Koliko kalorija sagorijeva Plank? Kako plankom sigurno i učinkovito izgubiti težinu

Jedna od najjednostavnijih, ali super učinkovitih vježbi za sagorijevanje masti je plank. Dakle, koliko kalorija plank sagorijeva? Kako vježbati plank za sigurno i učinkovito mršavljenje?

Svakodnevni odlazak u teretanu ili rad s profesionalnim trenerima ne uklapa se u raspored mnogih ljudi. Dakle, što rade zaposleni ljudi koji žele smršaviti i sagorjeti masnoće? Home plank vježbe su uvijek "iskrene" kada vam za svaku vježbu treba samo 5-10 minuta. U ovom će vam članku blog aFamilyToday pomoći saznati koliko kalorija plank sagorijeva i kako plank najbrže sagorijeva masnoće. 

Što je plank vježba?

Što je Plank ? Plank vježba je oblik vježbe posebno osmišljen za mršavljenje, sagorijevanje masti i poboljšanje zdravlja. Ova je vježba dobila ime po mjernoj jedinici za energiju koju je otkrio njemački fizičar po imenu Max Planck.

Ova vježba usmjerena je na sagorijevanje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha - masnog tkiva koje je najteže izgubiti. U isto vrijeme, ova vježba također pomaže povećati trbušne mišiće, poboljšati ukupnu snagu mišića i pomoći mršavljenju na zdrav način. 

Plank vježba dobila je ime po njemačkom fizičaru

Ovom vježbom vježbat ćete ležati na podu s rukama na podu, rukama i nožnim prstima podići cijelo tijelo tako da vam glava, noge i kralježnica budu u istoj liniji. Sve što trebate učiniti je zadržati ovaj položaj određeno vrijeme od 20 sekundi do 3 minute ovisno o vašim sposobnostima. U tom kratkom vremenskom razdoblju mišići će se morati stegnuti kako bi podigli i držali tijelo, višak masnoće će se sagorjeti.

Iako zvuči vrlo jednostavno, ovo je učinkovita vježba za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Plank ne zahtijeva pomoćnu opremu, ne treba osobnog trenera, ne zahtijeva puno vremena za vježbanje. Plank možete raditi bilo gdje i u bilo koje doba dana. Za što učinkovitije mršavljenje možete kombinirati plank vježbu s hodanjem, trčanjem, drugim vježbama i zdravom prehranom.

Učinak vježbe plank

Prije nego saznamo koliko kalorija plank sagorijeva, pogledajmo kakve zdravstvene prednosti donose plank vježbe!

Prvi učinak plank vježbe je mršavljenje sagorijevanjem viška energije u tijelu. Na taj način pomažete izgubiti težinu i održati zategnuto tijelo i vitku liniju. Osim toga, plank vježbe imaju i druge učinke kao što su:

  • Vježba plank je jednostavna, ali pomaže u jačanju mišića, posebice trbušnih. Višak trbušnog sala najteže je sagorjeti i tijelo ga često koristi posljednje. Želite li brzo smanjiti struk, pokušajte primijeniti vježbu plank!

Vježbanje planka donosi mnoge dobrobiti osim mršavljenja

  • Osim što jača trbušne mišiće, plank je dobar i za mišiće leđa. Vježbanje planka ne samo da vam pomaže da imate zategnute trbušne mišiće, već vam pomaže i da poboljšate snagu leđnih mišića, čini vašu kralježnicu fleksibilnijom i značajno smanjuje bolove u leđima.
  • Osim trbušnih mišića, leđnih mišića, plank vježbe također pomažu u poboljšanju izdržljivosti mišića ruku, bedara, mišića nogu, mišića kukova,... Iako vježba nije komplicirana, plank ima prilično sveobuhvatan utjecaj na mnoge mišiće. grupe u tijelu.
  • Nakon razdoblja vježbanja planka, vidjet ćete značajan napredak u sposobnosti vašeg tijela da održi ravnotežu i ravnotežu. To vam pomaže lakše i učinkovitije izvoditi fizičke aktivnosti ili druge vježbe.
  • Plank praksa također pomaže tijelu i umu da se opuste, smanjuju stres i umor. 

Koliko kalorija sagorijevaju plank vježbe?

Dakle, koliko kalorija plank sagorijeva? Plank vježbe mogu sagorjeti 30-40 kalorija u minuti. Odnosno, samo 10 minuta planka možete sagorjeti 300-400 kalorija. Ovo je razina kalorija jednaka kalorijama koje unesete nakon što pojedete zdjelu pho i obično polovici kalorija koje unesete u glavnom obroku dana.

Međutim, količina sagorjelih kalorija zapravo ovisi o mnogim čimbenicima kao što su: tjelesna težina vježbača, tehnika vježbanja, vrijeme vježbanja i težina vježbe. 

