Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće

Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.

Bolovi u kostima i zglobovima postali su gotovo opsesija mnogih ljudi zbog neugodnosti koje utječu na život i rad koje donose. Danas se doba bolova u zglobovima pomlađuje, svaki predmet može se susresti s ovim neugodnim stanjem. Kućni lijekovi za bolove u zglobovima također su vrlo jednostavni.

Nježna masaža pravilnom tehnikom učinkovit je način ublažavanja bolova u zglobovima

Metoda masaže, poznata i kao masaža, način je ublažavanja bolova u zglobovima koji se već dugo primjenjuje u tradicionalnoj medicini i daje vrlo dobre učinke uz mogućnost povećanja dotoka krvi u bolno mjesto, poboljšanja cirkulacije krvi. Istezanje pomaže u brzom ublažavanju boli, s dugotrajnim učincima ako ga radite redovito i redovito.

Važna stvar koja određuje rezultate metode masaže je da morate ispravno slijediti sve korake, inače će lako doći do umora mišića, boli u tijelu. Evo nekoliko vježbi masaže za ublažavanje bolova u zglobovima:

Masaža ramena i vrata

• Koristite ruke da trljate jednu za drugu kako biste stvorili vruće trenje, a zatim je nanesite na bolno područje i stražnji dio vrata.
• Prstima nježno pomičite, polako masirajte mišiće oko vrata i područja ramena, obraćajući pažnju na vratne kralješke.
• Stavite 2 palca s obje strane iza ramena, ostale prste stavite ispred ramena, polako palčevima nježno pritiskajte, ravnomjerno pritiskajte i trljajte za bolju cirkulaciju krvi.
• Masirajte dok ne osjetite olakšanje od bolova u zglobovima ili dok područje ramena ne pocrveni.

Masaža je učinkovit način za ublažavanje bolova u zglobovima

Masaža leđa

Masaža leđa također je vrlo jednostavna s koracima poput:

• Koristite otisak prsta zajedno s bazom šake (u blizini zgloba) kako biste ravnomjerno masirali nekoliko krugova na bolnom području.
• S dvije ruke trljajte cijelo područje leđa u različitim smjerovima, trljajte vodoravno, trljajte okomito, ovaj korak pomaže u prirodnom zagrijavanju leđa, čisti meridijane.
• Lagano udarite s obje strane struka i lagano udarite svaku stranu 3 puta.
• Rukama nježno masirajte mišićnu skupinu oko struka i uz kralježnicu.
• Stisnite mišiće na leđima 2-3 minute.
• Nježno pritisnite područje leđa kako biste odredili određenu bolnu točku, nježno masirajte ovo područje dok se bol ne smanji.

Poboljšajte odmor i dopunite dobru prehranu

Učinkovit i dugotrajan način za smanjenje bolova u zglobovima je da se trebate odmoriti, kako bi se najbolje mišićne skupine opustile nakon napornog rada. Osteoartritisna bol često je uzrokovana prekomjernim radom ili puno sjedenja, sjedenjem, ležanjem u pogrešnom položaju, nedostatkom u prehrani itd., stoga samo poboljšajte ovu točku, bolovi u zglobovima će brzo nestati.

Svaki dan trebali biste odvojiti najmanje 30 minuta za pauzu za ručak, osim toga, također trebate uzeti kratke pauze tijekom rada, stajanje radi vježbe, izvođenje nekoliko istezanja mišića također je dobar način za smanjenje bolova u zglobovima.

Uz dijetu, osobe koje često imaju bolove u zglobovima trebale bi svakodnevno unositi kalcij, vitamin D i druge organizmu potrebne minerale. Kontrola tjelesne težine jednako je važna kada je mišićno-koštani sustav "okvir" koji podržava tjelesnu težinu, tako da osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile osobe imaju veći rizik od osteoartritisne boli s učestalijom pojavom.

Neki drugi spojevi također vam pomažu da prirodno smanjite bol, kao što su glukozamin, kondroitin, ... Sve su to prirodni lijekovi protiv bolova koji potiču regeneraciju zdravije zglobne hrskavice.

Prehrana igra važnu ulogu u zdravlju kostiju

Nanesite vruće ili hladno - Kako trenutačno ublažiti bolove u zglobovima

Korištenje medicinskog toplog obloga brz je i učinkovit način za ublažavanje bolova u zglobovima bez trošenja puno novca i truda. Ova metoda je također vrlo prikladna za slučajeve artritisa, osteoartritisa, upale ili dugotrajne boli, ozljede.

Toplina pomaže širenju krvnih žila, povećava dotok krvi u bolno područje, opušta mišiće i ublažava bol i ukočenost. Toplina također smiruje osjetilne živce, pomažući da više ne osjećate bol kao prije.

Uz metodu hladnog obloga, ova metoda ublažavanja bolova u zglobovima prikladna je za one koji imaju artritis, bolove u vratu i ramenima, bolove u leđima, bolove u koljenima ili uganuća, iščašenja itd.

Prvi učinak koji osjetite pri izvođenju pravilnog načina nanošenja leda je trenutačno ublažavanje boli, privremeni osjećaj "paralizacije" živaca, pogodan kada je bol prejaka. Za razliku od toplih obloga, hladni oblozi stisnu stijenke krvnih žila, smanjujući dotok krvi u zahvaćeno područje, ograničavajući upalu i oteklinu.

Sjednite i radite kako treba

Osim pronalaženja načina za smanjenje boli osteoartritisa, vrlo je važna i prevencija. A jedan od načina prevencije bolova u zglobovima je sjedenje, rad, ležanje i sl. u pravilnom položaju.

Uredski službenici i radnici često osjećaju bolove u leđima dijelom i zbog nepravilnog držanja, punog rada i velikog pritiska na ovo osjetljivo područje. Ako se ne popravi na vrijeme, dovest će do kronične boli, koju je teško ublažiti i utjecati na svakodnevni život i rad.

Korištenje pojasa za lumbalnu potporu jedan je od učinkovitih načina da lumbalni dio i kralježnica uvijek budu podržani i poduprti tijekom sjedenja, ležanja, smanjujući bolove u leđima i kralježnici kada predugo sjedite.

Koristite pojas za potporu leđa koji će vam pomoći da održite svoje tijelo u ispravnom položaju

Uredski službenici i radnici često osjećaju bolove u leđima dijelom i zbog nepravilnog držanja, punog rada i velikog pritiska na ovo osjetljivo područje. Ako se ne popravi na vrijeme, dovest će do kronične boli, koju je teško ublažiti i utjecati na svakodnevni život i rad.

Pojasevi za potporu kralježnice obično su izrađeni od mekanih, elastičnih materijala, tako da i dalje osiguravaju fleksibilno kretanje i normalno kretanje čak i kada nosite pojas.

Nadamo se da će vam gore navedeni trenutni i dugoročni načini za ublažavanje bolova u zglobovima pomoći da se oprostite od bolova nakon svakog radnog dana. Kada je bol u području fiksnog zgloba česta, dugo vremena bez olakšanja, trebali biste posjetiti liječnika radi dijagnoze i podrške u liječenju što je prije moguće.