Prema novom istraživanju, mlade odrasle osobe s lošom prehranom koje su prešle na zdravu mediteransku prehranu doživjele su značajna poboljšanja simptoma depresije.
Nova studija pokazuje da su mladići s lošom prehranom primijetili značajno poboljšanje simptoma depresije kada su prešli na zdravu mediteransku prehranu.
Depresija je čest problem mentalnog zdravlja koji svake godine pogađa oko 300 milijuna ljudi diljem svijeta. Značajan je čimbenik rizika za samoubojstvo, najveći uzrok smrti među mladima. 12-tjedno randomizirano kontrolirano ispitivanje, koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta za tehnologiju u Sydneyu, nedavno je objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition.
Istraživanja pokazuju da zdrava prehrana smanjuje stres i depresiju
Kako prehrana utječe na depresiju?
Studija je prvo randomizirano kliničko ispitivanje koje proučava učinke mediteranske prehrane na simptome depresije kod odraslih, rekao je dr. Mladi muškarci (18-25 godina).
"Bili smo iznenađeni koliko su mladi ljudi bili voljni krenuti na novu dijetu", rekao je Bayes. Osobe kojima je dodijeljena mediteranska prehrana uspjele su napraviti značajne promjene u svojoj izvornoj prehrani, pod vodstvom nutricionista, u kratkom vremenskom razdoblju."
"To sugerira da bi liječnici i psiholozi trebali razmotriti upućivanje mladića s depresijom dijetetičaru ili dijetetičaru kao važnu komponentu njihove prehrane", rekla je. liječenje kliničke depresije."
Studija doprinosi novoj temi nutricionističke psihijatrije, koja nastoji istražiti utjecaj određenih hranjivih tvari, hrane i prehrane na mentalno zdravlje. Ishrana u studiji uključivala je raznovrsno šareno povrće, mahunarke i cjelovite žitarice, kao i masnu ribu, maslinovo ulje i sirove, neslane orašaste plodove.
"Glavni fokus je na povećanju kvalitete prehrane sa svježom cjelovitom hranom uz smanjenje konzumacije brze hrane, šećera i prerađenog crvenog mesa", kaže Bayes.
“Mnogo je razloga zašto znanstveno mislimo da hrana utječe na raspoloženje. Na primjer, oko 90% serotonina, kemikalije koja nam pomaže da se osjećamo sretnima, stvaraju naše crijevne bakterije u našim crijevima. Pojavljuju se dokazi da te bakterije mogu komunicirati s mozgom putem živca vagusa, u takozvanoj osovini crijeva i mozga.
“Da bismo imali korisne mikroorganizme, moramo ih hraniti vlaknima koja se nalaze u mahunarkama, voću i povrću”, kaže ona.
Otprilike 30% pacijenata s depresijom ne reagira adekvatno na standardne tretmane za veliki depresivni poremećaj kao što su kognitivno bihevioralna terapija i antidepresivi.
"Gotovo svi naši sudionici ostali su s programom, a mnogi su htjeli nastaviti s dijetom nakon završetka studije, što sugerira da su smatrali da je intervencija učinkovita, vjerojatno prihvatljiva i vrijedna."
Dobra hrana za osobe s depresijom
"Pametni" ugljikohidrati mogu djelovati na umirujuće raspoloženje
Hrana od cjelovitih žitarica pomaže tijelu da obnovi više hranjivih tvari
Ugljikohidrati su povezani s kemikalijom u mozgu koja podiže raspoloženje, serotoninom. Stručnjaci nisu sigurni, ali žudnja za ugljikohidratima ponekad može biti povezana s niskom aktivnošću serotonina.
Mudro birajte ugljikohidrate. Ograničite slatku hranu i odaberite pametne ili "složene" ugljikohidrate (kao što su cjelovite žitarice) umjesto jednostavnih ugljikohidrata (kao što su kolači i kolačići). Voće, povrće i mahunarke također sadrže zdrave ugljikohidrate i vlakna.
Hrana bogata proteinima povećava budnost
Namirnice poput puretine, tune i piletine sadrže aminokiselinu triptofan koja vam može pomoći u stvaranju serotonina. Pokušajte pojesti nešto s proteinima nekoliko puta dnevno, pogotovo kada trebate razbistriti glavu i podići energiju.
Zdravi izvori proteina uključuju grah i grašak, nemasnu govedinu, nemasni sir, ribu, mlijeko, perad, proizvode od soje i jogurt.
Dodatak vitamina B
Španjolska studija otkrila je da se stope depresije povećavaju kod muškaraca - osobito pušača - jer dobivaju manje folata. Isto vrijedi i za žene - osobito one koje puše ili ne vježbaju - ali kada unose manje vitamina B12 .
Ovo nije prva studija koja je pronašla vezu između ovih vitamina i depresije. Istraživači nisu sigurni u kojem će smjeru ići njegovi učinci: dovodi li loša prehrana do depresije ili depresija uzrokuje da se ljudi loše hrane?
U svakom slučaju, oba ova vitamina B možete dobiti iz namirnica u mediteranskoj prehrani. Mahunarke, orašasti plodovi, mnogo voća i tamnozelenog povrća imaju folate. Vitamin B12 može se naći u svim nemasnim i nemasnim životinjskim proizvodima, kao što su riba i nemasni mliječni proizvodi.
Uzmite dovoljno vitamina LAKO
Receptori vitamina D nalaze se u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Nedavna studija otkrila je veću vjerojatnost depresije kod ljudi s višim razinama vitamina D kada su njihove razine vitamina D porasle kao što biste očekivali tijekom proljeća i ljeta.
Istraživači ne znaju koliko je vitamina D idealno, iako previše može uzrokovati probleme s razinom kalcija i radom bubrega.
Birajte namirnice bogate selenom
Plodovi mora su hrana bogata selenom
Istraživanja su pokazala vezu između niske razine selena i lošeg raspoloženja. Preporučena količina selena je 55 mikrograma dnevno za odrasle.
Dokazi nisu jasni da uzimanje suplemenata može pomoći. I možda dobiva previše selena. Stoga je vjerojatno najbolje usredotočiti se na hranu koja:
Osim toga, pretile osobe mogu biti sklonije depresiji. A, prema nekim studijama, ljudi s depresijom imaju veću vjerojatnost da će biti pretili.
Dakle, kroz članak se pokazuje da zdrava prehrana značajno smanjuje depresiju . Istraživači vjeruju da bi to mogao biti rezultat promjena u vašem imunološkom sustavu i hormonima koji dolaze s depresijom. Srećom, hranjiva prehrana koja uključuje gore navedene namirnice pomoći će vam da postignete i održite zdravu težinu. Ako imate problema, obratite se svom liječniku.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.
Banh Da je rustikalno jelo, poznato mnogima. Ali za ljude koji su na dijeti ili žele smršaviti, mogu li rižin papir smatrati međuobrokom, je li masno jesti rižin papir? Odgovor potražite u članku u nastavku!
Loša prokrvljenost često se vidi kod životnog pritiska, sjedilačkog načina života, neadekvatne prehrane... a samim time dolazi do poremećaja moždane cirkulacije, fibroze. Stoga je vrlo važno poboljšati zdravlje mozga i povećati cirkulaciju krvi.
