Koje namirnice sadrže više vlakana za zdrav doručak? Naučimo više o ovom problemu s blogom aFamilyToday kroz članak "Top 5 jednostavnih i učinkovitih dodataka vlaknima za doručak" u nastavku kako bismo bolje razumjeli ovaj problem.
Vlakna su jedna od vrlo važnih tvari u dnevnim obrocima, postala su jedan od važnih kriterija koji pridonose poboljšanju ljudske otpornosti i vrlo učinkovito podupiru liječenje bolesti. U članku ispod, aFamilyToday Blog predložit će vam neke namirnice koje vašem jelovniku mogu dodati vrlo jednostavna vlakna za doručak.
Što su vlakna?
Dijetalna vlakna ili dijetalna vlakna, također poznata kao gruba hrana, neprobavljivi su dio hrane dobiven od jestivih usjeva, povrća i jestivih gljiva. Vlakna se sastoje od molekula ugljikohidrata i imaju dvije glavne komponente: topiva vlakna i netopiva vlakna.
Namirnice za doručak bogate vlaknima osiguravaju punu energiju za tijelo
Vlakna topiva u vodi
Ova vrsta lako fermentira u debelom crijevu u plin i fiziološki aktivne nusproizvode, a može biti prebiotik i/ili viskozan. Ova topiva vlakna imaju tendenciju usporavanja kretanja hrane kroz sustav.
Namirnice s ovim vlaknima su lisnato povrće, voće visoke viskoznosti (juta, špinat itd.) i neke mahunarke (soja, grah).
Vlakna su netopiva u vodi
Ovaj tip je metabolički inertan i osigurava povećani ili presinaptički, fermentativni metabolizam u debelom crijevu. Natečena vlakna upijaju vodu dok se kreću kroz probavni sustav, umirujući rad crijeva. Ova vrsta vlakana je blago fermentirajuća, što potiče stalno pražnjenje crijeva. Zato će nedostatak vlakana ili nedovoljno jesti uzrokovati zatvor.
Izvori netopivih vlakana uključuju ljuske hrane (pšenica, cijeli ječam, povrće, voće).
Prednosti vlakana za ljudsko zdravlje
Vlakna imaju mnoge uloge u osiguravanju mnogih bitnih hranjivih tvari za tijelo i sudjeluju u mnogim aktivnostima svakodnevnog života. Poznavanje važnosti vlakana pomoći će vam da u potpunosti obnovite svoje tijelo, dobrobiti koje vlakna donose ljudskom tijelu mogu se spomenuti kao:
Pomaže probavi i sprječava zatvor
Budući da vlakna kada uđu u crijeva, apsorbiraju puno vode, čineći stolicu masivnom i stimulirajući peristaltiku na skupljanje i izbacivanje stolice. Konzumiranje dovoljne količine vlakana pomoći će u redovnom svakodnevnom pražnjenju crijeva, čime se dugotrajno izbjegava nakupljanje toksina u tijelu, ograničava zatvor i čini tijelo lakšim.
S druge strane, vlakna imaju sposobnost reguliranja bakterijskog sustava u probavnom traktu, pomažući korisnim bakterijama da rastu i pospješuju proces apsorpcije i probave.
Sniziti kolesterol u krvi
Budući da vlakna apsorbiraju žuč, sprječavaju reapsorpciju žučnih kiselina, prekidaju crijevno-jetreni ciklus, jetra povećava proizvodnju žuči, koja je sirovina iz kolesterola, čime se smanjuje kolesterol. Stoga su dodaci prehrani s vlaknima vrlo korisni za osobe s visokom razinom kolesterola u krvi.
Vlakna pomažu u smanjenju kolesterola u krvi
Podržava regulaciju šećera u krvi
Kada jedete vlakna, vaš će želudac biti pun, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Topiva vlakna stvaraju tanki gel (gel) premaz na crijevnoj sluznici, sprječavajući apsorpciju glukoze, smanjujući šećer u krvi. Osim toga, vlakna sprječavaju tanko crijevo da pomiješa hranu s probavnim sokovima, usporavajući probavu škroba i apsorpciju glukoze.
Mršavjeti
Ovo je vjerojatno uloga koju žene vole jer svi žele imati vitku liniju. Vlakna stvaraju osjećaj sitosti, niskokalorična su i ometaju apsorpciju masti pa su vrlo pogodna za osobe s pretilošću.
Osim toga, vlakna također pomažu tijelu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa . Nadalje, prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raka, osobito raka debelog crijeva.
Koliko je vlakana potrebno tijelu svaki dan?
Ovisno o dobi različita je i količina hranjivih tvari potrebnih za apsorpciju u organizam. U prosjeku, svaka osoba treba unijeti oko 20-30 g vlakana dnevno kako bi stabilizirala probavni sustav. Posebno:
Ako ne unosite puno vlakana svaki dan, dodajte ih polako u prehranu. Osim toga, morate piti dovoljno vode kako biste izbjegli zatvor.
