidemije Covid-19. Pogledajte ga kako biste dopunili sveobuhvatan i bogat jelovnik svoje obitelji. Želimo vam svima dobro fizičko i psihičko zdravlje, zajedno ćemo pobijediti pandemiju.