Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
Starije osobe se često osjećaju umorno, brzo iscrpljuju i teško se kreću. Gornji znakovi često dolaze iz tijela koje gubi mišiće zbog starosti. To je stoga opasno jer povećava vjerojatnost slabljenja mišića i padova.
Što je gubitak mišića kod starijih osoba?
Tijelu će nakon 30. godine postupno propadati mišići i mišićna funkcija. Nakon 40. godine, gubitak mišića uzrokuje bol u tijelu i veću vjerojatnost pada. Ljudi koji se redovito bave sportom i dalje pate od ovih problema. Međutim, ljudi koji vode sjedilački način života i neadekvatno se hrane gubit će mišiće mnogo brže.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Endocrinology and Clinical Metabolism, zdravi ljudi koji su neaktivni 28 uzastopnih dana gube do 2% čiste mišićne mase u listovima. Osobito će starije osobe izgubiti do 10% svoje ukupne mišićne mase potkoljenice ako ne vježbaju u samo 10 dana.
Gubitak mišića dolazi brže od 65. godine. Zbog toga je kod starijih osoba velika smanjena pokretljivost, što može dovesti do slabosti mišića i opasnosti pri hodu.
Gubitak mišića kod starijih osoba je uobičajeno stanje uzrokovano starenjem
Uzroci i znakovi gubitka mišićne mase u starijih osoba
Glavni uzroci gubitka mišića kod starijih osoba uključuju:
Osobe s gubitkom mišića imat će sljedeće simptome:
Gore navedeni simptomi vrlo su slični mnogim drugim bolestima, uključujući miasteniju gravis. Stoga, ako osjetite ove simptome, trebali biste posjetiti svog liječnika za najtočniju dijagnozu.
Ljudi koji izgube mišiće teško će se kretati
Top 5 načina za održavanje mišića u bilo kojoj dobi
Dodajte proteine u prehranu
Protein je glavni gradivni element mišića u tijelu. Stoga morate dodati dovoljno proteina u svaki svoj obrok. Osobito starije osobe sa znakovima gubitka mišićne mase trebaju više proteina. Budući da je tijelo staro, teško je metabolizirati proteine iz hrane kako bi ih apsorbirali. Stoga biste trebali uključiti hranu bogatu proteinima u glavno jelo i priloge.
Osim toga, trebali biste unositi dovoljno vitamina D i kalcija za svoje tijelo. Ove dvije tvari pomažu u jačanju kostiju, stvarajući jači mišićno-koštani sustav.
Povećajte vježbu za povećanje mišića
Svaki put kada vježbate, vaši mišićni snopovi imat će mikroskopske poderotine. U ovom trenutku tijelo će pronaći način da se izliječi i ojača mišićni snop. Stoga medicinski stručnjaci uvijek preporučuju vježbanje za sve uzraste. Vježba ne samo da pomaže u poboljšanju skeletnih mišića, već također sprječava mnoge bolesti.
Bavite se sportom
Sportovi kao što su gimnastika, trčanje, plivanje, ... doprinose tome da vaši mišići postanu gipkiji. Vježba nije prenaporna, stručnjaci preporučuju samo nekoliko puta tjedno, svaki puta dovoljno je od 30 do 60 minuta za jače mišiće.
Sport će pomoći vašim mišićima da postanu fleksibilniji
Povećajte potrošnju HMB-a
HMB je važan spoj, aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima poput grožđa, soma i avokada. Ovaj spoj štiti mišiće kada je tijelo pod stresom. Osim toga, HMB također stimulira tijelo da razvije više mišića svaki put kada vježbate. HMB također nadopunjuju mnogi medicinski stručnjaci za starije pacijente koji moraju dugo ostati u bolnici.
Nadopunite hranjivim tvarima s Abbott Ensure Gold
Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla okus je odlična nutritivna hrana za odrasle, posebno starije osobe. Okus Abbott Ensure Gold Vanilla ima HMB sastojke i visok sadržaj proteina, što pomaže u jačanju mišića i značajno smanjuje gubitak mišićne mase.
Uz to, Abbott Ensure Gold sadrži i kalcij, fosfor i vitamin D. Ovi sastojci pomoći će vam u učinkovitoj prevenciji osteoporoze i drugih bolesti povezanih s kostima i zglobovima.
Tijekom 45 godina s više od 30 kliničkih studija, Abbott Ensure Gold Vanilla se pokazao učinkovitim za starije osobe. Abbott Ensure Gold može nadopuniti hranjive tvari koje su vam potrebne za promicanje fizičkog zdravlja, mišićne mase i pomoći vam da uživate u boljem životu.
Abbott Ensure Gold je nisko slatki okus vanilije koji vašem tijelu dodaje mnoge bitne hranjive tvari
Dok je gubitak mišića prirodni dio procesa starenja tijela, rani simptomi mogu se svesti na najmanju moguću mjeru zdravim životnim navikama i osnovnim hranjivim tvarima. Konkretno, Abbott Ensure Gold Vanilla aroma je učinkovit lijek za starije osobe s visokim nutritivnim sadržajem kojem vjeruju zdravstveni stručnjaci.
Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.
U procesu bavljenja sportom neizbježan je zamor mišića ili neka ozljeda. Sljedeći članak, aFamilyToday Blog reći će vam koje voće iznimno učinkovito obnavlja mišiće nakon vježbanja.
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
