Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Dijeta metoda 211 jedna je od dijeta za mršavljenje koju se mnogi odlučuju primjenjivati. Međutim, ne postiže svatko učinak mršavljenja dijetom, pa čak i kontraproduktivno. Slijedite članak u nastavku kako biste razumjeli ovu metodu prehrane, kao i napomene tijekom mršavljenja.
Što je dijeta 211?
Dijeta 211 temelji se na pravilima vodiča Healthy Eating Plate koji je 2020. godine objavilo Sveučilište Harvard. Ova dijeta vas ne prisiljava na post, već naprotiv, morate u potpunosti napuniti tijelo esencijalnim nutrijentima poput vitamina, proteina, vlakana i škroba.
Ova metoda mršavljenja ne samo da osigurava da metabolizam u tijelu uvijek radi učinkovito, već također održava zdravlje i ograničava nekontrolirano debljanje. Dijeta “211” znači da u svakoj porciji jelovnik podijelite na četiri jednaka dijela prema omjeru 2 dijela povrća, 1 dio proteina, 1 dio škroba.
Metoda dijete 211 ne tjera ljude da smršave da se previše suzdržavaju
Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211
Dvije porcije povrća
Povrće je neizostavna namirnica u dijeti za mršavljenje. Možete birati svoje omiljeno povrće kao što su: kupus, gljive, alge, kukuruz... Osim toga, nemojte se ustručavati dodati žute, crvene, zelene boje od povrća kao što su rajčice, ljubičaste rajčice, tikvice, paprika... kako biste obogatili meni svaki dan.
Povrće sadrži puno vlakana koja stvaraju osjećaj sitosti, smanjuju apsorpciju energije i osiguravaju mnoge minerale koji pomažu u vitkijem struku i održavaju zdravu blistavu kožu.
Osim toga, voće također igra važnu ulogu u procesu mršavljenja kod metode dijete 211. Masne grickalice, brzu hranu treba zamijeniti voćem s niskim glikemijskim indeksom kao što su: naranča, mandarina, jabuka, kivi...
Dio proteina
Protein je ključna nutritivna komponenta u 211 dijeti i kontroli težine. Nutricionisti kažu da za zdravo i učinkovito mršavljenje morate biti sigurni da unosite dovoljno proteina za održavanje mišićne mase. Stoga, umjesto da ovisite o životinjskim proteinima, možete ih zamijeniti biljnim proteinima.
Mahunarke, tofu, soja i sjemenke neki su od biljnih izvora proteina koje možete dodati svojoj svakodnevnoj prehrani. Ne samo da osiguravaju potrebnu količinu vlakana za probavni sustav, već dodaju i mnoge korisne minerale, bogate energijom za tijelo.
Proteini pomažu tijelu da ima dovoljno energije za životne aktivnosti.
Dio škroba
Za razliku od drugih dijeta za mršavljenje koje zahtijevaju maksimalnu restrikciju unosa škroba, metoda dijete 211 ipak je zadovoljavajuća za kruhoborce i pho "vjernike" jer u svaki obrok morate unijeti 25% količine škroba.
Pridržavanje ovog omjera pomaže vam da ne apsorbirate mnogo škroba i da i dalje imate dovoljno energije za dnevne aktivnosti. Međutim, ako ipak želite maksimalizirati ovu dijetu, odaberite škrob bogat vlaknima kao što su cjelovite žitarice (smeđa riža, žitarice), slatki krumpir...
Napomene pri provođenju dijete
Pij puno vode
Važno pravilo kod mršavljenja je piti dovoljno vode za tijelo. Voda služi za metabolizam, kao i za neometanu cirkulaciju krvi. Osim toga, pijenje dovoljno vode pomaže vam smanjiti glad tijekom dijete. Osim toga, prije jela možete popiti punu čašu vode kako biste pospješili probavni proces i stvorili osjećaj sitosti te ograničili apetit.
Voda igra važnu ulogu u mršavljenju i dijeti
Nemojte se izgladnjivati
Mnogi ljudi vjeruju da je post brz i učinkovit način mršavljenja. Međutim, nutricionisti preporučuju da post ne pomaže mršavljenju, već pogoršava zdravlje. Stoga, bez obzira koju dijetu za mršavljenje slijedite, trebali biste samo smanjiti broj kalorija u svakoj porciji. Ograničite unos brze hrane, hrane bogate mastima i povećajte unos povrća ili voća.
Čim se pridržavate režima brzog mršavljenja, trebate jesti i 3 obroka dnevno. Možete užinati ručak s povrćem, sendvičima, voćem kako biste osigurali dovoljno energije za tijelo.
Raditi vježbe
Primjenjujući režim ubrzanog mršavljenja, masni sloj će se brzo sagorjeti, ali to će uzrokovati rastezanje ili boranje kože. Stoga morate pravilno vježbati kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi promjenama u mišićima i masnom tkivu. Pravilna prehrana i režim vježbanja pomoći će vam da dobijete tijelo kakvo želite.
Gore je dijeljenje 211 metoda prehrane za poboljšanje tjelesne građe. Kao što se vidi, mršavljenje je proces koji zahtijeva ustrajnost i kontinuitet. Stoga održavajte zdrave prehrambene navike kako biste postigli najbolje rezultate.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Koliko traje škrob tapioke? Kako sačuvati tapioka brašno koliko je dobro?
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Koliko dugo traje sok? Kako treba čuvati sok?
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Pravilno pijte sladić – jeste li znali?
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Kako napraviti odvažno, ukusno i jednostavno meso od pirjane paprike
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Je li dobro koristiti Otiv tonik za mozak?
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Poboljšajte oblik tijela metodom dijete 211
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Kako napraviti ukusnu i atraktivnu goveđu srnu s prirodnim cvijećem i povrćem
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
Dijeta kod oslabljenosti nakon virusne groznice
Obično će nakon virusne groznice pacijent pasti u stanje umora i slabosti koje traje tjednima. Čim otkrijete znakove slabosti, prva stvar koju trebate učiniti je imati znanstvenu dijetu koja će pomoći vašem tijelu da se brzo oporavi nakon virusne groznice.
Koje voće treba jesti tijelo da se brzo oporavi?
Osim glavnog jelovnika, voće je i bogat izvor prehrane koji osobe s tjelesnom slabošću ne smiju zanemariti. Dakle, što je dobro za slabost tijela jesti voće? Kako pravilno koristiti voće? Pogledajte sljedeći članak i pronađite odgovor.