U procesu bavljenja sportom neizbježan je zamor mišića ili neka ozljeda. Sljedeći članak, aFamilyToday Blog reći će vam koje voće iznimno učinkovito obnavlja mišiće nakon vježbanja.
Voće je svakako omiljena hrana zbog svoje ukusnosti i hranjivosti. Osim toga, ako se znate pravilno hraniti, voće će tijelu donijeti obilan izvor vitamina i hranjivih tvari. Ispod je popis plodova za oporavak mišića koje čitatelji mogu pogledati.
Banana
Banana je voće koje je bogato vitaminima, mineralima i ima mnoge zdravstvene prednosti. Poznato je da su banane voće koje je najviše bogato kalijem. Jedna banana može sadržavati do 12% preporučene dnevne doze esencijalnog minerala. Još jedna jedinstvena komponenta banane je količina ugljika u njoj. Ugljik u zelenim bananama sastoji se uglavnom od škroba, koji može poboljšati kontrolu šećera u krvi i učiniti da se osjećate sitima.
Banane također sadrže pektin koji pomaže u kontroli šećera u krvi i probavnom sustavu. Banane su idealan izvor hrane za energiju prije treninga.
Jabuka - omiljeno voće za oporavak mišića
Jabuke su jedno od voća koje sadrži najviše vitamina i minerala. Jabuke sadrže velike količine vlakana, vitamina C , kalija, vitamina K i vitamina B. Antioksidansi u jabukama mogu biti povezani sa zdravljem srca i smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, raka i Alzheimerove bolesti.
Jabuke također sadrže značajnu količinu pektina. Pektin je prebiotičko vlakno koje je izvor hranjivih tvari za korisne bakterije u crijevima, poboljšavajući probavu i metabolizam.
Jabuke su izuzetno bogate antioksidansima
Saznajte: Koliko kalorija sadrži jabuka?
Maslac
Avokado ima malo ugljika i uglavnom sadrži zdrave masti. Većina masti u avokadu je oleinska kiselina, zasićena kiselina koja pomaže u smanjenju upale i podržava zdravlje srca. Osim zdravih masnoća, avokado je bogat i kalijem, vlaknima i magnezijem. Jedan avokado može osigurati 28% preporučenog dnevnog unosa kalija kako bi se smanjio krvni tlak i smanjio rizik od moždanog udara .
Kivi
Kivi je izuzetno bogata mineralna namirnica od kojih se neki nalaze u kiviju kao što su:
Poznato je da je kivi voće bogato vitaminima i mineralima
Grejp
Grejpfrut je citrusno voće. Osim što je bogat izvor vitamina i minerala, grejp je poznat po tome što pomaže u mršavljenju i smanjuje otpornost na inzulin .
Osim toga, konzumacija grejpa pomaže u snižavanju razine kolesterola i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.
Nar
Šipak je jedno od izuzetno zdravih voća. Nar ne samo da je bogat hranjivim tvarima, već sadrži i moćne biljne spojeve.
Dokazano je da su antioksidansi u naru tri puta veći nego u zelenom čaju . Osim toga, šipak ima i protuupalno djelovanje te pomaže u smanjenju rizika od raka.
jagoda
Jagode sadrže visoke razine vitamina C, mangana, folata i kalija. U usporedbi s drugim voćem, jagode imaju prilično nizak glikemijski indeks. Jedenje jagoda neće uzrokovati skok šećera u krvi. Jagode imaju visoku antioksidacijsku sposobnost, što pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti, spriječiti rak i nastanak tumora.
Lubenica
Lubenica sadrži 92% vode i izuzetno je bogata vitaminima A i C. Također sadrži nekoliko važnih antioksidansa poput likopena, karotenoida, kukurbitacina E koji učinkovito pomažu u borbi protiv čireva.
Unos likopena povezan je sa smanjenim rizikom od raka probavnog sustava, a kukurbitacin E inhibira rast tumora.
Konzumiranje hrane bogate likopenom također može poboljšati zdravlje srca zbog njihove sposobnosti snižavanja kolesterola i krvnog tlaka.
Lubenica vrlo učinkovito pomaže u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka
Borovnica
Borovnice imaju mnoge velike zdravstvene prednosti. Bogate su vlaknima, antioksidansima, vitaminom C, vitaminom K i manganom. Antioksidansi u borovnicama mogu smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i nekoliko drugih kroničnih bolesti. Osim toga, oni također pomažu u jačanju imunološkog sustava. Jedno je istraživanje pokazalo da redovita konzumacija borovnica može povećati prirodne stanice ubojice u tijelu koje se bore protiv oksidativnog stresa i virusnih infekcija.
Gore su neke informacije o voću koje obnavlja mišiće , povećava otpornost i pomaže vam poboljšati zdravlje vašeg tijela. Nadamo se da će čitatelji zahvaljujući gore navedenim korisnim informacijama moći odabrati pravo voće za svoj dnevni prehrambeni jelovnik.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
