Žitarice su poznate po svojoj upotrebi u kontroli i regulaciji težine. Pomaže li vam konzumacija žitarica stvarno izgubiti težinu? Želite izgubiti težinu sa žitaricama treba jesti za znanost?
Žitarice su oduvijek bile klasificirane kao temeljna skupina namirnica u prehrambenoj piramidi. A jedan od učinaka žitarica je i regulacija težine. Želite smršaviti, trebate li jesti žitarice ili morate izbaciti žitarice iz dnevne prehrane? Jedenje žitarica može izgubiti težinu? Ako je ovo pitanje koje vas zanima, saznajmo!
Jedenje žitarica može izgubiti težinu?
Nutricionisti potvrđuju da jedenjem žitarica možete izgubiti na težini. Ali rezultati također ovise o vašoj prehrani i vrsti žitarica koje jedete. Također prema stručnjacima, vrsta žitarica koja ima učinak na mršavljenje su cjelovite žitarice (također poznate kao cjelovite žitarice) - Vrsta žitarica kod kojih je uklonjen samo krajnji sloj, a mekinje, endosperm i mekinje netaknute. . Zbog čega cjelovite žitarice djeluju na mršavljenje?
Cjelovite žitarice osiguravaju cijeli niz vitamina (vitamini A, B, C, D, E, K, ...) i minerala (kalij, magnezij, fosfor, cink, željezo, ...) potrebnih tijelu. Žitarice također osiguravaju biljne bjelančevine, škrob i zdrave masnoće koje su dovoljne da osiguraju tijelo kalorijama, a da ne uzrokuju nakupljanje viška masti.
Mnogi se ljudi pitaju mogu li se žitaricama izgubiti na težini?
Cjelovite žitarice su bogate vlaknima. Ova se vlakna sporo probavljaju, stvarajući dugotrajni osjećaj sitosti, smanjujući glad i želju za hranom. Kada ograničite grickalice i međuobroke, vaša će težina biti kontrolirana. Postoje mnoge studije na odraslim osobama koje su otkrile da u razdoblju od 4 do 16 tjedana ljudi koji jedu cjelovite žitarice gube više sala na trbuhu, imaju veću stopu metabolizma od ljudi koji jedu rafinirane žitarice. Vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama pomažu probavi na razne načine. Kada je probavni sustav zdrav, dobra probava, dobar metabolizam hrane ograničit će pretilost.
Dijeta sa žitaricama za mršavljenje
U dijeti sa žitaricama za mršavljenje doručak i ručak u potpunosti ćete zamijeniti porcijom cjelovitih žitarica s nezaslađenim mlijekom, obranim mlijekom i mlijekom s niskim udjelom masti. Večera daje prednost niskokaloričnoj hrani (nemasno meso, povrće, voće, ...) s malom količinom žitarica. Neki ljudi koji mršave brašnom od žitarica primijenili su ovu dijetu i uspjeli.
Pridržavajući se ove dijete možete unijeti od 1200 do 1500 kalorija dnevno. Večera troši manje od 450 kalorija. Nutricionisti preporučuju samo održavanje dijete sa žitaricama za mršavljenje od 5 dana do 2 tjedna. Ova dijeta može osigurati vrlo malo proteina i malo kalorija, lako uzrokuje osjećaj umora, smanjenu koncentraciju, promjene raspoloženja ako se održava dulje od 2 tjedna.
Cjelovite žitarice, žitarice u prahu i hrana napravljena od cjelovitih žitarica učinkovite su za mršavljenje ako se pravilno koriste.
Prehrana žitaricama uz mršavljenje više ne ovisi o izboru hrane. Namirnice koje bi se trebale koristiti u dijeti sa žitaricama za mršavljenje uključuju:
Princip jedenja žitarica za mršavljenje
Jedenje žitarica je način da izgubite na težini, uštedite vrijeme i osigurate zdravlje. Međutim, kako biste smršavili uz najsigurnije i najučinkovitije žitarice, morate imati na umu neka načela kao što su:
Jedenje žitarica za mršavljenje zahtijeva znanstveni plan i upornost da biste uspjeli.
