Prehrana igra vrlo važnu ulogu u svačijem zdravlju. Neuravnotežena prehrana dovest će do različitih rizika kao što su prekomjerna tjelesna težina, pretilost ili pothranjenost. Naučimo zajedno o tome kako su stanice uravnotežene prehrambene piramide kroz ovaj članak!
Uravnotežena i razumna prehrambena piramida temelj je za svakoga od nas da izaberemo prikladnu i zdravu hranu kako bismo osigurali dovoljnu opskrbu tijela energijom i hranjivim tvarima. Piramida uravnotežene prehrane također pomaže u izgradnji, oblikovanju i podsjećanju na nezdrave prehrambene navike, prema zdravim i znanstvenim navikama. Ovisno o različitim dobima i subjektima, postojat će zasebna prehrambena piramida, prikladna za rast i prehrambene potrebe svake osobe.
Piramida prehrane također prikazuje vrste i količine konzumirane hrane. Ovaj alat olakšava izgradnju zdrave prehrane. Dakle, što je uravnotežena piramida prehrane?
Što je uravnotežena piramida prehrane?
Uravnotežena nutricionistička piramida je piramidalni model koji pruža informacije o namirnicama kao i odgovarajuću i uravnoteženu konzumaciju, razvrstane u različite skupine tvari i pomno izračunate, odnosno s aktivnim energetskim potrebama svakog subjekta kao što su: predškolska djeca, djeca u pubertetu , odrasli, dijabetičari, bubrežni bolesnici, trudnice i dojilje …
Na temelju prehrambene piramide uravnotežene prehrane svaka osoba može izgraditi dnevni jelovnik prehrane, kako bi izgradila zdravu i znanstvenu prehranu kako bi osigurala dovoljno energije za funkcioniranje tijela i pomogla pravilnom funkcioniranju tijela.zdravo tijelo i cjelovit razvoj.
Piramida uravnotežene prehrane je piramidalni model koji pruža informacije o pravim namirnicama i količinama koje treba konzumirati
Koja je uloga piramide uravnotežene prehrane?
Uravnotežena piramida prehrane vrlo je važna jer je temelj za odabir namirnica i sastavljanje jelovnika koji su primjereni različitim objektima i dobi. Piramida uravnotežene prehrane ima sljedeće uloge:
Nutritivna ravnoteža
Za malu djecu uravnotežena prehrana vrlo je važna za cjelokupni razvoj djeteta. Roditelji i škole mogu se osloniti na uravnoteženu prehrambenu piramidu kako bi izgradili hranjivu prehranu za predškolsku djecu kako bi osigurali dovoljno potrebnih hranjivih tvari i energije kako bi djeca funkcionirala, učila i igrala se zdravo.
Uspostavite i održavajte znanstvenu dijetu
Za odrasle će piramida uravnotežene prehrane pomoći u uspostavi i održavanju znanstvene, razumne i zdrave prehrane, pomažući vam da imate zdravo tijelo za rad cijeli dan.
Poboljšati i podsjetiti na znanstvene prehrambene navike
Ne samo da pomaže svakoj osobi da osmisli dijetu, dnevna uravnotežena piramida prehrane također pomaže u poboljšanju prehrambenih navika kod subjekata koji žele bolju prehranu za poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. .
Što je uravnotežena i razumna prehrambena piramida?
Što je uravnotežena piramida prehrane – jeste li znali?
Uravnotežena i razumna prehrambena piramida mora uključivati 7 dijelova i biti podijeljena u 5 glavnih grupa namirnica, a to su: sol - šećer, masti, proteini , povrće i hrana. Na temelju prehrambene piramide izgradit će se znanstvena dijeta koja će nam pomoći da imamo dobro zdravlje kako bismo ograničili bolesti. Evo 5 glavnih grupa namirnica uravnotežene prehrambene piramide, poredanih odozdo prema gore sa padajućim prioritetom kako slijedi:
Skupina namirnica (žitarice, škrob)
U ukupnoj energetskoj prehrani odrasle osobe žitarice su škrobna skupina namirnica koje su glavni izvor energije s udjelom od 60% - 65%. Uobičajene namirnice ove skupine su riža, krumpir, kukuruz...
Povrće (vlakna)
Nakon hrane, skupina povrća i voća je vrsta hrane kojoj svaka osoba mora dati prioritet kako bi povećala unos vlakana u tijelo prema piramidi uravnotežene prehrane. Ovo je bogat izvor vitamina i minerala koji pomažu neometanom radu probavnog sustava.
Skupina proteina
Skupina proteina uključuje i životinje i biljke, u kojoj su meso poput svinjetine, piletine, govedine, plodova mora... Biljni proteini poput graha osigurat će mnoge bitne vitamine i minerale kao što su: kalcij, željezo, cink i vitamin B12. .. neophodan za rast tkiva i stanica.
Grupa masti kao što su ulje, mast
Male količine zdravih masnoća neophodne su za rad mozga i srca. Smatra se da su biljna ulja kao što su maslinovo ulje, sojino ulje i rižino ulje dobri izvori zdravih masti. Osim toga, avokado i orašasti plodovi također su dobar izvor masti za tijelo.
Avokado je hrana koja sadrži dobre masti koje treba zamijeniti lošim mastima
Grupa šećera i soli
Naposljetku, tu je i skupina šećera i soli, za koju se kaže da je to skupina namirnica koju bi trebalo najviše ograničiti u konzumaciji jer zloporabom utječu na zdravlje. Piramida uravnotežene prehrane preporuča upotrebu vrlo malo soli pri obradi, kuhanju, kao i korištenje ribljeg umaka u obrocima za prevenciju krvnog tlaka i bolesti srca. I ne samo to, umjesto kolača i slatkiša prirodni šećer organizmu možemo osigurati kroz zrelo voće.
Neke napomene pri izgradnji piramide uravnotežene prehrane
Prije sastavljanja dnevnog plana obroka temeljenog na piramidi uravnotežene prehrane, potrebno je obratiti pažnju na neke od sljedećih informacija kako bi obrok bio raznovrsniji i stimulirao okus:
Gore su informacije o piramidi uravnotežene prehrane koja će zadovoljiti čitatelje. Kako bismo imali uravnoteženu prehrambenu piramidu, potrebno je osigurati dovoljno 5 esencijalnih grupa namirnica, na temelju kojih fleksibilno kombinirati potrebne namirnice, što će vam pomoći da imate ukusne i hranjive obroke za svaki odgovarajući objekt.prikladne za svaku obitelj.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
