10 načina za poboljšanje indeksa progesterona kako biste brzo dobili dobre vijesti

Razina progesterona u žena igra važnu ulogu u trudnoći i mora biti u visokom rasponu kako biste osigurali vaše šanse da postanete majka.

Uz estrogen, progesteron je u skupini hormona koji su neophodni za trudnoću. Postoje očiti simptomi niskog progesterona, uključujući promjene raspoloženja, anksioznost, slab seksualni nagon i loš san. Ako želite brzo čuti dobre vijesti, pobrinite se da imate potrebne uvjete, poput razine progesterona u idealnom rasponu.

Kako bi razina progesterona trebala biti u idealnom rasponu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali kroz članak u nastavku.

1. Izbjegavajte hranu koja utječe na razinu estrogena

Žensko tijelo se rađa s ravnotežom između razine progesterona i estrogena kako bi se osigurala plodnost. Ako jedan od hormona poraste, drugi će morati pasti. Stoga biste trebali jesti soju, mrkvu, masline, mahune... umjereno jer mogu uzrokovati da razina estrogena prijeđe stabilan prag.

2. Smanjenje stresa način je održavanja razine progesterona u idealnom rasponu

Stres je nešto što uvijek treba držati pod kontrolom ako pokušavate zatrudnjeti. Kada psihičko stanje nije dobro dulje vrijeme, tijelo neće proizvoditi dovoljno progesterona i žene su u opasnosti od neplodnosti. Stoga potražite popularne učinkovite metode smanjenja stresa kao što su bavljenje sportom, učenje joge za smirivanje, igranje s kućnim ljubimcima, povjeravanje partneru, sadnja bonsaija...

Naravno, nije uvijek moguće dobro se nasmijati, ali treba pokušati zadržati stres što je kraće moguće.

3. Dodavanje masti pomaže u održavanju razine progesterona u idealnom rasponu

Tijelo treba masnoću u obliku kolesterola za proizvodnju progesterona. Kolesterol također igra veliku ulogu u izgradnji štitnjače, što je važno za zdravlje žene. To znači da morate konzistentno unositi dovoljno masti kako bi razina progesterona bila dovoljno visoka za oplodnju.

Hrana poput mesa, masne ribe i kokosovog ulja dobri su izvori masti. Osim toga, masti također igraju veliku ulogu u održavanju razine inzulina u tijelu i rješavanju nedostataka lutealne faze koji se mogu pojaviti.

4. Koristite vitex smjesu od djevičanskog stabla

Apsorpcija viteksa u tijelu pomoći će stimulirati vaš mozak da proizvodi više LH (luteinizirajućeg hormona). Ovo je hormon odgovoran za proizvodnju progesterona u tijelu, a također pomaže u povećanju progesteronskog indeksa. Vitex kapsule možete uzimati nekoliko puta dnevno uz odgovarajuću dozu prema savjetu svog liječnika kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za trudnoću.

5. Suplementi magnezija pomažu u održavanju ravnoteže progesteronskog indeksa

Magnezij je također mineral koji ženama pomaže u održavanju hormonske ravnoteže u tijelu. Možete odabrati da unosite dovoljno magnezija uzimajući suplemente ili jedući hranu poput crnog graha, špinata, morske plodove, cjelovitih žitarica i drugih orašastih plodova.

6. Suplementi cinka pomažu uravnotežiti razinu progesterona

Jedan od najvažnijih minerala koji vam pomaže u održavanju razine hormona je cink. Uloga cinka se dugo promicala u osiguravanju plodnosti. Ovaj mineral potiče hipofizu da luči hormone koji stimuliraju folikule, koji zauzvrat potiču ovulaciju. Svoj organizam možete nadopuniti cinkom konzumiranjem hrane kao što su jetra, nemasno crveno meso, školjke i tamna čokolada.

7. Ograničite upotrebu ljekovitog bilja

Poznato je da određene biljke povećavaju razinu estrogena u ženskom tijelu. To dovodi do pada razine progesterona i onemogućuje vam začeće čak i nakon dugog pokušaja. Stoga biste trebali izbjegavati sve biljke koje imaju gore navedeni potencijal, uključujući zeleni kohoš , crni kohoš, sladić, lavandu, ulje čajevca itd.

8. Suplementacija s vitaminom C pomaže u održavanju ravnoteže progesteronskog indeksa

Jajnici ženskog tijela će prije ovulacije apsorbirati askorbinsku kiselinu kako bi jače stimulirali proces ovulacije. Vitamin C olakšava ovu reapsorpciju askorbinske kiseline, jer djeluje kao antioksidans u tijelu.

Stručnjaci su zaključili da su žene koje su pravilno uzimale vitamin C imale višu razinu progesterona i veću stopu trudnoće od žena koje nisu. To znači da biste trebali unositi dovoljno vitamina C kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo.

Namirnice poput brokule, limuna, naranče i tamnog lisnatog povrća uvijek imaju veliku količinu vitamina C u sebi koju možete jednostavno odabrati i pripremiti.

9. Dodatak s vitaminom E za poboljšanje indeksa progesterona

Vitamin E ne samo da pomaže u uljepšavanju kože, već može i podržati ženinu jajnu stanicu da bude kvalitetnije i povećati njezine šanse za trudnoću. Dodatno, pokazalo se da vitamin E poboljšava razinu progesterona kod najmanje dvije trećine žena. Dakle, unosite vitamin E iz namirnica poput kikirikija, sjemenki suncokreta, badema, papaje i maslinovog ulja... ili uzmite kapsule kako biste povećali svoje šanse za trudnoću.

10. Dajte prednost organskoj hrani

Trenutno je u prodaji dosta namirnica poput svježeg voća i povrća koje sadrže kemikalije koje nisu dobre jer uzgajivači zloupotrebljavaju gnojiva i pesticide i time štetno utječu na trudnoću. Stoga bi se trebali odlučiti za kupnju hrane u renomiranim supermarketima, osiguravajući kvalitetu. To sprječava ulazak hormona ili ostataka pesticida u tijelo, povećavajući šanse za dobre vijesti.

Nadamo se da vam dani prijedlozi mogu pomoći da odgovorite na pitanje što učiniti za povećanje indeksa progesterona. Općenito, pokušajte održavati zdrav način života, budite optimistični i izbjegavajte hranu koja uzrokuje hormonsku neravnotežu kako bi začeće bilo uspješnije.