Pogledajte jelovnik za mršavljenje od žitarica
Evo prijedloga za trodnevni jelovnik za mršavljenje od žitarica koje možete pogledati:
Jelovnik za 1 dan
Doručak: 40 grama žitarica od cjelovitog zrna sa 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 3 male slatke paprike i 10 grama nemasnog krem sira.
Ručak: 40 grama žitarica od cjelovitog zrna sa 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 74 grama borovnica sa 123 grama nemasnog jogurta.
Večera: 93 grama crvenog graha, 50 grama smeđe riže i 80 grama bamije kuhane na maslinovom ulju, 1 pileća kobasica.
Jelovnik za 2. dan
Doručak: 40 grama cjelovitih žitarica sa 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 1 jabuka, 123 grama nemasnog jogurta.
Ručak: 40 grama žitarica od cjelovitog zrna sa 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 28 grama nemasnog sira, 5 žitarica.
Večera: 70 grama tjestenine od cjelovitih žitarica, 250 grama umaka za tjesteninu od mljevenih pilećih prsa, 28 grama nemasnog sira, 160 grama kuhane ili kuhane brokule.
Jelovnik za 3. dan
Doručak: 40 grama cjelovitih žitarica, 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 2 stabljike celera, 16 grama maslaca od kikirikija.
Ručak: 40 grama cjelovitih žitarica, 120 ml obranog mlijeka.
Međuobrok: 105 grama sira, pola grejpa.
Večera: 2 šnite integralnog kruha, 1 šnita sira, 85 grama pečene puretine, 1 mala salata.
Mogu li se jedući žitarice izgubiti na težini ? Odgovor je da, ali samo ako se pravilno primjenjuje. Ova metoda mršavljenja djeluje na svaku osobu drugačije. Također nije za svakoga. Ako pokušate primijeniti i osjećate se neprikladno, tada možete koristiti hranu koja pomaže mršavljenju , u kombinaciji sa znanstvenom dijetom i tjelovježbom. Vjerujte da će vaš trud biti nagrađen idealnom težinom.
Način izrade brašna od mliječnih žitarica zahtijeva vašu pedantnost od odabira sastojaka, prethodne obrade, namakanja do procesa pečenja i mljevenja.
Osim hranjivih namirnica, postoje namirnice koje nisu dobre, ali ih roditelji slučajno dodaju u prehranu djeteta. Kako biste saznali koja hrana nije dobra za djecu, pročitajte članak aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Kada počnu uvoditi čvrstu hranu, roditelji uvijek imaju glavobolju kako odabrati pravu hranu za svoju bebu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Ono što majke najviše brine tijekom dojenja je kako nadopuniti hranu za laktaciju kako bi se bebi svakodnevno osiguralo kvalitetno mlijeko.
Iznimno je važno naučiti o svojoj prehrani kada imate gestacijski dijabetes jer hrana koju jedete ima izravan utjecaj na šećer u krvi.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
Trudnicama je moguće i korisno jesti kikiriki jer kikiriki sadrži mnogo hranjivih tvari. Međutim, i dalje biste trebali paziti na alergijsku reakciju
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Hrana koja sadrži dobre ugljikohidrate, ako se jede tijekom trudnoće, poboljšat će zdravlje majke i pomoći bebi da se dobro razvije tijekom trudnoće.
Roditelji bi na putovanjima trebali pripremiti za bebu i nekoliko grickalica osim mlijeka kako se dijete ne bi dosađivalo, a ipak upijalo dovoljno hranjivih tvari.
Ako ste majka, možete dobro razumjeti koliko je teško pripremiti zdrav doručak za svoje dijete, pogotovo kada vaše dijete mora žuriti u školu. Stoga je bitno kako brzo pripremiti doručak za djecu. Osvrnimo se na 4 jela koja možete brzo pripremiti ujutro.
Ako roditelji imaju pitanja o prehrani za svoje bebe, pogledajte članak aFamilyToday Health kako biste bolje razumjeli ovaj problem.
Anoreksija je dugo vremena bila jedno od uobičajenih stanja male djece svih dobnih skupina. Stoga je pronalaženje rješenja za djecu s anoreksijom vrlo potrebno.
Pitate se što večeras skuhati svojoj bebi? Jelovnik sa žitaricama može biti izvrsna opcija.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
