Sir nam je danas sigurno vrlo poznata namirnica. Međutim, malo ljudi zna da jedenje sira može pomoći u mršavljenju ili ne. Da biste odgovorili na ovo pitanje, neka blog FamilyToday otkrije trebate li jesti sir da biste smršavili!
Sir je jedna od nutritivno vrijednih namirnica s bogatim izvorom proteina, kalcija, vitamina i minerala. Dakle, ljudi koji su u procesu mršavljenja trebaju jesti sir? Sljedeći članak pomoći će vam konkretno odgovoriti na pitanje treba li jesti sir kada mršavite!
Nutritivni sastojci u siru
Sir je proizvod koji se proizvodi od mlijeka životinja biljojeda kao što su ovce, bivoli, koze, sobovi, deve i jakovi. Postupkom fermentacije i prosijavanja proizvest će se gotov sir. Sir osigurava mnoge važne hranjive tvari za zdravlje kao što su proteini, masti, vitamini i minerali.
Sir sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo
Protein u siru osigurava esencijalne aminokiseline potrebne tijelu, što pomaže u kontroli težine i metaboličkoj aktivnosti. Osim toga, udio masti u različitim sirevima stvara različite okuse i teksture za svaku vrstu sira. Osim toga, sir je i prirodni izvor mnogih minerala i vitamina poput vitamina A , B2, B3, B6, B12.
Trebate li jesti sir za mršavljenje?
Sir je proizvod dobiven od mlijeka, odličan izvor proteina za tijelo. Proteinima je potrebno dulje vrijeme da se probave nego ugljikohidratima, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima i smanjujete vjerojatnost grickanja ili dodavanja u druge obroke. Ako želite sir s visokim udjelom bjelančevina, odaberite nemasni svježi sir.
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, kolač od svježeg sira sadrži oko 24 grama proteina i prikladan je za hranjiv i lagan doručak. No, ako želite brzo smršaviti, nutricionisti preporučuju da sir ne jedete kao hranu za kućne ljubimce jer to može dovesti do viška masnoća i debljanja. Umjesto toga, koristite sir u glavnom obroku kako biste iskoristili njegove nutritivne prednosti.
Mršavljenje može jesti sir u umjerenim količinama svaki dan
Primjerice, dvije kriške sira imaju samo 110 kalorija, no ako ih dodate u ukusan sendvič ili prelijete tjesteninom i mesom s roštilja, kalorije će se dramatično povećati. Istraživanje u časopisu Nutrients pokazalo je da prekomjerna konzumacija mliječnih proizvoda, uključujući sir, može dovesti do debljanja kod odraslih u dobi od 18 do 50 godina.
Dakle, odgovor na pitanje smiju li osobe koje mršave jesti sir je potvrdan, ali to ovisi o načinu prehrane i treba s oprezom razmišljati o jedenju sira. Kada se jedu umjereno, postaju izvrstan izvor hranjivih tvari za mršavljenje.
Količina potrošnje sira
Nakon što ste naučili sadržaj treba li jesti sir za mršavljenje, trebali biste jasno znati koliko sira treba konzumirati umjereno.
Sir je izvor zdrave hrane, no ne treba ga jesti što je više moguće. Istraživači kažu da konzumiranje previše sira povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara . Stoga biste svaki dan trebali ograničiti upotrebu sira na oko 30 g kako biste osigurali hranjive tvari za tijelo.
Previše sira može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Koju vrstu sira treba koristiti?
Za one koji su zabrinuti za gubitak težine trebaju jesti sir, koja vrsta sira je pogodna za dijetu. Ovdje vam aFamilyToday Blog želi odgovoriti na sljedeće:
Postoji mnogo vrsta sireva s različitim udjelom masti, pa za smanjenje unosa kalorija prednost treba dati nemasnom ili nemasnom siru. Međutim, mnogi nemasni sirevi često nemaju tako bogat okus kao drugi sirevi. Da biste poboljšali okus jela, možete kombinirati sir sa začinskim biljem ili umacima.
Predloži priloge sa sirom
Postoji mnogo različitih načina uživanja u siru u jelima. Međutim, ako sir kombinirate s visokokaloričnom hranom ili koristite masne metode obrade, to će lako dovesti do debljanja. Dakle, da biste smanjili unos kalorija, trebali biste odabrati jednostavan način pripreme i kombinirati sir sa zdravim namirnicama.
Trenutno postoji mnogo kreativnih jela u kombinaciji sa sirom za koje se kaže da mogu pomoći u procesu mršavljenja. Evo nekoliko prijedloga jela na koje se možete osvrnuti:
Prženi kukuruz sa sirom
Prženi kukuruz sa sirom jelo je za koje se odlučuju kuhati mnoga domaćinstva
Škampi sa sirom
Gornji članak je dijeljenje bloga aFamilyToday o sadržaju "Trebate li jesti sir da smršavite?". Nadamo se da ćete kroz ovaj članak naučiti više znanja i iskustva kada koristite hranu od sira u svojoj dijeti za mršavljenje, umjerenu konzumaciju sira kako biste izbjegli utjecaj na zdravlje tijela. Ne zaboravite nas redovito pratiti za više korisnih zdravstvenih informacija za vas i vašu obitelj!
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
