Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Starije osobe se često osjećaju umorno, brzo iscrpljuju i teško se kreću. Gornji znakovi često dolaze iz tijela koje gubi mišiće zbog starosti. To je stoga opasno jer povećava vjerojatnost slabljenja mišića i padova.
Što je gubitak mišića kod starijih osoba?
Tijelu će nakon 30. godine postupno propadati mišići i mišićna funkcija. Nakon 40. godine, gubitak mišića uzrokuje bol u tijelu i veću vjerojatnost pada. Ljudi koji se redovito bave sportom i dalje pate od ovih problema. Međutim, ljudi koji vode sjedilački način života i neadekvatno se hrane gubit će mišiće mnogo brže.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Endocrinology and Clinical Metabolism, zdravi ljudi koji su neaktivni 28 uzastopnih dana gube do 2% čiste mišićne mase u listovima. Osobito će starije osobe izgubiti do 10% svoje ukupne mišićne mase potkoljenice ako ne vježbaju u samo 10 dana.
Gubitak mišića dolazi brže od 65. godine. Zbog toga je kod starijih osoba velika smanjena pokretljivost, što može dovesti do slabosti mišića i opasnosti pri hodu.
Gubitak mišića kod starijih osoba je uobičajeno stanje uzrokovano starenjem
Uzroci i znakovi gubitka mišićne mase u starijih osoba
Glavni uzroci gubitka mišića kod starijih osoba uključuju:
Osobe s gubitkom mišića imat će sljedeće simptome:
Gore navedeni simptomi vrlo su slični mnogim drugim bolestima, uključujući miasteniju gravis. Stoga, ako osjetite ove simptome, trebali biste posjetiti svog liječnika za najtočniju dijagnozu.
Ljudi koji izgube mišiće teško će se kretati
Top 5 načina za održavanje mišića u bilo kojoj dobi
Dodajte proteine u prehranu
Protein je glavni gradivni element mišića u tijelu. Stoga morate dodati dovoljno proteina u svaki svoj obrok. Osobito starije osobe sa znakovima gubitka mišićne mase trebaju više proteina. Budući da je tijelo staro, teško je metabolizirati proteine iz hrane kako bi ih apsorbirali. Stoga biste trebali uključiti hranu bogatu proteinima u glavno jelo i priloge.
Osim toga, trebali biste unositi dovoljno vitamina D i kalcija za svoje tijelo. Ove dvije tvari pomažu u jačanju kostiju, stvarajući jači mišićno-koštani sustav.
Povećajte vježbu za povećanje mišića
Svaki put kada vježbate, vaši mišićni snopovi imat će mikroskopske poderotine. U ovom trenutku tijelo će pronaći način da se izliječi i ojača mišićni snop. Stoga medicinski stručnjaci uvijek preporučuju vježbanje za sve uzraste. Vježba ne samo da pomaže u poboljšanju skeletnih mišića, već također sprječava mnoge bolesti.
Bavite se sportom
Sportovi kao što su gimnastika, trčanje, plivanje, ... doprinose tome da vaši mišići postanu gipkiji. Vježba nije prenaporna, stručnjaci preporučuju samo nekoliko puta tjedno, svaki puta dovoljno je od 30 do 60 minuta za jače mišiće.
Sport će pomoći vašim mišićima da postanu fleksibilniji
Povećajte potrošnju HMB-a
HMB je važan spoj, aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima poput grožđa, soma i avokada. Ovaj spoj štiti mišiće kada je tijelo pod stresom. Osim toga, HMB također stimulira tijelo da razvije više mišića svaki put kada vježbate. HMB također nadopunjuju mnogi medicinski stručnjaci za starije pacijente koji moraju dugo ostati u bolnici.
Nadopunite hranjivim tvarima s Abbott Ensure Gold
Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla okus je odlična nutritivna hrana za odrasle, posebno starije osobe. Okus Abbott Ensure Gold Vanilla ima HMB sastojke i visok sadržaj proteina, što pomaže u jačanju mišića i značajno smanjuje gubitak mišićne mase.
Uz to, Abbott Ensure Gold sadrži i kalcij, fosfor i vitamin D. Ovi sastojci pomoći će vam u učinkovitoj prevenciji osteoporoze i drugih bolesti povezanih s kostima i zglobovima.
Tijekom 45 godina s više od 30 kliničkih studija, Abbott Ensure Gold Vanilla se pokazao učinkovitim za starije osobe. Abbott Ensure Gold može nadopuniti hranjive tvari koje su vam potrebne za promicanje fizičkog zdravlja, mišićne mase i pomoći vam da uživate u boljem životu.
Abbott Ensure Gold je nisko slatki okus vanilije koji vašem tijelu dodaje mnoge bitne hranjive tvari
Dok je gubitak mišića prirodni dio procesa starenja tijela, rani simptomi mogu se svesti na najmanju moguću mjeru zdravim životnim navikama i osnovnim hranjivim tvarima. Konkretno, Abbott Ensure Gold Vanilla aroma je učinkovit lijek za starije osobe s visokim nutritivnim sadržajem kojem vjeruju zdravstveni stručnjaci.
Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
U procesu bavljenja sportom neizbježan je zamor mišića ili neka ozljeda. Sljedeći članak, aFamilyToday Blog reći će vam koje voće iznimno učinkovito obnavlja mišiće nakon vježbanja.
Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Longan je popularno voće u Vijetnamu izvrsnog okusa. Štoviše, longan također pomaže uljepšavanju kože, poboljšava cirkulaciju i jako dobro spava. Žene u trudnoći često moraju paziti na prehranu pa se mnogi pitaju trebaju li jesti longan. Je li longan dobar za trudnice?
Dobar imunološki sustav temelj je dobrog zdravlja. Zaštita i jačanje imunološkog sustava kod djece uvijek je glavna briga roditelja. Dakle, što će roditelji morati učiniti kako bi dobro izgradili i ojačali imunološki sustav svog djeteta?
Sir nam je danas vrlo poznata namirnica. No, malo tko obraća pozornost na to je li sir dijetetski i pomaže li nam da smršamo ili ne. Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