Koliko kalorija sagorijeva Plank?  Kako plankom sigurno i učinkovito izgubiti težinu

Plank vježbe usmjerene su na sagorijevanje trbušnog sala

U usporedbi s kardio vježbom, plank trening manje troši, ali se fokusira na toniranje trbušnih mišića, jačanje cijelog tijela i kralježnice te poboljšanje sposobnosti tijela da održi ravnotežu. Stoga je usporedba kalorija sagorjelih u planku s drugim sportovima jadna. Jer će svaka vježba imati svoje karakteristike i donijeti različite zdravstvene dobrobiti. 

Kako vježbati plank za mršavljenje, sigurno i učinkovito sagorijevanje masti

Da biste postigli maksimalan učinak kada vježbate plank, morate imati na umu: 

  • Pazite na pravilno držanje tijekom vježbanja. Tijekom planka glava, vrat, leđa i bokovi trebaju biti u ravnoj liniji. Vježbač diše ravnomjerno, duboko i nastoji stisnuti mišiće tijekom vježbe. Apsolutno nemojte savijati leđa, savijati leđa jer je lako ozlijediti leđa. 
  • Plank vježbe će biti stvarno učinkovite samo ako vježbate redovito i barem 3 puta tjedno. Nakon svake vježbe možete postupno povećavati vrijeme. Na početku trebali biste vježbati kratko razdoblje od oko 30 sekundi kako biste izbjegli bolove u mišićima. Odmor nakon treninga neophodan je kako bi se vaši mišići oporavili i bili spremni za sljedeći trening. 
  • Ako želite učinkovito smršaviti, trebali biste to kombinirati sa zdravom prehranom. Jelovnik za mršavljenje trebao bi biti siromašan ugljikohidratima, mastima i šećerom, a istovremeno obogatiti hranu bogatu proteinima, vlaknima, vitaminima , mineralima i vodom.
  • Trebali biste početi zatezati od trbušnih mišića prema drugim mišićima na tijelu kao što su mišići kukova, gluteusa, bedara, mišića potkoljenice, mišića ruku, ... kako biste smanjili rizik od ozljeda tijekom vježbanja. 

Koliko kalorija sagorijevaju plank vježbe ? Količina sagorjelih kalorija zapravo ovisi o mnogim čimbenicima kao što su tjelesna težina vježbača, tehnika i vrijeme treninga svake osobe. Kako biste postigli cilj mršavljenja i stezanja sala prema očekivanju, potrebno je ustrajati u vježbanju. Svaki dan redovito odvojite 10 minuta za plank vježbe, sigurno ćete uskoro shvatiti svoje zategnuto tijelo i značajno poboljšanu snagu mišića.


11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Kada djeca trebaju jesti morsku hranu kako bi se izbjegle alergije?

Kada djeca trebaju jesti morsku hranu kako bi se izbjegle alergije?

Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.

Zašto bi se dojenčadi trebali davati suplementi vitamina D?

Zašto bi se dojenčadi trebali davati suplementi vitamina D?

Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.

Nemojte zanemariti pravila prehrane za djecu od 1 do 5 godina

Nemojte zanemariti pravila prehrane za djecu od 1 do 5 godina

Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.

Kada moja beba može jesti meso?

Kada moja beba može jesti meso?

Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.

Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?

Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?

Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.

Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?

Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?

Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.

Pravilno pijte sladić – jeste li znali?

Pravilno pijte sladić – jeste li znali?

Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.

Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?

Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?

Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?

Kako napraviti odvažno, ukusno i jednostavno meso od pirjane paprike

Kako napraviti odvažno, ukusno i jednostavno meso od pirjane paprike

Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!

Je li dobro koristiti Otiv tonik za mozak?

Je li dobro koristiti Otiv tonik za mozak?

Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.

Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211

Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211

Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.

Kako napraviti ukusnu i atraktivnu goveđu srnu s prirodnim cvijećem i povrćem

Kako napraviti ukusnu i atraktivnu goveđu srnu s prirodnim cvijećem i povrćem

Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.

Dijeta kod oslabljenosti nakon virusne groznice

Dijeta kod oslabljenosti nakon virusne groznice

Obično će nakon virusne groznice pacijent pasti u stanje umora i slabosti koje traje tjednima. Čim otkrijete znakove slabosti, prva stvar koju trebate učiniti je imati znanstvenu dijetu koja će pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi nakon virusne groznice.

Koje voće treba jesti tijelo da se brzo oporavi?

Koje voće treba jesti tijelo da se brzo oporavi?

Osim glavnog jelovnika, voće je i bogat izvor prehrane koji osobe s tjelesnom slabošću ne smiju zanemariti. Dakle, što je dobro za slabost tijela jesti voće? Kako pravilno koristiti voće? Pogledajte sljedeći članak i pronađite odgovor.