Za i protiv dijeta za mršavljenje

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost zabrinjavaju mnoge ljude jer postoji mnogo potencijalnih rizika od opasnih bolesti. Stoga postoji mnogo ljudi koji odabiru dijetu kako bi prevladali ovo stanje. Saznajte više o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje.

Trenutno postoji mnogo ljudi koji slijede stroge dijete kako bi održali tijelo zdravim i smanjili rizik od bolesti. Međutim, svaka dijeta će imati različite prednosti i nedostatke. Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje. Saznajmo sada!

Veganska prehrana

Veganska prehrana pomoći će vam da potpuno izbacite životinjske proizvode (jaja, mlijeko, med, meso itd.). Veganska prehrana smatra se jednom od najučinkovitijih dostupnih dijeta za mršavljenje. Budući da je ova dijeta obično vrlo niska u mastima i bogata vlaknima, čini da se dulje osjećate siti. Stoga će ljudi koji slijede vegansku prehranu često održavati stabilniju težinu i indeks tjelesne mase (BMI) od ostalih dijeta.

Još jedna prednost veganske prehrane je ta što pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 , usporava proces starenja, smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i produljuje život oboljelima od nje, raka ili bolesti srca. 

Za i protiv dijeta za mršavljenje

Za i protiv dijeta za mršavljenje

Međutim, loša strana ove veganske prehrane je ta što će tijelu uzrokovati manjak nekih mikronutrijenata kao što su vitamin B12 (koji se nalazi u ribljem ulju i jajima), vitamin D (koji se nalazi u mlijeku), jod, kalcij i cink. omega-3 izbacivanjem životinjskih proizvoda iz prehrane. Neka su istraživanja pokazala da vegetarijanci imaju 43% veći rizik od prijeloma nego oni koji jedu meso, najčešće kod starijih osoba, posebice žena. 

Dijeta smanji ugljikohidrate i šećer

Dijeta koja smanjuje unos ugljikohidrata i šećera (ugljikohidrata) također je vrlo učinkovita dijeta za mršavljenje jer je u potpunosti eliminirala izvore viška masti. Dijete s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata često se temelje na ograničenju ugljikohidrata i konzumiranju neograničenih količina bjelančevina (meso, riba, jaja, grah, itd.). U nedavnoj studiji, žene koje su imale visokoproteinsku dijetu s malo ugljikohidrata, unoseći samo oko 1000 kalorija i 100 g proteina dnevno, mogle su izgubiti prosječno 15 kg u 8-10 tjedana. Nekoliko drugih studija također je pokazalo prednosti prehrane s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata u mršavljenju, uz istovremeno jačanje metabolizma, smanjenje hormona gladi i povećanje hormona sitosti. 

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera ima visok učinak mršavljenja

Međutim, ova dijeta lako će izazvati iscrpljenost jer nedostaje glavnih izvora energije koje osiguravaju ugljikohidrati, što uzrokuje manjak vlakana. Osim toga, u ranim fazama ove dijete težina će se brzo smanjiti jer je tijelo dehidrirano. Ali ako ponovno jedete ugljikohidrate, težina će se lako ponovno povećati.

Dijeta za smanjenje masnog tkiva

Ova dijeta s niskim udjelom masti uklonit će većinu ili čak svu masnoću iz obroka (maslac, mlijeko, ulje za kuhanje itd.) i umjesto toga jesti više škroba (riža, orasi) i ceste. Ova dijeta ima prednost jer ju je lako slijediti, a hranu je lako pronaći u supermarketima. Istraživanje je također pokazalo da će prehrana s niskim udjelom masti pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti (uključujući visoki krvni tlak, visok kolesterol), spriječiti upalu, poboljšati dijabetes tipa 2, usporiti napredovanje multiple skleroze. 

Međutim, ova dijeta nije baš znanstvena jer su masnoće jedan od bitnih nutrijenata za zdrav razvoj mozga i tijela. Nadalje, smanjenje masti također će utjecati na izgradnju staničnih membrana, proizvodnju hormona i sposobnost apsorpcije vitamina topivih u mastima.

Za i protiv dijeta za mršavljenje

Dijeta s niskim udjelom masti uklanja masnoće iz vaših obroka

Način povremenog posta

Povremeni post je dijeta koja stavlja tijelo u ciklus posta i dobiva hranu. Umjesto da kontrolirate što jedete, ova dijeta za mršavljenje pomoći će vam da regulirate kada jedete. 

  • Post 1 obrok dnevno: Ovo je metoda 16/8, što znači preskakanje 1 obroka dnevno (obično doručak ili večera) i ograničavanje vremena jela na 8 sati i gladovanje preostalih 16 sati. Večera obično završava prije 20 sati i nećete jesti ništa osim filtrirane vode ili mlijeka, kave, nezaslađenog čaja od tada do 12 sati sljedećeg dana. 
  • Način prehrane - post - jelo: Svaki tjedan ćete odabrati 2 dana potpunog posta. Vrijeme posta bit će od 20 sati prethodne noći do 20 sati sljedećeg dana. Najbolje je postiti navečer jer ćete imati 8 sati sna za brzo svladavanje gladi. 
  • Post cijeli dan: Jest ćete 1 dan i postiti 1 dan, održavati dok ne postignete željenu težinu. Vrijeme posta mora biti puna 24 sata, tako da možete odabrati vrijeme za potpuni post od 20 sati prethodne noći do 20 sati sljedećeg dana i možete udobno jesti tijekom dana kada možete jesti, a zatim nastavite ponavljati. 
  • Jedite manje kalorija: 2 dana u tjednu, trebate odabrati samo 2 dana kako biste unijeli samo 500-600 kalorija, što je jednako ¼ potrebnog broja kalorija koje osoba treba svaki dan. Samo pojedite nekoliko svježeg voća i povrća tijekom dana, a zatim pojedite veliki obrok navečer. 
  • Samo večera: Ova metoda će zahtijevati apsolutni post cijeli dan i jesti samo 1 obrok za večeru.

Primjena isprekidanog posta pomoći će u smanjenju oko 3 - 4% težine u razdoblju od 3 - 24 tjedna u usporedbi s drugim dijetama. Istodobno, također smanjuje gubitak mišića više od dijete s kalorijskim deficitom i povećava energetski metabolizam za 3,6 - 14% u kratkom roku. 

Osim toga, povremeni post također pomaže smanjiti upalu, sniziti šećer u krvi, sniziti kolesterol i stimulirati hormon rasta. Pospješuje regeneraciju oštećenih stanica i povećava radnu sposobnost mozga. 

Iznad su neke informacije o prednostima i nedostacima dijeta za mršavljenje. Nadamo se da ćemo vam pomoći da saznate više o ovim dijetama!


Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?

Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?

Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!

Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani

Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani

Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Mogu li trudnice jesti skušu?

Mogu li trudnice jesti skušu?

Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!