Ako često imate zatvor, često pražnjenje crijeva, ... onda sigurno vaš crijevni trakt ima problema. Dakle, koje vam prehrambene navike mogu pomoći da poboljšate zdravlje crijeva?
Zdravlje crijeva postalo je vruća tema posljednjih godina. Tijekom proteklih nekoliko desetljeća, nove studije otkrile su veze između zdravlja crijeva i imunološkog sustava, raspoloženja i mentalnog zdravlja, te sugeriraju da bi mogao igrati ulogu u bolestima, autoimunim, kožnim bolestima, pa čak i raku. Drugim riječima, jednostavnom brigom o svom mikrobiomu možete spriječiti i riješiti neke fizičke i psihičke probleme.
Prema Katie Krejci, 70% tjelesnih limfocita - bijelih krvnih stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkoj funkciji - nalazi se u vašim crijevima. I ne samo to, već se tamo proizvodi i 75% neurotransmitera za dobro raspoloženje - poput serotonina i dopamina.
Iako je znanost o mikrobiomu tek u povojima, studije pokazuju da je on jedan od najvažnijih regulatora cjelokupnog zdravlja, koji može utjecati na probavu, težinu, kožu, alergije, hormone,...
Ono što jedete značajno utječe na zdravlje crijeva. Dok neke namirnice mogu pomoći u održavanju zdravog i uravnoteženog mikrobioma, druge mogu potaknuti neravnoteže koje su povezane s gastrointestinalnim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva , preferencijama , kao i drugim kroničnim stanjima i bolestima poput pretilosti , astme, kolitisa, dijabetesa tipa 2 , i kardiovaskularne bolesti.
Imajući sve to na umu, stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih savjeta kako biste zaštitili svoja crijeva.
Jedite raznoliku hranu biljnog podrijetla
Biljna hrana koja sadrži vlakna vrlo je dobra za crijeva
Sljedeći put kad odete u supermarket, opskrbite se povrćem, voćem, žitaricama, grahom, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama kako biste napunili svoju košaricu. American Gut Project otkrio je da ljudi koji jedu 30 ili više biljnih namirnica tjedno imaju više crijevnih bakterija nego ljudi koji jedu manje od 10 biljaka tjedno.
Vlakna hrane naša crijeva i povećavaju broj korisnih bakterija za nas. Ako su bakterije dobro opskrbljene, one će se razmnožavati, pomažući u promicanju zdravlja naših crijeva. Kada se vlakna fermentiraju, proizvode se kratkolančane masne kiseline, koje pomažu u zgušnjavanju stijenki sluzi u našim tijelima. Probavni trakt, stvarajući barijeru i sprječavajući kretanje loših bakterija. A različite biljke daju različite hranjive tvari, prebiotike i polifenole.
Dodajte više prebiotika i probiotika
Konzumacija probiotika jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za ponovno uspostavljanje ravnoteže crijeva. Probiotici imaju snažno antibakterijsko djelovanje, poboljšavaju rad crijevne stijenke i pozitivno utječu na imunološke stanice u crijevima.
Način dobivanja probiotika je kroz razne namirnice bogate ovim prijateljskim bakterijama, kao što su jogurt, kefir, kombucha, kimchi i fermentirano povrće. Trebali biste ih konzumirati nekoliko puta dnevno i iz različitih izvora za maksimalnu korist.
Osim probiotika, stručnjaci kažu da biste trebali dati prednost i prebioticima. Ova neprobavljiva vlakna hrane dobre bakterije u vašim crijevima kako bi mogle napredovati. Mikrobiota fermentira prebiotike u kratkolančane masne kiseline. Kratkolančane masne kiseline imaju snažno protuupalno djelovanje i jačaju crijevnu barijeru kako bi spriječile patogene da uđu u krvotok.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Konzumiranje puno prerađene hrane povećava rizik od zatvora
Ultra-prerađena hrana poput žitarica s dodanim šećerom, kolačića i čipsa često sadrži malo ili nimalo vlakana — osobito ako se radi od rafiniranog brašna umjesto od cjelovitih žitarica.
