Koliko vitamina C tijelo treba svaki dan?

Vitamin C je neizostavan nutrijent, ali ljudsko tijelo ne može samo stvarati niti skladištiti vitamin C, već ga treba unositi svaki dan. Dakle, koliko vitamina C trebate svaki dan? Otkrijmo odmah u članku ispod!

Vitamin C, također poznat kao askorbinska kiselina, ima mnoge dobrobiti za ljudsko zdravlje. Apsolutno je potrebno redovito unositi vitamin C za tijelo. Međutim, ovisno o subjektu, dnevna količina vitamina C bit će drugačija. Današnji članak pomoći će vam da saznate više o ovom problemu!

Što čini vitamin C?

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, jedan je od esencijalnih nutrijenata uključenih u mnoge različite aktivnosti tijela. Suplementacija vitaminom C igra iznimno važnu ulogu u tijelu: 

- Sudjeluje u stvaranju kolagena i nekih aktivnih sastojaka koji čine vezivna tkiva mišića, kožu, kosti i krvne žile. 

- Sudjeluju u tjelesnom metabolizmu kao što su protid, lipid, glucid.

- Sudjeluje u sintezi niza tvari kao što su kateholamini, hormoni kore nadbubrežne žlijezde, antistres, trebaju pomoći tijelu da poveća otpornost. 

Vitamin C u kombinaciji s vitaminom A i vitaminom E ima antioksidativni učinak neutralizirajući slobodne radikale koji proizvode metaboličke reakcije. Time se pomaže u zaštiti integriteta niza stanica. 

- Potpora povećanju apsorpcije željeza u organizam jer se prilikom ulaska u organizam samo dvovalentno željezo lako apsorbira, a trovalentno željezo treba metabolizirati da bi se apsorbiralo.u kemoterapiju 2. Taj metabolizam treba katalizirati vitaminom C, pa ako je vitamin C manjkav, lako će izazvati anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza. A kada uzimate tablete željeza, morate uzeti vitamin C kako biste povećali apsorpciju. 

- Povećava brzinu apsorpcije kalcija u organizam i povećava gustoću kostiju u kralježnici, vratu bedrene kosti.

Vitamin C donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju

Vitamin C u svom sintetskom obliku lako se oksidira i pretvara u oksalnu kiselinu. Ova tvar je vrlo hlapljiva pa se neće dugo zadržati u tijelu. Ako se tijelo ne nadopunjuje potrebnom količinom vitamina C svaki dan, tijelo će se postupno iscrpljivati ​​i nedostajati mu C. Znakovi da vašem tijelu nedostaje i da trebate odmah napuniti vitamin C u tijelo:

- Zub koji krvari.
Desni i nestabilne krvne žile lako uzrokuju krvarenje ispod kože.
- rana krvari ili će operacija dugo zacijeljivati; osjetljiv na infekcije i infekcije.
- Podložnost nekim kroničnim bolestima zbog smanjene imuniteta organizma.

Koliko vitamina C trebate svaki dan?

U ljudskom tijelu vitamin C se obično apsorbira u jejunumu uglavnom aktivnim kretanjem tijela. Obično su najveće koncentracije vitamina C u hipofizi i nadbubrežnoj žlijezdi. Međutim, količina vitamina C apsorbirana i pohranjena u tijelu nije proporcionalna količini vitamina C u hrani. Ako tijelo probavi veliku količinu vitamina C i sadržaj vitamina C brzo se uhvati u stanice tkiva ili se izluči urinom. 

Kada se probavljaju male količine manje od 100 mg, 80-90% unosa vitamina C će se apsorbirati u tijelo. Ali kako se unos hranom povećava, apsorpcija vitamina C može se smanjiti. Za dijetu koja je sadržavala 1,5 g vitamina C, tijelo je apsorbiralo samo 49%, u dijeti od 3 g, tijelo je apsorbiralo 36%, a s porcijom od 12 g, samo 16% vitamina C se apsorbira u tijelo. 

Količina vitamina C potrebna dnevno za tijelo

Dakle, koliko vitamina C dnevno treba ljudsko tijelo? Maksimalna dnevna količina vitamina C potrebna u krvi je 1,2-1,5 mg/100 ml uz dijetu od 100 mg/dan i smanjuje se na 0,2-0,1 mg/100 ml kada je dijeta manja od 10 mg/dan. Visoke razine vitamina C u tkivima hipofize i nadbubrežne žlijezde su 50 puta veće nego u serumu. U tkivima poput mozga, pluća, jetre i očiju 5 do 30 puta više nego u serumu. Količina vitamina C u mišićnom tkivu također je relativno niska, ali budući da mišići čine veliku količinu tijela, do 600 mg vitamina C pohranjeno je u mišićima osobe teške 70 kg.

Stoga se može reći da potreba za dozom vitamina C i koliko vitamina C dnevno nema fiksni cilj:

- Minimalna količina vitamina C potrebna tijelu da spriječi skorbut je samo 10 mg/dan

- Za osobe koje ne rade puno, potreba za vitaminom C je samo oko 50-100 mg/dan. 

- Trudnice i djeca će često imati veću dnevnu potrebu za vitaminom C od ostalih ispitanika, oko 150 mg/dan. 

- Pacijenti koji se žele boriti protiv superinfekcije, spriječiti rak i boriti se protiv alergija morat će uzimati najmanje 150 mg/dan.

- Redoviti pušači, sportaši, pacijenti na oporavku, teški radnici trebali bi dobiti dodatak od oko 200 mg/dan. 

- Ljudi u hladnim planinskim područjima trebaju oko 140 mg vitamina C dnevno.

Neka pitanja koja treba uzeti u obzir pri korištenju vitamina C

Kako bi proces unošenja vitamina C u tijelo imao maksimalnu korist, potrebno je suplementirati vitamin C u pravo vrijeme. Vitamin C treba uzimati svaki dan nakon obroka ili između obroka kako bi se izbjeglo izazivanje mučnine. 
Budući da je vitamin C vrlo kiseo, lako možete izazvati mučninu ako ga uzimate prije jela. Druga mogućnost je podijeliti dozu vitamina C koja vam je potrebna tijekom dana. Redovno piće možete zakazati nakon jednog ili više obroka tijekom dana. 

Neka pitanja koja treba uzeti u obzir pri korištenju vitamina C

Sigurna granica dnevno nije više od 2000 mg vitamina C. Istraživanja stručnjaka pokazala su da tijelo može apsorbirati samo oko 200 mg vitamina C dnevno, preostali višak vitamina C tijelo će iskopati. ispušta van . Ako se ne eliminira, tijelo će se pojaviti simptomi kao što su proljev, mučnina, povraćanje, nadutost i žgaravica. Redovito uzimanje previše vitamina C također povećava rizik od bubrežnih kamenaca .

Uz informacije podijeljene iz gornjeg članka, nadamo se, pomoći će vam da se osjećate sigurnim i da znate koliko je vitamina C potrebno svaki dan unijeti u tijelo kako bi ga pravilno koristilo.