Pitanje: Povećava li trčanje visinu?

Povećava li trčanje visinu? Za mnoge osobe niske visine uvijek pronalaze sport i aktivnosti kao što je trčanje kako bi poboljšali svoju slabost. Odgovor potražite u sljedećem članku!

Povećanje visine je želja mnogih ljudi. Postoje mnoga mišljenja da trčanje pomaže povećati visinu, pa povećava li trčanje zapravo visinu? Pozivamo vas da saznate više kroz sljedeće članke:

Koji faktori utječu na visinu?

Da odgovorim na pitanje, povećava li trčanje visinu? Morate razumjeti čimbenike koji određuju visinu osobe, a koji mogu uključivati:

Faktor spola

Spol je također velika determinanta visine, obično su dječaci obično viši od djevojčica u istoj dobi.

Djevojčice često porastu ranije nego dječaci, međutim, vrijeme za završetak rasta također je kraće. Studije pokazuju da je prosječna visina muškaraca oko 13 cm viša od visine žena. Razlog tome je što djevojčice obično prestaju rasti u visinu s navršenih 18 godina, no dječaci mogu nastaviti rasti u visinu do 20., pa čak i do 23. godine. 

Dječaci su obično viši od djevojčica

Genetski faktori

Visina roditelja utječe na 60-80% visine djece. Normalno, djeca svake godine rastu oko 5 cm u visinu, do puberteta se ta stopa brzo povećava, može biti i do 20 cm godišnje. 

Međutim, taj je razvoj često neujednačen i razlikuje se od djeteta do djeteta. Djeca čiji su roditelji dobre visine obično imaju veću stopu rasta od djece "skromnih" roditelja.

Čimbenici prehrane

Prehrana igra važnu ulogu u razvoju visine i kondicije osobe od rođenja. Dijete ne može narasti visoko ako mu nije osigurano dovoljno energije i potrebnih tvari za rast. 

Da bi se osigurala dobra visina, potrebno je osigurati da tijelo nije pothranjeno. Da bi se to postiglo, potrebno je u dnevnim obrocima koristiti prehranu koja sadrži dosta hrane bogate kalcijem za bebu , pune nutrijenata iz skupine tvari kao što su proteini-šećeri-masti-vitamini i minerali.

Faktor treninga

Povećava li trčanje visinu? Je li to povezano s kretanjem čimbenik koji utječe na visinu? Vježba je vrlo učinkovita u podizanju dječje visine. Vrste sportova koji mogu podržati dobar rast u visinu, kao što su trčanje, plivanje, njihanje, joga, košarka itd. specifično povećanje visine.

Naspavaj se dovoljno 

San je najvažniji faktor za rast djece. Mnoga su istraživanja pokazala da se dječja visina najjače razvija noću kada djeca duboko spavaju. 

Stoga bi roditelji trebali rano staviti djecu na spavanje, dovoljno spavati kako bi djetetu osigurali maksimalan razvoj.

Povećava li trčanje visinu? 

Tjelovježba je jedan od najvažnijih čimbenika koji potiču visinu. U svim vrstama sportova, na mnoga pitanja o tome je li trčanje visoko, odgovor će biti potvrdan. 

Istraživanja su pokazala da trčanje pomaže u proizvodnji velike količine hormona HGH. Ovaj hormon ima učinak poticanja rasta koštanih stanica i organa u tijelu, čime pomaže u povećanju visine i razvoju dobre fizičke snage. 

Povećava li trčanje visinu?

I ne samo to, trčanje također pomaže cirkulaciji krvi, pomaže u izbacivanju toksina iz tijela, pomaže vam da temeljito apsorbirate hranjive tvari za maksimalan rast u visinu i zdravlje. 

Ako želite poboljšati svoju visinu, redovito vježbajte trčanje kako biste postigli željenu visinu. Dakle, već znate može li trčanje povećati visinu!

Što treba imati na umu kada trčite kako biste povećali visinu?