Vlakna pomažu stvaranju mase u stolici i ublažavaju zatvor . Učestalo pražnjenje crijeva smanjuje vrijeme koje otpad ostaje u vašem debelom crijevu. Utvrđeno je da ljudi s kroničnim zatvorom imaju više razine bakterija koje proizvode metan u crijevima. Ne samo da metan dodatno usporava vaš probavni trakt, već se također može kretati iz debelog crijeva u tanko crijevo i uzrokovati stanje poznato kao prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, što u teškim slučajevima može dovesti do malapsorpcije i nedostatka mikronutrijenata.
Ograničite unos alkohola
Stručnjaci preporučuju da dobro razmislite prije nego što natočite drugu čašu vina. Što više alkohola pijete, veća je vjerojatnost da ćete oštetiti crijeva. Istraživanja pokazuju da kronična konzumacija alkohola može uzrokovati upalu crijeva i negativno promijeniti sastav i funkciju crijevne mikrobiote.
Izbacite umjetna sladila
Bezalkoholna pića su hrana s puno umjetnog šećera
Osobito ako pokušavate smršavjeti, možete se odlučiti za korištenje umjetnih zaslađivača - ali prije nego što to učinite, razmislite o sljedećem: mnoštvo je studija pokazalo da ove alternative bez kalorija mogu izazvati pustoš u vašim crijevima. Točnije, recenzija iz 2019. objavljena u časopisu Advanced Nutrition otkrila je da sukraloza i stevija mogu negativno utjecati na bakterije u crijevima.
Zapravo, nekoliko je studija pokazalo da konzumacija umjetnih zaslađivača može dovesti do intolerancije na glukozu. Što je još gore, studija iz 2021. u International Journal of Molecular Sciences otkrila je da umjetni zaslađivači mogu uzrokovati da normalne i zdrave crijevne bakterije postanu patogene.
Crijeva su važan dio tijela. Stoga biste trebali stvoriti prehrambene navike kako biste zaštitili crijeva . Zdrava crijeva mogu dovesti do boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Srećom, možemo zaštititi svoja crijeva jedući zdravu hranu i izbjegavajući drugu nezdravu hranu.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Obraćanje pozornosti na prehranu u kombinaciji s pravilnom metodom liječenja ono je što pacijent treba učiniti u slučaju da se pita što učiniti s kolitisom.
Češnjak sadrži aktivni sastojak alicin koji učinkovito inhibira bakterije i gljivice uzročnike ginekoloških upala. Pogledajte kako odmah izliječiti ginekološku upalu češnjakom.
Infekcija mokraćnog sustava česta je bolest u djece, s trećom najvećom učestalošću nakon infekcija probavnog i respiratornog trakta. Bolest, ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi pravilno, može dovesti do mnogih opasnih komplikacija po zdravlje djece.
Crijevne bakterije koje se nalaze u sirovoj hrani mogu uzrokovati trovanje hranom i gastrointestinalne infekcije kod trudnica koje imaju loš probavni i imunološki sustav. Recite svojoj majci o opasnoj hrani koju treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Kasno menstrualno krvarenje je manifestacija poremećaja menstrualnog ciklusa - menstrualni ciklus se javlja kasnije od mjesečnog ciklusa. Tijekom menstruacije postoji mnogo krvnih ugrušaka tijekom menstruacije. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste naučili osnove ovog stanja kao i metode liječenja kasnih krvarenja ugrušaka!
Med je čudesna namirnica koja može izliječiti mnoge bolesti, pa tako i upalu krajnika. Možete pogledati članak u nastavku kako biste sigurno i brzo izliječili upalu krajnika medom!
Kako biste dobro kontrolirali svoje zdravlje, ne možete zanemariti PI indeks perfuzije. Znate li što je PI perfuzijski indeks, koji je normalni PI perfuzijski indeks?
Dalekovidnost je refrakcijska greška koja nam stvara brojne poteškoće u životu. Dakle, postoji li neki način da se oči treniraju za liječenje dalekovidnosti? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Ružičasto oko je česta bolest, iako bolest nije opasna, lako ju je uhvatiti i ima neugodne simptome. Dakle, koliko puta u životu imate ružičaste oči, postoji li rizik od ponovnog pojavljivanja ili ne?