5 jednostavnih i praktičnih dodataka vlaknima za doručak
Zbog modernog načina života mnogi ljudi zaboravljaju naviku svakodnevnog dodavanja vlakana u svoje obroke. Kada tijelu nedostaje vlakana, ono će izazvati neke nezdrave reakcije, uzrokujući brojne bolesti kao što su: gastrointestinalne bolesti, hemoroidi, kardiovaskularne bolesti, dijabetes... Pa kako nadopuniti doručak vlaknima? Brzo i učinkovito?
Doručak nadopunite žitaricama
Žitarice su jestive grube žitarice koje potječu iz biljaka, uključujući pšenicu, rižu, mahunarke, orašaste plodove, krumpir itd. Preporučljivo je jesti žitarice za doručak jer daju više energije od bilo koje druge skupine namirnica. Ostali proizvodi su bogati vlaknima , vitaminima i minerala.
Kruh od cjelovitog zrna pšenice daje puno vlakana za doručak
Prema istraživanju Američkog instituta za prehranu i zdravlje odraslih, oko 77% odraslih koji dodaju žitarice doručku i 22% koriste žitarice kao glavno jelo na jelovniku za doručak, smatra da je rizik od debljanja smanjen u usporedbi s tim odraslih.s ljudima koji jedu drugačiji doručak.
Međutim, kako biste izbjegli probavne smetnje, trebali biste jesti umjereno. Osim toga, žitarice imaju značajnu količinu šećera, pa prije upotrebe dobro provjerite sastojke.
Vrlo je dobro i brašno od cjelovitog zrna, s malo kalorija i masti. Stoga ovu vrstu mogu koristiti ljudi koji su u procesu mršavljenja.
Voće i povrće
Voće i povrće su skupine namirnica koje ne biste trebali preskakati svaki dan jer sadrže obilje hranjivih tvari, vitamina i vlakana. Stoga je bolje jesti povrće i voće nego piti sokove jer su povrće i voće najvrjedniji izvori vlakana zbog prisutnosti pektina (nutrijenta koji se nalazi samo u svježem voću i povrću).
Pektin ima učinak inhibicije aktivnosti uzročnika truleži u crijevima, čime se stvaraju povoljni uvjeti za djelovanje korisnih bakterija. Ujedno, ravnoteža između saharoze (škrobnog šećera) i fruktoze (voćnog šećera) također je značajna u prevenciji ateroskleroze. Preporučena minimalna upotreba je 300g/osoba/dan.
Dijeta od povrća i voća pomoći će vam da imate dobro zdravlje, vratite kožu i mladolikost tijela. U ovoj namirnici ima antioksidansa, pa je ovo također vrlo dobra skupina namirnica za prevenciju i liječenje raka.
Zobeni jogurt sadrži vlakna za doručak
Ovo je na Zapadu vrlo popularno jelo za doručak jer je jednostavno, ukusno i hranjivo, poboljšava probavni sustav i tjelesnu građu. Ovaj recept uključuje tri žlice jogurta, jednu žlicu lanenog sjemena, tri žlice zobi i malo vašeg omiljenog voća za nalet vlakana.
Osušeni orasi
Osušeni orašasti plodovi kao što su: bademi, orasi, makadamija, sjemenke bundeve, indijski oraščići, kikiriki... suše se modernim postupkom i dodaju niz ukusnih stimulirajućih okusa na tržištu. Zbog praktičnosti i hranjivosti možete ih koristiti kao međuobroke.
Ovo je praktičan izvor zdravih vlakana. Umjesto da jedete masnoće, slatkiše, gotovu hranu koja će debljati tijelo i uzrokovati kardiovaskularne bolesti i dijabetes, ova skupina namirnica je zdrav izbor.
Osušene sjemenke - namirnice koje sadrže mnogo dobrih vlakana za tijelo
Mahunarke (grah, slanutak)
Mahunarke, posebice grah i slanutak, osim proteinima obiluju i vlaknima. Flavonoidi u leći pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti sprječavanjem krvnih ugrušaka u venama i arterijama. Osim toga, slanutak sadrži velike količine topivih vlakana i amiloze – sporo probavljivog škroba koji učinkovito kontrolira šećer u krvi.
Iznad je 5 namirnica koje daju sjajna vlakna za doručak, a koje su jednostavne i praktične na koje se možete osvrnuti. Nadamo se da će ovaj članak čitateljima pružiti puno korisnih saznanja o odabiru hrane bogate vlaknima kako bi se brinuli o sebi i zdravlju svoje obitelji na najznanstveniji način.
Grejp je ukusno i hranjivo voće, ali trudnice također trebaju obratiti pozornost na konzumaciju grejpa tijekom trudnoće. Otkrijte njegovih 7 dobrobiti.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
U aktualnoj kompliciranoj situaciji epidemije Covid-19, osim mjera prevencije infekcija prema preporukama Ministarstva zdravstva, važnu ulogu ima i osiguravanje adekvatne prehrane te aktivan i zdrav način života, vrlo važan u prevenciji Covid-19.
Kada dijete ima kašalj, roditelji trebaju obratiti pozornost na hranu koju bi trebali dodati bebi kako bi povećali otpornost i brzo oporavili zdravlje. Stoga se mnogi ljudi često pitaju kakva je prehrana za djecu kada imaju kašalj i hoće li jedući škampe kašljati.
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.
