Vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnoj prehrani. Vlakna igraju važnu i korisnu ulogu u ljudskom zdravlju. Znate li koje su namirnice bogate vlaknima za mršavljenje?
Vlakna imaju mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su: Osiguravaju vitamine, sprječavaju rak, liječe dijabetes... a neizostavna su prehrambena vlakna za mršavljenje. Ako želite znati kako vlakna jedu za mršavljenje, prvo morate znati: Što su vlakna? Gdje su vlakna? Doznajmo uz Blog aFamilyToday!
Što su vlakna?
Vlakna su molekule ugljikohidrata koje su posebno monosaharidi ili polisaharidi. To je sastojak koji se nalazi u biljkama, orašastim plodovima, voću i žitaricama. Vlakna su sastavni dio biljnih namirnica koje tijelo ne može probaviti.
Što su vlakna?
Vlakna se dijele u dvije široke kategorije: topiva vlakna i netopiva vlakna.
Topiva vlakna
Tvar koja se može otopiti u vodi u probavnom traktu i formirati gel. Ovaj gel pomaže usporiti probavni proces pa će ove vrste topivih vlakana pomoći u mršavljenju. Topiva vlakna se uglavnom nalaze u zobi, ječmu, agrumima, soji, grahu, mrkvi, špinatu...
Uloga topivih vlakana:
Hrana bogata topivim vlaknima
Netopljiva vlakna
Tvar koja je netopljiva u vodi, crijevne bakterije je ne mogu razgraditi i ne može se apsorbirati u krvotok, niti se može probaviti. Netopiva vlakna se uglavnom nalaze u integralnom pšeničnom brašnu, pšeničnim mekinjama, nekim orašastim plodovima, cvjetači, krumpiru, orašastim plodovima, avokadu itd.
Uloga netopivih vlakana:
Zašto vlakna djeluju na mršavljenje?
Zašto je metoda korištenja vlakana za mršavljenje učinkovita?
Jedan od učinkovitih načina za mršavljenje je jesti hranu bogatu vlaknima. Kao jedan od nutrijenata s brojnim važnim učincima na tijelo, vlakna imaju važnu ulogu u mršavljenju jer:
Neke namirnice bogate vlaknima jedu mršavljenje
Zob
Zob je jedna od najzdravijih namirnica od cjelovitog zrna. Zob je bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima i popularna je namirnica bogata vlaknima za mršavljenje. Zob sadrži posebno vlakno koje se zove beta-glukan zobi, a pomaže u regulaciji razine šećera i kolesterola u krvi.
Sadržaj vlakana: 16,5 grama po šalici zobi, odnosno 10,6 grama na 100 grama.
Chia sjemenke
Namirnice bogate nutrijentima poput magnezija, kalcija, fosfora, namirnice su bogate vlaknima za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 34,4 grama na 100 grama.
Brokula
Spada u krstašice, namirnice koje sadrže dosta vitamina C, vitamina K, vitamina B9 (folat), vitamina B, kalija, željeza, mangana, te su bogate proteinima. Osim toga, brokula također sadrži antioksidanse, hranjive tvari protiv raka. Ova vrsta hrane smatra se vrstom vlakana bogatom za učinkovito mršavljenje.
Sadržaj vlakana: 2,4 - 2,6 grama na 100 grama.
Cvijet artičoke
Hrana koja sadrži vitamin K, vitamin C, folat, magnezij, kalij, željezo, fosfor i antioksidanse. Ovo je vrlo dobra hrana za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 10,3 grama po cvijetu artičoke, 8,6 grama na 100 grama.
Maline
Maline su namirnica koja osigurava mnoge hranjive tvari poput vitamina C, vitamina K, bakra, željeza, kalija, magnezija, mangana... Ovo je voće koje je vrlo dobro za organizam, ali i dobro za zdravlje. Sadržaj vlakana: 8 grama 1 plod; 6,5 grama na 100 grama.
Kruška
Ovo je voće koje sadrži vitamin B, vitamin C, beta karoten, kalcij, fosfor, željezo... Također je jedno od voća koje sadrži mnogo vlakana. Sadržaj vlakana: 3,1 grama na 100 grama.
leća
Sadrži puno proteina, važnih nutrijenata. Leća je vrlo jeftina i najhranjivija od svih namirnica. Sadržaj vlakana: 15,6 grama 1 šalica kuhane leće; 7,9 grama na 100 grama.
Mrkva
Sadrži puno vitamina B6, vitamina K, magnezija, beta karotena, kalcija, fosfora, oksidira kada se u tijelu pretvara u vitamin A. Sadržaj vlakana: 2,8 - 3,6 grama / 100 grama.
Badem
Hrana koja je bogata nezasićenim mastima ili drugim riječima zdravim mastima, sadrži vitamin E, mangan i magnezij. Ovo je također popularna hrana bogata vlaknima za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 13,3 grama na 100 grama.
Dijetalna vlakna za mršavljenje, održavanje forme
Dakle, vlakna su vrlo korisna tvar u našem životu. Vlakna koja se nalaze u mnogim namirnicama vrlo su dobra za zdravlje. Konkretno, vlakna pomažu pri mršavljenju i održavanju forme jer vlakna pri konzumaciji pomažu ostati siti dulje vrijeme, smanjujući želju za hranom. Ovo je vrlo učinkovita i prikladna metoda mršavljenja. Nada se da će gornji članak pomoći ljudima da bolje razumiju hranu bogatu vlaknima koju jedu za mršavljenje i imaju učinkovitu metodu mršavljenja.
Grejp je ukusno i hranjivo voće, ali trudnice također trebaju obratiti pozornost na konzumaciju grejpa tijekom trudnoće. Otkrijte njegovih 7 dobrobiti.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.
