Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Svaka dijeta treba izbaciti škrob iz jelovnika. Međutim, rezanje previše škroba učinit će tijelo umornim i vrlo podložnim metaboličkim poremećajima. Razumijevajući ovaj problem, željeli bismo s vama podijeliti sljedeće škrobove koji se mogu jesti "slobodno" bez brige o pretilosti ili prekomjernoj težini tijela.
Tjestenina od pšenice - Jedan od škroba koji pomaže pri mršavljenju
U usporedbi s običnim vermicelli, vermicelli i bijelom rižom, koji sadrže puno škroba koji može uzrokovati debljanje, upotreba pšenične tjestenine je prikladna zamjena.
Hrana na bazi pšenice obično je bogata vlaknima i slabo se obrađuje. Stoga će se metabolizam škroba odvijati usporeno, stvarajući dugotrajan osjećaj sitosti i pomažući tijelu da ima dovoljno energije tijekom dana.
Pšenica je jedan od škroba koji pomaže u mršavljenju
Osim toga, sadržaj vitamina B u tjestenini također pospješuje metabolizam. Od pšenice, žene je mogu preraditi u mnogo različitih jela prema svojim željama.
Smršavite uz slatki krumpir
Batat sadrži mnogo sporotopivog škroba, vlakana i karotenoida. Slatki krumpir također ima malo kalorija, šećera i škroba. Stoga je ovo "učinkovit pomoćnik" za one koji žele izgubiti težinu.
Korištenje slatkog krumpira u dnevnim obrocima pomoći će vam ograničiti želju za hranom, stabilizirati krvni tlak i ograničiti status kalorija pretvorenih u višak masnoće.
Krumpir
Krumpir je jedna od opcija za one koji žele smršavjeti, ali ipak osigurati unos škroba u tijelo.
Prema nutricionistima, prosječan krumpir sadrži 2 grama vlakana i 110 kalorija. Stoga jedenje krumpira neće previše utjecati na preporučenu dnevnu razinu energije. I ne samo to, dodavanje krumpira također osigurava veliku količinu vitamina B, vitamina C, kalija za tijelo.
Krumpir je vrsta škroba koja pomaže u učinkovitom mršavljenju
Vrste graha
Iako spada u skupinu škroba, grah sadrži mnogo kalija, vlakana, folne kiseline, magnezija i dr. koji su vrlo dobri za zdravlje. Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, konzumacija graha pomoći će vam da se duže osjećate siti i da nemate želju za grickalicama.
Povećanje udjela mahunarki u dnevnim obrocima ne samo da pomaže ženama pri mršavljenju, već i smanjuje kolesterol , šećer i štiti crijeva.
Voće
Mnogi će se ljudi iznenaditi kada se voće klasificira kao škrob jer je glavni sastojak voća glukoza – oblik škroba.
Međutim, sadržaj vitamina i minerala u plodu je također vrlo bogat. Voće ne samo da ne uzrokuje debljanje, već pomaže u jačanju otpornosti, čineći kožu svjetlijom i ljepšom.
Voće tijelu daje zdravu količinu prirodnih šećera. Konzumiranje voća prije glavnog obroka pomoći će vam da smanjite veličinu porcije jer će se zbog sadržaja vlakana u voću dugo osjećati siti.
Zob
Do 66% škroba u zobi. Međutim, sadržaj beta glukana u zobi ima sposobnost borbe protiv visokog krvnog tlaka, ograničava otpornost na inzulin i povećava masnoću u krvi. Osim škroba, zob je bogata i bjelančevinama te vlaknima pa osigurava punu opskrbu organizma hranjivim tvarima.
sjemenke kvinoje
Sadržaj glutena u kvinoji je prilično nizak. I ne samo to, ovaj je škrob također bogat vitaminima B skupine, proteinima, omega 3 masnim kiselinama, niskog glikemijskog indeksa, pa je vrlo siguran za osobe s dijabetesom .
Crvena bundeva
Rezultati nekih istraživanja pokazuju da je udio masti i škroba u bundevi vrlo nizak. U prosjeku, 1 kg bundeve tijelu daje samo 40 kalorija. Sadržaj vlakana u bundevi pružit će vam osjećaj sitosti i ubrzati apsorpciju šećera u krvi. Osim toga, količina vitamina C i beta-karotena u bundevi jako je dobra za vid i ljepotu kože.
Ljudi koji mršave mogu jesti bundevu
Napomena kada koristite škrob za mršavljenje
Kada koristite škrob za mršavljenje, obratite pozornost na sljedeće probleme:
Iznad su navedeni škrobovi koji vam pomažu u mršavljenju, a koje možete odabrati za primjenu u svakodnevnoj prehrani. Nadamo se da ćete znati kako pomoću njega pomoći svom tijelu da se riješi viška masnoće i vrati željenu formu.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
