Jedna od najjednostavnijih, ali super učinkovitih vježbi za sagorijevanje masti je plank. Dakle, koliko kalorija plank sagorijeva? Kako vježbati plank za sigurno i učinkovito mršavljenje?
Svakodnevni odlazak u teretanu ili rad s profesionalnim trenerima ne uklapa se u raspored mnogih ljudi. Dakle, što rade zaposleni ljudi koji žele smršaviti i sagorjeti masnoće? Home plank vježbe su uvijek "iskrene" kada vam za svaku vježbu treba samo 5-10 minuta. U ovom će vam članku blog aFamilyToday pomoći saznati koliko kalorija plank sagorijeva i kako plank najbrže sagorijeva masnoće.
Što je plank vježba?
Što je Plank ? Plank vježba je oblik vježbe posebno osmišljen za mršavljenje, sagorijevanje masti i poboljšanje zdravlja. Ova je vježba dobila ime po mjernoj jedinici za energiju koju je otkrio njemački fizičar po imenu Max Planck.
Ova vježba usmjerena je na sagorijevanje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha - masnog tkiva koje je najteže izgubiti. U isto vrijeme, ova vježba također pomaže povećati trbušne mišiće, poboljšati ukupnu snagu mišića i pomoći mršavljenju na zdrav način.
Plank vježba dobila je ime po njemačkom fizičaru
Ovom vježbom vježbat ćete ležati na podu s rukama na podu, rukama i nožnim prstima podići cijelo tijelo tako da vam glava, noge i kralježnica budu u istoj liniji. Sve što trebate učiniti je zadržati ovaj položaj određeno vrijeme od 20 sekundi do 3 minute ovisno o vašim sposobnostima. U tom kratkom vremenskom razdoblju mišići će se morati stegnuti kako bi podigli i držali tijelo, višak masnoće će se sagorjeti.
Iako zvuči vrlo jednostavno, ovo je učinkovita vježba za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Plank ne zahtijeva pomoćnu opremu, ne treba osobnog trenera, ne zahtijeva puno vremena za vježbanje. Plank možete raditi bilo gdje i u bilo koje doba dana. Za što učinkovitije mršavljenje možete kombinirati plank vježbu s hodanjem, trčanjem, drugim vježbama i zdravom prehranom.
Učinak vježbe plank
Prije nego saznamo koliko kalorija plank sagorijeva, pogledajmo kakve zdravstvene prednosti donose plank vježbe!
Prvi učinak plank vježbe je mršavljenje sagorijevanjem viška energije u tijelu. Na taj način pomažete izgubiti težinu i održati zategnuto tijelo i vitku liniju. Osim toga, plank vježbe imaju i druge učinke kao što su:
- Vježba plank je jednostavna, ali pomaže u jačanju mišića, posebice trbušnih. Višak trbušnog sala najteže je sagorjeti i tijelo ga često koristi posljednje. Želite li brzo smanjiti struk, pokušajte primijeniti vježbu plank!
Vježbanje planka donosi mnoge dobrobiti osim mršavljenja
- Osim što jača trbušne mišiće, plank je dobar i za mišiće leđa. Vježbanje planka ne samo da vam pomaže da imate zategnute trbušne mišiće, već vam pomaže i da poboljšate snagu leđnih mišića, čini vašu kralježnicu fleksibilnijom i značajno smanjuje bolove u leđima.
- Osim trbušnih mišića, leđnih mišića, plank vježbe također pomažu u poboljšanju izdržljivosti mišića ruku, bedara, mišića nogu, mišića kukova,... Iako vježba nije komplicirana, plank ima prilično sveobuhvatan utjecaj na mnoge mišiće. grupe u tijelu.
- Nakon razdoblja vježbanja planka, vidjet ćete značajan napredak u sposobnosti vašeg tijela da održi ravnotežu i ravnotežu. To vam pomaže lakše i učinkovitije izvoditi fizičke aktivnosti ili druge vježbe.
- Plank praksa također pomaže tijelu i umu da se opuste, smanjuju stres i umor.
Koliko kalorija sagorijevaju plank vježbe?
Dakle, koliko kalorija plank sagorijeva? Plank vježbe mogu sagorjeti 30-40 kalorija u minuti. Odnosno, samo 10 minuta planka možete sagorjeti 300-400 kalorija. Ovo je razina kalorija jednaka kalorijama koje unesete nakon što pojedete zdjelu pho i obično polovici kalorija koje unesete u glavnom obroku dana.
Međutim, količina sagorjelih kalorija zapravo ovisi o mnogim čimbenicima kao što su: tjelesna težina vježbača, tehnika vježbanja, vrijeme vježbanja i težina vježbe.
Plank vježbe usmjerene su na sagorijevanje trbušnog sala
U usporedbi s kardio vježbom, plank trening manje troši, ali se fokusira na toniranje trbušnih mišića, jačanje cijelog tijela i kralježnice te poboljšanje sposobnosti tijela da održi ravnotežu. Stoga je usporedba kalorija sagorjelih u planku s drugim sportovima jadna. Jer će svaka vježba imati svoje karakteristike i donijeti različite zdravstvene dobrobiti.
Kako vježbati plank za mršavljenje, sigurno i učinkovito sagorijevanje masti
Da biste postigli maksimalan učinak kada vježbate plank, morate imati na umu:
- Pazite na pravilno držanje tijekom vježbanja. Tijekom planka glava, vrat, leđa i bokovi trebaju biti u ravnoj liniji. Vježbač diše ravnomjerno, duboko i nastoji stisnuti mišiće tijekom vježbe. Apsolutno nemojte savijati leđa, savijati leđa jer je lako ozlijediti leđa.
- Plank vježbe će biti stvarno učinkovite samo ako vježbate redovito i barem 3 puta tjedno. Nakon svake vježbe možete postupno povećavati vrijeme. Na početku trebali biste vježbati kratko razdoblje od oko 30 sekundi kako biste izbjegli bolove u mišićima. Odmor nakon treninga neophodan je kako bi se vaši mišići oporavili i bili spremni za sljedeći trening.
- Ako želite učinkovito smršaviti, trebali biste to kombinirati sa zdravom prehranom. Jelovnik za mršavljenje trebao bi biti siromašan ugljikohidratima, mastima i šećerom, a istovremeno obogatiti hranu bogatu proteinima, vlaknima, vitaminima , mineralima i vodom.
- Trebali biste početi zatezati od trbušnih mišića prema drugim mišićima na tijelu kao što su mišići kukova, gluteusa, bedara, mišića potkoljenice, mišića ruku, ... kako biste smanjili rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Koliko kalorija sagorijevaju plank vježbe ? Količina sagorjelih kalorija zapravo ovisi o mnogim čimbenicima kao što su tjelesna težina vježbača, tehnika i vrijeme treninga svake osobe. Kako biste postigli cilj mršavljenja i stezanja sala prema očekivanju, potrebno je ustrajati u vježbanju. Svaki dan redovito odvojite 10 minuta za plank vježbe, sigurno ćete uskoro shvatiti svoje zategnuto tijelo i značajno poboljšanu snagu mišića.