Međutim, pri odabiru ove vrste morate obratiti pozornost na nekoliko pitanja:

• Vrijeme trčanja:  povećava li jutarnje trčanje visinu? Trčanju biste trebali posvetiti 30 - 60 minuta dnevno. Najučinkovitije vrijeme za trčanje je oko 5-6 ujutro ili 21-22 sata jer je u to doba vrijeme obično svježe, tijelo može vježbati i apsorbirati hranjive tvari na najbolji način za poslijepodnevni razvoj. Za početnike se preporuča trčanje oko 2-3 puta tjedno, a za one koji su navikli na tjelovježbu to treba činiti svakodnevno kako bi postigli najbolje rezultate.
• Mjesto za trčanje: Odaberite hladna mjesta s malo prepreka za trčanje, ako to ne ispunjavate, možete trčati u teretani, ili ako imate uvjete, možete investirati u traku za trčanje. jogging za trčanje kod kuće.
• Odaberite pravu odjeću: Odaberite cool odjeću od rastezljivih, upijajućih materijala koji će vam učiniti udobnijom tijekom kretanja, kao i tijekom trčanja. Osim toga, trebali biste koristiti i mekane cipele kako biste na najbolji način zaštitili svoja stopala tijekom vježbanja.
• Tehnika trčanja: Sprint je najstabilnija tehnika trčanja za povećanje visine, počnite umjerenom brzinom, zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete maksimum. Što je veća brzina trčanja, to se više luči hormona rasta.
• Stav pri trčanju: tijekom trčanja trebali biste opustiti tijelo, držati tijelo ravno, glavu lagano nagnutu prema naprijed za oko 15 stupnjeva kako bi proces trčanja bio učinkovit.

Povećava li trčanje visinu? Ovo također ovisi o tome kako trčite.

Ostale mjere za povećanje visine

Osim trčanja, trebali biste kombinirati sljedeće metode kako biste postigli željenu visinu:

Prikladna dijeta

Kao što znate, prehrana igra važnu ulogu u rastu visine. Molimo koristite prehranu s dovoljno energije, punu hranjivih tvari, koja koncentrira neke važne hranjive tvari za rast visine kao što su proteini, kalcij, vitamin D.

Neke su namirnice dobre za visinu kao što su: mlijeko i mliječni proizvodi, morski plodovi, jaja, žitarice i nešto tamno obojenog povrća. Neka pitanja, zablude o ljušturama račića s kalcijem ? Ili povrće ne sadrži kalcij ... Stoga su prehrani potrebni znanstveni standardi.

Znanstvena prehrana za povećanje visine

Potpuna izloženost suncu 

Kalcij je ključni faktor u rastu kostiju. Za učinkovitu apsorpciju kalcija neophodan je vitamin D. Vitamin D se sintetizira ultraljubičastim zrakama na suncu. Stoga, uz osiguravanje prehrane, odvojite vrijeme za izlaganje kože sunčevoj svjetlosti za učinkovitu apsorpciju kalcija.

Naspavaj se dovoljno

Kao što je gore spomenuto, rast u visinu je najjači tijekom spavanja noću. Stoga je za postizanje željene visine dovoljno sna iznimno potrebno.

Klonite se stimulansa

Stimulansi poput alkohola, piva i duhana nepovoljno utječu na rast kostiju zbog svoje sposobnosti uništavanja kostiju i ograničavanja stvaranja kostiju. Stoga, ako želite postići dobru visinu, ne biste trebali koristiti ove tvari u svakodnevnom životu.

Razumno kretanje

Uz pitanje povećava li trčanje visinu, koji sportovi vam pomažu povećati visinu? Također možete odabrati druge sportove za povećanje visine kao što su plivanje, badminton, odbojka, košarka, ...

Dopunjavanje hranjivih tvari izvana za rast u visinu

Možete koristiti dodatke kalcija i vitamina D kako biste podržali svoj rast. Međutim, pri odabiru bilo kojeg proizvoda obratite pozornost na dozu i način upotrebe kako biste osigurali učinkovitost i sigurnost.

Trčanje je jedna od učinkovitih metoda povećanja visine. Shvaćate li već da trčanje može povećati visinu? Nadamo se da vam je gore navedeno znanje pomoglo da imate plan poboljšanja visine koji vam odgovara. Sretno!